Millainen ruokavalio tukee imetystä?

Imetys on yksi puhutuimmista aiheista synnytyksen jälkeen. Kuka onnistuu imettämään? Entä jos en onnistukaan? Miksi en onnistu? Imetyksen onnistumiseen liittyy monia asioita, eikä se ole kovinkaan yksiselitteistä. Kaikkeen emme voi itse vaikuttaa. Sen vuoksi aihe on sinällään erittäin monisyinen ja haastava.

Meillä ainakin tämä ensimmäinen viikko on pyörinyt täysin imetyksen ympärillä. Olemme liiallisen vauvan painon laskun vuoksi vielä imetyksen lisäksi pumpanneet maitoa. Tätä lisämaitoa olemme sitten syöttäneet ruiskulla vauvalle imetyksen jälkeen. 

Ensimmäinen viikko vauvan kanssa on pyörinyt täysin imetyksen ympärillä!

Tässä kohtaa minua kiinnostaa erityisesti se, voisimmeko vaikuttaa imetyksen onnistumiseen ruokavalion avulla? Uskon vahvasti aina siihen, että omilla valinnoilla on merkitystä. Ja olen erittäin utelias selvittämään näitä asioita, jotta ainakin itse saisin apua omalla kohdallani. Ja toki mielelläni jaan näitä myös teille.

Tiedän, että moni teistä lukijoista kamppailee minun kanssani samojen kysymysten äärellä. Olen tehnyt paljon töitä ravitsemuksen parissa, mutta halusin vielä oman ammattitaitoni lisäksi kysyä apua näihin kysymyksiin myös Pelvic Fysion äitiysasiantuntijalta Johanna Tossavaiselta. Joten tähän aiheeseen olen saanut konsultointi apua häneltä.

Voisimmeko vaikuttaa imetykseen ruokavalion avulla?

Imetys antaa ja ottaa – kirjaimellisesti. Imetyksellä on myös rooli raskaudesta palautumisessa ja sen vuoksi se koetaan usein tärkeäksi. Imetys ei pelkästään vaikuta palautumiseen, vaan sillä on merkitystä myös äidin hyvinvointiin kokonaisvaltaisesti kuin vauvan turvalliseen kasvuun. Tästä syystä on tärkeää pohtia ravitsemuksen osuutta imetyksessä.

Usein vauva-arki vie paljon voimia, ja äidin ravitsemus jää siinä kohtaa toissijaiseksi. Tutkimuksissa on havaittu, että äidin raskausajan ruokavalio on terveellisempi kuin imetyksen aikainen ruokavalio. Myös omasta kokemuksesta voin sanoa, että synnytyksen jälkeen oma ravitsemus helposti jää huomiotta. Ehkä me äidit emme tarpeeksi hyvin tiedä, että meidän omalla ravitsemuksella on merkitystä lapseen vielä synnytyksen jälkeenkin?

Synnytyksen jälkeen äidin oma ravitsemus jää helposti toissijaiseksi.

Imettävä äiti tarvitsee keskimäärin lisäenergiaa 400-600 kcal päivässä. Lisäenergian tarpeen täyttää esimerkiksi pari perunaa, 2-3 palaa kauraleipää vaikka avocadolla tai hummuksella sekä hedelmä. Nesteen tarve lisääntyy myös imetyksen ja hikoilun takia. Lisäksi ruoan laatu vaikuttaa rintamaidossa oleviin vitamiineihin ja rasvan laatuun. Erityisruokavaliota noudattavan äidin kannattaa vielä kysyä yksilöllistä ohjausta neuvolasta tai ravitsemusterapeutilta.

Seuraava lista toimii hyvänä ohjeena päivittäisessä ruokavaliossa huomioiden erityisesti pienokaisen imetyksen:

  • Juo runsaasti vettä. Voit maustaa vettä pilkkomalla sekaan hedelmiä tai yrttejä.
  • Syö riittävästi monipuolista ja ravitsevaa ruokaa.
  • Syö säännöllisesti ja monipuolisesti aina aamupala sekä kaksi lämmintä pääateriaa päivässä. Näiden lisäksi 1-2 välipalaa tarpeen mukaan.
  • Käytä päivittäin monipuolisesti hyvälaatuisia rasvanlähteitä, kuten pähkinöitä, siemeniä, öljyjä, avocadoa, oliivia ja kalaa jne.
  • Syö päivittäin hyviä hiilihydraatin lähteitä, kuten kauraa, marjoja, kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja riisiä.
  • Muista suosia monipuolisesti proteiinin lähteitä, kuten lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita ja papuja jne.
  • Käytä D-vitamiinilisää ympäri vuoden.
  • Juo kahvia kohtuullisesti.
  • Vältä eineksiä ja pikaruokaa.
  • Vältä sokeria.

Terveellinen ja monipuolinen ravitsemus on tärkeää myös synnytyksen jälkeen. Kokonaisuus on aina tärkeintä. 80/20 sääntö viikon ruokailuissa on mainio nyrkkisääntö noudatettavaksi. Hyvä ravinto auttaa jaksamaan paremmin arjessa ja se tukee myös hyvää unta.

Hyvinvointi on kokonaisuus, josta ei oikein koskaan voi jättää mitään osa-aluetta huomiotta. Hyvällä ravitsemuksella siis tuet omaa hyvinvointiasi monesta näkökulmasta. Muistathan siis pitää itsestäsi huolta! <3

by Susanna (Papu 1vko vanha)

IG: @susanna_mustajarvi

FB: @meidancombo

Lue myös:

Voivatko rintaimplantit olla esteenä imettämiselle? – asiantuntija vastaa

Millainen ruokavalio tukee synnytyksestä palautumista?

Synnytyksestä palautuminen – Mitä tulisi tehdä heti 24h synnytyksen jälkeen?

Tutkimus: vastasyntyneen imetys vähentää kätkytkuoleman riskiä puolella

 

0 vastausta artikkeliin “Millainen ruokavalio tukee imetystä?”

  1. Toivottavasti ruokavalioni pysyisi jotakuinkin järkevänä ja syöminen säännöllisenä kun beibi pian syntyy… Onneksi mies jo ottikin asian puheeksi, joten toivon saavani tähän tukea häneltä <3

    Tärkeistä asioista kirjoitat!

  2. Muuten hyvät vinkit, mutta ikävä kyllä siemeniä ei suositella imetysaikana käytettäväksi. Tämä oli itsellekin uusi tieto ja vasta kolmannella imetyskerralla olen noudattanut, ennen chia-siemenet oli käytössä päivittäin ja tulevat taas käyttöön kun imetys loppuu.

  3. Jep, oon samaa mieltä. Miehen rooli on tässä asiassa tosi tärkeä. On paljon hänen viitseliäisyydestä myös kiinni se, mitä ruokaa syödään. Näistä kannattaa kyllä jutella, sillä uskoisin, että miehillekin on tärkeää, että imetys onnistuu ja puoliso voi hyvin. 🙂 <3

    Tsemppiä sinne! 

  4. En olekaan kuullut tuosta. Täytyy selvitellä lisää. Kiitos, kun vinkkasit ja korjasit. Katsotaan, jos löytäisin siihen jotain materiaalia, että miksi ei. 🙂

  5. THL on uusinut tänä vuonna Lapsiperheiden ruokasuositukset, joita mm. neuvoloissa käytetään. http://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/137459/URN_ISBN_978-952-343

    Siellä on kylläkin todella hämäävästi kerrottu, että siemenet ja pähkinät ovat hyvä lisä imettävän äidin ruokavalioon. Kuitenkin lopussa liitteessä 1 kerrotaan voimassaolevat ohjeet eli öljykasvien siemeniä pitää välttää raskasmetallipitoisuuksien takia, mutta pienet määrät esim. leivissä on ok.

    Sinänsä mielestäni on tärkeää, että imettäessä syö riittävästi, monipuolisesti ja terveellisesti, mutta en pelkäisi sokeriakaan kohtuullisessa määrin, koska riittävä hiilarimäärä auttaa maidon tuotannossa ja odotettavissa on vauvalta monta tiheän imun kautta, jotta maitoa muodostuisi tarpeeksi kasvavan vauvan tarpeisiin.

  6. Kiitos linkistä. 🙂

    Täysin öljykasvien siemeniäkään ei onneksi tarvitse välttää. Ja samaa mieltä kanssasi, että monipuolisuus on tärkeintä. Mitään ei tarvitse täysin poistaa ruokavaliosta. Kohtuus kaikessa.

  7. Kysyin vielä Johanna Tossavaiselta asiaa, ja tällaisen vastauksen sain: ”

    Siemeniä (öljykasvien) saa siemenlajia vaihdellen syödä imettäessä niinkuin esimerkiksi kalaakin, mutta kuten kalassa myös on saantisuositus päivä/viikkokohtaisesti. Siemenien osalta suositus on yleisesti aikuiselle 2 rkl eli noin 15g/vrk:ssa. THL:n 2019 uusitun suosituksen mukaan imettäville ei suositella siemenien käyttöä sellaisenaan, rouheena eikä liotettuna esimerkiksi ummetuksen hoitoon, mutta esimerkiksi leivässä olevia siemeniä ole tarvetta välttää. On totta, että öljykasveilla on luontainen ominaisuus kerätä siemeniinsä maaperän raskasmetalleja, erityisesti nikkeliä ja kadmiumia.

    (vrt kalan ominaisuus kerätä raskasmetalleja vedestä ja tästä syystä kalaa suositellaan syötäväksi vain muutamana päivänä viikosta kalalajia vaihdellen). 

    Suosituksena on, että nikkeliallergikkojen on syytä keskustella öljykasvien siementen käytöstä terveydenhuollon ammattilaisten, esimerkiksi hoitavan lääkärin kanssa. Ehdotonta ei-suositusta en ole itse missään äitiysFT-ravitsemusopeissa kohdannut, vaan kohtuus kaikessa/monipuolisuus on tässäkin kaiken A ja O.”

Vastaa