Elätkö elämääsi itseäsi vai muita varten?

Tää aihe on kiinnostanut mua jo jonkin aikaa ja olen sitä paljon pohtinutkin. En ole hetkeen kirjotellutkaan pohdinnoista vaikka olen kova pohtimaan elämää ja kaikkea mitä siihen liittyy.  Mua kiinnostaa suunnattoman paljon se, mikä ohjaa ihmisiä tekemään valintoja ja miten yksilöä ohjaa erilaiset opitut tavat ja tottumukset. Mä olen tätä pohtinut paljon omassa elämässä, mutta myös omien valmennettavienkin kanssa. Meille on meidän elämän aikana muokkautunut kuva ja ajatus siitä, että millaisena näemme hyvän elämän. Meillä kaikilla on erilaiset käsitykset siitä, miten elämää tulisi elää. Näitä asioita kutsutaan arvoiksi, ne on niitä jotka ohjaavat meidän elämää, tekemisiä ja ajatuksia. Arvot on perimmäisiä ja syvimpiä asioita, jotka ovat meille tärkeintä elämässä.

12043937_10206879610736375_2064259335_o
Kuva: Mikko Niemi Photography

Olen alkanut pohtimaan, että voiko arvot muuttua elämän aikana? Jos mietin omaa elämääni niin mun mielipide on, että voi. Tai ainakin ne voi muuttaa hiukan muotoaan. Me kehitytään jatkuvasti ihmisinä ja asiat jotka meille oli aikaisemmin hyvin tärkeitä ja jotka olivat elämän peruspilareita voikin elämän varrella vaihtua ja toisessa hetkessä huomaatkin, että se mitä aikaisemmin arvostit suunnattomasti ei enää olekaan itseisarvo tai niin tärkeä. Huomaat, että joku muu asia on tullut tärkeämmäksi ja alat muokkaamaan elämääsi uudella tavalla.

3108-002
Kuva: Mikko Niemi Photography

Näitä asioita on mun mielestä hyvä välillä pohtia, sillä on tärkeää tiedostaa se, että elääkö elämäänsä juuri sillä tavalla kuin sitä sisimmässään haluaa. Aina ei tietenkään voi mennä halujen ja hyvän fiiliksen perässä, sillä elämässä väistämättä tulee heikkojakin hetkiä, joista selvitään ja jatketaan matkaa vahvempana. Mutta tärkeää on ennen kaikkea arvostaa itseään ja omia tunteitaan. Elämässä tärkeintä on kuitenkin olla onnellinen eikö vaan?

Elät millaista elämää tahansa, pysähdy nyt hetkeksi pohtimaan, että elätkö tällä hetkellä elämääsi sillä tavalla, että koet tyytyväisyyttä ja onnellisuutta? Ja jos et näin tee, mitä voisit tehdä toisin, jotta asiat muuttuisivat. Elämässä tärkeintä on olla onnellinen itsensä kanssa. Kukaan toinen ei tee sua onnelliseksi. Sen teet sinä itse!

Tähän aiheeseen on yksi ihan mielettömän hyvä kappale ja haluan sen jakaa täällä blogissa. Oletko sä kuunnellut Apulannan ”Valot pimeyksien reunalla” tästä näkökulmasta?

Elämässä hienoa on se, että kaikella on todellakin tarkoituksensa ja meissä kaikissa piilee suuri voima tehdä elämästämme juuri sellaista kuin siitä todella haluamme.

Mitä mieltä olet; elätkö sä elämääsi itseäsi vai muita varten? 

Mun ensimmäinen promovideo on nyt julkaistu!

Jeij! Nyt se olisi julkaistu. Mun ensimmäinen promovideo.

Video on tehty yhteistyössä guts.com kanssa. Videon tarkoitus on toimia mun käyntikorttina, ja siinä on tarkoitus saada tuotua esille mun parhaat puolet. Olen itse tyytyväinen videoon ja innoissani, näitä lisää!

File 30.9.2015 17.14.53

File 30.9.2015 17.17.17

Videon julkaiseminen hiukan venyi, mutta hyvää kannattaa aina odottaa. Nyt se on siis nähtävillä. Mielelläni kuulen palautetta, kun olet sen katsonut.

Kuvauksen Zebra-housut on Biancaneven mallistoa. Eikö olekin upeet? Meikistä vastasi meikkaaja Hanna Viitanen. Kiitos Biancaneve ja kiitos Hanna!

 

Kuvauksille mahtavat puitteet meille tarjosi Wolf Fitness Club Tampereella. Kiitos WFC!

Mitä mieltä sä oot videosta? Risuja ja ruusuja saa antaa. 

Milloin kilpailen seuraavan kerran?

Viime viikolla loppuviikosta mulla oli valmentajatapaaminen Harrin kanssa ja käytiin läpi tulevaa. Kuten aikasemminkin kirjoitin, niin tässä kohtaa me tehdään kaikki todella rauhalliseen tahtiin ja palautellaan kroppaa pikku hiljaa takaisin kehityskaudelle. Mulle sopii tää paremmin kuin hyvin, sillä tällaisessa hektisessä elämäntilanteessa mulle on parempi se, että on tarkat ja tiukat ohjeet, joita noudatan. Mikä sen helpompaa kun noudattaa sääntöjä ja voida hyvin. 🙂 Kuten huomaat, mulle tämä tapa elää sopii hyvin, joten tällainen rauhallinen palauttelu ei tee kovinkaan tiukkaa.

File 22.10.2015 7.00.07
Ruokavalioon onneksi kuuluu muutakin kun tuo pronssinen mitalli. 😉 Kuva: Rehell/Turunen

Ruokavalio on siis sama mitä aikaisemminkin, eikä se siitä tuu mihkään muuttumaankaan, määrät vain kasvaa pikku hiljaa. Uskon, että en enää koskaan palaa vanhaan tapaan toteuttaa ruokavaliota, vaikka olenkin aina syönyt tosi terveellisesti. Kisoista on nyt kulunut reilu kaksi viikkoa. Vaikka nautin tästä ruokavaliosta, en voi kieltää, etteikö välillä tulisi sellainen olo, että olis kiva pitää vapaasyöntipäivä. Mun ensimmäinen vapaasyöntipäivä tulee oleen isäinpäivänä parin viikon päästä. Aion todella toteuttaa päivän ruokailut järkevästi, mutta niin että voin nauttia päivästä kaikilla jäljellä olevilla aisteillani. Katsotaan miten tämä sitten onnistuu käytännössä! 🙂

Treeneistä nopeasti sen verran, että tällä hetkellä mulla on viikossa kolme aamulenkkiä ja kolme salia. Salit tulee nousemaan neljään heti, kun mun elämä hiukan enemmän rauhoittuu. Treenit ja ruokavalio on olleet tosi hyvä juttu tähän kohtaan. Mun paino ei oo tosin noussu juuri yhtään kisapainosta, mutta uskon, että se siitä lähtee nousuun, kun mennään hiukan aikaa eteenpäin.

File 22.10.2015 7.01.54

Mutta sitten tämä aihe mikä teitä varmasti kiinnostaa eniten.. Eli milloin nousen seuraavan kerran lavalle? Jotta olen täysin tyytyväinen omaan fysiikkaani tulee sitä hiukan vielä kehittää. Se mitä mun täytyy saada lisää on jalkoihin lihasta ja erityisesti sinne surullisen kuuluisaan pakaraan. Seuraavan vuoden aikana aion antaa kaikkeni tuolle asialle, ja seuraavan kerran tulen nousemaan lavalle vuoden päästä syksyllä 2016. Tavoitteena on käydä kilpailemassa myös ulkomailla, mutta yksityiskohdista sitten lähempänä lisää.

File 22.10.2015 6.59.53
Pakaraan lisää lihasta, kiitos! 🙂 Kuva: Rehell/Turunen

Nyt on siis aika lähteä kehittymään paremmaksi, parhaaksi omaksi versioksi. Elämää parhaimmillaan, joten lähdenkin tästä sitten salille!

Mites sinä, nautitko sä tarkasta ruokavaliosta vai oletko enemmän soveltava tyyppi?

 

 

Mitä sitten tapahtuu, kun elämä menee ihan sekaisin?

Tiedätkö sen tunteen, kun elämässä on sellainen vaihe, että miettii mielessään, että jos mä tästä selviän niin mä selviän ihan mistä vaan? Elämässä on paljon erilaisia vaiheita, kaikilla meillä on. Kukaan ei voi väittää, että aina menee ihan pirun hyvin. Välillä on aikoja, kun on raskasta, mutta aina raskaan elämän vaiheen jälkeen tulee parempia aikoja. Niin se vaan menee.

Mulla on juuri nyt sellainen vaihe elämässä, että todella mitataan mun henkinen kestävyys ja stressin sieto kyky. Mulla on viime aikoina tapahtunut niin työrintamalla kuin yksityiselämässä todella suuria asioita, ja välillä tuntuu, että en itsekään pysy perässä. Yksityiselämästäni en tässä kohtaa ole valmis puhumaan enempää, mutta työasiat sen sijaan ovat sellaisia, joista mielelläni jaan ajatuksia myös täällä blogissa.

12181811_10153882310366542_2089859329_n
JohanOnFitness -blogin Johanna

Kuten kaikki te lukijat tiedätte, mä rakastan haasteita. Tällä hetkellä niitä on ihan mielettömästi. Samalla olen onnellinen siitä, että saan toteuttaa itseäni ja luoda uusia juttuja, mutta samalla kun koko elämä on hieman hajallaan niin kyllähän se hieman jännittää.

Tällä hetkellä teen siis töitä päätoimisena yrittäjänä. Olen Liikuntakeskus GoGon personal trainer ja teen myös valmennuksia muuallekin. Pidän ihan hirmuisesti työstäni valmentajana. Mulla on paljon erilaisia valmennussuhteita erilaisten asiakkaiden kanssa. Osa on ihan perus personal trainer asiakkaita, eli teen treeniohjelmia ja treenautan valmennettaviani. Osan kanssa treenien lisäksi valmennan myös ravintoasioissa. Tämän valmennustyön lisäksi mulla on myös asiakkaita, joita valmennan kokonaisvaltaisemmin. Näissä valmennuksissa pääpaino on mielen valmentamisella ja valmennustapaamiset ovat enemmän keskustelua ja asioiden pohdintaa ja työstämistä. Muutamia asiakkaita on myös sellaisia, joita ohjaan heidän työssään ja teemme pelkästään mentaalivalmennusta.

Tällainen työ vaatii sen, että voi itse hyvin. Sillä totuus on se, että jos ei itse voi hyvin, ei voi myöskään auttaa tai ohjata muita. Näin mä sen ainakin koen. Tämän vuoksi mulle on todella tärkeää löytää elämässä aina mahdollisimman hyvä balanssi. Tärkeää olisi, että kaikki elämän osa-alueet olisivat tasapainossa. Sen balanssin löytämiseen olen aina ollut valmis tekemään paljon töitä.

Valmennustyön vastapainoksi pidän myös luentoja yhteistyössä Spartan Gearin kanssa ja meillä onkin tulossa seuraava koulutuspäivä 7.11 Spartan Gear Bodyweight ja mentaalivalmennus. Lisää koulutuspäivästä voit käydä lukemassa täältä.

Olen myös mukana Mentoritiimi Oy:ssa ja tämän yrityksen kanssa pääsen todella tuomaan oman luovuuteni ja potentiaalini esiin. Olemme luomassa jotain täysin uutta, ja tästä kuulette varmasti ensimmäisten joukossa täältä blogista tai meidän facebook sivuilta. Käy tykkäämässä täältä.

Kaiken tämän työn lisäksi teen erilaisia kuvauksia, messuja ja promotyötä. Työrintamalla kaikki siis hyvin haipakkaa, ja uskon, että kyllä se balanssi sieltä löytyy. Nyt saan ainakin tehdä juuri niitä asioita, joista nautin eniten. Vielä on tilaa muutamalle uudellekin valmennettavalle, mutta kyllä tuo kalenteri on täyttynyt melko haipakkaa vauhtia kisojen jälkeen. Kannattaa olla siis nopea, jos vielä olet valmentajaa vailla.

804592_10153882310326542_1029726383_n

Mutta sitten tämän päivän kuulumisiin.. Postauksen kuvat ovat tämän päivän kuvauksista Fitness24Sevenillä Vantaalla. Olin tänään siis valmennusreissulla Helsingissä ja samalla mulla oli kunnia saada olla vieraana JohanOnFitness -blogin Johannan ”JohanOnTreenit” blogisarjassa. Aivan hurmaava tuo Johanna ja oli ilo olla mukana hänen projektissaan. Kerron myöhemmin täällä blogissa, että mitä me siellä kuvauksissa oikein teimme. Mutta sen voin luvata, että luvassa on kovaa treeniä ja hauskoja juttuja.

Ajattelin ihan näin sunnuntain kunniaksi laittaa nyt leffan pyörimään ja aivot narikkaan. Harvinaista herkkua, mutta tämän hetken olen kyllä ansainnut. Tee säkin samoin 😉

Nyt mä vielä kuitenkin haluaisin kuulla sulta kokemuksia siitä, että mitkä seikat sun elämässä ovat niitä, jotka pitävät sut vireessä haastavinakin aikoina?

 

Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu vol4

38_8W1FhmcAHdyWst7SkVr0-1IcBa1hujG7u122scjE

Viime viikonloppuna meillä oli neljäs Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu, joka tarkoittaa sitä, että nyt ollaan ylitetty puolimatka kohti koulutuksen loppua. Viikonlopun koulutuspaikkana toimi PSF:n tilat Turussa. Tämä viikonloppu oli vähintään yhtä mielenkiintoinen, kuin ovat olleet edeltäjänsäkin. Meitä koko viikonlopun oli opettamassa naprapaatti, fysiikkavalmentaja ja urheiluhieroja Petri Halonen. Petrillä on viiden vuoden kokemus Alppimaajoukkueen naprapaattina ja fysiikkavalmentajana, joten oli jälleen hienoa päästä kuulemaan erilaisia kokemuksia käytännöntyöstä. Koulutuksissa on erittäin tärkeää se, että kouluttajalla on antaa käytännön esimerkkejä omasta työstään. Koulutuksessa on paljon eroa siinä, että onko kouluttaja asiat oikeasti oppinut käytännön työtä tehden vai ainoastaan kirjasta lukemalla. Kokemusta Petrillä on paljon ja hän toimii Spartan Gearin koulutustyön lisäksi muun muassa Urhean asiantuntijavalmentajana.

0xt4LfmIE83GxSraAtUGcHnkeACd13glExG20p6iz7U
Petri Halonen näyttää mallia..
c3I5t-ceS84Yt25ZJyHke1MF4I7vq85_mItkoVrnrhU
.. ja sitten me perässä!

Viikonlopun aiheena oli vammojen ennaltaehkäisy, urheilijan kehonhuolto ja urheiluvammat. Viikonloppuna oli luentoja, mutta mikä parasta kokeilimme paljon erilaisia tekniikoita myös itse. Spartan Gearin koulutusten vahvuus on juurikin siinä, että perusajatuksena on se, että tekemällä itse oppii tekemään oikein, mutta myös oppii opettamaan asiat oikein.

9YFUmlnWVY8eDqcWJH9eHL52_RBzTNK_XCPgvb-COak
Tehokas liike keskivartalolle

HEIqCqlfjQsnIs-PjOv9WUJki3TXtYG1SZKf6ORvKPgKehonhuollossa kävimme läpi erilaisia lämmittelytekniikoita. Saimme oppia lihasten kahdeksan kineettistä ketjua, ja harjoituksia, joita tekemällä saa kropan lämmiteltyä hyvin ja samalla kehittyy muun muassa liikkuvuus, tasapaino ja ryhti. Yleisesti ottaen meille liikkujille on tuttua juttua lämmitellä usein esimerkiksi juoksumatolla tai crosstrainerilla. Ensisijaisen tärkeää olisi kuitenkin valmistella lihakset tulevaan treeniin, eli ei ole samantekevää miten lihakset lämmittelet ja valmistelet tulevaan rasitukseen. Jos teet esimerkiksi ylävartaloon kohdistuvia liikkeitä treenissäsi, on turha lämmitellä juoksumatolla juosten. Eiks vaan?

Kävimme hyvin laajasti läpi rullan eli foamrollerin, fysiopallon ja vetokuminauhan käytön. Näillä kolmella välineellä saa valmisteltua ja viimeisteltyä todella hyvin treenin. En ollut aikaisemmin edes osannut kuvitella kuinka hyvän ja tehokkaan treenin saa tehtyä pelkästään vetokumia apuna käyttäen. Suosittelen jokaisen hankkimaan nämä kolme välinettä itselleen kotiin, käy kurssit Spartanilla ja jos joskus ei huvita lähteä kotoa treenaamaan, saat todella hyvän treenin tehtyä myös kotona.

FE8BRbFg1A9349PmmUaIL9P7TuzyAkyTj2nLUeFUknM
Lihasten ja lihaskalvojen käsittelyä rullalla
shmB6TbZziu-qN4DV9wjD2QLW3ubzxzM69MVxVcCu9Q
Kipu on kivaa, kun seura on mahtavaa!

Viikonloppuna opimme muun muassa urheiluvammoista sekä miten ja kuinka kauan niistä kestää parantua. Opimme myös miten ennaltaehkäistä vammoja. Kävimme hyvin läpi voimaharjoittelua ja voimaominaisuuksia. Opimme myös treeniohjelmien suunnittelua; millainen ohjelma ja suunnitelma sopii kenellekin. Saimme todella hyviä vinkkejä omaan valmennustyöhömme, mutta myös omaan treenaamiseen.

nuNNGOIr3fGrXy_qC8zPUyygI1bOTYfmuUp_B1i4Khk,Jd5l42_tPXo-iumlZ00LpWFBUQcSVKKiL4RK2CwMpig CCwjniAdfYmnzKphLGxZsdp-D1Wfjk3nJ9svSwdkH_s

Viikonloppu piti sisällään jälleen kasapäin käytännön työhön vietäviä vinkkejä ja neuvoja. Parasta koulutuksessa on se, että asioita kerrataan ja niitä oikeasti harjoitellaan. Meitä on paljon, jotka oppii parhaiten tekemällä, ja tämä on juuri sopiva koulutus sellaiselle.

_8VSAXnWIdGpi8Lax1sT3uQ0q6zwTx9iZC8MbsV2dyY,DDMVfQNFuZVNGROYo3SWbxYhtGWbU6rvXzEzwiAKx60

Kiitos Petri Halonen mahtavasta viikonlopusta!

Seuraava Spartan Gear personal trainer koulutus alkaa 27.2.2016 ja haku on nyt käynnissä. Ilmottaudu mukaan ja kouluttaudu huippuammattilaiseksi!

Tulossa on myös Spartan Gear Bodyweight ja mentaalivalmennus koulutuspäivä 7.11.2015, jossa olen kouluttajana. Käy lukemassa koulutuspäivästä täältä.

 

Kisaraportti2: Millainen merkitys tavoitteilla on?

Nyt olisi toisen ja viimeisen kisaraportin aika. Nordic Fitness Expoista on vierähtänyt nyt kohta kaksi viikkoa, ja on todella hyvä reflektoida hieman, että miten kaikki sitten loppupeleissä meni ja sen jälkeen suunnata täysin katseet tulevaan.

Tällaisia katsauksia kannattaa tehdä muutenkin elämässä, sillä menneitä kokemuksia ei kannata koskaan jäädä murehtimaan tai niiden varjoon ei kannata jäädä elämään, vaan ne kannattaa käsitellä hyvin ja sen jälkeen tehdä uudet suunnitelmat. Tavoitteiden asettelussa on juurikin se tärkeää, että jokainen tavoite on välitavoite kohti jotain suurempaa. Mulla itsellä on suuria tavoitteita, millaisena näen oman elämäni vaikka viiden tai kymmenen vuoden päästä. Mutta mulla on myös pienempiä tavoitteita ja niitä kohti menen joka päivä. Mulla on myös päivittäisiä tavoitteita, joiden kautta tiedän, että olenko tänään tehnyt asiat niin, että olen matkalla kohti omia päämääriä. Tavoitteiden asettele usein mielletään suorittamiseksi, mutta todellisuudessa se ei ole sitä. Tavoitteiden avulla oppii elämään hetkessä ja tekemään päivittäin juuri niitä asioita, jotka on itselle oikein ja tärkeitä. Tätä kautta pystyy ja oppii elämään sellaista elämää, joka tyydyttää ja tuo hyvää oloa. On tärkeää saada tehdä itselleen intohimoisia asioita.

File 22.10.2015 7.00.07
Maistuu se hopeakin ihan hyvälle 🙂 Kuva: Rehell/Turunen, Bikinit: Biancaneve
File 22.10.2015 6.59.53
Ja kehityksen kohteena jälleen, PAKARAT! 🙂 Kuva: Rehell/Turunen

Kilpailuihin lähdimme hyvin avoimin mielin. Olin tehnyt kaiken niin hyvin kuin mahdollista. Elämässä tulee kuitenkin tilanteita, että sekään ei aina riitä. Lauantaina kilpailtiin Pohjoismaiden mestaruudesta ja osallistuin myös Nicole Wilkins Championship kansainväliseen kilpailuun. Odotin itseltäni parempia sijoituksia, ja sen vuoksi lauantaina iltapäivän ja illan tapahtumat nousivat hyvin suureen rooliin. Oli suuri työ saada ajatukset takaisin tuleviin kilpailuihin, jotka käytiin jo heti seuraavana päivänä. Oli käännettävä mieli positiiviseksi ja uskottava siihen, että huomenna on uusi päivä, ja että tilanne lähtee jälleen nollasta. Huomenna olisi peli taas auki ja mahdollisuudet vaikka mihin. Juttelin mun mentaalivalmentaja Harri Gustafsbergin kanssa, ja teimme suunnitelman miten lähden työstämään mielikuvilla seuraavan päivän kisaa. Mietin asioita joissa olen hyvä, ja mitkä ovat mun vahvuudet. Mietin myös että missä tilanteissa koen olevani parhaimmillani ja päätin, että tuon ne asiat huomenna lavalla esille.

File 22.10.2015 7.01.54

File 22.10.2015 7.01.37

Sain tosi nopeasti muutettua fiilikset todella hyviksi, ja se näkyi myös lauantaina lavalla. Olin omasta mielestäni jopa parempi lauantaina kuin sunnuntaina. Lauantaina illalla teimme myös mun valmentajan Harri Forsbergin kanssa suunnitelmat sunnuntaille, ja mulla oli hyvin luottavainen mieli. Tällaisissa tilanteissa on tärkeää, että ympärillä on ihmisiä jotka uskovat suhun. Ihmisiä jotka pysyvät rauhallisina ja seisovat rinnalla, tapahtu mitä tapahtu.

File 17.10.2015 22.49.47
Valmentaja tukena ja turvana! <3

Molempina päivinä mulla oli mahtava kannustus. Olen super onnellinen siitä, että mun perhe elää mun rinnalla tätä kilpailuhuumaa. Mun perheelle ja ystäville tää mun kilpaileminen on tosi iso juttu, niinkuin se on mullekin. Kaikki elää hengessä mukana, ja tiesin, että katsomossa on iso joukko ihmisiä, jotka toivoo mulle onnistumista ja menestymistä. Sillä on suuri merkitys, ja olen siitä kiitollinen jokaiselle mua kannustaneelle.

File 22.10.2015 7.07.37
perhe ja ystävät <3 Kiitos!

Kilpailuviikonlopusta on jäänyt todella hyvät fiilikset ja en olisi tehnyt mitään toisin. Tällä hetkellä uskon siihen, että totuus on, että en saavuttanut kaikkia tavoitteitani ja niitä sijoituksia mitä lähdin hakemaan, mutta saavutin kaiken muun ja ehkä vielä enemmän. Opin itsestäni todella paljon. Uskon myös siihen, että kun yksi asia ei onnistu, tulee paljon muita vielä parempia asioita tilalle, jotka sitten taas eivät olisi ollut mahdollisia toisessa tilanteessa.

Kaikella tosiaan on tarkoituksensa ja niin myös tällä, että en tällä hetkellä ole valmistautumassa MM- kisoihin. Nyt on aika keskittyä kehittymiseen ja muihin juttuihin. Paljon on kaikkea hienoa tulossa. Mun elämä on tällä hetkellä todellisessa myllerryksessä. Välillä tämä on hyvin rankkaa, mutta uskon, että kaiken sen arvoista!

Nyt mua kiinnostaisi kuulla, että onko sulla tapana tehdä päivittäisiä, lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteita? Miten oot huomannut niiden vaikuttavan sun elämään?

Mitä tapahtuu kisojen jälkeen?

Urheilijalle yleistä on se, että kilpailujen jälkeen hengähdetään hetki ja otetaan hieman etäisyyttä juuri loppuneeseen kilpailukauteen. Kilpailuihin valmisteleva kausi on yleensä hyvin intensiivistä ja kilpailuihin tähtäävää aikaa, jolloin usein muut asiat jäävät sivumalle. Erityisesti fitness lajeissa keskittyminen ja se kuinka paljon energiaa ja aikaa annetaan kilpailuihin ja siihen valmistautumiseen on hyvinkin suuri ja kilpailuiden merkitys jokaisen urheilijan elämään on valtava. Urheilijalle tärkeää on optimoida oma arki sellaiseksi, että se tukee kaikella tapaa omia tavoitteita kilpailuissa. On siis luonnollista, että focus on täysin treenaamisessa, ruokavaliossa ja levossa. Mutta mitä sitten tapahtuu, kun kilpailukausi on ohi?

File 19.10.2015 13.15.22
Kuva: Rehell/Turunen

Jokainen kisadieetin läpi käynyt voi varmasti allekirjoittaa ajatuksen siitä, että tämä laji antaa, mutta myös ottaa paljon. Fitnessistä tulee elämäntapa, tai sitten ei. Joillekin se voi olla henkistä taistelua ja itsensä ylittämistä. Jotkut taas suorittaa kisadieettiä ja mielessä on jatkuvasti ajatus palata vanhaan tapaan elää. Joillakin kilpailut jäävät yhteen tai kahteen kilpailuun, ja kilpailun jälkeinen aika on hieman sekavaa ja tuntuu, että elämältä puuttuisi suunta. Kilpailujen jälkeen voi olla hyvinkin tyhjä olo, jos kaiken energian on antanut kilpailuille, eikä ole ennen sitä yhtään miettinyt, että mitä kilpailuiden jälkeen tapahtuu.

File 19.10.2015 13.13.07
Maanantain herkkuhetkiä. Ihanat lapset <3

Mä en voi kirjoittaa kuin omista kokemuksista, mutta olen keskustellut monien kilpailijoiden kanssa, ja meitä on todellakin hyvin monenlaisia. Meillä kaikilla on omat motiivit tehdä ja harrastaa tätä lajia.

Mulle fitness on elämäntapa, johon kuuluu osana kilpaileminen. Mulle ei kuitenkaan kilpailut ole se numero yksi, vaan juurikin tämä arki. Lajiin kuuluu kurinalainen tapa elää. Lajissa saa haastaa itseään ja voida hyvin. Musta tässä lajissa on parasta se, että tietää tekevänsä päivittäin oikeita valintoja. Voin erittäin hyvin, kun mulla on suunta elämässä ja tiedän mitä haluan. Tiedän myös, että joka päivä kehityn ja jokapäiväisillä valinnoilla on todellakin merkitystä.

File 19.10.2015 13.14.07
Tämä hetki, juuri ennen lavalle nousua!
normal_DSC_8032~6
Voiko nainen enää onnellisemmalta näyttää?

Mulle siis esimerkiksi ruokien punnitseminen on tapa, ei taakka.  Rakastan treenaamista, ja teen sitä täydestä intohimosta. Aamulenkit ovat erityisesti mun henkireikiä ja salilla teen jokaisen treenin aina täysillä. Kisojen jälkeen maanantaina pidin yhden vapaasyöntipäivän, jolloin olin täysin vapaasti. En myöskään treenannut silloin. Tuo päivä riitti mulle nollaamaan tilanteen, ja sen jälkeen alkoikin siirtymäkausi kohti kehityskautta. Tämä tarkoittaa sitä, että me pikku hiljaa tullaan muuttamaan treeniohjelmaa ja ruokavaliota sellaiseksi, että lihaksen kehitys olisi mahdollisimman hyvää. Tällä hetkellä kuitenkin syön vielä kisadieettikaloreita.

Olen törmännyt viimeisen viikon aikana moniin keskusteluihin, jossa ihmisillä on ihmeellinen käsitys siitä, että nyt kisojen jälkeen palaan ”normaaliin”. Niin tosiaan, kyllä palaan normaaliin pikku hiljaa, mutta mulle normaali tarkoittaa edelleen ruokien punnitsemista ja kovaa treenaamista.

File 19.10.2015 13.13.46

Mun valmentajan Harrin kanssa ei olla vielä käyty uusia tavoitteita läpi, mutta torstaina tullaan siihen asiaan keskittymään. Kerron silloin sitten lisää. Mutta sen verran voin kertoa, että mun kilpaileminen tulee jatkumaan. Palo takaisin lavalle on edelleen yhtä suuri kuin aikaisemminkin. Mulla on vielä paljon saavutettavaa lajin parissa, ja olen valmis tekemään paljon töitä omien tavoitteiden eteen. Tässä hetkessä vain nautin tästä rutiininomaisesta ihanasta elämästäni. Tämä on just sitä mitä minä haluan tässä kohtaa.

Haluan haastaa sua nyt pohtimaan, että elätkö sinä tällä hetkellä sellaista elämää, jota haluat elää? 

Kisaraportti1: Elämässä parasta on iloita muiden onnistumisista!

Viime viikonlopun Nordic Fitness Expo tapahtumaa ja siellä käytyjä kilpailuja on vieläkin ihana muistella. Viikonloppu piti sisällään paljon erilaisia tunteita, joista oon oppinut taas todella paljon. Viikonloppuna koin mahtavia fiiliksiä lavalla, nautin ja tein parhaani. Rakastan lavalla olemista ja esiintymistä. Mutta koin myös pettymyksiä. Aina kun lähden kilpailemaan, tavoitteeni on voittaa. Ja sen myötä myös pettymyksiä tulee, jos voittoa ei saavuta. Urheilu ja kilpaileminen on kuitenkin sellaista, että aina ei voi voittaa. Koen kuitenkin onnistuneeni, joten en ole pettynyt itseeni, vaan sijoituksiin.

normal_DSC_8641~3

Onneksi viikonloppuna oli paljon myös onnistumisia niin omia kuin toistenkin. Sain olla kokemassa hetkiä kun mulle tärkeät ystävät toteuttivat omia unelmiaan. Olen myös super onnellinen jokaisen lavalle nousseen puolesta. Vitsit että meillä Suomessa on mahtavaa porukkaa ja toinen toistaan parempi kuntoista urheilijaa.

Olen erityisen innoissani valmennettavani Janette Karvosen menestymisestä. Janetesta tuli uusi Fitnessmalli 2015. Tämä nainen on todellakin ansainnut voittonsa. Parempaa Fitnessmallia saa hakea. Mulla on ollut kunnia saada kulkea rinnalla tämän matkan Janetten kanssa. Janette on kaunis ja hyväsydäminen ihminen. Vain taivas on rajana, ja innolla jään odottamaan mitä kaikkea hienoa tämä super nainen saa kokea tulevina vuosina. <3

File 13.9.2015 8.08.57

Toinen menestyjä oli ystäväni Jaana Malytcheva. Viikonloppu oli Jaanalle ja meille kaikille hänen kannattajilleen aivan mahtava! Vihdoin Jaana voitti täyspotin molemmissa kansainvälisissä kisoissaan ja sai kunnian lunastaa ammattilaiskortin. Tätä hetkeä on odotettu, sillä Jaana on ihmisenä periksiantamaton ja ihailtavan päämäärätietoinen. Jaanalla on myös suuri sydän ja tällaiselle naiselle ei voi toivoa kuin parasta. Suuret onnittelut Jaanalle ja Antille.

File 28.5.2015 21.09.08

Viikonloppuna onnistumisia oli myös mun valmentajalla Harri Forsbergilla. Harri voitti SM-kultaa ja sai PM-hopeaa. Pakko sanoa, että olen ihan pirun ylpeä omasta valmentajastani. On hienoa, että noin kunnianhimoinen ja lämminsydäminen mies kulkee mun rinnalla tukien ja kannustaen kohti mun henkilökohtaisia unelmia.

File 17.10.2015 22.49.47

Myös toinen mulle tärkeä tuki ja tiimikaveri sai vihdoin sen mitä lähti hakemaankin. Vertti voitti SM-kultaa. Jes! Vertti, jos kuka, ansaitsi voittonsa!

Haluan vielä lopuksi mainita onnittelut myös Sofia Ruusila-Nousiaiselle ja Eevi Teittiselle. Näiden kahden naisen kanssa jaoimme mahtavia hetkiä Cumulus hotellin saunatiloissa. Kiitos naiset ja onnea molemmille SM-kullasta! <3

File 17.10.2015 22.50.29
Huikea viikonloppu ja tämä nainen tukena. Krista <3

Kuka sun suosikki oli viikonlopun kisoissa?

Miten teen tehokkaan 16 minuutin keskivartalotreenin?

Teiltä lukijoilta tuli toive, että jakaisin täällä blogissa vinkkejä keskivartalotreeniin. Olen yhdessä Spartan Gearin kanssa tehnyt teille treenivideon. Nyt tässä tulisi siis ensimmäinen videoni, olkaa hyvät!

Keskivartaloa tukevien syvien vatsalihasten tekeminen on hyvin tärkeää. Yksi parhaista ja tehokkaimmista liikkeistä ovat lankkuasennot. Lankut ovat hyvä tapa kehittää keskivartalon hallintaa ja voima-ominaisuuksia kokonaisvaltaisesti. Lankuissa keskivartalon oikeaoppinen jännittäminen on avain turvalliseen stabiiliin ja vartaloa tukevasti kannattelevaan asentoon.

Miten siis treenata keskivartaloa tehokkaasti? Tämän treenin voit tehdä salilla tai vaikka kotona olohuoneessa ja se kestää vain 16 minuuttia.

Liike 1: Lankku 1min

Haluatko vielä lisää haastetta? Nosta jalkoja vuorotellen ylös lankku asennossa.

Liike 2: Sivuttaislankku 1min

Haluatko haastetta lisää liikkeeseen? Nosta toinen jalka ylös.

Liike 3: Sivuttaislankku toisin päin 1min

Kuten liikkeessä 2; nostamalla toisen jalan ylös saat lisää haastetta liikkeeseen.

Liike 4: Lankku selin makuulta 1min

Miten saat lisää haastetta liikkeeseen? Nostele jalkoja vuorotellen ylös. Tässä tärkeää on nostaa lantio niin ylös kuin saa. Jalkoja nostellessa lantio ei saa laskea alas.

Tee jokaista liikettä minuutin verran, jolloin työminuutteja tulee yhteensä 4 minuuttia. Tämän jälkeen pidä minuutin tauko ja tee kierros uudestaan. Kierroksia tehdään yhteensä 4. Kokonaisuudessaan treeni kestää siis 16 minuuttia.

Kiinnitä lankuissa huomiota erityisesti seuraaviin seikkoihin:

1. Keskivartalon tukeen

2. Olkapäiden, kyynärpäiden ja ranteiden oikeaoppiseen linjaan

3. Selkälihasten ja lepojen tukeen

4. Rintalihasten ja olkapäiden tukeen

5. Pakaralihasten ja reisin tukeen ja jännitykseen

6. Alaselän ja niskan linjaukseen

7. Perusasennon muuttamattomuuteen silloin, kun mukana on liikettä ja teet lankkua nostelemalla jalkoja

Lankut ovat hyvin kokonaisvaltaisia liikkeitä, jonka vuoksi liikettä tehdessä tulee kiinnittää huomiota koko vartalon tukemiseen!

Tehokasta, nopeaa ja vatsalihakset kiittää.

Ja ei muuta kuin treenaamaan!

 

Millainen on onnistunut kisalook?

Viikonlopun kisoissa oli nähtävillä kaikenlaisia stailauksia ja kisalookkeja. Mun mielipide stailauksesta on se, että tärkeintä siinä on näyttää itseltään. Silloin kun kilpaillaan omana itsenä ja lavalla haluaa tuoda oman persoonansa esiin, on stailauksella suuri merkitys. Onnistuessaan se tuo todella paljon lisää fiilistä ja säteilyä lavalla. Olen monet kerrat ollut mallina tilanteessa, jossa stailaus on ollut täysin mun oman luonteen tai tyylin vastainen. Se fiilis lavallakin on silloin vähän tahmea. Mallina stailaukseen ei voi kuitenkaan vaikuttaa, ja stailaajan näkemystä ei tule kyseenalaistaa. Sillä mennään mikä on laitettu, ja ammattilainen kantaa itsensä lavalla arvokkaasti, on se stailaus millainen tahansa.

normal_DSC_8641~3 normal_DSC_8645~5

Bikini fitnessissä ja kilpailuissa asia on ihan päinvastoin. Lavalla tulee näyttää juurikin itseltään. Sellainen kilpailija, joka onnistuu tuomaan oman persoonansa ja tyylinsä esille positiivisella tavalla on hyvin vahvoilla.

NFE-4554

Olen erittäin tyytyväinen viime viikonlopun stailauksiin. Molempina päivinä lookit oli oikein onnistuneita. Olen erityisen tyytyväinen sunnuntain kisalookiin, sillä siinä näytin todella itseltäni. Se oli juuri mua! Ja oli mahtavaa, että uskallettiin vaihtaa lookkia vielä lauantain kilpailun jälkeen, sillä olen saanut siitä vain positiivista palautetta teiltä lukijoilta.

Mun stailauksesta vastasi siis Umppu Prime Hair And Beauty Designista. Aivan mahtava nainen, joka todella osaa kuunnella stailattavan toiveita ja tekee niistä todellisia. Välillä saattaa käydä niin, että kilpailijan ja stailaajan ajatukset eivät kohtaa, mutta meillä todellakin ajatukset kohtasivat. Totuushan on kuitenkin se, että kisoja ei voiteta hiuksilla tai meikillä, eikä pienet ”virheet” meikissä tai hiuksissa merkitse mitään. Stailausta on turha syyttää, jos menestystä ei tule. Kokonaisuus aina ratkaisee, ja tässä Umppu onnistui paremmin kuin hyvin! Kiitos siis vielä aivan mahtavasta stailauksesta Umppu!

normal_DSC_8759~9

normal_DSC_8757~10