Miten tullaan voittajiksi?

En ole kauheasti täällä blogin puolella kirjoittanut mun ammatista health coachina, joten tänään ajattelin paneutua siihen hiukan enemmän. Toki kirjoituksistani ammattini tulee varmasti jollakin tasolla esille, sillä tavoitteeni on saada jokaisella kirjoituksella lukijassa ajatuksia liikkeelle. En halua korostaa omaa elämääni, vaan esimerkeillä omasta elämästäni toivon, että jokainen löytäisi jotain sellaista mikä koskettaa juuri sinua ja sinun elämääsi. 

Seuraavaksi olen listannut muutaman asian, jotka koen tärkeäksi omassa valmennustyössäni. Koen, että näistä asioista niin tavallisen kuntoilijan kuin kilpaurheilijankin tulisi tulla yhä tietoisemmaksi, jotta pääsemme lähemmäksi omia tavoitteitamme ja saavutamme ne. Elämässä kukaan ei ole syntynyt voittajaksi tai häviäjäksi. Kaikki on meistä itsestä kiinni! 

IMG_0530
Kuva: Jimi Soinila Photography

 Kaiken lähtökohtana on ajatus

Jokainen ihminen ajattelee ja totuushan on, että se ainoa asia mihin oikeasti tässä maailmassa me voimme vaikuttaa ovat omat ajatuksemme. Mihinkään muuhun emme. Ajatuksia tulee ja menee, teemme me sen eteen sitten jotain tai emme. Monet tyytyy ajatuksiin sellaisinaan, eivätkä tiedä, että loppujen lopuksi me itse päätämme mitä ajattelemme. Syy miksi ajatuksiin kannattaa panostaa ja niitä kannattaa kehittää on yksinkertaisesti se, että ne vaikuttavat kaikkialla ja kaikkeen tekemiseesi ja ympäristöösi. Otetaan esimerkkinä ajatus väsymyksestä. Monet tulevat töistä kotiin ja sanovat ääneen, että onpa ollut raskas päivä ja olen erittäin väsynyt. Väsymys vain lisääntyy, kun sen sanoo ääneen. Siinä kohtaa mieli antaa myös periksi ja ihminen lösähtää sohvalle ajatuksineen ”juu, kylläpäs sitä oonkin väsynyt”. Jos takana on hyvin nukuttu yö ja ruokailutkin ovat menneet moitteettomasti, niin mistä tuo väsymys voi oikein johtua? 

Oletko koskaan kokeillut sellaista, että tullessasi kotiin kiinnittäisitkin väsymyksen sijaan huomiota siihen kuinka hyvä fiilis sinulla on? Etsitkin olostasi vain niitä positiivisia ajatuksia. Itse olen kokeillut tätä käytännössä ja sillä on suuri merkitys. Jos annan itselleni mahdollisuuden olla väsynyt, ja sanon sen ääneen, olen entistä väsyneempi. Mutta jos en kiinnitä väsymykseen huomiota ja lähdenkin heti välipalan jälkeen salille, on väsymys kummasti tiessään. Samoin tapahtuu salilla. Jos viimeisten toistojen aikana tulee uupumisesta ajatus mieleen, jos mietin vähänkin väsymystä ja sitä että en enää jaksa, en takuulla jaksakaan ja toistot jää siihen. Mutta jos mietinkin että vielä jaksaa, loppuun asti, niin kyllä sitä sitten jaksaakin. Tämä on yksi asia mikä erottaa voittajat häviäjistä. Voittaja jatkaa vielä loppuun asti, tavoite kirkkaana mielessään, kun häviäjä, jolla tavoite on vielä hiukan hukassa luovuttaa, kun alkaa tuntumaan raskaalta. Niin se mieli vain toimii.

kuva: Jimi Soinila Photography
kuva: Jimi Soinila Photography

Arvot, kaiken toiminnan perusta

Mikä sinulle on tärkeää elämässä? Millaisen elämän sinä haluat elää? Millainen on paras versio itsestäsi? Miten kuvailisit itseäsi parhaana itsenäsi? 

Nämä ovat kysymyksiä, joita kysyn asiakkailtani. Jokaisella meistä on omat arvot. Se mitä minä pidän tärkeänä, ei ole sinulle ehkä se kaikkein tärkein asia. Tämä täytyy hyväksyä. Jos esimerkiksi mulle on tärkeää näyttää hyvälle, se ei tarkoita, että kaikki pitävät sitä tärkeänä. Erityisesti onnellisuus on arvo, joka tarkoittaa jokaiselle ihmisille hyvinkin erilaisia asioita. Arvot on hyvä tuoda siksi tietoisuuteen ja puhua niistä ääneen. Oletko sinä koskaan miettinyt omia arvojasi? Oletko miettinyt miksi reagoit joihinkin asioihin kiivaasti ja jokin muu asia ei herätä sinussa minkäänlaista tunnetta? Tämä johtuu siitä, että sinulle tärkeät asiat herättävät tunteita, ja tunne ohjaa taas toimintaa. Jotta täysin pystyt ymmärtämään omia tapojasi toimia ja ymmärrät omia tunteitasi, tulee sinun pysähtyä hetkeksi pohtimaan omia arvojasi. Ja jotta pystyt hallitsemaan omia tunteitasi, pitää sinun tunnistaa arvot ja syyt niiden taustalla. Pidätkö sinä tekemääsi asiaa tärkeänä vai toteutatko jonkun muun tarpeita? Se mitä teet, onko se sinulle tärkeää vai teetkö sen jonkun muun mieliksi? Tästä on kyse, kun pohditaan arvoja. Ja nämä ovat asioita, jotka vaikuttavat vahvasti elämääsi ja sen laatuun, ja sitä kautta myös siihen onnistutko siinä mitä olet tekemässä.

 

kuva: Jimi Soinila Photography
kuva: Jimi Soinila Photography

Tunteita herättävät tavoitteet

Ihmiset, jotka haluavat saavuttaa elämässään tiettyjä asioita tekevät tavoitteita. Meillä kaikilla on unelmia ja haaveita, mutta jos haluat niistä todellisia, tulee sinun  tehdä tavoitteet sille, miten saavutat haluamasi. Jotta tavoite olisi sellainen, että vaikeinakin hetkinä osaat valita oikein suhteessa tavoitteeseesi, tulee tavoitteen herättää sinussa tunteita. Kuten aikaisemmin totesin tunteet ohjaavat toimintaasi. Jos tavoite herättää sinussa tunnetta, on huomattavasti todennäköisempää että tavoitat sen, kuin että jos tavoite ei herätä sinussa mitään, vastoinkäymisten kohdatessa luovutat ja unohdat tavoitteesi. Vastoinkäymisiä tulee kaikille, se on varma. Vastoinkäymiset kuuluvat elämään! Mutta se miten sinä reagoit niihin, millaisia valintoja teet ja miten kohtaat ajatuksissasi ne, se ratkaisee. 

Tavoitteet ohjaa elämää. Se mikä meillä ihmisillä kaikilla on yhteistä ja yksilöstä riippumatonta, on aika. Meillä kaikilla on yhtä monta minuutia tunnissa, yhtä monta tuntia päivässä, yhtä monta päivää viikossa ja yhtä monta viikkoa vuodessa. Näin se vaan menee. Ratkaisevaa on se, miten kulutamme aikamme. Olemmeko tehneet itsellemme tavoitteet ja menemme määrätietoisesti niitä kohti vai leijummeko vain ja tosiasiassa meidän elämällä ei juuri ole mitään suuntaa? Sen me päätämme itse!

 IMG_9559_valmis_1024px

Kun joku on siihen pystynyt, pystyt sinäkin!

Meistä ihmisistä on vaikka mihin. Me aliarvioimme itsemme. Tyydymme vähempään, emmekä uskalla tavoitella unelmia. Jos sinulla on unelma, saavutat sen takuulla, jos vain itse päätät niin. Tee päätös ja tavoittele sitä määrätietoisesti. Valmistaudu, että vastoinkäymisiä tulee. Mitä teet silloin? Pidä matkalla tavoite kirkkaana mielessäsi. Miksi teet asioita? Millaiseksi haluat tulla? Millainen haluat olla? Oletko sellainen? Jos et, mitä sinun tulee tehdä jotta olet. Monet ihmiset tietävät mitä haluavat, he jopa tietävät miten pääsevät tavoitteeseensa, mutta jostain syystä tekevät vääriä valintoja, eivät ole valmiita tekemään töitä tavoitteiden eteen. Muutos vaatii työtä. Elämä ei ole helppoa. Eikä sen kuulukaan olla. Kaikki uusi pelottaa! Voita pelkosi ja ole paras versio itestäsi!

jimisoinila photography

Ja seuraavaksi muutama sananen palveluistani..

Minulta saat henkilökohtaista valmennusta niin elämäntapamuutoksia kuin kilpailutavoitteitasi tukemaan. Pääset keskustelun kautta pohtimaan omaa elämääsi, ajatuksiasi ja tavoitteitasi. Yhdessä onnistumme muuttamaan myös sinun elämäsi suuntaa yhä onnellisemmaksi, valovoimaisemmaksi ja rohkeammaksi parhaaksi itseksesi. Kuljen rinnallasi ja muistutan vaikeinakin aikoina tavoitteistasi. Kanssani onnistut varmasti!

Taustaltani olen sosionomi (AMK) ja olen työskennellyt päihde- ja mielenterveysalalla.

PTCA® Health Coach on terveys- ja hyvinvointivalmennuksen ammattilainen. Palvelut ovat tarkoitettu kaikille ihmisille ikään tai sukupuoleen katsomatta. Valmennustyössä Health Coachina keskityn asiakkaan terveyden kokonaiskuvaan, johon vaikuttavat muun muassa ravitsemus, uni, liikunta, erilaiset riippuvuudet, stressin määrä elämässä ja kyky hallita omaa terveyttään. Alkukartoituksen jälkeen lähdemme yhdessä asiakkaan kanssa pohtimaan, millaisella yhteistyöllä voisimme saada kuorittua asiakkaasta hänen potentiaalisin ja itsevarmin minä. Keskustelemalla pääsemme lähemmäksi arjen haasteita, kohti itsensä hyväksymistä ja yhdessä löydämme motivaation elämäntapamuutokseen ja sen toteuttamiseen. Asiakkaanani saat käyttöösi työkaluja, jotka auttavat sinua nauttimaan elämästä enemmän tässä ja nyt, sellaisena kuin olet matkalla unelma itseäsi. 

Oletko urheilija, joka nauttii tekemisestä ja treenaamisesta, mutta et jostain syystä pääse haluttuihin tuloksiin ja tavoitteisiin? Ehkä vastaus voisi löytyä ajatuksistasi ja tavoitteistasi. Ota yhteyttä!

Yhteydenotot susanna.mustajarvi@gmail.com.

Kauneus lähtee sisältä, joten löydetään yhdessä ihana ja paras SINÄ!

Loistavaa viikonloppua!

★ Susanna

 

Häät dieetillä

Kyllä vain, luit otsikon ihan oikein. Mulla tosiaan on ne häät tässä dieetillä. Jotenkin tähän päivään saakka olen pitänyt häiden tuloa hyvin kaukaisena. Vasta tänään on tullut ihan oikeasti sellainen fiilis, että lauantaina olen tosissani menossa naimisiin. Meillä oli tänään kirkkoharjoitukset ja siitä se jännitys sitten lähti.

Olen samanaikaisesti myös dieetillä ja arvatkaas mitä, sillä ei oo ollut mitään vaikutusta mun hääsuunnitteluihin. Vielä reilu vuosi sitten ajatus häistä ja kisadieetistä samaan aikaan tuntui melko haastavalta ja jopa vähän pelottavaltakin. Ajattelin, että siitä tulisi erittäin raskasta, mutta samalla tiesin, että jos sellaiseen joku pystyy niin minä pystyn. Mutta nyt kun häihin on enää kaksi yötä, ovat ajatukset hyvinkin erilaiset. Olen viime aikoina, kuten koko vuoden, voinut oikein hyvin, treenit kulkee loistavasti ja kunto sen kuin paranee. Fiilis on loistava. Nautin todella olostani. Pidän siitä miltä näytän peilissä. Jään välillä jopa ihailemaan omaa kuvaani. Joten mikäs sen parempi ajankohta olisikaan häille? 

215042_10150565113375473_4816532_n

Toki dieetin ja häiden sovittaminen yhteen olisi voinut olla haastavaa, mutta suunnitelmallisuus ja pitkäjänteisyys ovat olleet asiat, jotka ovat auttaneet arjessa. Häävalmistelut ovat menneet melko vaivattomasti ja olen jopa pystynyt nauttimaan tästä ajasta. Pari kertaa on ollut myös hermot hiukan kireällä, mutta treeni ja hyvin aikataulutettu arki ovat olleet mun pelastus. Häät ja dieetti ovat molemmat tukeneet toisiaan ja pitäneet arjen tasapainossa. Usein häitä valmistelevat morsiamet hullaantuvat koko hääjuttuun eivätkä nää enää elämässä mitään muuta kuin häät. Kaikki arjen toiminnat kohdistuvat vain häihin, elämä pyörii häiden ympärillä. Samoin tapahtuu dieetillä. Elämä pyörii ruoan, treenin ja tulevien kisojen ympärillä. Usein kilpailijoille käy niin, että elämässä ei ole enää mitään muuta kuin fitness ja kaikki huomio annetaan tuleville kilpailuille.

Mitäs sitten tapahtuu kun häät ovat ohi? Tai entäs kilpailijoille, kun fitness kilpailut ovat ohi? Elämä tuntuu tyhjältä, eikö vaan? Silloin voi tavallinen arki tuntua tapahtuman jälkeen hyvin tylsältä. Jotkut jopa masentuvat siitä. Ja tähän verraten häät dieetillä onkin ollut ihan hyvä juttu. 

IMG_0215
Hiukset värjätty häitä varten. Kiitos Tuija Leivo ja PRIME Hair And Beauty Design

Mulle kahteen projektiin samanaikaisesti panostaminen on ollut enemmän kuin sopivaa. Molemmat projektit tukevat toinen toisiaan. Tässä hässäkässä ei ole aikaa liialliselle jahkailulle ja itsensä kritisoinnille oman kunnon suhteen, mutta samalla treenit ja tarkka ruokavalio pitää arjen kasassa hääkiireidenkin aikana. Arki rullaa ja olemme onneksi selvinneet ilman mitään suurempaa stressiä ennen häitä. Tämä aika on ollut yhtä prinsessana olemista. Mun hiuksista, kampauksesta ja meikistä vastaa Tuija Leivo PRIME:stä. Olen super onnellinen, että mulla on näin tärkeänä päivänä henkilö, joka tuntee mut ja mun tyylin tekemässä mun häälookin. Ja se on aivan tyrmäävä, uskokaa tai älkää. Tänään kävin laitattamassa myös hääkynnet. Niistä tuli kauniimmat kuin osasin edes kuvitella. Kiitos Elina ja Studio Feel It! Kyllä tämä leidi rupee olemaan kunnostettu päästä varpaisiin. 

Nyt en aijo muuta kuin pysähtyä ja nauttia joka hetkestä..

Seuraavan kerran teille täällä kirjoitteleekin sitten rouva! Heh, kuulostaapa hassulta..

Mukavaa alkavaa ystävänpäiväviikonloppua kaikille! 

★ Susanna

Myös hääkynnet ovat nyt kunnossa ja aivan ihanat! Kiitos Elina ja Studio Feel It!
Myös hääkynnet ovat nyt kunnossa ja aivan ihanat! Kiitos Elina ja Studio Feel It!

Onnellisen parisuhteen salaisuus

Ajattelin kirjoitella tänään mulle erittäin ajankohtaisesta aiheesta, nimittäin parisuhteesta. Elän tällä hetkellä aivan mielettömän ihanaa aikaa, sillä olemme mieheni kanssa vihdoin menossa naimisiin. Me kuulumme niihin harvoihin pariskuntiin, jotka ovat seurustelleet nuoruudesta asti ja olemme yhä onnellisesti yhdessä. Meillä on käynyt hyvä tuuri, kun olemme löytäneet toisemme. Mutta todellisuudessa, onko se tuurista kiinni vai voiko asiaan itse vaikuttaa?

Minä henkilökohtaisesti en usko, että olemassa olisi mitään oikeita puolisoita, tai että kohtalo ohjaa sielunkumppanit yhteen ja vain sellaiset parisuhteet on luotu onnistumaan. Totuus on, että on se parisuhde ihme, kohtaloa tai ihan mitä vaan, niin se vaatii työtä! Jep. Tämäkin, kuten oma hyvinvointi, vaatii uhrautumista, viitseliäisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Onnellinen parisuhde on kahden ihmisen liitto, jossa molemmat osapuolet tekevät töitä sen eteen. Parisuhde ei toimi, ellei siihen panosta. Molemmat osapuolet haluavat kehittyä olemalla paras versio itsestään puolisona. Molemmat osapuolet miettivät mitä voisivat tehdä toisin sen sijaan, että etsisi virheitä toisesta tai syyttäisi toista kaikesta. 

IMG_2285

Onnellisessa parisuhteessa molemmilla on vapaus ja tila kehittyä ja tehdä niitä asioita joista nauttii. Molemmat osapuolet ovat valmiita tulemaan puoleen väliin vastaan ja tekemään kompromisseja, mutta osaa pitää myös oman puolensa ja olla ajoittain itsekäs. Onnellisessa parisuhteessa on luottamus ja toisen kannustus avain asemassa. Asioista osataan puhua, ja vastavuoroisesti osataan myös kuunnella. Aina kaikki ei mene hyvin, mutta vastoinkäymisistä selvitään yhdessä ja noustaan vahvempina ylös. 

Onnellisessa parisuhteessa elävät ovat toistensa parhaita ystäviä. Puolisoilla on luonnollinen halu jakaa koko elämä toisen kanssa, mutta on myös kykyä antaa tilaa toiselle silloin kun toinen sitä tarvitsee. Onnellisen parisuhteen puolisoilla on yhteisiä tavoitteita ja haaveita. Elämää rakennetaan yhdessä ja erikseen, sopusoinnussa. Puolisoilla on yhteisiä harrastuksia ja elämän arvot ovat samanlaisia. 

IMG_9885
kuva: Jimi Soinila Photography

 

 

IMG_9894
kuva: Jimi Soinila Photography

IMG_9891
kuva: Jimi Soinila Photography

Mä olen erittäin onnekas, sillä olen löytänyt rinnalleni juuri tuollaisen puolison. Toivon jokaiselle yhtä hyvää onnea. En sano sitä, että meillä olisi aina ollut helppoa, mutta olemme selvinneet kaikesta. Ja voih, kyllä sitä on kaikenlaista ehtinyt sattua ja tapahtua. Välillä peiliin katsominen on tehnyt erittäin hyvää. Mitä voisin tehdä toisin, jotta elämä olisi parempaa? Miten voisin itse olla parempi puoliso? Tällaisten kysymysten äärellä saa jatkuvasti viettää aikaa. Mutta kaikki se on todellakin tämän onnen ja rakkauden arvoista. Ja mitä fitnekseen tulee, niin pakko myöntää, että musta ei olisi koko lajiin ilman mun miestä. Tästä voin kirjoittaa joskus vielä lisää. Se tuki, apu ja kannustus mitä saan kotoa, on korvaamatonta ja ilman sitä en jaksaisi päivääkään. Kiitos!

Nyt alkaa mun viimeinen viikko neitinä ja en ole koskaan ollut yhtä innoissani. Ensi viikon lauantai tulee olemaan erittäin tunnerikas ja mieletön päivä. Tästä ajasta aijon todella nauttia. 

IMG_9901
kuva: Jimi Soinila Photography

Oletko sinä onnellinen omassa parisuhteessasi? Millaisessa parisuhteessa sinä haluaisit elää? Onko jotain mitä itse voisit tehdä toisin? 

Näissä tunnelmissa ja ajatuksissa aloittelen viikonlopun. Vielä olisi yhdet messut jäljellä. Tulehan moikkaamaan meitä huomenna Jyväskylään ja nauttimaan kiertueen viimeisestä The National Wedding Showsta! See you there!

Ihanaa viikonloppua! Muistakaa halia läheisiänne!

★ Susanna

pssttt.. blogin yhteistyökumppanilla PRIMEllä on aivan huikeita helmikuun tarjouksia. Käy katsastamassa, mitä sieltä löytyisi sinulle. 

10360536_919629684749181_1245510819311189774_n