Kuvauksia ja pieniä paljastuksia

Tiedättekö sen tunteen, kun aluksi ei uskalla päästää irti vanhasta ja tutusta, mutta myöhemmin huomaa, kuinka päätös oli kuitenkin paras mahdollinen? Jep, mulla on viime aikoina ollut juurikin sellainen tunne, sillä olen saanut tehdä aivan mahtavia juttuja, ja tämä vain siksi, että mulla on vihdoin kalenterissa ollut tilaa kaikelle uudelle. Olen ollut entisestä päivätyöstäni nyt virallisesti pois kuukauden ajan, ja tämä kuukausi on ollut juuri sopivan haipakka ja tapahtuma rikas. Tämän kuukauden olen ollut onnellisempi kuin koskaan, sillä juuri nyt saan tehdä niitä juttuja, joista nautin eniten. Olen saanut olla mukana monessa projektissa, ja monta on vielä edessä.

File 30.9.2015 17.12.15

Tänään heräilin jo hyvissä ajoin tekemään aamulenkkiä, jonka jälkeen alkoikin valmistautuminen päivän kuvauksiin.  Mun pelastuksekseni olin sopinut meikkaaja Hanna Viitasen kanssa, että hän tekee mulle kuvausmeikin, sillä tuohon aikaan aamusta suoraan lenkin jälkeen ei ihan oo parhaimmillaan aloittamaan kuvausmeikin tekoa. Todellista luksusta, kun joku ammattilainen sen tekee. Ja tulos on aina satakertaa parempi.

File 30.9.2015 17.10.31

File 30.9.2015 17.12.35
Ihana Hanna, päiväni pelastaja!

Kuvauksiin tehtiin mulle rennot ja luonnolliset kiharat ghd:n uudella platinum raudalla. Mä oon ihan innoissani tästä mun uudesta raudasta, sillä tämä on vielä parempi kuin ne aikasemmat ghd raudat. Hius liusuu aivan kuin rasvattu raudan läpi ja tulee kestävät ja luonnolliset kiharat. Jos muuten haluat itse oppia tekemään kiharoita raudalla niin PRIME Hair And Beauty Design järjestää ensi viikolla 6. lokakuuta  ”Kaunista kiharoilla by ghd Nadja Jarrah-Aalto” -tapahtuman, jossa ghd maahantuoja ja kouluttaja opastaa kaikkia kädestä pitäen miten saa kiharat tehtyä itselleen. Käy ilmottautumassa tapahtumaan täältä, jos satut olemaan Tampereella silloin. Mä olen menossa, toivottavasti nään myös teitä lukijoita siellä!

Ensi viikolla Nordic Fitness Expo kisaviikon kunniaksi mulla on ilo toteuttaa ghd kanssa yhteistyössä ihan huippu arvonta, jossa tulee olemaan aivan huikeat palkinnot. Pääpalkinnon arvo on 189€, joten kannattaa pysyä kuulolla ja hereillä ensi viikolla.

File 30.9.2015 17.27.06

File 30.9.2015 17.10.54 File 30.9.2015 17.11.38

File 30.9.2015 17.12.56

Tänään kuvattiin yhtä ihan sairaan makeeta videota yhteistyössä guts.com kanssa, jonka tuutte näkemään ensi viikolla juuri ennen kilpailuja. En videosta sen enempää saa paljastaa, mutta tässä hieman behind the scenes -materiaalia. Tätä kannattaa odottaa!

Kuvauksen Zebra-housut on Biancaneven mallistoa. Eikö olekin upeet?

File 30.9.2015 17.16.54
Bikini pose, totta kai! :)

File 30.9.2015 17.17.37

File 30.9.2015 17.17.17

File 30.9.2015 17.14.53

File 30.9.2015 17.14.30

File 30.9.2015 17.16.21

Kuvauksille mahtavat puitteet meille tarjosi Wolf Fitness Club Tampereella. Kiitos WFC!

Ensi viikosta tulee aivan huikea. Blogissa tiedossa arvontoja ja videon lanseerausta! Pysykäähän kuulolla!

File 30.9.2015 17.15.54
Pakollinen selfie kuvaajan kanssa. Mahtava persoona tuo Elias Markkula :)

Ihanaa viikon jatkoa! Tehdään tästä viikosta loistava!

Miten yksi huonosti nukuttu yö vaikuttaa arkeen?

Mulla oli aivan mahtavan rentouttava viikonloppu, ja olin erittäin levollinen sen jälkeen. En juuri tehnyt mitään. Olin vain ja lepäsin, sillä tiedän, että tuleva syksy tulee olemaan melko haipakka ja rankka, joten nyt kun vielä on mahdollista kannattaa akkuja ladata. Kuitenkin jotain tapahtui ja sunnuntain ja maanantain välisenä yönä en saanut juurikaan nukuttua. Oliko syynä verikuu vai mikä, en tiedä, mutta sen tiedän, että mun kroppa ei kestä huonosti nukuttuja öitä. Muistan katsoneeni kelloa vielä klo 01.30 ja mietin, että ei hitto, mikä tässä on, kun yleensä nukahdan samantien kun sänkyyn kellahdan. Olen todella tarkka siitä, että joka yö saan nukuttua vähintään 7,5 tuntia. Olen huomannut, että unen määrällä on oikeasti todella paljon merkitystä.

12043937_10206879610736375_2064259335_o
Kuva: Mikko Niemi Photography

Eilinen päivä oli melko hektinen ja oli paljon asioita hoidettavana. Aamulla heräsin lenkille, eikä siinä kohtaa ollut mitenkään erityisen väsynyt olo, mutta illalla töiden jälkeen kun saavuin kotiin ja oli tarkotus lähteä salille, iski ihan järkyttävä väsymys. Mulle kuitenkaan treenien väliin jättäminen ei ole vaihtoehto, sillä mulla on tavoitteet joita kohti meen, eikä siihen kuulu se, että antaisin väsymyksen tulla tielleni. Osittain tiesin, että väsymys voi olla myös hieman henkistä, koska päivä oli pitänyt sisällään paljon aktiivista aivotyöskentelyä ja keskittymistä, ja tämä vie paljon enemmän energiaa kuin se, että toimii vain totuttuja tapoja noudattaen.

Pääsin kuitenkin salille, ja luulen, että jokainen siellä mun kanssa samaan aikaan ollut huomasi, että tuo nainen on kyllä kaikkensa antanut 🙂

Onneksi kukaan ei tullut juttelemaan, sillä oli kyllä sellainen fiilis, että piru vie. Nyt en anna periksi, ja hieman hammasta purren tuli treeni vedettyä. Kanssatreenaajat kiersi mut tällä kertaa hyvin kaukaa. 🙂

Mutta treeni oli aivan loistava. Annoin kaiken viimeisenkin energian sille. Olin tietoinen siitä, että väsyneenä treenaaminen ei ole hyvä asia, koska yleensä silloin tapahtuvat myös loukkaantumiset ja sen vuoksi annoin kaiken keskittymisen juuri siihen mitä teen, jotta ei satu mitään huolimattomuuden ja väsymyksen vuoksi.

En tiedä, onko muilla samanlaisia ongelmia, että vain yksi huonosti nukuttu yö voi vaikuttaa näin paljon? Mietin vain niitä äitejä, jotka heräilevät yön aikana useasti syöttämään vauvaa. Nostan kyllä todella hattua. Musta ei tässä kohtaa olisi vielä siihen! Tämä kokemus vain vahvisti mulle sitä käsitystä, kuinka tärkeä riittävä ja laadukas uni meille on! Sen merkitystä ei kannattaisi koskaan vähätellä.

Onko sulla kokemuksia siitä, että jo yksi huonosti nukuttu yö vaikuttaa keskittymiskykyyn ja arjen askareisiin valtavasti? Nukutko sinä vähintään 7,5 tuntia yössä?

Niin hyvää, ettei melki sanotuksi saa!

*yhteistyössä NaisTaivas Oy

Mä olen täällä blogissa pitkin vuotta jakanut omia kokemuksia ja vinkkejä kauneudenhoidosta. Tähän mennessä olette saaneet lukea postauksia mun omasta iho-ongelmasta, joka oli todella paha reilu vuosi sitten. Olen kirjoittanut myös aiheista kuten kasvojen puhdistuksesta, kuorinnasta ja naamioista. Näihin teksteihin voit käydä tutustumassa muun muassa täältä. Postauksissa olen kertonut myös tuotteista, joita itse käytän kauneudenhoidossa.

Vuosi sitten tutustuin erittäin mielenkiintoiseen ihonhoitosarjaan nimeltä Minus-417. Olin tuottamassa Suomen Häämessujen Hääpukunäytöstä, ja messuilla oli esittelemässä näitä tuotteita pieni mutta erittäin lämminhenkinen porukka. Tämä porukka oli NaisTaivas Oyn väkeä ja heidän esittelypiste veti magneetinlailla puoleensa messuväkeä. Heidän ympärillä kuhisi ihmisiä, ja totta kai itseänikin alkoi kiinnostamaan, että mitä siellä oikein on, kun ihmiset tulevat pois pisteeltä hymyissä suin ja kassit täynnä tuotteita. NaisTaivas on yritys, joka maahantuo Minus-417 tuotteita. Pääsin heti kokeilemaan tuotteita omalle iholle messuilla, ja tuloksen näki ja tunsi heti. Enhän voinut olla ostamatta tuotteita. Olisi silloin tehnyt mieli ostaa kaikki, mutta taloudellisista syistä oli pakko aloittaa jostain ja pikku hiljaa keräsin koko tuotesarjan itselleni.

File 3.9.2015 15.57.25

Tuosta on nyt kulunut vuosi ja olen yhä hyvin innoissani tuotteista. Tästä syystä olenkin super onnellinen, sillä nyt mulla on myös mahdollisuus tehdä yhteistyötä tämän ihonhoitosarjan kanssa. Olen erittäin otettu, että juuri minä sain tällaisen kunnian. Yhteistyön johdosta, myös nyt teillä lukijoilla on mahdollisuus saada tuotteet -10% alennuksella ilman postikuluja, kun tilaat tuotteet www.naistaivas.fi sivuilta koodilla SUSANNA10. Tuossa blogin oikeassa reunassa on linkki ja ohjeet siihen. Yhteistyön myötä haluan nyt aluksi teille raottaa hieman taustaa siitä, mistä nämä tuotteet tulevat, ja miksi nämä ovat juurikin niin tehokkaita!

10989209_428116680676552_8004385991883079068_n

Mnus-417 tuotesarja on vuonna 2003 kehitetty Kuolleenmeren ihonhoitosarja, joka tunnetaan Kuolleenmere Luxus- merkkinä. Minus-417 perustuu kuolleenmeren Mineraaleihin, jotka tulevat maailman matalimmasta kohdasta eli Kuolleelta mereltä. Minus-417 tuotesarjan nimi tulee siitä kun kuolleenmeren matalin kohta on merenpinnan alapuolelta 417 m. Aika osuva on nimi mun mielestä.

Kuolleenmeren suola- ja mineraalipitoisuus on korkeimmillaan 33 prosenttia. Järven vesi on niin suolapitoista, että se kannattelee uimaria pinnalla. Sillä uskotaan olevan myös terveydelle myönteisiä vaikutuksia. Näistä syistä järvi on hyvin suosittu matkailukohde. Korkean suolapitoisuuden vuoksi järvessä ei ole muutamia harvalukuisia bakteerilajeja lukuun ottamatta mitään elävää. Kuolleenmeren suola sisältää erityisen paljon mineraaleja, joista tärkeimpiä ovat magnesium (yli 30 %), kalsium, kalium, natrium ja sinkki.

mud

Minus-417 tuotesarja on nuorekas, freesi ja luonnollinen, jossa tulokset puhuvat puolestaan ensimmäisestä käyttökerrasta lähtien. Ja tästä syystä myös itsekin käytän tuotteita. Tulokset todellakin puhuvat puolestaan! Minus417 ihonhoitosarja on apteekkisarja, ja sitä saa ympäri Suomea apteekeista, mutta myös laadukkaimmilta kosmetologeilta.

Mitä sinä erityisesti kaipaisit omassa ihonhoidossasi?

Voiko sanoa ääneen olevansa kaunis?

Eilen oli mielenkiintoinen päivä, kun sain olla mukana yhdessä hauskassa pilotissa Mediapoliksella Tampereen Tohlopissa. Mulla oli pieni rooli ohjelmassa, mutta mikä parasta tämän keikan jälkeen, kun näin itseni peilistä niin voin sanoa, että mun fiilis oli aivan mahtava. Peilistä katsoi kaunis, hyvän tuulinen ja vointinen nainen, joka tekee tällä hetkellä juuri niitä asioita, joista nauttii eniten. Jäin tuijottamaan omaa kuvaani ja kyynel valui poskelle. Olen vain niin onnellinen ja hitto toi nainen tossa on aivan tyrmäävä!

File 26.9.2015 8.50.38

File 26.9.2015 8.51.08

En halua, että kukaan ymmärtää mua väärin, mutta mulle on erittäin tärkeää, että näen itse itseni peilistä kauniina ja hyväkuntoisena. Se on mulle tärkeää, että viihdyn itse omassa vartalossani, olen tyytyväinen ulonäkööni, sillä se tuo mulle osittain myös hyvää oloa ja itsevarmuutta. Onko mulla oikeus sanoa asia ääneen ilman, että mut leimataan itserakkaaksi?

Kuvauksissa pääsin tutustumaan myös suomen pisimpään mieheen Sami Eerolaan, ja hei vau millanen persoona. Voin vain kuvitella kuinka elämä on erilaista, kun on poikkeava ja muita niin paljon pidempi. Elämänsä aikana on varmasti saanut vastailla mitä kummallisimpiin kysymyksiin. Mutta tämä mies oli valovoimainen ja hyvin ystävällinen. Ihana!

File 26.9.2015 8.50.56
Näytänkö mä ihan lapselta? :)

Enää olisi kaksi viikkoa siihen, että noustaan lavalle. Mä rupeen oleen kisakunnossa fyysisesti, mutta mielen kanssa on vielä hiukan työskenneltävää. Edelleen saan syödä paljon ja nälkää en juurikaan tunne. Muutaman kerran on tuntunut siltä, että on nälkä, koska aamupuuro on mulla neljänä päivänä viikossa tällä viikkoa ollut munakas. Voihan se olla, että sillä on merkitystä, mutta uskon kuitenkin, että se on enemmänkin henkistä nälkää. Treenien suhteen kaikki menee hyvin. En ole koskaan treenannut näin paljoa, ja nyt musta juurikin tuntuu siltä, että annan kaikkeni. Himmailla en halua!

Mielitekoja ei oo enää ollut verrattuna viime dieettiin. En ole kertaakaan vielä miettinyt sitä, että mitä sitä sitten söisi heti kisojen jälkeen. Mulla lähinnä on sellanen fiilis, että kumpa ne kisat ei koskaan loppuisi. Rakastan juuri tätä ja toivon, että mun kisakausi jatkuu mahdollisimman pitkään!

File 26.9.2015 9.05.03

Meillä on viikon päästä tulossa The Blog Awards Finland 2015 gaala. Ehdolla on ihan mahtavia blogeja ja tulee varmasti huikeat juhlat. Ootko käyny jo äänestämässä omaa suosikkiasi? Jos et, niin voit tehdä sen täältä.

Ihanaa ja rentoa lauantaita sinne ruudun toiselle puolelle! Mulla on vapaa viikonloppu ja ajattelin vain olla.

Mitä mieltä oot, voiko ihminen sanoa ääneen olevansa kaunis, ilman että on itserakas?

Miksi hyville ihmisille tapahtuu hyviä asioita?

*postaus pitää sisällään mainoslinkkejä

Tämä viikko on ollut kaikella tapaa erittäin opettavainen ja sen vuoksi haluan jakaa muutamia ajatuksia myös täällä blogissa. Elämähän ei aina ole helppoa, eikä sen kuulukaan olla. Välillä tulee vaikeita aikoja, jolloin tuntuu siltä, että mikään ei mene hyvin. Sitten taas tulee niitä aikoja, kun asiat vaan alkaa rullaamaan, ja hyviä asioita alkaa tapahtumaan. Mikä siihen sitten vaikuttaa, että ne hyvät asiat tapahtuu?

12043937_10206879610736375_2064259335_o
Kuva: Mikko Niemi Photography

Tällä viikolla olen saanut kohdata toinen toistaan mahtavampia persoonia, jotka on opettaneet mulle paljon. On hienoa huomata kuinka paljon on ihmisiä, joilla on aivan mahtava asenne, ja jotka levittävät ympärilleen hyvää fiilistä. Tuosta fiiliksestä saa myös itse paljon, ja aina toivon, että myös minä pystyisin olemaan sellainen ihminen.

Tänään meillä oli valmennustapaaminen ihanan Janetten kanssa, joka valmistautuu Fitnessmalli kilpailun finaaliin, joka muuten pidetään myös Nordic Fitness Expossa Lahdessa 11.10. Olethan jo muuten ostanut liput tapahtumaan? Lauantaina 10.10 klo 9 alkaa Nicole Wilkins Championships alkukilpailu, jonka yhteydessä myös kilpaillaan Pohjoismaiden mestaruuskilpailut. Tämä on mun seuraava kilpailu, ja kilpailuja pääset seuraamaan messulipun hinnalla, joka on hyvin edullinen, 20€. Tulethan kannustamaan?

11794608_987016254676348_4843335904691781579_o

Janette on yksi hyvä esimerkki siitä, kuinka hyville ihmisille tapahtuu hyviä asioita. Hän on nainen, joka on oppinut paljon itsestään ja elää tällä hetkellä omaa unelmaansa. On kunnia olla hänen mentaalivalmentaja, koska opin samalla myös itse paljon. Tuossa naisessa on potentiaalia vaikka mihin. Hän on niin lämminsydäminen ja aito. Janette on oivaltanut sen, että muiden kadehtimisesta ei ole mitään hyötyä. Omien vahvuuksien tunnistaminen ja esille tuominen on tärkeintä. Ei se, että mollaa muita ja pyrkii sillä tavoin nostamaan itseään muiden yläpuolelle.

Toisena hyvänä esimerkkinä on Biancaneven Elina Loueranta. Mulla on ensi viikolla tulossa kuvaukset, joihin tarvitsin kuvausvaatteet. Menin tänään sovitusti käymään Biancaneven liikkeessä, ja vitsit, että sinne on aina niin mukava mennä, koska Elina on aina yhtä hyvällä tuulella ja mut otetaan siellä aina avusylin vastaan. Elinan tapaamisen jälkeen on todella mukava fiilis ja siitä on hienoa jatkaa päivää eteenpäin. Ostin kuvauksiin tällaisen kokonaisuuden. Mitä mieltä olette?

collage

Jos itse haluat uudistaa treenivaatevarastoasi niin käy ihmeessä ostamassa myös itsellesi treeniasusi täältä. Mulle tärkeää on kannattaa suomalaisuutta, joten valitsen aina ensisijaisesti Biancaneven mallistosta kuvausvaatteeni. Biancaneven vaatteet on lisäksi hyvän tuntuiset päälle ja ne istuu täydellisesti. Ja tuo muuten kivasti muodot esiin. Suosittelen!

Voisin kertoa teille tältä viikolta montakin mahtavaa esimerkkiä siitä, kuinka hyville ihmisille tapahtuu hyviä asioita. Tässä kuitenkin vain murto-osa niistä.

Kannustamalla muita, auttamalla ja toivomalla toiselle vain parasta voit saavuttaa myös itse elämässäsi paljon. Älä siis sorru muiden arvosteluun tai kadehtimiseen. Se ei ole sen arvoista!

Onko sulla kokemuksia siitä, kun hyviä asioita vaan alkaa tapahtumaan? Oletko koskaan miettinyt, että miksi näin tapahtuu?

Suuria tunteita

Kisat lähenee ja panokset kovenee! Eiks se niin mee? Ainakin itselläni on sellainen fiilis, että periksi en anna ja teen kaikkeni, että olen kolmen viikon päästä täydessä iskussa.

Viime päivät onkin olleet yhtä tunnemylläkkää, mutta hyvin positiivisella tavalla. Aamulenkeillä olen jälleen alkanut kuuntelemaan mun kisoihin valmistelevaa soittolistaa, ja viimeksi tänään purskahdin itkuun, kun kuuntelin biisejä, jotka vahvasti tuovat mieleen viime kevään ja sen onnistumisen fiiliksen. Kaipaan tuota tunnetta todella, ja sitä lähdetäänkin hakemaan vajaan kolmen viikon päästä. Biisilistalle olen löytänyt myös muutamia uusia kappaleita, mutta kyllä vain ne vanhat biisit ovat niitä, jotka eniten nostavat tunnetta esiin. Olen hyvin tunne-eläjä ja rakastan sitä, että välillä saa ”rypeä” kunnolla omissa fiiliksissään.

File 23.9.2015 18.26.01

On hauska huomata kuinka sitä koko ajan kehittyykin urheilijana, ja biisien kautta alkaa ymmärtämään omaa itseään ja elämää jälleen uudella tavalla. Miten onkaan, että saman kappaleen sanoma muuttuu omaan korvaan sitä mukaa kun oma elämäkin muuttuu? Välillä tuntuu, että kappaleita kuulee uudesta näkökulmasta ja aina ne vaan yllättää.

Tässä olisi neljä mun fiiliksiä ja asennetta nostattavaa biisiä, jotka kaikki löytyvät mun soittolistalta, jota kuuntelen juuri ennen lavalle nousua. Nämä kolme ensimmäistä on mun aivan ehdottomia lempparibiisejä, jotka on kulkenut mun mukana monta vuotta. Nämä biisit muistuttavat mua siitä, että unelmien eteen täytyy tehdä töitä. Elämässä on hyviä sekä huonoja hetkiä, mutta kaikki tunteet tekevät elämästä juurikin elämisen arvoista.

Sitten tämä viimeinen on uusi tuttavuus, joka herättää mussa hyviä fiiliksiä. Juuri sellaisia, että hitto mä haluisin olla jo lavalla. Olen myös erittäin etuoikeutettu, kun saan tehdä juuri sitä mikä tekee mut onnelliseksi, ja siitä olen joka päivä kiitollinen. Nämä biisit muistuttavat mua juuri siitä, että elä täysillä tässä hetkessä, sillä se on ainut asia mikä meillä on!

 

Ja sitten tämä uudempi rakkaus:

https://www.youtube.com/watch?v=l5Ldt_lIr24

Millainen musiikki herättää sussa onnistumisen ja itsevarmuuden tunteita? 

Treenivinkkejä koulutusviikonlopulta

Kuten viime postauksessa kerroin oli meillä viime viikonloppuna Spartan Gearin toiminnalisenharjoittelun personal trainer koulutuksen toinen viikonloppu. Marraskuuhun asti kouluttaudumme joka toinen viikonloppu ja sitten lopuksi valmistumme personal trainereiksi.

Viikonloppu piti sisällään ihmisen anatomiaa, ja jatkoimme edellisessä koulutusviikonlopussa oppimiamme asioita ja syvennyimme lisää aiheeseen. Kävimme läpi ihmisen luustoa ja lihaksia, sekä sitä miten lihakset toimivat. Olemme opetelleet ihmisen luut ja pinnallisetlihakset latinaksi sekä suomeksi. Vaikka valmennustyössä ei koskaan tulisikaan käyttämään latinankielistä termistöä, on silti erittäin tärkeää ammatillisessa mielessä osata ihmisen anatomiasta ja siihen liittyvästä termistöstä, jotta pystyy kunnolla sisäistämään sen, että miten ihminen toimii kokonaisuutena ja miten lihakset toimivat. Ja tähän liittyy tiiviisti se, että tietää mikä lihas kiinnittyy mihinkäkin kohtaan ja mikä lihas menee esimerkiksi minkä nivelen yli, jotta pystyy parhaalla mahdollisella tavalla ohjaamaan asiakasta treenaamaan oikein ja tehokkaasti.

image
Anni Vuohijoki ja minä. Kahden eri lajin edustajat. On rikkaus päästä oppimaan muiden lajien edustajien taitoja ja tietoa!

Meillä liikkujilla on usein kropassa paikkoja ja lihaksia, jotka ovat kipeänä. On paljon esimerkiksi polvi- ja olkapääongelmia. Koulutusviikonlopussa kävimme kehonhuoltoa läpi ja opimme, että miten voi huoltaa kehon eri osia siten, että vaivat helpottuisi ja poistuisi jopa kokonaan. Usein esimerkiksi polvivaivojen taustalla voi olla kireät lihakset ja lihaskalvot eli heikko lihashuolto. Viikonloppuna opimme miten näitä vaivoja voi helpottaa rullailun tai pienen mobility pallon avulla. Joko sinä omistat oman Spartan Eva foamrollerin? Entä Spartan Mobility Ballin? Näiden kahden kehonhuoltovälineen avulla teet kokonaisvaltaisen kehonhuollon ja näitä kannattaa käyttää arjessa, joten viimeistään nyt hanki ihmeessä sellaiset kotiisi.

image

Tärkeintä on tiedostaa se, että jumiutunut lihas ei kehity, joten kehonhuolto on erittäin tärkeää. Miksi siis treenata, jos ei kehity? Muista kehonhuolto arjessasi! Teet itsellesi suuren palveluksen, jos päivittäin muistat huoltaa kehoasi. Kehonhuoltoa tulisi tehdä yhtä monta tuntia kuin treenaatkin. Löytyykö sun kalenterista tilaa kehonhuollolle? Kehonhuoltoa voi tehdä myös treenin ohessa, esimerkiksi vetokumien avulla tai kepillä. Valakyykky kepillä on yksi hyvä tapa tehdä kehonhuoltoa, ja samalla valmistella lihaksia tulevaan treeniin.

collage
Valakyykyn oteleveys; laita oikeakäsi suoraksi ylös ja vasen suoraan sivulle. Ja thats it!
collage1
Lonkan venytysliikkeitä. Sattuuko, ei! :)

Kehonhuollon ja anatomian lisäksi opimme levytankotekniikoita. Kävimme oikeaoppiset kyykyt läpi. Opimme tarkasti näkemään ja itse tekemään kyykyt oikeilla tekniikoilla. Kyykky on meille luonnollinen tapa kehittää lihaksistoa. Jo pienestä lapsesta saakka olemme leikkineet kyykyssä, nouseet kyykystä ja kyykänneet. Kuitenkin muunmuassa liiallinen istuminen on muokannut meidän kehoa sellaiseen suuntaan, että emme osaa enää kyykätä oikein. Meitä kiristää milloin sieltä ja milloin tuolta. Oikein kyykkäämisen taidon oppiminen on perusta levytangolla treenaamiselle. Levytankotekniikat joita kävimme läpi olivat kyykyt; etu, taka (niska- sekä selkäkyykky), maastavedon eritekniikat, pystypunnerrustekniikat ja penkkipunnerrus. Tangolla voi treenata hyvin monipuolisesti ja tankoa voi käyttää myös kehonhuoltamiseen. Näitä taitoja saimme oppia viikonlopun aikana.

File 21.9.2015 16.41.23
Ville ja Anni by Spartan Gear

Itselläni jäi koulutusviikonlopusta erittäin hyvät fiilikset. Koulutuksessa todella saa ammattitaitoista ohjausta. Anatomian saloihin meidät johdatti fysioterapeutti Mari Numminen. Levytankotekniikat meille rautalangasta väänsivät moninkertainen voimanoston ja painonnoston mestari Anni Vuohijoki sekä Spartan Gearin ohjaaja Ville Rintala.

Aivan huippu jengi ja mahtavat puitteet opiskelulle. Kiitos TFW Turku ja Spartan Gear jälleen hienosta koulutusviikonlopusta!

Ja lopuksi vielä mahtava ja nopea treeni levytangolla teille tehtäväksi. Tee tämä 4-5 kierrosta. Jokainen kierros tulisi kestää max 1min. Lisää kierroksien välissä aina pienimäärä painoja tankoon.

File 21.9.2015 16.57.12

Ja nyt, ei muuta kun treenaamaan!

Kiinnostaisiko sua saada lisää tietoa kehonhuollosta?

Takapenkin terroristi

Nopeat moikat kurssikaverin auton takapenkiltä! Ollaan juuri ajelemassa Turusta Tamperetta kohti. Takana olisi jälleen yksi seitsemästä Spartan Gearin personal trainer koulutusviikonlopusta. Pakko todeta, että ei meitä kyllä helpolla päästetä koulutuksessa. Oon ihan rätti poikki väsynyt, mutta samalla hyvin innoissani, kun joka päivä pääsee soveltamaan uutta jo aikaisemmin opitun tiedon ja taidon päälle. Tämä on sitä oppimista parhaimmillaan! Ehkä myös ikä tekee sen, että opiskelusta ja uuden/vanhan oppimisesta/kertaamisesta on tullut erittäin hauskaa puuhaa.

image

Musta on hienoa, että Spartan Gear ei päästä kurssilaisia helpolla, sillä kyllä tänä päivänä on koulutuksia jos jonkinmoisia ja pätevyyksiä jaellaan käsiojossa kaikille. Musta olis hienoa, kun tämäkin ala saisi vähän lisäpuhtia sillä, että ei ihan kuka tahansa saisikaan pt-pätevyyttä vaan siihen vaaditaan tietyt taidot ja ominaisuudet. Tässä hyvää työtä tekee Spartan Gear, sillä koulutuksessa jokainen joutuu koville ja kehittämään heikkouksiaan konkreettisesti, jotta saa mahdollisesti pt-pätevyyden. Se ei ole siis automaatio, että käytyäsu kurssit pätevöidyt vaan täytyy näyttökoe/kuntotesti ja teoriakoe todella onnistua.

image

Tänään meillä oli Anni Vuohijoen ja Ville Rintalan vetämänä kehonhuoltoa ja levytankotekniikoita. Pakko myöntää, että levytanko ei oo koskaan ollut mun lemppari, eikä tosin tänäänkään rakkauden kipinät räiskyneet. Mutta kyl taas vähän enemmän tulen juttuun sen kanssa. Ehkä jonain päivänä meistä tulee kaverit. 🙈😂 Luultavasti sama päivä kun minä ja etukyykky haudataan sotakirveet. Ja siihen menee vielä tovi.

Toiminnallinen viikonloppu ollu täällä ja nyt suuntana Kaupinojan sauna ja uiminen laatu seurassa!

Millainen viikonloppu sulla oli?

Kisakuume kasvaa; fitnesskausi avataan tänään!

Niin se aika vaan rientää, ja nyt ollaankin sit ihan tositoimien äärellä. Mulla se tarkoittaa ystävän puolesta jännittämistä vielä tämän viikonlopun ja itse odottelen jo kuumeisesti omaa hoo-hetkeä.

File 19.9.2015 18.00.41
Eilen nautin vapaapäivästä

Tänään käydään siis kovaa taistelua Jyväskylässä fitnessin SM kisapaikoista. Jyväskylän kilpailut ovat karsinta kilpailut, joista bikini fitness sarjoista kymmenen parasta lunastaa paikan SM kilpailuihin, jotka käydään 11.10 Lahdessa Nordic Fitness Expoilla. Olen saanut kyselyjä, että miksi en ole kilpailemassa tänään. Joten eiköhän selvennetä hieman.. Mulla on tuonne SM-kilpailuihin jo kilpailupaikka tuon viime kevään voiton myötä, joten sen vuoksi en ole nyt tänään kilpailemassa. Mun seuraavat kilpailut ovat siis Nicole Wilkins Championships, joka on samalla myös Pohjoismaiden mestaruuskilpailut 10.10 Lahdessa ja samana viikonloppuna kilpailen myös SM-kilpailuissa 11.10. Näiden Jyväskylän karsintojen lisäksi on myös karsinnat Oulussa, jotka pidetään ensi viikonloppuna 26.9.

File 19.9.2015 18.01.02
Mun päivä alkoi tänään pizzalla:) tai sit munakkaalla :)

Kilpailijoita jo pelkästään tänään pidettävissä Jyväskylän karsinnoissa on ihan huima määrä, ja on jännä nähä millainen taso siellä oikein on. Uskon, että kovat kisat on tulossa ainakin mun omassa sarjassa, joista sitten parhaimmisto onkin vastassa Lahden kisoissa muutaman viikon päästä.

Bikini kisat ovat juuri alkaneet. Eli ei muuta kuin peukut ja varpaat pystyyn, että ihana Krista vie tänään voiton omassa sarjassaan bikini fitness -168cm kilpailijanumerolla 223!

File 19.9.2015 18.00.26
Iso tsemppihali Kristalle ja kaikille tänään kisaaville!

Onko sulla tuttuja tänään kisaamassa?

Panosta laatuun!

Mä olen aina ollut sitä mieltä, että laatuun kannattaa panostaa. Miksi ostaa halpaa ja kakkoslaatusta? Aina saa olla ostamassa uusia. Mulle on pienestä pitäen myös opetettu, että köyhällä ei ole varaa ostaa halpaa. Ja tottahan se on. Tällä mentaliteetilla olen aina panostanut laatuun ja uskon, että olen siinä kyllä säästänyt ja paljon, koska ei koko aikaa tarvitse tosiaan olla ostamassa uusia juttuja, kun kerralla ostaa hyvää ja laadukasta, vaikka se olisikin vähän kalliimpaa. Aina kuitenkaan ei kannata sokeesti tuijottaa hintalappua, sillä kyllä nykypäivänä voi kallis olla myös vähemmän laadukasta. Sen vuoksi on hyvä, että ottaa enemmän selvää tuotteista ennen kuin lähtee tekemään ostopäätöstä.

File 17.9.2015 15.08.23

Mä olen saanut kyselyjä siitä, miten teen itselleni kiharoita ja laineita. Tänään ajattelinkin sitten kirjoittaa hiustenmuotoilusta, koska tämä laatuasia tulee eirtyisesti siinä hyvin esille. Olen tehnyt aikaisemmin töitä ghd:lle ja sen myötä myös alkanut ymmärtää, että mikä merkitys on laadukkaalla hiustenmuotoilulla. Oon aikaisemmin luullut, että olen ihan surkea hiustenlaittaja, koska en koskaan saanut raudalla tehtyä mitään muuta kuin suoraa, ja siitäkin vielä jäi sellainen painauma keskelle päätä.

File 23.8.2015 17.42.21

Vasta kun oikeasti perehdyin siihen mikä tekee muotoiluraudasta laadukkaan, aloin ymmärtää, että niillä aikaisemmilla laitteilla ei onnistuisi kukaan, olisi tekijä kuinka taitava hiustenlaittaja.

File 1.6.2015 9.21.32

ghd raudoissa lämpötila on hiustenmuotoiluun optimaalinen eli 185 astetta. Hius ei vahingoitu eikä katkeile, sillä lämpötila on juuri oikea, mutta myös laitteiden muotoilut on tehty niin, että ne eivät vahingoita hiusta. Oon myös jo pitkään saanut tehdä laineita ghd curl wandilla, jolla laineiden tekeminen on erittäin helppoa. Tuossa puikossa on hyvää juuri se, että siihen voi ottaa paljon hiusta kerralla, jolloin työ tulee tehtyä huomattavasti nopeampaa. Ja se on todella helppoa!

Käyn päivittäin vähintään kaksi kertaa suihkussa, joten mun hiukset on kovalla kulutuksella. Muotoilen hiuksia melko usein, jotta ne pysyisivät edes hitusen kauemmin siedettävän näköisinä.

IMG_4876

File 17.9.2015 15.08.57
Mun bilekampauksen pelastaja on ghd curl wand

Mulle tärkeää on, että mun hiukset pysyvät hyvä kuntoisina, ja sen vuoksi en enää suostu muotoilemaan hiuksiani muilla kuin ghd raudoilla ja puikoilla. Ja olen muuten oppinut myös kihartamaan muotoiluraudalla, ja jopa kouluttanut siinä ammattilaisia. Totuus on, että kun on oikeat ja laadukkaat välineet, pystyy meistä kuka tahansa luomaan makeita, mutta myös kestäviä, kiharoita ja laineita.

IMG_9895mv1002

Sain muuten PRIME Hair And Beauty Designin Umpulta testiin tällaista EVO shampoota ja hoitoainetta. Olen nyt käyttänyt niitä muutaman viikon ja mun hiuksista on tullut ihan mielettömän pehmeät.

File 17.9.2015 15.03.29

 

Pidätkö hiusten muotoilemisesta? Kiinnostaisiko sua saada enemmän tietoa siitä, miten saat kestävät kiharat ja laineet tehtyä?