Mä oon valmis PT! Haluaisitko sä liikunta-alalle?

Wow ja jes, syksyn tiukka rutistus Spartan Gear PT-koulutuksesta olisi nyt ohi. Ja vihdoin mulla on se kauan odotettu PT-pätevyys. Hyvinvointi- ja liikunta-alalla on paljon erilaisia toimijoita ja kilpailu on kovaa. Sen vuoksi on tärkeää kouluttautua jatkuvasti lisää. Itse koin, että vaikka olin tehnyt jo jonkin aikaa pt valmennuksia, mulla on Health Coach koulutus ja olen valmentanut kymmenen vuoden ajan, oli Spartan Gearin pt-koulutus juuri oikea vaihtoehto mulle tähän kohtaan lisäkoulutuksena, ja samalla myös sain pätevyyden, joka tuo taas lisää uskottavuutta ja ammattimaisuutta omaan työhön.

12272640_10208613984325951_896679132_n
Pääkouluttaja Antti Nurmi ja minä
12311130_10154079092579316_9138975657433578571_n
Joukkue saavutti yhteisen tavoitteen; pt koulutus suoritettu!

Viime viikonloppuna meillä oli koulutuksen viimeinen viikonloppu, joka piti sisällään luentoja motivaatiosta ja asiakkaan mentaalipuolen valmennuksesta. Sunnuntaina meillä oli myös kirjallinen anatomian tentti, kuntotesti, tekniikkatestit, nostokoe ja loppuhuipentumana Boot Camp. Viikonloppu oli ihan huikea, mutta todella rankka niin henkisesti kuin fyysisestikin. Anatomiaa on tullutkin nyt sit päntättyä koko viime viikko ja pakko myöntää, että kyllä se vain on aihe, joka tuottaa tällaiselle käytännön ihmiselle suurta tuskaa opetella asioita ulkoa. No testistä on selvitty hyvin tuloksin. Tästä on hyvä jatkaa matkaa valmentajana!

12308982_10208613992126146_815259808_n
Tentti menossa :)
File 30.11.2015 17.08.39
Käsilläseisonta testi

Postauksen lopussa on muuten tarjous Spartan PT -kurssille osallistumisesta, joka kannattaa ehdottomasti hyödyntää!

Vx-Mkn7Nh4Cqms6VMLYSd0ADCmJv0IeEa1gvf5u7Tu4
Kuva Bodyweight training koulutusviikonlopulta
12184228_10153639806264694_4960543213574068723_o
Meidän jengi!

Viime vuosina liikunta-ala on kasvanut ja erilaisia koulutuksia ja kursseja on tullut tarjolle todella paljon. Tarjontaa on niin paljon, että on varmasti välillä vaikeaa löytää juuri itselleen sopiva koulutus. Mä olen saanut paljon yhteydenottoja siitä, että mitä koulutusta itse suosittelisin.  Minusta on hienoa, että alalle on paljon kiinnostuneita ja ihmiset haluavat kouluttautua ja auttaa muita löytämään hyvinvointia ja liikunnaniloa.

Mä itse arvostan sitä, että ihmiset kouluttautuvat ja haluavat kehittyä jatkuvasti omassa ammatissaan. Musta on hyvä, että ammattilaiset ovat nykypäivänä yhä enemmän kiinnostuneita viemään osaamistaan eteenpäin, oli ala sitten mikä tahansa. Jotta voit olla oman alasi edelläkävijä, on koko ajan haluttava tietää lisää ja osattava enemmän. Tärkeää on haastaa itseään ja oikeasti tehtävä asioita, jotka vievät sinua eteenpäin omalla urallasi. On mentävä oman mukavuusalueensa ulkopuolelle ja on pakko uskaltaa kokeilla ja myös tehdä niitä virheitä.

38_8W1FhmcAHdyWst7SkVr0-1IcBa1hujG7u122scjE
Kehonhuolto koulutusviikonlopulta kuvaa..

Kokemus ja käytännön osaaminen on erittäin tärkeitä, mutta jos löytyy sekä kokemusta, että koulutusta, olet erittäin vahvoilla. Olen itse aloittanut ohjaamaan ensimmäistä kertaa noin 10 vuotta sitten. Valmentamisen aloitin voimistelun ja lasten liikunnan parissa. Mulle luontaisinta on oppia tekemällä asioita. Luen toki paljon kirjallisuuttakin, mutta koen että jotta musta voi tulla huippu on erittäin tärkeää osallistua erilaisiin koulutuksiin ja seminaareihin. En halua koskaan ajatella olevani valmis, sillä aina voi kehittyä, aina voi oppia jotain uutta ja mielenkiintoista.

Tämän syksyn olin siis mukana kouluttautumassa Spartan Gearin toiminnallisenharjoittelun personal trainer koulutuksessa. Mä pidän siitä, että voin erottautua jollakin tapaa muista. Tämä koulutus on ainutlaatuinen ja hieman erilainen kuin perinteiset pt-koulutukset. Ja olen ylpeä siitä, että olen suorittanut juuri tämän koulutuksen.

Koulutuksen uudella esittelyvideolla ihana Eveliina Tistelgren esittelee koulutuksen sisältöä:

Spartan Gearin personal trainer koulutuksessa painotetaan siis toiminnallisuutta. Toiminnallinen harjoittelu on todella monipuolista ja sopii hyvin kuntosalitreenaamisen rinnalle. Toiminnallinen treenaaminen on myös tällä hetkellä koko ajan vain suositumpaa. Tämä koulutus antaa loistavan kokonaisuuden hyvän toiminnallisen pohjan rakentamiseen sekä hyvinvointia lisäämään, kuntoutukseen, liikunnanilon löytämiseksi ja myös huippu-urheilijoille. Koulutus toteutetaan viikonloppuisin ja aiheina ovat mm. bodyweight training, ravinto, levytankotekniikat, kahvakuula, kehonhuolto, henkinen hyvinvointi, fysiologia ja yrittäjyys.

Tätä PT-koulutusta suosittelen todella lämpimästi. Kouluta sinäkin itsestäsi personal trainer ja tule meidän toiminnallisen harjoittelun ammattilaisten joukkoon!

Blogini lukijana sulla on nyt aivan huipputilaisuus päästä vielä koulutukseen mukaan -200€ erikoishintaan 2400e sis alv. (norm.2600e). Maksun voit suorittaa 1-12 erässä.

Erikoishinta on voimassa 15.12 saakka ilmottautumalla sähköpostiini susanna.mustajarvi@gmail.com. Ilmottaudu siis pian! Koulutus alkaa 27.2.2016, lisätietoja koulutuksesta pääset lukemaan täältä.

File 30.11.2015 17.08.24
Ylpeä ammatistaan!

Voiko joku toinen tehdä sut onnelliseksi?

Onnellisuus ja kokonaisvaltainen hyvinvointi kulkevat hyvin pitkälti käsikädessä. Ihminen joka on onnellinen voi yleensä myös hyvin ja toisin päin. Mä olen aina omille valmennettavilleni esittänyt tämän kysymyksen: ”mitä mieltä oot, voiko joku toinen tehdä sinut onnelliseksi?” Olen halunnut herättää valmennettavissa ajatusprosessin, joka veisi lopulta monien keskustelujen, kysymysten ja pohdintojen jälkeen siihen, että jokainen alkaisi ottamaan vastuun omasta hyvinvoinnistaan ja onnellisuudestaan. Olen aina ollut vahvasti sitä mieltä, että jokaisen ihmisen onnellisuus on heistä itsestä kiinni.

File 22.11.2015 17.59.34

Mä olen sitä mieltä, että onnellisuus on mielentila, jonka voi valita. Jokainen voi itse päättää onko onnellinen vai ei. Jokaisella meillä on valta päättää miten elämää elää. Elänkö minä onnellista elämää? Jos vastaus on ei, en ole onnellinen, tulee lähteä miettimään, että mitkä asiat elämässä ovat onnellisuuden esteenä.  Ja kaikessa yksinkertaisuudessaan vastauksen löytää, kun katsoo peiliin ja alkaa pohtimaan omia ajatuksia ja sitä, että miten omaa elämää elää.

En tarkoita, että onnettomat ihmiset olisivat jotenkin huonompia. Välillä on aikoja, että ei ole mahdollista olla onnellinen. On aikoja jolloin elämä koettelee. Silloin tuntuu siltä, ettei elämässä voi olla enää koskaan mitään hyvää ja onnellisuus tuntuu mahdottomalta. Kurssin kääntäminen vaatii kuitenkin aina sen, että ottaa vastuun itsestään. Otatko sä vastuun? Aikaisemmin olen ollut ehkä jopa hieman mustavalkoinen asian suhteen. Ota vastuu omasta elämästä ja omasta onnellisuudestasi. Piste. HYVIN YKSINKERTAISTA!

Mutta onko se todella niin yksinkertaista?

No mitenkäs sitten kävikään, kun mun oma elämä lähti muuttumaan? Kun pitkäaikainen parisuhde loppuu, jää todella tyhjä olo. Se on inhimillistä. Viereltä lähtee kumppani, jonka kanssa on jakanut kaiken. Vaikka ero olisi kuinka sopuisa, voi ajoittain tuntua siltä, että tilalle jää aukko.

Vaikka kuinka olen aina valmentanut omia asiakkaita ottamaan vastuun omasta onnellisuudesta, olen välillä löytänyt itseni jollakin ajatuksen tasolla kuvittelemasta, että kaipaisin ihmistä täyttämään tuon aukon. Mutta totuus on, että sellaista ihmistä ei ole eikä tule, koska se ei vain ole mahdollista. Ei kukaan ihminen voi paikata mitään. Jos ottaa itse vastuun omasta onnellisuudestaan, onko sellaista aukkoa oikeasti edes olemassa?

On ollut vapauttavaa huomata, että en mä tarvitse ketään ollakseni onnellinen. Mä olen onnellinen itseni kanssa juuri nyt. Mä olen onnellinen, kun saan tehdä niitä asioita, joista nautin eniten ja olen vapaa tekemään päätöksiä, haastamaan itseäni ja nauttimaan hetkestä. Toki ihminen tarvitsee aina ympärilleen muita samanhenkisiä ihmisiä kokeakseen ja jakaakseen iloa. Mutta onnellisuus ei saa kuitenkaan olla muista riippuvaista!

12038134_728756473926136_8774842217515552141_n

On ollut todella opettavaista huomata, kuinka elämässä monet tilanteet voi olla haastavia, tuoda uusia puolia itsestä esiin ja välillä saa myös itse itsensä kiinni harhailevista ajatuksista. Näinä hetkinä ymmärtää yhä enemmän sitä, että kaikki todellakin on hyvin inhimillistä ja mikään ei ole yksinkertaista.

Viisautta on ottaa itse vastuu omasta hyvinnoinnista ja kokea onnellisuutta!

 

Lahjoita Lahja Lapselle

Nyt olisi oikea aika tehdä hyvää. Mulla ja mun blogilla on ilo olla mukana Hopen kamppanjassa ”Lahjoita Lahja Lapselle”, jossa ideana on saada kahden viikon aikana kerättyä lapsille joululahjoja. Tavoitteena on antaa lahja tuhannelle lapselle ja nuorelle.

Elikkäs Kauppakeskus Itikseen avautuu huomenna 28.11. hyväntekeväisyysjärjestö Hope ry:n toimesta Hyvän Mielen Joululounge,
jossa jokainen meistä voi helposti tuoda joulumielen pienelle tai isommallekin lapselle. 

Jos haluat auttaa apua tarvitsevaa lapsiperhettä, voit tehdä sen näin:

  • Poikkea Joululoungeen ja valitse toivepostikortti, jossa on yhden lapsen joululahjatoive.
  • Ostettuasi lahjan, tuo se joko valmiiksi paketoituna tai paketoimattomana Joululoungeen.
  • Liitä mukaan toivepostikortti, josta näkyy kenelle lahja on tarkoitettu.
  • Halutessasi voit lisätä toivepostikorttiin oman hyvän joulun toivotuksesi lahjan saajalle.
  • Hope-yhdistys toimittaa joululahjasi sitä toivoneelle lapselle.

Hyvän Mielen Joululoungen aukioloajat 28.11-13.12.2015:

ma-pe 14-20
la 9-16
su 12-16

Hope_300x300_Lahjatoive_1

Esimerkkejä lahjatoiveista:

Poika                  1,5-v.                   Leikkisoittimet
Poika                  6-v.                      Star Wars -legot
Poika                  1-v.                      Leikkimatto
Poika                  6-v.                      PS3 Rayman -peli
Tyttö                  7-v.                       Monster High -nukke
Poika                  2-v.                      Dinosauruksia
Tyttö                  4-v.                       Nukke ja nuken vaatteita
Tyttö                  12-v.                     Leffaliput tai kosmetiikkaa
Tyttö                  12-v.                     Lahjakortti vaatekauppaan
Poika                  15-v.                    Leffaliput tai lahjakortti vaatekauppaan
Poika                  6-v.                      Lego Minecraft -sekapakkaus
Poika                  3-v.                      Iso kuorma -auto
Poika                  6-v.                      Minions-lelut
Poika                  12-v.                    Koirapehmolelu
Tyttö                  2-v.                       Nukenrattaat
Poika                  4-v.                      Parkkitalo
Tyttö                  6-v.                       Barbie tai Bratz nukke
Tyttö                  11-v.                     Top Model -piirrustuskirjoja
Tyttö                  14-v.                     Kampaajakäynti
Poika                  12-v.                    Piirrustuspaperia ja hiilikyniä
Tyttö                  15-v.                     Lahjakortti kahvilaan
Poika                  5-v.                      Lego työkoneet tai ajoneuvot
Poika                  2-v.                      Plaston mopo tai nuken rattaat
Poika                  15-v.                    Parranajovälineet
Tyttö                  16-v.                     Pussilakanat ja pyyhe
Tyttö                  14-v.                     Iso suklaarasia

Hope_300x300_Lahjatoive_4Voit myös ostaa lahjan ennakkoon nimeämättömälle vastaanottajalle. Tällöin suosittelemme jotakin seuraavista top-10 lahjatoiveista:

1. Legot sekä tytöille että pojille
2. Leffaliput
3. Lahjakortit vaatekauppoihin
4. Taikahiekka
5. Askartelutarvikkeet
6. Meikkejä ja kosmetiikkaa nuorille
7. Eläinlelut, etenkin Shleich-eläimet
8. Littlest Petshop -lelut
9. Nerf-aseet
10. Nukke- ja kotileikkilelut

Hope_300x300_Lahjatoive_3

Mutta mikä on Hope Ry?

Hope Ry on vuonna 2009 perustettu hyväntekeväisyysjärjestö, jonka tavoitteena on antaa kaikille lapsille tasa-arvoisemmat mahdollisuudet arkeen. Hope on poliittisesti ja uskonnollisesti sitoutumaton järjestö ja se toimii 15 paikallistoimijan välityksellä eri puolilla Suomea. http://www.hopeyhdistys.fi

 

Myös Tampereella voi tehdä hyvää.. Tampereen Hopeen osoitteeseen Onkiniemenkatu 2 A 5 voi viedä lahjoituksia aina arkisin yhdeksästä viiteen, keskiviikkoisin kuuteen. Hopen tontut käärivät lahjoitukset pieniksi paketeiksi, ja toimittaa ne alueen vähävaraisten perheiden lapsille.

Tehdään yhdessä hyvä joulu kaikille lapsille! <3

Koti kuin unelma

1097603_10201180804396130_504515132_n
Takka on kodin sydän <3

Mulle on aina koti merkinnyt todella paljon. Se on paikka, jossa saa olla juuri sellainen kuin on. Se on paikka, josta kaikki alkaa. Mun kodissa seinällä lukee ”HOME is where our story begins” ja se on aina muistuttanut mua siitä, että mistä olen tullut, ja mikä mulle todella on tärkeää. Mulle koti on hyvin henkilökohtainen paikka, ja sen vuoksi en myöskään ole täällä blogissa juurikaan aikaisemmin jakanut kuvia sieltä. Mutta nyt kun asunto meni myyntiin, niin haluan muutaman ajatuksen kertoa mun unelma kodista.

Muistan kun kolme vuotta sitten me myytiin vanha asunto ja lähdettiin etsimään uutta vähän isompaa asuntoa. Ja kuten arvata saattaa ja mun luonteelle on tavallista, olin laittanut selkeät kriteerit sille millaisen asunnon haluan ja missä sen pitää olla. Mulla oli selkeä kuva siitä, millainen mun unelma koti on ja sellaisen olin päättänyt saada. Voi luoja, että oli muuten vaikeaa löytää asuntoa ja asunnon etsimiseen menikin tovi näillä kriteereillä! 🙂 Mutta jossain kohtaa sitten vastaan tulikin ihan sattumalta juuri sellainen asunto, josta olin unelmoinut. Heti ensimmäisestä kohtaamisesta tiesin, että tuon asunnon mä haluan. Ja se me sitten ostettiin.

12286041_10153233955163597_2093354480_n

IMG_0091
Koti, jossa on ollut paljon naurua ja iloa <3
IMG_0131
Koti, joka on ollut aina avoin rakkaille ystäville <3

Mä rakastan sisustamista. Mulle kaikki missä saan käyttää omaa mielikuvitusta ja luovuutta on hyvin terapeuttista. Ja tämän vuoksi mulle on tärkeää, että mun koti on kaunis, jotta viihdyn siellä. Tärkeää on, että oma mieli ja keho lepää, kun ympärillä on siistiä, kauniita esineitä ja tunnelma kodissa on lämmin.

12312196_10153233956938597_982646361_n

12285738_10153233949103597_2001531382_n

Oon onnellinen, että olen saanut elää juuri sellaisessa kodissa, josta olen aina unelmoinutkin. Tiedän, että uusia unelmia tulee, ja mielenkiinnolla odotan jo sitä kun seuraavan kerran lähden ostamaan omaa asuntoa. Kokemuksesta voin sanoa, että se tulee olemaan haastavaa ja hyvin mielenkiintoista 🙂 Mutta tiedän myös, että jos tarpeeksi jotain haluaa, niin sen kyllä lopulta saavuttaa.

12285778_10153233956678597_857947650_n

Nyt olisikin myynnissä mun unelma koti jollekin yhtä paljon kotiaan rakastavalle henkilölle. Toivottavasti sellainen löytyisi pian!

https://www.youtube.com/watch?v=8Q3jW8hajr8

Lisätietoa asunnosta löydät täältä.

Kadotinko itseni?

Vaikka kuinka kliseiseltä se kuulostaakin, yksi kysymys on pyörinyt mun päässä; ”kadotinko itseni?” Hyvä kysymys, eikö? Nyt hiukan taustaa tälle ajatukselle..

Mä en tiedä miksi meille monelle, niin myös mulle, on vaikeaa näyttää olevansa heikko. Totuushan on se, että me kaikki olemme jollakin tapaa heikkoja. Vaikeina aikoina meillä on tapana alkaa suojelemaan itseämme kaikilta negatiivisilta tunteilta. Itse ainakin voin myöntää, että mulle on ollut vaikeaa hyväksyä se, että viime aikoina olen tuntenut paljon pelkoa, ahdistusta ja häpeää. Ne on tunteita, joista haluaa päästä nopeasti eroon. Mutta onko siinä oikeasti mitään järkeä, että ne sivuuttaa? Ei ole. Mutta ei myöskään ole järkevää jäädä vellomaan tunteisiin. Ne pitää hyväksyä ja ne pitää käsitellä. Mutta sitten kun ne asiat on saanut käsiteltyä, voi jatkaa eteenpäin.

3108-007
Kuva: Mikko Niemi Photography

Viime aikoina olen saanut eräältä ystävältäni paljon ajatuksia pohdittavaksi. Olen kiitollinen, että mulla on ympärillä ihmisiä, jotka sanovat suoraan ja herättävät mut todellisuuteen. Ystäväni sanoi mulle, että olen muuttunut. Multa kysyttiin: Mihin katosi se intohimoinen, elämänmyönteinen ja positiivinen Susanna? Niinpä, mihin se katosi?!

Tiedän, että se ei kadonnut mihinkään. Elämä on välillä sellaista, että joutuu todella hankaliin tilanteisiin, ja käyttäytyminen muuttuu, hetkellisesti! Onneksi. Ja onneksi sain kuulla tuon kommentin, sillä ymmärrän nyt itsekin, että nyt on aika alkaa muuttaa suuntaa. Välillä on hyvä saada kuulla totuus, vaikka se aluksi satuttaisikin.

Elämään kuuluu paljon iloa, onnea ja rakkautta, mutta siihen kuuluu myös pelkoa, surua ja häpeää. Ilman noita kolmea viimeistä, ei myöskään voi kokea kolmea ensimmäistä. Niin se vaan menee. Mutta nyt olen siinä kohtaa, että olen valmis päästämään irti pelosta, olen valmis kokemaan taas iloa, enkä aio enää velloa häpeässä.

Tärkeintä on hyväksyä itse itsensä sellaisena kuin on, olla itselleen armollinen ja todeta, että on tarpeeksi juuri tällaisena, itselle ja muille.

i-am-enough
Kuva: https://theinnerdoor.wordpress.com/2012/05/15/ten-things-tuesday-261/

Välillä on hyvä käydä pohjalla, jotta voi taas nousta vahvempana ylös. Sen voin luvata, että I´m back. Ja taas mennään kohti niitä unemia, jotka olin jo hetkeksi aikaa unohtanut.

Kuulostaako yhtään tutulta? 

Eikös nyt ois aika alkaa treenata vatsat bikinikuntoon?

Nyt olis vuorossa todellinen keskivartalopiina. Tää kannattaa kokeilla, sillä se on aivan supertehokas ja nopea treeni, jonka voit tehdä missä ikinä oletkin, salilla, olohuoneessa tai vaikka hotellihuoneen lattialla. Videolta näät treenissä tehtävät liikkeet. Treeni on tehty yhteistyössä Spartan Gearin kanssa.

11271176_10207092993022119_312067206_n
Antti Nurmi ja Spartan Gear urheilijat Susanna ja Dina

Liike 1: Vatsarutistus V-asennossa

Liike 2: Jalkojen nosto istuvalteen

Liike 3: Keinuva vatsapito

Liike 4: Linkkari kierrolla. Tämän liikkeen voit tehdä suorilla jaloilla tai helpottaa sitä laittamalla jalat koukkuun.

Treeni tehdään pyramidina ilman taukoja, niin että tee kaikki liikkeet ensin kahdella toistolla. Tämän jälkeen neljällä toistolla, sitten kuudella, kahdeksalla ja lopuksi kymmenellä toistolla. Jos tuntuu siltä, että treeni oli tarpeeksi tehokas, voit lopettaa tähän. Mutta jos sulta löytyy vielä energiaa ja voimia, voit jatkaa pyramidia takaisin päin. Eli tee kaikki neljä liikettä ensiksi kymmenellä toistolla, sitten kahdeksalla, sen jälkeen kuudella, neljällä ja lopuksi kahdella toistolla.

Treeni tehdään aikaa vastaan, eli tarkoituksena on saada mahdollisimman nopea aika. Treenin voi tehdä säännöllisesti ja voit seuraavalla treenikerralla yrittää parantaa aikaisempaa aikaa. Näin pystyt seuraamaan omaa kehittymistäsi. Treenin aikana tavoitteena on pitää mahdollisimman vähän taukoja. Muista hengityksen merkitys treenin aikana.

Ja ei muuta kuin kokeilemaan ja treenataan itsellemme rautaset vatsalihakset ensi kesän rantakelejä varten. Tsemppiä treeniin!

 

 

Nyt oli aika pysähtyä!

Viikonloppuna olen antanut aikaa vain itselleni. Se ei ollut suunniteltua, mutta tapahtui juuri oikeaan aikaan!

Perjantaina kävi vahinko ja mun tietokone sai vettä päällensä ja se tilttasi. Ekaksi tuli pieni paniikki, että miten nyt hoidan kaikki työt, jotka olin suunnitellut viikonlopun aikana hoidettavaksi. Shokista selvittyäni, päätin et painelen lenkille, ja otan aikalisän. Mulla on ollut viime aikoina pahana tapana se, että teen töitä ympäri vuorokauden. Nyt kun olen täysin vapaa tekemään mitä huvittaa, ei ole myöskään rajoja sille, että milloin teen töitä ja milloin en. Tämä on melko vaarallista, sillä huomaan, että en juurikaan pidä vapaata töistä. Nautin niin paljon siitä mitä nyt teen ja koen, että olen koko ajan matkalla mun omia henkilökohtaisia unelmia ammatillisesti. Koko ajan päässä kuuluu ääni, että nyt on siis aika tehdä töitä.

No tietokoneen rikkoutuminen oli ehkä mun pelastus tähän kohtaan. Perjantaina ja lauantaina ei auttanut mikään muu kuin vain olla tekemättä töitä. Oliko tää joku merkki? En tiedä, mutta juuri oikeaan saumaan se ainakin osui.

ERS_0848

Perjantai-illan vietinkin kotona maaten sohvalla ja tuijotin kattoa. Olen viikonlopun aikana pohtinut paljon asioita, omaa elämää. Mä tajusin kuinka hienosti mulla on oikeasti asiat. Mulla on koko maailma auki tällä hetkellä. Mä todella elän unelmaa, mutta jostain syystä olin vain hukannut suunnan tai ainakin siltä musta tuntui.

Tällaisissa tilanteissa mä itse valmentajana käyn valmennettavien kanssa läpi sitä mikä elämässä todella on tärkeää, eli ihmisen perimmäisiä arvoja. Olen niitä aikaisemminkin pohtinut paljon,mutta siitä on jo aikaa. Lähdin sitten myös itse niitä miettimään omaan elämääni, sillä ilman niiden kirkastamista, en pääse eteenpäin.

12038134_728756473926136_8774842217515552141_n

Tajusin, että mulle yksi tärkeimmistä asioista on luottamus ja se, että mun ympärillä on ihmisiä, joista saan energiaa ja joihin voin luottaa sataprosenttisesti. Vaikka olen tällä hetkellä hyvin yksin, en koe kuitenkaan, että kukaan ihminen pärjää yksin. Joten oikeiden ihmisten löytäminen ja niistä kiinni pitäminen on tärkeää!

Ymmärsin myös sen, että liikunta ja se, että mulla on mahdollisuus ja taito tehdä kropallani hienoja asioita, on mulle tärkeää. Mulle ei oo tärkeää ulkonäkö, vaan se että olen toimintakykyinen, sillä nautin liikkumisesta niin paljon. Tähän kuuluu tärkeänä osana myös lepo, jota olen viime aikoina laiminlyönyt. Tähän asiaan täytyy saada muutos, jotta elän arvojeni mukaisesti.

Mulle on myös erittäin tärkeää kehittyminen ja eteenpäin meneminen. Vaadin sitä jatkuvasti itseltäni, sillä paikallaan pysyminen ei ole mun juttu. Haluan kehittyä jatkuvasti ja sillä tavalla saada ruokittua mun kunnianhimoa. Se, että tämä on mulle tärkeää olen alkanut ymmärtämään, että mulle ei pelkästään riitä se, että yksin menen kohti mun unelmia. Mulle on myös tärkeää löytää ympärille mun kanssa samanlaisia ihmisiä. On todella hienoa nähdä, kun toinen yhtä kunnianhimoinen tavoittelee omia unelmiaan ja pääsee niihin.

Eilen olikin vuorossa ystävän tuparit. En ole ollut oikeasti kunnolla vapaalla sitten kahteen vuoteen. Ja nyt mä sen tein! Jes, että oli hieno ilta. Mutta pakko todeta, että oli mukavaa käydä pitkästä aikaa kunnolla ulkona, mutta todellisuudessa se mitä haluan tehdä on aivan muualla.

File 22.11.2015 17.59.34

Nyt olisikin taas kone kunnossa ja työt kutsuu. Mieli on niin paljon parempi, kun ajatukset on jälleen kirkkaat. Nyt tiedän mitkä asiat on mulle tärkeitä ja olen ottanut askeleen kohti uutta alkua!

Oletko sä miettinyt omia arvoja viime aikoina? Olisiko nyt hetki päivittää ja pohtia, mitkä asiat on sun elämässä tärkeitä?

Oma mieli on ihmisen vahvin tai heikoin lenkki

Nykypäivän stressaava elämä ja paineet luo meille ihmisille paljon kuormaa ja henkinen kestävyys on avain asemassa, kun puhutaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. On hienoa, että yhä useammat käyttävät valmentajia apunaan kun puhutaan fyysisestä tai ravintoon liittyvästä hyvinvoinnista. Kuitenkin ilman henkistä hyvinvointia, stressinsietokykyä ja tasapainoa on vaikeaa pitää kiinni päätöksistään tai tehdä oikeita valintoja. Se miten voi oikeasti, on aika pitkälti kiinni omista ajatuksista ja mielestä.

3108-006
Kuva: Mikko Niemi Photography

Mä olen ollut viimeisen puoli vuotta Mentoritiimi Oy:n toiminnassa mukana. Mä olen päässyt oppimaan Harri Gustafsbergiltä aivan loistavia asioita mielen valmentamiseen. On ollut mahtavaa saada kulkea tämän miehen matkassa mukana, ja olla oppilaana. Mua on aina kiinnostanut mielen valmentaminen. Meillä Suomessa ei oo kuitenkaan ollut koulutusta, joka tieteellisten tutkimusten pohjalta kouluttaisi mielen valmentamista. Oli lottovoitto päästä Harrin mentoroitavaksi, koska hänen osaamisella ja kokemuksella on ollut suuri merkitys myös mun kehittymisessä kohti mielen valmentamisen asiantuntijuutta. Harrin taustoista voit käydä lukemassa täältä.

Olen oppinut paljon uutta ja jäsentänyt vanhaa. Koskaanhan ei ole valmis, ja sen vuoksi jatkuva opiskelu ja tiedon kerääminen on todella tärkeää.

11037023_673882689413515_2073431152785407340_n
Harri Gustafsberg

Viimeisen puoli vuotta olen myös saanut olla mukana kehittämässä uudenaikaista ja erittäin tarpeellista koulutusohjelmaa nimeltä Mind Coach® certified trainer, joka on suunnattu personal trainereille ja ravintovalmentajille. Koulutus järjestetään keväällä 2016. Tämä uusi koulutusohjelma mahdollistaa sen, että valmennettavat saisivat tulevaisuudessa yhä monipuolisempaa ja kokonaisvaltaisempaa valmennusta. Tämä on ihan super kova juttu, sillä hyvinvointialan ammattilaisilla on nyt vihdoin mahdollisuus kouluttautua kohti mielen valmentamisen asiantuntijuutta.

Valmennuksemme ja koulutuksen taustalla on kansainvälinen valmennusmenetelmä iPREP (International Professional Resilience & Efficiency Program). Tämä meidän valmennusmenetelmä on käytössä Suomessa, Yhdysvalloissa ja Kanadassa, ja se on tieteellisesti tutkittu yhteistyössä Toronton yliopiston (HART lab) kanssa. Ylpeänä voin todeta, että me ollaan ainoa koulutusorganisaatio Suomessa, joka käyttää iPREP-menetelmää, sillä yrityksen perustaja ja koulutuksen yksi valmentaja Harri Gustafsberg on itse mukana tekemässä tutkimusta.

iPrep valmennusmenetelmä on kehitetty äärimmäisen vaativiin tilanteisiin. Menetelmän tehokkuudesta on tieteellisen näytön lisäksi runsaasti kokemuksellista tietoa. Samaa menetelmää voi käyttää tehokkaasti mihin tahansa valmistautumiseen, suoritusten parantamiseen tai elämäntapamuutokseen.

Jos olet valmentaja, joka haluat tarjota asiakkaillesi laadukkainta valmennusta, on sinulla nyt mahdollisuus olla oman alasi edelläkävijä tulemalla mukaan koulutukseen! Jos olet kuntoilija ja käytät valmentajaa, niin vinkkaa ihmeessä valmentajallesi, että tällainen koulutus on nyt tullut!

Haku mukaan koulutukseen on nyt käynnissä! Koulutuksen tietoihin ja tarkempiin aikatauluihin pääset tästä.

Käy tykkäämässä Mentoritiimin facebookista tästä.

zn_YF26sK__c3QtahWMk1SjrWY-zaF8hjktItqENbps,F2jnIk-Pat7d4A7r3veAifhkK-LPjytAmWfRIYNbKZQ
Mentori ja juniori :)

Oletko sä saanut käyttämissäsi valmennuksissa apua myös henkiseen kestävyyteen ja suorituskykyyn?

Voisiko joku ohjata mut takaisin valoon?

12043937_10206879610736375_2064259335_o
Kuva: Mikko Niemi photography

Kuten mun blogia kauemmin lukeneet tietävät, mä olen ollut aina todella tavoitekeskeinen ihminen. Mulle on ollut aina todella tärkeää se, että tiedän mihin olen matkalla. Tämä on ollut tärkeää myös mulle urheilijana, jotta mulla on aina ollut tarkoitus sille miksi treenaan. Mulla on ollut lyhyen ajan suunnitelmia ja tavoitteita sekä myös pitemmän ajan, kuten viiden vuoden päähän. Usein olen myös mielessäni miettinyt millaista elämää haluan elää esimerkiksi kymmenen vuoden päästä, ja olen pystynyt jopa kuvittelemaan itseni sinne.

Mutta mitenkäs sitten, kun koko elämä muuttuu, eikä olekaan enää mitään suuntaa? Se on mun kaltaiselle ihmiselle ihan pirun pelottavaa.

Tällä hetkellä musta tuntuu, etten pysty elämään kuin päivä kerrallaan. Jokainen päivä on kuin minitaistelu siitä, että selviydyn taas seuraavaan päivään. Mun arki on todella sekaisin, koska mulla ei ole selkeää suuntaa mihin olisin menossa. Se suunta katosi.

Olen onnistunut täyttämään päiväni loistavasti töillä ja jos en ole töissä olen treenaamassa. Tavallaan jokainen päivä on suuri ponnistus, enkä tässä kohtaa todellakaan pysty näkemään itseäni huomista pidemmälle. Ristiriitaista tästä kuitenkin tekee se, että olen samaan aikaan onnellinen, mutta peloissani.

Ero on vaikuttanut muhun paljon ihmisenä. Kovana pohtijana, olen jo nyt oppinut itsestäni paljon. Olen joutunut kohtaamaan monia pelkoja ja ahdistusta. Olen saanut kokea ihmisten erilaiset reaktiot, puheet ja asenteet. Olen oppinut sen, että tässä elämässä ei voi miellyttää muita. Aina kannattaa puhua asiat suoraan, ja aina kannattaa puhua asioista. On elettävä niin, miten itse kokee tekevänsä oikein. Olen myös oppinut sen, että kukaan muu ihminen ei voi määrittää mun arvoa. Ja jos joku haluaa tuon oikeuden viedä multa, voin mä vain todeta, että ei kiitos, kyllä mä teen sen itse.

File 19.11.2015 1.24.05
Väsynyt, mutta onnellinen uusista hiuksistaan. Kiitos Umppu ja Prime Hair and Beauty design <3

Olen oppinut myös sietämään yhä enemmän epätietoisuutta. Olen aina inhonnut sitä, kun sanotaan, että aika sen näyttää ja vain ajan kuluessa se helpottaa. Hitto! Mä en koskaan oo jaksanut odottaa. Tässä kohtaa elämää kuitenkin myös tällainen kärsimätön on joutunut sen ymmärtämään, että niin se vaan menee. Vain aika näyttää mitä tulevaisuus tuo tullessaan.

Uskon, että tilanteen selkiydyttyä palaan jälleen samanlaiseksi tavoitekeskeiseksi ihmiseksi, koska se on mun luontainen tapa toimia ja ajatella. On jännä huomata, kun elämästä lähtee pohja ja kaikki muuttuu, alkaa pikku hiljaa muuttumaan myös itse. En kuitenkaan kadu mitään tehtyjä päätöksiä. Olen sinut tämän tilanteen kanssa ja yritän antaa itselleni aikaa palautua. Yritän ainakin uskotella itselleni, että tässä ei ole mihinkään kiire.

Heikoimpina hetkinä kuitenkin toivoisin, että löytäisin ihmisen, joka ohjaisi mut takaisin valoon. Onko sellaista olemassa, en tiedä. Tiedän, että mun itse täytyy tehdä se työ, mutta läheisillä ja ystävillä on suuri merkitys. Olen myös sitä mieltä, että se mikä ei tapa niin se vahvistaa. Ja loppujen lopuksihan me olemme täällä maailmassa yksin, joten vain me itse voimme tehdä itsemme onnelliseksi.

Mutta jotta tää postaus ei ihan olisi pelkkää synkistelyä niin pakko mun on paljastaa.. Mulla on vahva fiilis siitä, että täältä pohjalta noustaan pian ja korkealle! En malttaisi vaan millään odottaa sitä hetkeä! 🙂

Loppu häämöttää; Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu

Kaikki hyväkin loppuu aikanaan ja niin alkaa pikku hiljaa loppu häämöttämään Spartan Gearin personal trainer koulutuksen parissa. Viime viikonloppuna meillä oli kuudes ja toiseksi viimeinen koulutusviikonloppu Turun TFW salilla. Viikonlopusta tällä kertaa vastasi Ville Rintala ja Antti Nurmi.

Viikonloppu piti sisällään koulutusta sosiaalisen median merkityksestä ja omien palvelujen markkinoimisesta. Mä olen aktiivinen some käyttäjä, mutta myös mulle tuli paljon hyödyllistä tietoa viikonlopun aikana ja sain hyviä vinkkejä omien palveluiden markkinoimiseen. Tänä päivänä tarjontaa kaikilla aloilla on ihan mahdottoman paljon, joten on tärkeää erottautua muista omalla erilaisuudella ja vahvuuksilla. Myöskään positiivista näkyvyyttä ei oikein koskaan voi olla liikaa, joten siihen kannattaa satsata.

Viikonlopun aikana kertasimme jo aiemmin opittuja levytankotekniikoita, opimme lisää lihastasapainotestauksista. Pääsimme myös kokeilemaan nyrkkeilyä ja joogaa.

12248851_10208523448022600_1013083820_n

12270482_10208523449702642_1414694744_n

12248620_10208523448782619_704673439_n
Pystypunnerrus kuulilla

Sunnuntaina koulutuspäivä starttasi treenin merkeissä. Spartan Gearin personal trainer koulutuksessa parasta on juurikin se, että siellä tehdään paljon itse ja opitaan sitä kautta opettamaan tekniikoita ja treenejä muille. Aamupäivän aikana kertasimme kahvakuulatekniikat ja kyykkytekniikkaa. Opimme myös erilaisia reaktioharjoituksia.

12244098_10208523450462661_2085519864_n
reaktioharjoituksia
12242189_10208523447422585_1115085595_n
boxikyykkyä kahvakuulilla
12243803_10208523449582639_821925037_n
Kuulalla tehty tempaus yhdellä kädellä, ja Johanna testaa onko lihakset jännitettynä :)

Iltapäivällä TFW Turku täyttyi harjotusasiakkaista. Meillä oli tehtävänä pitää 2,5h valmennus harjoitusasiakkaille. Tämä oli todella hyvä juttu varsinkin niille, jotka eivät olleet vielä koskaan aikaisemmin valmentaneet, mutta myös meille jo valmennustyötä tekeville. Aina voi kehittyä lisää! Oli hienoa huomata kuinka jokaisesta koulutuksessa mukana olleesta oppilaasta on kuoriutumassa hyvää vauhtia valmentajia. Mun kohdalle osui kaksi valmennettavaa yhden sijasta. Nämä kaksi naista oli kyllä aivan huikeita, ja meillä oli todella hauska iltapäivä yhdessä. Kiitos paljon jokaiselle paikalle tulleelle asiakkaalle!

12243884_10208523447222580_774242826_n
alkuhaastattelua
12242225_10208523446742568_1861672326_n
lämmittelyssä tehtiin erilaisia eläinliikkeitä. Kuvassa menossa karhunkävely.
12244079_10208523446502562_1301619437_n
lapapunnerruksia

Seuraava koulutusviikonloppu tuleekin olemaan sitten viimeinen. Tiedossa olisi loppukoe ja testit. Katsotaan miten käy, pääsenkö läpi anatomian tentistä. 🙂

Jos sua kiinnostaa kouluttautua hyvinvointialan ammattilaiseksi niin nyt olisi aika ilmottautua Spartan Gear personal trainer koulutukseen, joka alkaa helmikuussa 2016. Ilmoittautua voit täältä.