Kokonainen viikko omistettu positiivisuudelle

Tänään käynnistyi 25. Positiivisuusviikko. Tällä viikolla ajatellaan vain positiivisia asioita, ei anneta tilaa negatiivisuudelle. Tällä viikolla aion itsekin poistaa kaiken negatiivisuuden ympäriltäni. Jokainen pystyy omalla asenteellaan luomaan ympärilleen lisää iloisia ja mukavia asioita. Oletko sinä työyhteisössäsi se, joka saa työkavereissa hymyn korviin ja naurun aikaiseksi? Entä oletko sinä tällä viikolla kotona se henkilö, joka antaa hyvää palautetta perheenjäsenilleen ja osoittaa kiitollisuutta heidän rakkaudestaan sinua kohtaan? Oletko sinä se, joka antaa liikenteessä tietä suojatielle asteleville tai avaa oven tuntemattomalle kanssakulkijalle?

IMG_9917001

 

Lahjoita tällä viikolla hymy vastaantulijoille ja jaa hyvää mieltä!

Tämä viikko on itselleni erityinen, sillä eilen jäin pois päätyöstäni ja jälleen siirryin tekemään päätoimisesti töitä yrittäjänä. Kesä päihde- ja mielenterveystyössä oli erittäin raskas, mutta hyvin opettavainen ja antoisa. Myöhemmin vähän avaan teille sitä, mitä tuona aikana opin, ja miksi olen nyt valmiimpi kuin koskaan siirtymään elämässä eteenpäin. Kaikki menneisyyden kokemukset muokkaavat meistä sellaisia, mitä olemme nyt. Olen kiitollinen, että olen ollut tekemässä työtä, jossa asiat eivät todellakaan ole kevyemmästä päästä, sillä nyt viimeistään sen ymmärrän, että mikään ei ole itsestäänselvää.

IMG_9912005

Tämä Positiivisuusviikko huipentuu lauantaina siihen, että jälleen valitaan Vuoden Positiivisin Suomalainen. Mulla itselläni on yksi ehdoton suosikki ylitse muiden. Tämä mielessä oleva henkilö on nainen, joka on saavuttanut viimeisten vuosien aikana paljon. Hän on positiivisuudellaan kannustanut ja auttanut monia suomalaisia. Tätä henkilöä menen myös tänään kuuntelemaan luennolle Tampereen yliopistolle. Ja tämä henkilö on… kukas muukaan kuin Jutta Gustafsberg. Tämä on siis mun veikkaus.

Jos olet Tampereella tänään klo 18, niin tuu ihmeessä sinäkin kuuntelemaan Jutan Voimakiertueen ensimmäistä luentoa.

20150724_Jutan_voimakiertue_800x800

D3X_1334
Vuoden 2015 Positiivisin Suomalainen?

Vuosien varrella palkitut:
2014 Pekka Hyysalo
Esa Saarinen – elämäntyöpalkinto
2013 Elastinen
2012 Minna Kauppi
Aira Samulin – elämäntyöpalkinto
2011 Antero Mertaranta
2010 Toni Nieminen
2009 Alexander Stubb
2008 Wilson Kirwa
2007 Teemu Selänne
2006 Kiira Korpi
2005 Piispa Eero Huovinen
2004 Pikku G
Elisabeth Rehn – elämäntyöpalkinto
2003 Mikko Kuustonen
2002 Pirjo Kauppinen
2001 Veikka Gustafsson
2000 Vesa Keskinen
Ilkka ”Danny” Lipsanen – elämäntyöpalkinto
1999 Marco Bjurström
1998 Satu Silvo
1997 Jari Sillanpää
1996 Olli Valtonen
1995 Mika Halvari
1994 Valentin Kononen
1993 Katri-Helena

Kuka on siis Pekka Hyysalon seuraaja? Se selviää Turussa FightBack Runin yhteydessä lauantaina klo 13.00.

Ketä sä veikkaisit Vuoden 2015 Positiivisimmaksi Suomalaiseksi?

Haaste; oman ulkonäön risut ja ruusut

Sain blogihaasteen Seidi was here -blogin ihanalta Seidiltä. Nyt olisi siis aika vastata haasteeseen, jossa on tarkoituksena kertoa ulkonäöstään asioita, joihin on tyytyväinen sekä asioita, joita haluaisi muuttaa. Haasteen nimi on: 3 asiaa, jotka haluaisin muuttaa ulkonäössäni ja kolme asiaa, joihin olen tyytyväinen.

Ihan mielenkiintoinen haaste, vaikka olenkin jo pitkään pyrkinyt siihen, että en kiinnittäisi huomiota omiin puutteisiin vaan keskittyisin vain positiivisiin puoliin. Mutta totta hitossa, minäkin välillä ajattelen ja mietin asioita, joita haluaisin muuttaa tai jotain mitä ehkä haluaisin itselleni. Näistä asioista harvoin haluan kuitenkaan puhua ääneen, enkä niitä halua myöntää. Nyt sitten laitankin itseni kunnolla likoon. Tästä tulee hauskaa! Älä ota kaikkea niin tosissaan, tämä postaus tulee suoraan syrämestä!

File 23.8.2015 17.42.21

Ajattelin toteuttaa haasteen siten, että kerron ekaksi huonot puolet ja haasteet. Sokerina pohjalla tarjoan sitten mun valttikortit.

Elikkä mitä haluaisin muuttaa omassa ulkonäössäni?

  1. Ehdoton numero uno on pakarat! Jos nyt saisin sellaisen latinotakaran itselleni niin avot. Olisin ikionnellinen. 🙂 mutta kova työ palkitaan, ehkä jonain päivänä, jos lopun elämää hinkkaa kyykkyjä. Näin ainakin haluan uskotella itselleni. 🙂
  2. Hyvänä kakkosena tulee rinnat. 🙂 Niitäkään ei ole. Puutetta on siis, heh! 🙂 Mun siskon tyttö kerran totesi äidilleen ihan ihmeissään, kun oli ekaksi mittaillut mua päästä varpaisiin, että ”onhan tätillä tissit ja pylly!” Että, vissiin oli ollut tädin muodot puheenaiheena siinä taloudessa 🙂 Näillä sanoilla olen jaksanut kaikki nämä vuodet. Onhan ne mulla! Nih, mutta vain vähän sirot! 🙂 Ja luomuna aion pysyä.. mihinkään kikkakonsteihin en lähde!:)
  3. No sitten tämä kolmonen. Nyt on sitten pyllyt ja tissit arvioitu, joten eiköhän mennä vähän kevyempiin juttuihin. Kolmantena sanoisin hiukset. Haluaisin paksummat hiukset. Eikä tähän oikein oo mitään lisättävää. Näin se vaan on! Mutta kaikkea ei voi saada mitä haluaa.
KH7A8139
Kuva: Tomi Rehell

No sitten ne mun plussat. Ja niitähän löytyy, vain kolmeko saa sanoa? 🙂

  1. Sanottakoon, että valkoiset hampaat ja hymy! Tämä on ehdoton ykkönen, sillä absoluuttinen totuus on, että hymysi on paras asusteesi. Ja olen kiitollinen, että se on mulla kunnossa.
  2. Kauniin päivettynyt iho. Olen perinyt äidiltäni ja papaltani tummaverisen ihon, joka ruskettuu kun vain ajatteleekin aurinkoa. Kiitos tästä siis äidilleni ja papalleni! En ole koskaan palanut auringossa, vaikka en juurikaan vahvoja aurinkovoiteita käytäkään. Vaaleat hiukset yhdistettynä ruskettuneeseen ihoon on aivan loistava yhdistelmä mun mielestä. Ja siihen ole itsessäni hyvin tyytyväinen.
  3. Kolmantena mainittakoon siro nenä. Jep, kai siitäkin saa olla ylpeä? 😉 Olin vuosina 2004-2005 vaihto-oppilaana Meksikossa, ja siellä mun nenä oli kovaa huutoa. Siihen aikaan siellä monet tytöt kävivät operoimassa nenää, ja he halusivat juurikin samanlaisen nenän kuin mulla. Mun nenää on myös siellä kuvattu, ja yksi silloinen ystäväni meni kuvan kanssa lääkärin pakeille, että siinä olisi malli jollaisen itselleen haluaa. Kyllähän tästä pienestä ja sirosta nenästä on pakko olla ylpeä. Hajuaistiahan mulla ei ole, mutta pääasia, että näyttää hyvältä. 🙂 hah! Eiks vaan!?

Siinä olisi leikkimielisesti vastattu Seidin haasteeseen. Nyt sitten haastankin seuraavaksi bloggaaja ystäväni Kristan, Millan, Emman ja Umpun haasteeseen mukaan. Mielenkiinnolla odotan, mitä sieltä paljastuu! 🙂

Mikä sinussa on sellaista, josta olet todella ylpeä?

Harrastatko sinä vaa´alla juoksemista?

Taas olis viikko mennyt ja tämän viikon alussa kävinkin tuttuun tapaan kuntotsekissä Harrilla FitFarmin toimistolla. Kunto paranee pikku hiljaa ja tällä kertaa ei tarvinnut tehdä mitään muutoksiakaan. Rasvaprosentti oli jälleen laskenut ja tällä hetkellä mennään siinä 11 pintaan, joka on kyllä todella hyvä. Rasvaprosentilla ei sinällään ole mitään väliä, mutta se on hyvä mittari kehityksen seurannassa.

Kuntotsekissä nousi yksi tärkeä asia esille, josta toivon myös muiden ottavan oppia. Olen aikaisemmin ollut todella huono käymään vaa´alla. Ostin sellaisen vasta pari vuotta sitten, kun aloin tavoitteellisesti treenaamaan. Sitä ennen en todellakaan seurannut painoani. En edes tiedä paljon oikeasti painoin, koska sillä ei ollut mulle mitään merkitystä. Kisavalmennuksen myötä aluksi seurailin vain silloin tällöin painoa, ehkä kerran tai pari kuukaudessa. Pikku hiljaa se alkoi kuitenkin lisääntymään ja dieetin aikoihin se taisi olla kerta viikkoon, kun ilmoitin painostani valmentajalle. Tämän hetkisessä valmennuksessani painoa ei seurata, mutta tapa on jäänyt päälle, ja ehkä vähän liikaakin. Tällä hetkellä hypin siellä jatkuvasti, joka ei missään nimessä ole hyvä juttu. Kaikkeen sitä jääkin koukkuun. 🙂 En ollut jotenkin itse asiaan kiinnittänyt sen enempää huomiota, koska puntarointi oli alkanut menemään automaatiolla.

Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!
Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!

Mutta nyt päätin, että puntarilla juokseminen saa loppua, koska se ei tässä mun lajissa kerro kaikkea, ja välillä jopa antaa hieman vääriä signaaleja. Painoon kun vaikuttaa niin moni asia. Peili on se mikä ratkaisee loppupeleissä ja kilpailijan kokonaisuus. Silloin tällöin kuten kerran viikossa näin dieetillä voi hypätä puntarille, mutta ei sen enempää.

Suosittelen ehdottomasti, jos olet koukkuuntunut vaakaan kuten minä, jättämään tämän kapistuksen hetkeksi rauhaan. Päätä itsellesi yksi päivä viikossa ja tietty aika (mieluiten aamu), jolloin käyt vaa´alla. Itsensä punnitsemista ei tarvitse sen enempää seurailla. Muuten siitä tulee helposti pakkomielle, ja miten tylsää on hei aloittaa päivä aina puntarin kautta? Varsinkin, jos lukema ei aina miellytäkään. Keskitytään siis mielummin hyviin asioihin ja jätetään liika painon seuraaminen vähän vähemmälle. Eiks niin? Tämä on pieneltä ja merkityksettömältä tuntuva, mutta varmasti omaan fiilikseen vaikuttava asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota.

Viikkoja olisikin jäljellä enää tämän viikon jälkeen 5 + valmisteleva kisaviikko. Sieltä ne Expot jo kolkuttelee ovelle.

Kuinka usein sinä käyt vaa´alla?

TREENIVINKKI pakaroille

Pitkästä aikaa ajattelin kirjoittaa treenivinkin, ja luonnollisesti juuri pakaralle, joka etenkin meille naisille on se yleisin asia, mitä sieltä salilta lähdetään hakemaan. Voisin näitä hyviksi havaittuja treeniliikkeitä toki jakaa enemmänkin täällä blogissa, jos vain sua lukijana kiinnostaa. Huuda hep kommentti kenttään, jos toivot lisää treenivinkkejä. Katsotaan sitten, miten käy.

FitnessClassic2015-2395

 

Mun heikkous on aina ollut pakarat, joita treenaan tällä hetkellä eniten kaikista lihaksista. Syksyn kisoissa näkee olenko saanut kehitystä yhtään aikaiseksi kesän aikana. Treenattu on ainakin täysillä, joten toivotaan, että jotain kehitystä myös näkyy lavalla.

FitnessClassic2015-2586

Yksi tehokas pakaratreenissä käyttämäni liike on SJMV, eli suorin jaloin maastaveto. Tekniikkana liike ei ole se kaikista helpoin, mutta kun sen oppii tekemään oikein, on se erittäin tehokas liike.

Tekniikka menee kuta kuinkin niin, että polvet on hieman koukussa ja peppu työnnetään taakse ns. ”ankkamaiseen asentoon.” Tärkeää on tehdä liike lantiosta, ei selästä. Yksi tärkeimmistä asioista on pitää koko liikkeen ajan selkä suorana ja lavoissa hyvä tuki. Jokaisen liikkeen välissä itse haen ensiksi hyvän lähtöasennon ja sen jälkeen lähden vasta tekemään liikettä. Tankoa ei periaatteessa lasketa alas ollenkaan, vaan peppu työnnetään taakse, jolloin tankokin laskeutuu automaattisesti. Tangon voi laskea ihan alas tai jättää polvien alapuolelle. Jos olet hieman kankeampi niin jätä tanko siihen kohtaan, kun vielä selkä pysyy suorana ja tuki kunnossa.

Harjoittele liikettä vaikka ensin peilin edessä ilman painoja, ja koita saada ne takareidet venymään jo siinä vaiheessa, kun kädet on noin polvien kohdalla. Tässä liikkeessä tekniikan oppiminen on tärkeää, ennen kuin lähtee lisäämään painoja!

Tuossa on video, kun itse teen liikettä lämmittelysarjana ja pienillä painoilla.

 

Ja eikun testaamaan.

Kuuluuko SJMV sun treeniohjelmaan?

Mitä lisäravinteita käytän?

Olen saanut muutamia toiveita siitä, että kertoisin hieman mitä lisäravinteita käytän ja mitä suosittelen käytettävän. Itse olen sitä mieltä, että lisäravinteet ei ole prioriteetti numero yksi, kun lähdetään muuttamaan omia ruokailutottumuksia, eikä missään nimessä lisäravinteilla saa korvata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Kuitenkin etenkin silloin kun treenataan tavoitteellisesti on hyvä käyttää lisäravinteita tukemassa omaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota ja sitä kautta saa parannettua treenitehoja ja palautumista.

Mulla on käytössä FitFarm Nutritionin lisäravinteet. Tämä tuoteperhe on mulle sillä tavalla uusi tuttavuus, sillä olen aloittanut näiden käytön reilu kuukausi sitten. Tämä postaus ei ole yhteistyöpostaus, vaikka olenkin FitFarm Nutritionin yksi sponsoroitavista urheilijoista. Aikaisemmin mulla on ollut käytössä muidenkin valmistajien tuotteita, mutta olen erittäin tyytyväinen, sillä tästä tuoteperheestä löytyy kaikki mitä tarvitsen. FitFarm Nutritionin tuotteet on hyvänmakuisia ja laadukkaita, eikä ne ole myöskään hinnalla pilattuja. Kaikki tuotteet on tarkoin suunniteltuja.  Tuotteista pääset lukemaan lisää täältä.

Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!
Muista juoda riittävästi vettä päivässä!

Mulla on siis käytössä lisäravinteet tukemassa mun treenejä ja niistä palautumista. Lisäravinteeet eivät ole tie onneen ja menestykseen, vaan työ tehdään edelleenkin siellä hellan äärellä. Haluan kuitenkin, että käyttämäni tuotteet ovat laadukkaita ja sen vuoksi mielelläni jaan tietoa siitä, mitä tuotteita itse käytän. Noin 30 minuutia ennen treeniä juon FitFarm Pre-workout latausjuoman. Tämä tuote lisää suoritustehoa  ja parantaa myös kestävyyttä. Maultaan se on appelsiinin makuinen.

Treenin aikana mulla on käytössä treenijuomana FitFarm On-Time , johon lisään myös hieman FitFarm L-Glutamiinia. Onko sulle tuttua se, että kovan treenin aikana alkaa haukotuttamaan? Mulla oli juuri sellaisia ongelmia ja vasta kun aloin käyttämään treenijuomaa on haukottelu jäänyt. Treenijuoma sisältää oikeat määrät välttämättömiä EAA- ja haaraketjuisia BCAA-aminohappoja. Ja tässäkin valmisteessa makuna on appelsiini.

Palautusjuoma heti treenin jälkeen on ehkä se tärkein, ja jota itse suosittelen kaikille treenaajille. Mulla on käytössä FitFarm IsoWhey + Glutamine lisäproteiinina.  Makuja löytyy kolme; mansikka, suklaa ja vanilja. Palautusjuoman yhteydessä on hyvä saada myös hiilihydraatteja, ja sen vuoksi yleensä syön myös banaanin. Hiilihydraattilähteenä voit käyttää hedelmiä tai esimerkiksi FitFarm Nutritionilta löytyy myös FitFarm Carbomix, jonka voi sekoittaa tuohon IsoWheyn joukkoon.

Lisäksi käytän vitamiineja ja rasvahappoja, jotka parantavat kehon toimintaa ja palautumista. Tärkeimpinä itse pidän laadukasta omega-3 valmistetta, magnesiumia ja D-vitamiinia. Myös joku laadukas monivitamiinivalmiste olisi hyvä olla käytössä tukemassa ruokavaliotasi.

File 25.8.2015 15.27.52

Onko sulla käytössä joitakin lisäravinteita, jotka oot kokenut erittäin hyviksi?

Miten tehdä intohimosta ammatti?

Tätä aihetta olen pohtinut, ja paljon. Tänään alkoi viimeinen viikko päihde- ja mielenterveystyössä ja sen jälkeen olenkin niin sanotusti ”tyhjän päällä”. Olen luonteeltani ihminen, jolla on aina plan B ja C ja vielä ehkä D:kin. Eli monta rautaa tulessa samaan aikaan ja jos yksi asia ei onnistu on seuraavat jutut jo valmiina odottamassa.

Pakko myöntää, että hiukan tässä jännittää, mutta oon todella onnellinen, että olen uskaltanut tehdä päätöksen. Ens viikosta alkaen mulla ei ole mitään varmaa. Ainoa mikä on varmaa on se, että lokakuussa on Fitness Expot, joihin aion keskittyä täysillä tekemällä päivistä mahdollisimman optimaaliset treenien, ruokailuiden ja levon suhteen. Nautin arjesta ja siihen liittyvistä asioista. Nyt on aika kohdata epävarmuus ja katsoa mihin se vie. Luotan siihen, että osaan tehdä oikeat päätökset, sillä mulla on selkeä kuva siitä, millaiseksi haluan tulla, ja mitä haluan tulevaisuudessa tehdä. Tämä on yksi etappi matkallani.

File 14.8.2015 22.59.21

Mulle on joskus tullut vastaan teksti, joka tällä hetkellä puhuttelee mua todella paljon. Haluan jakaa sen täällä blogissa, koska se herättää monia ajatuksia varmasti sussakin, jos pohdit samoja asioita mun kanssa.

Kun välität siitä mitä teet, into auttaaa sinut loppuun. Kun olet intohimoinen, kenenkään muun ei tarvitse motivoida sinua. Tarvitset toki runsaasti määrätietoisuutta, mutta intohimo on kaiken perusta. 

Elinvoima tulee tarkoituksen tunteesta. Olet itsellesi ja muille velkaa sen, että teet innostavaa työtä. Maailmassa on jo riittävästi ihmisiä, jotka palavat loppuun, vaikka eivät koskaan ole olleet liekeissä. 

Unelman toteuttaminen ei takaa helppoa taivalta. Elämä muuttuu yleensä haastavammaksi, lähdet ulkoiselle matkalle, joka käynnistää sisäisen matkan. Sinulla on tilaisuus puhjeta kukkaan, nähdä kuka todella olet. 

File 7.8.2015 18.02.20

 

Teetkö sinä työtä intohimolla?

Millaisia haasteita kohtaa kisadieetillä?

Tämä viikonloppu on ollut täynnä tapahtumia, joihin tavalla tai toisella on kuulunut syöminen ja juominen. Jo pelkkä tuo lause ehkä kertoo siitä, millaisia haasteita mä olen kokenut viime aikoina arjessani.  Näinä hetkinä joutuu todella pohtimaan, että kuinka paljon oma laji antaa, mutta myös ottaa. Pakko myöntää, että ajoittain tuntuu, että olisi helpompaa vain elää niinkuin muutkin. Syödä ja juoda sitä mitä huvittaa, juhlia ja nollata raskasta työviikkoa.

File 23.8.2015 17.42.21
Tärkeintä on löytää hyvä olo itsestä sisältä!

Mutta sitten kun alankin pohtimaan niitä hienoja juttuja, joista todella nauttii. Nautin ehkä eniten aamulla tehtävistä treeneistä ja lenkeistä. Nautin myös siitä, että pystyn heräämään ajoissa myös viikonloppuisin virkeänä ja hyvällä fiiliksellä. Nautin siitä, että olen aina ajokunnossa. Nautin siitä, että voin hyvin enkä ole ähky tai vatsa kipeänä. Nautin myös siitä, että ympärilläni on jonkin verran sellaisia ihmisiä, jotka elää samallailla kuin minä. On mahtavaa saada jakaa ajatuksia heidän kanssa, jotka painivat samojen kysymysten kanssa. Ei se ole aina helppoa, vaikka nauttiikin monista asioista. Olisi väärin edes väittää sellaista.

Huonojakin hetkiä on. Mutta ratkaisevaa tässä on se, että kuinka selkeänä itsellä on päämäärä ja tavoite sekä halu tehdä arjessa niitä asioita ja valintoja, jotka sitten johtavat haluttuun lopputulokseen. Jos itselläni ei olisi kirkas kuva siitä, että miksi näitä valintoja teen, miksi elän näin kurinalaisesti tai että miksi haluan herätä joka aamu virkeänä, luulen, että olisin tehnyt jo aikaa sitten ihan erilaisia ratkaisuja.

File 23.8.2015 17.42.10
Onni on omistaa ystävä, joka tukee ja ymmärtää!

Tämä viikonloppu on kuitenkin herättänyt paljon erilaisia tunteita, koska en halua kieltää sitä, ettenkö välillä pohtisi näitä asioita. Ajoittain toivoisi, että ei olisi aina se outolintu joka painelee viimeistään puolenyön aikaan nukkumaan tai se joka ei tilaa ravintolasta kuin mustan kahvin.

File 23.8.2015 17.42.44
Rakkaat lapseni. Elämäni suola!

Mutta jokainen tekee elämässään omat valinnat. Aina ei kaikki mene niinkuin haluaisi, mutta haastavissa tilanteissa, vastoinkäymisissä ja ongelmissa mitataan se, kuka onnistuu ja kuka ei. Mä olen päättänyt onnistua. Onneksi tällaisiakin viikonloppuja on. Näiden jälkeen tavoite näkyy aina yhä kirkkaampana silmissä. Jes! Olen menossa juuri oikeaan suuntaan!

Millaisiin haasteisiin sä törmäät arjessasi?

Kun pieni asia muuttuu merkitykselliseksi

Mulla oli keskiviikkona viikoittainen kuntotsekki Harrin kanssa FitFarmin toimistolla. Olen saanut toiveita siitä, että kirjoittaisin hieman enemmän kisadieetistä. Mielelläni jaan ajatuksia dieettiin liittyen, mutta haluan kuitenkin korostaa, että kaikki mistä kirjoitan, on täysin mulle yksilöityä, joten nämä ei toimi kaikilla ja itse asiassa nämä jutut toimii vain mulla. Ja sen vuoksi, jos olet valmennuksessa, niin muista luottaa omaan valmentajaasi ja teidän tekemiseen.

Kuntotsekissä tuttuun tapaan otettiin kuntokuvat, jonka jälkeen mitattiin mun kehonkoostumusta pihtien avulla. Tää on kyl hyvä tapa mitata kehitystä, koska enää en itse näe kehitystä juurikaan. Pihtien avulla kun selviää rasvaprosentti ja sitä kautta myös kehittyminen. Viikko sitten mun rasvaprosentti oli 12,7 ja nyt viikkoa myöhemmin se oli 11,5. Eli mukavasti on laskenut viikon aikana. Saa olla tyytyväinen, vaikka en kehitystä peilistä näekään. Kunto paranee pikku hiljaa. Paino ei juurikaan ole laskenut dieetin aikana, vain reilu kilon verran ja kohta on menty kolme viikkoa kisadieetillä. Ennen dieettiä mulla oli kevään kisapainoon tullut noin 5kg lisää.

IMG_3590

Tuliko muutosta treeneihin tai ruokavalioon?

Kisadieetti mulla alkoi treenien suhteen reilu kaksi viikkoa sitten siten, että salitreenejä teen neljä, yhden porrastreenin ja kolme 60min aamuaerobista viikossa. Ruokavalio on pysynyt samana, kaloreita on vain laskettu.

Tällä viikolla treeniin tuli hieman lisäystä. Kahden salitreenin päälle teen myös 20 minuutin aerobisen harjoitteen esimerkiksi crosstrainerilla. Tällä hetkellä yhteensä eri harjoitteita viikon aikana on kymmenen. Viimeistään nyt olen super onnellinen, että jään reilu viikon päästä pois vuorotyöstä, koska kyllähän tuollainen treenimäärä tarvitsee aika paljon aikaa. Levon merkitys myös kasvaa koko ajan, joten mielelläni aikataulutan päiväni jatkossa treenien ja levon mukaan.

Ruokavalio ei oo juurikaan mulla muuttunut dieetin aikana, koska olen ympärivuoden hyvin kurinalaisella ruokavaliolla. Nyt kuitenkin tuli pieni muutos, joka voi joidenkin mielestä kuulostaa hyvinkin lapselliselta ja naurettavalta, mutta mulle se on osoittautunut suureksi asiaksi. Ja tää muutos on niinkin iso kuin että mun banaani poistettiin treenin jälkeen ja tilalle tuli ennen treeniä viinirypäleitä. Mulle tuo banaani on ollut koko kahden vuoden ajan erittäin tärkeä. Se on ollut palkinto hyvin tehdystä treenistä. Se on ollut sellainen herkkupala treenin jälkeen. Ja nyt se on pois! Harri totesikin, että usealle kilpailijalle juuri tuo banaani on tärkeä juttu.

IMG_3489
mä ja ystäväni banaani puolitoista vuotta sitten 🙂 kuva: Jimi Soinila Photography

 

En kuitenkaan halua valittaa, lähinnä mua naurattaa, että  miten noin pieni asia on voinutkin muuttua näin merkitykselliseksi. Mulla on tähän asti ollut todella helppoa dieetilläkin ja dieetti on mennyt todella kivuttomasti. Enköhän yhden banaanin pois jättämisen kestä 🙂 Uskon ainakin vakaasti niin! 🙂

 

Onko sulla jotain sellaista ruoka-ainetta, josta et mistään hinnasta suostuisi luopumaan?

 

Vapaapäivä Susannan tyyliin

Mä olen saanut ystäväni Kouvolasta kylään muutamaksi päiväksi tänne Tampereelle. Tänään mulla oli myös itsellä vapaapäivä töistä, joten ollaan saatu viettää päivä touhuten juuri sitä mikä tuntuu hyvältä.

File 19.8.2015 21.11.05

Mitä tämä päivä on sitten pitäny sisällään?

Aamulla heräiltiin kahdeksan aikaan ja lähdettiin saman tien lenkille. Mukavaa, että välillä on myös seuraa aamuaerobisilla. Mukavaa vaihtelua! Lenkin jälkeen aamiainen ja päivän pakollisten pahojen hoito, eli kaupassa käynti, imurointi ja pyykkien pesua. Voisin melkein maksaa mitä tahansa, jos joku tulisi ja siivoisi meillä, sillä mielellään ei käyttäisi vapaapäiviä siivoukseen. Muina päivinä kun se ei oikein mahda onnistua. No menihän se siinä sivussa, ja onneksi tuli tehtyä.

File 19.8.2015 21.12.09

Puolilta päivin suunnattiin urheiluhierojakoululle hierottavaksi. Mun ystävä Jarno hieroi mun jalat, jotka todella on jumissa. Vedet silmissä sitä sit otettiin hierontaa vastaan. Vois melkein vähän useammin käydä hieronnassa, jos se siitä helpottuis sillä tavalla. 🙂

File 19.8.2015 21.09.39

File 19.8.2015 21.09.26

Hieronnan jälkeen nautimme torilounaan ja luonnollisesti omilla eväillä ja murkinnan jälkeen olikin vuorossa posetreenit. Nyt on kunnolla poseerausharjoitukset syksyn kisoja varten avattu. Oli mahtavaa laittaa kengät taas jalkaan. Tästä se lähtee!

Posettelujen jälkeen suunnattiin kahville puistoon ja tapaan Verttiä. Muistithan muuten katsoa tänään alkaneen Jutan ja Vertin supersinkkudieetin TV5:lta? Jos et niin ei hätää, uusintoja on tulossa lauantaina ja tiistaina klo 20. Vau mitä tuloksia sinkut tämän päivän jaksossa saivat aikaiseksi kymmenessä viikossa. Kannattaa katsoa, siitä saa varmasti motivaatiota myös itselle.

File 19.8.2015 21.10.19

Illalla vielä ohjelmassa oli selkä + hauistreeni Wolfilla. Mahtava treeni ja vielä mahtavampi seura.

Paljon treeniä, kehonhuoltoa ja naurua tämä päivä on pitänyt sisällään.

Miten sä olet nauttinut aurinkoisista päivistä?

Miten kisadieetti vol 2 eroaa ensimmäisestä?

Takana olisi nyt kaksi viikkoa kisadieettiä ja edessä sellaiset 7+1. Mä olen aina ollut kisadieetin puolesta puhuja, koska mulla ei juurikaan ole ollut mitään ongelmia, ei silloinkaan, kun dieettiä jatkettiin Fitness Classicin jälkeen suoraan EM-kisoja varten. Kokemustahan mulla ei ole kuin viime kevään kilpailukaudesta, joten nyt on hyvä hetki hieman miettiä, että eroaako tämä toinen kisadieetti tähän mennessä jotenkin ensimmäisestä, ja jos eroaa niin miten.

Toivon todella, että tämä dieetti tulee olemaan yhtä kivuton kuin edeltäjänsäkin. Fyysisesti tämä onkin ollut. Paino tippuu hitaasti mutta varmasti. Kunto kiristyy. Vaihdoin siis valmentajaa loppu suoralla tuossa kuukausi takaperin, ja onneksi Mentulan ja Forsbergin valmennusfilosofia on todella samankaltainen kuin Annallakin on, joten vaihdos oli tavallaan melko kivuton ja helppo. Olen myös tuntenut oloni tiimissä heti alusta alkaen hyvin kotoisaksi. Ympärilläni on tällä hetkellä paljon toinen toistaan hienompia ihmisiä, ja en malta odottaa, että pääsen tutustumaan heihin paremminkin.

KH7A8139

 

Fyysisesti dieetti kulkee siis normaaliin tapaan. Päivät pyörii treenin ja töiden ympärillä. Ruokavaliohan menee samaa rataa kuin aikaisemminkin. Kisadieetillä määrät vain pienenee ja jotain juttuja jätetään pikku hiljaa pois. Mun kisadieetti toteutetaan maltilla ja terveys edellä. Toki viimeiset viikot ei koskaan ole mitään ”terveydenhuippuhetkiä”, mutta tällä hetkellä ainakin voin erittäin hyvin fyysisesti. Ensi viikon jälkeen onneksi saan siirtyä keskittymään täyspäiväisesti kilpailemiseen ja treenaamiseen, joten tilanne tulee helpottumaan huomattavasti.

Eli hienosti menee! Vai meneekö?

Psyykkinen puoli onkin sitten ihan oma lukunsa. Tää toinen dieetti on ollut ihan järkyttävää mielen taistelua jo heti alkuunsa. Pohdin tällä hetkellä todella paljon elämää. En ole missään nimessä parhaassa iskussa mielellisesti, sillä löydän itseni jatkuvasti vertailemasta itseäni muihin. Tää on ihan kamalaa. Ja aion tehdä sille mahdollisimman pian lopun. Ajattelin aloittaa tällä, että olen täysin rehellinen itselleni. Voin rehellisesti sanoa, että MÄ HITTO VERTAILEN ITSEÄNI MUIHIN JA NÄÄN ITSESSÄNI PALJON PUUTTEITA! Olen löytänyt itseni monesti katselemasta kuvia, ne eivät ole edes kilpasiskojeni kuvia, vain satunnaisten treenattujen naisten kuvia, ja tunnen alemmuuden tunnetta ja kateutta. Hitto soikoon!

KH7A8108

Onko tämä normaalia? Riippuu mistä kontekstista sitä tarkkailee. Jos miettii fitness urheilijoita yleisesti niin tämä on varmasti ihan normaalia. Mutta ei, tämä ei ole normaalia niinku normaalissa elämässä! Kuka tahansa voisi tehdä mitä tahansa, että saisi terveen, treenatun ja hyväkuntoisen kropan. Mulla on juuri sellainen. Miksi sitten en näe sitä, kuten muut näkevät?

Tämän enempää en aiheesta halua tällä erää kirjoittaa, sillä olen asian kanssa vielä kesken. Tämän asian poistamiseen ja muuttamiseen aion käyttää kuitenkin nyt niin monta tuntia aikaa kuin se vaatii kunnes se on poistunut mun mielestä. Inhoan tällaisia tunteita, ja tiedän, että tämä ongelma on täysin mun pään sisällä. Toisaalta helpottavaa tietää, että tämä on asia, johon ei voi kun itse vaikuttaa!

Onko kellään lukijoista samanlaisia ongelmia?