Tuottaako arki haasteita?

Kohta alkaa lokakuu ja viralliset kesälomakuukaudet (touko-syyskuu) alkaa olemaan takana päin. Usein pitkien pyhien ja loman jälkeen arkeen palaaminen teettää suurta työtä meillä monella. Etenkin jos lomalla on tullut laiminlyötyä tavallisia rutiineja niin ravinnon kuin liikunnankin suhteen. On tullut nukuttua miten sattuu, ja valvottua pitkälle yöhön. Tämä sama kaava tapahtuu usein myös viikonloppujen kanssa, jos viikonloput eroavat suuresti normaalista arkirytmistä.

Ja kun arki koittaa tuntuu pelkästään töihin herääminen jo ylivoimaiselta. Miten ihmeessä sitä jaksaisi ottaa itsestään niskasta kiinni ja saisi vanhat rutiinit palautettua?

Mun omat kokemukset ja neuvot asiaan lähtee ihan perusasioista.

valkatut-1
Kuva: Mikko Niemi Photography

Päätös

Tee päätös milloin olet valmis aloittamaan arjen jälleen säännöllisenä ottaen huomioon levon, liikunnan ja ravinnon. Kaikkea ei tarvitse laittaa kuntoon välittömästi, mutta päätä milloin teet mitäkin. Aloitatko esimerkiksi sillä, että ensiksi käännät oman sisäisen kellosi jälleen oikeaan aikaan. Ja sen jälkeen lähdet suunnittelemaan ja toteuttamaan liikunnan osaksi arkea. Ja lopuksi vielä ruokailut kuntoon. Tai jos tuntuu paremmalta ja helpommalta niin, että ruokailu on se juttu mistä juuri sun kannattaa aloittaa niin aloita siitä. Askel askeleelta olet taas jälleen arjessasi kiinni ja viimeistään parin viikon päästä kaikki tuntuu jo hyvin luontevalta.

Anna itsellesi aikaa

Tärkeää on tiedostaa se, että rutiineihin palaaminen ei tapahdu itsestään ja se vaatii useimmiten ponnisteluja, ja kannattaa antaa itselleen aikaa taas totutella siihen. Jos liian nopeasti alkaa soimaan itseään siitä, että arki tuntuu raskaalta, tekee se itselle vain huonon mielen.

valkatut-5
Kuva: Mikko Niemi Photography

Kirjaa tekemättömät työt ylös

Pyhien ja loman jälkeen usein tuntuu siltä, että asiat on kasaantuneet ja asioiden tekemisen aloittaminen teettää suurta tuskaa. Laita tekemättömät asiat ylös paperille ja lähde tekemään asioita järjestyksessä pikku hiljaa. Joka kerta kun olet yhden asian saanut tehtyä, vedä se yli listastasi. Näin huomaat kuinka tekemättömien asioiden lista lyhenee ja stressi pienenee. On myös paljon helpompi tarttua yhteen asiaan kerrallaan ja tekemisen aloittaminen on helpompaa.

Nauti arjesta

Teetkö arjessa niitä asioita joista nautit? Tuntuuko arki houkuttelevalta vai pakkopullalta? Nyt on paras aika laittaa arki kuntoon ja muokata siitä nautittava.

Rentoudu iltaisin

Pyhien ja loman jälkeen nukkumaan meno meinaa usein venyä myöhään. Ota illasta aikaa itsellesi, lue hyvää kirjaa, kuuntelee rauhallista musiikkia ja mene ajoissa sänkyyn. Siten saat jälleen unirytmin paremmin kuntoon. Kun saat hyvät ja palauttavat yöunet, tuntuu arkikin taas paljon valoisammalta.

valkatut-9
Kuva: Mikko Niemi Photography

Syksy on todella kaunista aikaa ja siitä kannattaa nauttia kaikilla aisteilla. Tsemppiä alkavaan ja samalla syyskuun viimeiseen viikkoon!

Olisko joku vinkki sellainen, jota voisit itse lähteä kokeilemaan? Kommentoimalla ja kertomalla omat hyvät keinosi jaat niitä myös muiden käyttöön.

Nauti siitä mitä teet!

Mulla oli viikonloppuna kylässä kaksi aivan ihanaa ystävää Helsingistä ja Kouvolasta. Oli vaihteeksi aivan loistavaa pitää vapaa viikonloppu, ja varsinkin kun ei ollut mitään suurempia suunnitelmia.

IMG_7816

Toinen mun ystävistä on menossa kevään kisoihin ja mitäs muutakaan me sitten lauantaina tehtäisiinkään kuin harjoiteltaisiin poseerauksia? Oli mahtavaa laittaa pitkästä aikaa kisakengät jalkaan. Mä kyllä nautin niin paljon esiintymisestä, että kisakuume jälleen puraisi oikein kunnolla. Tänä keväänä kuitenkin oon henkisenä tukena kahdelle ystävälle, jotka nousee lavalle. Vaikka itse en keväällä kisaakaan, on jotenkin tosi hienoa saada olla prosessissa mukana myös näin tukijoukoissa. Samalla siinä myös itse pääsee kisadieettifiilikseen. Toivon jokaiselle kisadieetin alottaneelle ihan hirmusesti tsemppiä. Siitä kannattaa nauttia, koska kyllä vain se dieettiaika on kisaajan parasta aikaa.

FullSizeRender

 

Mulla oli viime viikolla tapaaminen mun valmentajan Harrin kanssa, ja kunto on pysynyt hyvänä. Kroppa toimii mulla todella hyvin ja kehitystä tulee. Saan olla kiitollinen siitä. Kohti syksyä siis mennään kovaa vauhtia. Lisättiin taas ruokaa ja saan tällä hetkellä syödä todella miehekkäästi. 🙂 Ei voi muuta kuin olla tyytyväinen.

IMG_7803

Tämä viikko tulee pitämään sisällään paljon töitä ja tuun oleen neljä yötä myös töissä mun vanhassa työpaikassa. On kyllä hienoa jälleen mennä tekemään mun mummon sanojen mukaan niitä ”oikeita töitä”. Yöt siis ollaan töissä lastensuojelussa, ja iltapäivät teen valmennuksia ja treenaan.

Tällä viikolla meillä on myös Mentoritiimin kanssa tulossa aivan loistava luento Tampereelle, jonne kannattaa ehdottomasti tulla paikalle, jos satut olemaan Tampereen suunnalla.

File 7.1.2016 16.59.08

Mun arki täyttyy tällä hetkellä siis työstä ja treenistä. Ihan parasta, sillä nautin kaikesta mitä saan tehdä!

Nautihan sinäkin arjestasi!

Haasteita arkeen palaamisessa?

Usein pitkien pyhien ja loman jälkeen arkeen palaaminen teettää suurta työtä meillä monella. Etenkin jos lomalla on tullut laiminlyötyä tavallisia rutiineja niin ravinnon kuin liikunnankin suhteen. On tullut nukuttua miten sattuu, ja valvottua pitkälle yöhön.

Ja kun arki koittaa tuntuu pelkästään töihin herääminen jo ylivoimaiselta. Miten ihmeessä sitä jaksaisi ottaa itsestään niskasta kiinni ja saisi vanhat rutiinit palautettua?

Mun omat kokemukset ja neuvot asiaan lähtee ihan perusasioista.

File 3.1.2016 16.19.51
Onko mieli vielä lomalla?

Päätös

Tee päätös milloin olet valmis aloittamaan arjen jälleen säännöllisenä ottaen huomioon levon, liikunnan ja ravinnon. Kaikkea ei tarvitse laittaa kuntoon välittömästi, mutta päätä milloin teet mitäkin. Aloitatko esimerkiksi sillä, että ensiksi käännät oman sisäisen kellosi jälleen oikeaan aikaan. Ja sen jälkeen lähdet suunnittelemaan ja toteuttamaan liikunnan osaksi arkea. Ja lopuksi vielä ruokailut kuntoon. Askel askeleelta olet taas jälleen arjessasi kiinni ja viikon päästä kaikki tuntuu jo hyvin luontevalta.

Anna itsellesi aikaa

Tärkeää on tiedostaa se, että lomalta paluu vie aikaa, ja kannattaa antaa itselleen muutama päivä aikaa taas totutella siihen. Jos liian nopeasti alkaa soimaan itseään siitä, että arki tuntuu raskaalta, tekee se itselle vain huonon mielen.

Kirjaa tekemättömät työt ylös

Pyhien ja loman jälkeen usein tuntuu siltä, että asiat on kasaantuneet ja asioiden tekemisen aloittaminen teettää suurta tuskaa. Laita tekemättömät asiat ylös paperille ja lähde tekemään asioita järjestyksessä pikku hiljaa. Joka kerta kun olet yhden asian saanut tehtyä, vedä se yli listastasi. Näin huomaat kuinka tekemättömien asioiden lista lyhenee ja stressi pienenee. On myös paljon helpompi tarttua yhteen asiaan kerrallaan ja tekemisen aloittaminen on helpompaa.

Nauti arjesta

Teetkö arjessa niitä asioita joista nautit? Tuntuuko arki houkuttelevalta vai pakkopullalta? Nyt on paras aika laittaa arki kuntoon ja muokata siitä nautittava.

File 30.12.2015 10.34.19

Rentoudu iltaisin

Pyhien ja loman jälkeen nukkumaan meno meinaa usein venyä myöhään. Ota illasta aikaa itsellesi, lue hyvää kirjaa, kuuntelee rauhallista musiikkia ja mene ajoissa sänkyyn. Siten saat jälleen unirytmin paremmin kuntoon. Kun saat hyvät ja palauttavat yöunet, tuntuu arkikin taas paljon valoisammalta.

DSC02297
Ja sit taas mennään?!!?

Onko sulla ollut vaikeuksia palata takaisin arkeen?

Anna virran viedä!

Mulla on ollut viime aikoina ihan mielettömän hieno fiilis. Joka päivä aamulenkillä hehkutan Elisalle sitä, että kuinka hieno mun elämä on. Tää ei oo mitään yltiömäistä buustausta, vaan se on todella aitoa. Pakko todeta, että tällä hetkellä en löydä elämästäni mitään mistä voisin/haluaisin valittaa. Valittaminen ei oo edes mun juttu, mutta jos nyt oikein kunnolla mietttii, niin en löydä. Olen todella onnellinen itseni kanssa. Nautin kaikesta mitä elämä tuo tullessaan, niin hyvät kuin huonotkin asiat. Mä todella elän tällä hetkellä jokaisella solullani! En pelkää tunteita tai sitä, että tää hyvä fiilis loppuisi, sillä ei se lopu, jos itse otan vastuun omista tunteistani.

Mun mielestä parasta elämässä on se, kun saa arjen toimimaan ja nauttii päivittäisistä arkisista asioista. Mä olen aina ollut rutiini ihminen ja mulle on tärkeää se, että arjessa on asioita, jotka rytmittää mun päivää. Silloin tiedän, että mieli pysyy virkeänä ja hyvänä, ja saan tehdä päivässä juuri niitä asioita joista nautin.

Silloin kun arki sujuu on myös tilaa pysähtyä ja nauttia hetkistä. Mulle on ollut todella opettavaista huomata se, kuinka omalla asenteella on oikeasti ihan hirveän paljon merkitystä. Elämässä on paljon huippuhetkiä, joiden ohitse me liian usein kävellään eikä nähdä niitä. Mä olen elänyt aikaisemmin ehkä liikaakin niin, että en ole juhlinut onnistumisiani vaan olen aina ollut matkalla jonnekin.

File 17.12.2015 8.51.42

Onneksi olen sen viimeistään nyt ymmärtänyt, että tässä elämässä ei oo mihinkään kiire. Tärkeintä on se, että pysähtyy, tekee hyvää mieltä tuovia asioita, tietää mihin on menossa, mutta kuitenkin loppu peleissä antaa elämän viedä. Mä luotan siihen, että ne asiat, jotka on tarkoituskin tapahtua, ne tapahtuu ennen pitkää. Mä en voi niihin vaikuttaa sen enempää kuin tekemällä parhaani tässä hetkessä, elämällä täydestä sydämestä ja intohimolla. Loppu onkin sitten vain siitä kiinni, miten asioiden vain kuuluu mennä.

Mulle tän asian oivaltaminen on ollut hyvin vapauttavaa. Tapahtui elämässä mitä tahansa, haluan nauttia jokaisesta hyvästä hetkestä siten kuin se olisi viimeinen ilman, että pohtisin koko ajan tulevaisuutta ja sitä miten asiat tulee menemään. Se on aivan turhaa, koska ei sitä voi koskaan tietää.

Lohduttavaa on, että asioilla on aina tapana järjestyä! Sun tehtävä on nyt vain nauttia matkasta!

Kadotinko itseni?

Vaikka kuinka kliseiseltä se kuulostaakin, yksi kysymys on pyörinyt mun päässä; ”kadotinko itseni?” Hyvä kysymys, eikö? Nyt hiukan taustaa tälle ajatukselle..

Mä en tiedä miksi meille monelle, niin myös mulle, on vaikeaa näyttää olevansa heikko. Totuushan on se, että me kaikki olemme jollakin tapaa heikkoja. Vaikeina aikoina meillä on tapana alkaa suojelemaan itseämme kaikilta negatiivisilta tunteilta. Itse ainakin voin myöntää, että mulle on ollut vaikeaa hyväksyä se, että viime aikoina olen tuntenut paljon pelkoa, ahdistusta ja häpeää. Ne on tunteita, joista haluaa päästä nopeasti eroon. Mutta onko siinä oikeasti mitään järkeä, että ne sivuuttaa? Ei ole. Mutta ei myöskään ole järkevää jäädä vellomaan tunteisiin. Ne pitää hyväksyä ja ne pitää käsitellä. Mutta sitten kun ne asiat on saanut käsiteltyä, voi jatkaa eteenpäin.

3108-007
Kuva: Mikko Niemi Photography

Viime aikoina olen saanut eräältä ystävältäni paljon ajatuksia pohdittavaksi. Olen kiitollinen, että mulla on ympärillä ihmisiä, jotka sanovat suoraan ja herättävät mut todellisuuteen. Ystäväni sanoi mulle, että olen muuttunut. Multa kysyttiin: Mihin katosi se intohimoinen, elämänmyönteinen ja positiivinen Susanna? Niinpä, mihin se katosi?!

Tiedän, että se ei kadonnut mihinkään. Elämä on välillä sellaista, että joutuu todella hankaliin tilanteisiin, ja käyttäytyminen muuttuu, hetkellisesti! Onneksi. Ja onneksi sain kuulla tuon kommentin, sillä ymmärrän nyt itsekin, että nyt on aika alkaa muuttaa suuntaa. Välillä on hyvä saada kuulla totuus, vaikka se aluksi satuttaisikin.

Elämään kuuluu paljon iloa, onnea ja rakkautta, mutta siihen kuuluu myös pelkoa, surua ja häpeää. Ilman noita kolmea viimeistä, ei myöskään voi kokea kolmea ensimmäistä. Niin se vaan menee. Mutta nyt olen siinä kohtaa, että olen valmis päästämään irti pelosta, olen valmis kokemaan taas iloa, enkä aio enää velloa häpeässä.

Tärkeintä on hyväksyä itse itsensä sellaisena kuin on, olla itselleen armollinen ja todeta, että on tarpeeksi juuri tällaisena, itselle ja muille.

i-am-enough
Kuva: https://theinnerdoor.wordpress.com/2012/05/15/ten-things-tuesday-261/

Välillä on hyvä käydä pohjalla, jotta voi taas nousta vahvempana ylös. Sen voin luvata, että I´m back. Ja taas mennään kohti niitä unemia, jotka olin jo hetkeksi aikaa unohtanut.

Kuulostaako yhtään tutulta? 

Miksi pelkäämme?

Olen tässä viime aikoina alkanut jälleen miettiin omia asenteitani, pelkojani ja ajatuksiani, jotka voivat pahimmillaan pahasti rajoittaa mun joka päiväistä kokemusmaailmaa ja ikimuistoisten hetkien syntymistä. Tällaiset pelot tai asenteet voivat olla hyvin pieniä ja huomaamattomiakin. Elämässä usein tulee lähes päivittäin tilanteita, joissa tulee tunne, että ”eikä, mä en voi tehdä tätä”, en joko uskalla tai jännittää liikaa, ja ”mitä hei muut ajattelevat, jos epäonnistun”.  Uskon, että lähes jokainen meistä jollain tasolla ainakin välillä miettii myös niitä muiden mielipiteitä. Viime kuukausien kokemukset ovat osoittaneet, että jollainlailla muiden mielipiteet ovat vaikuttaneet mun jokapäiväiseen elämään, ja olen kovasti yrittänyt miellyttää ihmisiä. Onneksi nyt voin vihdoin ymmärtää miksi näin olen toiminut, ja alkaa muuttamaan omia ajatusmalleja ja toimintaa.

Viime aikoina pelottavan tai jännittävän tilanteen tullessa eteen olen päättänyt ryhtyä ylittämään itseni ja tarttumaan tilanteisiin, jotka ovat niin sanotusti oman mukavuusalueen ulkopuolella. Tämä mukavuusalueen ulkopuolella oleminen on ollut tuttua mulle jo jonkin aikaa, sillä mallintyössä, bikini fitness kilpailemisessa ja itsensä niin sanotusti ”likoon laittamisessa” sitä ei voi välttää. Mutta nyt haluan kokeilla asiaa myös vapaa-ajalla pienemmissä, arkisissa asioissa ja nimenomaan asioissa, jotka voivat tuoda onnistuessaan ja kokeilun jälkeen jotain hyvää, ja ainakin kehittää omaa itseluottamusta ja rohkeutta. Jokaisella ihmisellä on omat pelkonsa ja asenteensa, joita haluaisi voittaa. Luulen, että usein ihmiset vähättelevät ja pitävät omia pelkojaan tyhminä ja noloina, ja sen vuoksi niistä ei juurikaan puhuta. Esimerkkinä muutamia, kuten ötökkäkammo, korkeenpaikankammo, pimeänpelko ym.

Yksi pelkoni ja asenneongelmani on ollut pitkään se, etten osaa, uskalla tai halua myöntää omia heikkouksiani. Jo pelkkä peloista kirjoittaminen on todellinen voitto. Kirjoitus kiusattuna olemisesta oli yksi rohkeimmista teoistani ja nyt teksti on huomioitu myös mtv.fi sivuilla. Tärkeästä aiheesta on siis kyse.

IMG_5059

Nyt voin sanoa, että mulle on melko sama mitä muut ajattelevat mun heikkouksista tai peloista. Itse asiassa olen erittäin tyytyväinen, että olen ne itsessäni huomannut ja vihdoin voin tehdä asioille jotain. Heikkoudet ovat osa minua nyt, mutta tulevaisuudessa en aio antaa niille enää tilaa. Uskon, että myöhemmin jopa voin nauraa omalle sinisilmäisyydelle ja heikkouksilleni.

Olen perusluonteeltani ujo uusien asioiden ja ihmisten edessä. Asioihin ja ihmisiin tutustuttuani ujous kuitenkin katoaa. Uskon, että erityisesti Suomesta löytyy kaltaisiani useita. En kuitenkaan halua ujouteni estää toteuttamasta unelmiani ja sen vuoksi olen todella alkanutkin pohtimaan omia heikkouksiani ja niiden vahvistamista. Ei kukaan ihminen ole täydellinen, mutta viisas on se joka myöntää omat heikkoutensa ja oppii virheistään.

Suosittelen kaikkia pohtimaan omia asenteitaan ja pelkojaan, ja syöksymään kohti haasteita ja ongelmia, joihin ei koskaan olisi uskonut tarttuvansa. Ai että tuntuu hyvältä, kun oman pelkonsa voittaa. Mun kohdalla tämä on vasta alkua, nyt en voi missään nimessä lopettaa! Älä siis anna säkään pelkojesi tai asenteidesi olla onnesi tiellä!

Menestyjä ei ole se, joka onnistuu aina, menestyjä on se, joka ei alistu epäonnistumisen pelolle. Epäonnistumiset ovat osa kehitystä ja kuuluvat menestymisen ketjuun.

Kaikkea tekemistämme estää tehokkaimmin yksi tunne: PELKO. Eikö elämässä tarvitse pelätä mitään? Ei tarvitse.  

-Harri Gustafsberg

 

Millaisia pelkoja sulla on?

Miten valmistaudun treeniin?

Viikot vierii ja vauhti kovenee ja sitä myöten myös kisat lähenee. Nyt olisi enää 2 weeks out ja se olisi sitten menoa Kultsan bikini lavoilla. Odotan tätä ihan mielettömästi. Odotan eniten sitä ihanaa kisajännitystä. Siitä saa jonkinlaista voimaa ja tsemppiä. Mä odotan myös viimeistä viikkoa innolla, sillä mielenkiinnosta haluaisin jo tietää, miten se kaikki kisavalmistelu toteutetaan. Mullahan on nyt todella onnekas tilanne, sillä tässä loppusuoralla olen saanut olla hyvinkin luottavaisin mielin. Kalorit on suht korkealla eikä treenimäärätkään ole mitään järin suuria. Kaikki on menyt siis aivan mallikkaasti. Mutta eikös monet ole omasta kokemuksestaan kertoneetkin, että ensimmäinen kisadieetti usein menee kuin junan vessa ja sitten se toinen onkin jo vähän haastavampi? Saa nähdä toteutuuko tämä teoria sitten minulla käytännössä. 

Meillä oli Fitnesstä Hyvällä Sykkeellä Ry:n toimesta järjestetty kisademo viime viikon sunnuntaina. Siellä pääsimme hiukan harjoittelemaan esiintymistä ja kilpailutilannetta. Olen yllättynyt, kuinka vaativaa se sitten loppujen lopuksi onkaan. Lavalla kokonaistilanteen huomioon ottaminen, esiintyminen, hymy ja tuomareiden huomiointi. Mallina näytöksissä olen tottunut esiintymään yleisölle, nyt esiintyminen täytyy osata suunnata pääosin tuomareille. Kaikki mitä siellä lavalla tehdään näyttää ja kuulostaa hyvin helpolta, mutta näin kokemuksesta kisademon jälkeen voin todeta, että se on kyl kaikkea muuta kuin helppoa. Jokainen menköön itse se kokeilemaan ennen kuin alkaa väittämään vastaan 🙂

WP_20150329_11_31_00_Pro WP_20150329_11_31_53_Pro

Kisademossa oli mukava päästä juttelemaan muiden samassa tilanteessa olevien ihmisten kanssa ja oli hauska huomata kuinka kaikki ihmiset reagoivat ja tuntevat erilailla. Aika moni oli sellaisilla fiiliksillä, että jännittävät niin paljon kahden viikon päästä tulevia kilpailuja, että toivoisivat niiden olevan jo ohi. Itse kuitenkin odotan sitä päivää, sillä haluaisin jo nousta lavalle. Haluan olla siellä ja toivon sen hetken kestävän pitkään. Haluan nauttia jokaisesta hetkestä ”parrasvaloissa”. Tiedän, että nautin huomiosta, enkä edes lähde sitä kieltämään. Nautin kun pääsen esiintymään. Olen kasvanut siihen. Kaikkein makeinta on se, että tiedän tehneeni parhaani. Nyt vain haluan päästä näyttämään työni tulokset ja katsotaan sitten mihin se riittää. Haluan pian päästä kokemaan sen tunteen, kun saa olla tyytyväinen tekemäänsä kovaan työhön ja nauttia lavalla olosta. Olen onnellinen, sillä kisademossa sainkin hyvää palautetta juurikin siitä fiiliksestä ja siitä, että mun yleinen olemus ja kokonaisuus oli hyvä. Tästä on hienoa jatkaa, sillä kahdessakin viikossa voi saada vielä paljon aikaiseksi. 

IMG_0027004

Ajattelin tänään hiukan pohtia sitä, miten itse valmistaudun aina tulevan viikon treeneihin. Mä olen aina ollut sellainen urheilija, joka laittaa urheilun etusijalle. Minun hyvinvoinnille tärkeää on saada ennakoida tulevaa. Mun ja mieheni arjessa kaikki suunnitelmat tehdään treenien ympärille. Sitä meidän elämä on aina ollut, sillä olemme molemmat urheilleet koko ikämme, joten se on meille luonnollinen tapa. Mutta tiedän, että tavasta voisi olla muillekin hyötyä, sillä kun treenit on suunniteltu valmiiksi kalenteriin on niiden noudattaminen ja toteuttaminen huomattavasti helpompaa. 

Viikkosuunnitelma

Mieheni kanssa me suunnittelemme yleensä sunnuntaina tai viimestään heti maanantaina tulevan viikon tapahtumat eli treenit, kaupassakäynti ja sellaiset isommat jutut, jotka tulisi ottaa huomioon treenejä ja ruokia suunniteltaessa. Tällä tavalla me pystymme katsomaan viikkoa laajemmasta näkökulmasta ja treenit on suunniteltu tukemaan toinen toistansa. Näin pystymme varmistamaan sen, että esimerkiksi jalkapäivät ja porrastreenit tulevat juuri oikein väliajoin. Välillä viikoissa saattaa olla myös paljon kaikenlaista muuta ohjelmaa, jolloin hyvällä suunnittelulla on tärkeä merkitys, jotta kaikki treenit ehtii tehdä viikon aikana. Tällä hetkellä olen tosin rauhoittanut enemmän omaa elämääni, enkä arkisin juuri halua antaa aikaa muuta kuin treenille, työlle ja kotona olemiselle. En tiedä onko se tämä ikä vai mikä, mutta olen alkanut todella viihtymään kotona, enkä kaipaa yhtään enempää äksöniä. Nautin rauhasta ja olen siitä todella onnellinen. 

Viikkosuunnitelmissa otan huomioon treenin lisäksi ravinnon ja levon. Me usein kokkaamme mieheni kanssa koko viikon ruoat sunnuntaina pakkaseen. Sieltä on sitten helppo ottaa jo valmiiksi punnitut ateriat. Voiko arki enää helpommaksi tulla? Ja mikä parasta vatsa kiittää, kun saa oikean määrän ravintoa laadukkaista lähteistä. Tällä tavalla myös mieliteot on helpommin hallittavissa, kun ei tarvitse joka päivä olla hellan vieressä kokkaamassa. Käymme kaupassa kerran viikossa, jotta emme tekisi niin paljoa heräteostoksia. Ruoan lisäksi suunnitelman avulla saan myös tarpeeksi lepoa. Menen päivittäin nukkumaan klo 22 ja herään joka aamu klo 6. Tähän minulla on mahdollisuus, sillä tiedän, että asioilla on oikea aika ja paikka ne tehdä, joten illalla kun olen menossa nukkumaan, en ole hääräämässä keittiössä tai siivoamassa kaappeja, sillä olen suunnitellut tehtävät työt viikkoon, jolloin ne teen. Ja tiedän, että illalla kun kello lyö kymmenen on aika mennä nukkumaan ja muiden asioiden hoitaminen hoituu myöhemmin.

IMG_0011003

Treenin suunnittelu

Alan heti edellisen treenin loputtua valmistautumaan seuraavaan treeniin. Käyn usein edellisen treenin loppuverryttelyssä mielessäni läpi seuraavan päivän treeniä. Jatkan tätä seuraavaan päivään ja seuraavaan treeniin saakka. Mitä treeni tulee pitämään sisällään? Miltä se minusta tuntuu? Miten saan kaikki tehot irti itsestäni? Tämä mielikuvaharjoittelu on ollut erityisesti näin kisadieetillä erittäin hyödyllistä, sillä minunkin kohdalle on osunut muutama kerta, että salille lähtemiseen on täytynyt käyttää melkosen energian, että on saanut persuksen ylös sohvalta. Mielikuvaharjoittelu on myös auttanut siinä, että pystyn ajatuksissani pohtimaan sitä, että saan treenin tuntumaan varmasti juuri sinne kuin sen kuuluisikin. Mullahan oli viime vuoden alussa ongelmia siinä, että en saanut treeniä tuntumaan pakarassa niin kuin sen olisi kuulunut. Nyt onneksi asia on toinen, mutta uskon, että mielikuvaharjoittelulla on ollut siihen apua. 

Mulle on myös tärkeää tietää minkä treenin teen minäkin päivänä, sillä välillä mulla on jalkapäivinä ollut korkeampia hiilihydraatti tasoja, jolloin aamulla kun tekee kaurapuuroo tulee mulla on olla tiedossa se, että minkä treenin tänään tulen tekemään. Olen hyvin järjestelmällinen ihminen ja sen vuoksi tällainen elämäntapa ja tyyli sopii minulle. Tiedän, että se ei varmasti sovi kaikille, enkä väitäkkään, että tämä olisi se ainoa oikea tapa elää. Tämä sopii minulle, ja kannustankin kaikkia pohtimaan, millainen suunnittelu ja tapa sopisi sinulle, jotta arki olisi mahdollisimman iisiä ja treeniä sekä sun omaa hyvinvointia tukevaa? 

IMG_0004002

Lämmittely/verryttely

Uskon, että jokaiselle on tuttua juttua se, että treenin aluksi tulisi hieman lämmitellä. Usein tämä kuitenkin kiireen keskellä jää monilta tekemättä. Voimistelijana mulle siitä on onneksi tullut pinttynyt tapa ja voin vannoa, etten ole koskaan tehnyt yhtäkään treeniä lämmittelemättä, sillä tiedän miltä se tuntuu, jos lämmittelyn on tehnyt huolimattomasti ja lihakset eivät ole valmiita alkavaan treeniin. Lämmittelyn sijasta käytän useimmiten sanaa verryttely, sillä mun mielestä verryttely on kuvaavampi sana käyttää, sillä sen tarkoituksena on aktivoida lihakset tulevaan treeniin. Ennen jokaista treeniä mä verryttelen lihakset, joita tulen treenissä treenaamaan. Jos mulla on jalkapäivä, poljen yleensä kymmenisen minuuttia kuntopyörällä ja siirryn sen jälkeen tekemään aktiivisia, liikkuvia eli dynaamisia venytyksiä. Näillä venytyksillä tarkoitan esimerkiksi jalan heilautuksia, askelkyykkyjä, ilmakyykkyjä, keppijumppaa, ja erilaisia liikkeitä, joissa liikkeessä saa venytyksen aikaiseksi. Jos mulla on vuorossa yläkropan treeni, verryttelen useimmiten soutamalla ja tekemälllä dynaamisia venytyksiä käsille, olkapäille, selälle ja rinnalle. Mun verryttelyyn menee kokonaisuudessaan noin viisitoista viiva kakskyt minuuttia. Uskon, että verryttely on yksi syy siihen, että olen tähän mennessä säästynyt suuremmilta urheiluvammoilta, joten suosittelen niihin keskittymistä ja panostamista. 

Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty!

Tuo on ollut kautta aikojen mun yksi lempimotoista. Uskon siihen täysin! Joten jos et ole tyytyväinen omaan tapaasi saada treenejä toteutettua arjessa –> ehkä hyvällä suunnittelulla siihen voisi saada hieman enemmän puhtia ja varmuutta siihen, että saat ne toteutettua. 

IMG_0017001 

PSSTTT… Meillä oli keskiviikkona Tomi Rehellin kanssa mahtavat kuvaukset, joista voit käydä katsomassa tunnelmia instagramissa @susanna_mustajarvi. Täällä blogin puolella kirjoittelen siitä ensi kerralla, ja saatte nähdä myös muutamia kuvia. Joten stay tuned!!

Musta voit käydä lukemassa myös jutun GoGo Liikuntakeskuksen sivuilta –> www.igolehti.fi

Ihanaa pääsiäistä kaikille!!

★Susanna

 

Elämän pieniä Salaisuuksia

Onko sinulla tapana tehdä uuden vuoden lupauksia? Millaisia?

Mulle lupausten tekeminen ei ole koskaan ollut se juttu, mutta sen sijaan teen joka vuosi tavoitekartan, eli aarrekartan, mieheni kanssa. Me keräämme yhteen asioita, joita me haluamme saavuttaa tulevana vuonna. Asetamme itsellemme ja parisuhteellemme tavoitteita, joiden eteen olemme valmiita tekemään töitä. Tuon kartan asetamme vaatehuoneemme oveen muistuttamaan päivittäin meitä siitä, mitä asioita pidämme tärkeänä, ja joiden vuoksi joka aamu kannattaa herätä. Vuoden lopussa me aina palaamme menneeseen vuoteen ja sitä kautta käymme kuluneen vuoden tapahtumia läpi ja tarkastamme, olemmeko päässeet tavoitteisiin. Ja uskokaa tai älkää niin kyllä ne tavoitteet useimmiten toteutuvat! Suosittelen kokeilemaan, jos et ole vielä aarrekarttaa itsellesi tehnyt.

PSSTT.. Kuvitan postauksen tämän viikonlopun The National Wedding Show kuvilla. Kiertue starttasi viime vuonna Lahdesta ja saimme ihailla hääpukumuotia tänä viikonloppuna Tampereella. Toimin näytöksen tuottajana. Seuraavan kerran meidän valloittavan näytöksen näkee Oulussa lauantaina 31.1.2015. 

The National Wedding Show
The National Wedding Show

Ja palataanpa siis aiheeseen.. Tälle vuodelle asetin tuttuun tapaan paljon erilaisia tavoitteita, sillä mulla on ihan hirveä halu kehittyä ihmisenä niin työssä, vapaa-ajalla kuin parisuhteessakin. Yhden tavoitteistani voin myös teidän kanssa jakaa, muut jääköön minun ja mieheni välisiksi asioiksi. Kuten aikaisempinakin vuosina, niin myös tänä vuonnakin haluan mahdottoman paljon olla paras versio itsestäni. Perusperjaatteeni on, että elän elämää niin, että vanhana ei tarvitse murehtia tekemättömiä asioita, eli pelottomasti mennään tänäkin vuonna eteen päin. Vastoinkäymisistä oppii ja kompastuskiviä voi tulla matkan varrelle, mutta niistä opitaan ja noustaan yhä vahvempana ylös. Tällaisessa vauhdissa on yksi iso huono puoli! Ja se on hetkessä elämisen vaikeus. 

Kiitos tästä hetkestä,
Kiitos tästä hetkestä. Kiitos ilosta, naurusta ja ihanista ystävistä ympärillä!

Ja tämän vuoksi asetinkin tänä vuonna yhdeksi tavoitteekseni pysähtymisen. Tähän minulla on yksi hyvä työkalu, kiitollisuuspäiväkirja. Tämä kirjanen on auttanut mut aina palaamaan takaisin positiivisiin ajatuksiin, jos joskus on tuntunut siltä, että mikään ei meinaa onnistua. Totuus on, että kiitollisuuspäiväkirja ei ole mikään erikoinen, vaikea tai aikaa vievä. Todella ihmeellistä on kuitenkin se mikä päiväkirjan vaikutus on ihmisten elämiin. Mä olen käyttänyt kiitollisuuspäiväkirjaa omassa elämässäni jo jonkin aikaa. On ollut erittäin hienoa huomata kuinka paljon onkin hienoja asioita omassa elämässä. Ja erityisesti se on ollut hienoa, että joka päivä kiitollisuuden aiheet ovat yhä pienempiä, ja osaan aina vain iloita pienemmistä asioista.

Kiitollisuuspäiväkirjaa voi kirjoittaa aina silloin kun ehtii ja itselle se parhaiten sopii. Mulle parhaimmaksi hetkeksi on valikoitunut illat, juuri ennen nukkumaan menoa. Säilytän päiväkirjaa yöpöydällä ja sinne satunnaisesti listaan kiitollisuuden aiheita. Kun pohtii asioita, joista voi olla kiitollinen menneessä päivässä, syntyy ajatuksiin hyvin positiivisia asioita. Tämä on myös hyvä tapa tehdä esimerkiksi illalla, sillä sen avulla menee sitten hyväntuulisena ja positiivisten ajatusten saattelemana nukkumaan.

IMG_0195
Kiitos ystävyydestä ja siitä, että saan tehdä työtä rakkaiden ihmisten kanssa.

Se, kun huomaa kuinka onnellinen onkaan, on todella hieno fiilis. Kaikkein parhaimpia oivalluksiani mulle ovat olleet hetket, kun huomaan olevani vain todella tyytyväinen elämääni ja siihen, että saan olla omassa kodissa kaikessa rauhassa ja juuri siinä seurassa missä olen. En kaipaa minnekkään tai mitään, vaan olen onnellinen juuri siinä ja nyt.

Päiväkirjan avulla ajatellaan siis positiivisia asioita, ja luonnollisesti se tekee ihmiselle paremman olon. Mikä sen hienompaa onkaan, kun saada itse olla oman elämänsä herra. Tärkeintä on se, että elämässä ymmärtää, että kukaan muu ei rakenna sun elämää, vaan sinä itse rakennat sen. Päiväkirjan avulla minä itse teen itselleni hyvän olon. Hyvä olo tulee musta itsestä ja musta sisältä, ei ulkoa päin. En tarvitse muita saavuttaakseni hyvän olon tunnetta sisälläni. Olen onnellinen itseni kanssa.

IMG_0187
Kiitos hymystä ja positiivisesta asenteesta! Iso sydän tälle naiselle! <3

Kiitollisuuspäiväkirja suuntaa huomion pois epäonnistumisista ja pettymyksistä. Se samalla vahvistaa itsetuntoa ja omanarvontuntoa. Toisaalta kiitollisuudentunteet suojaavat myös stressaavien ja negatiivisten elämänkokemusten ja kriisien keskellä. Kyky tuntea kiitollisuutta vahvistaa myös sosiaalisia siteitä ja parantaa ihmissuhteita. Pahantahtoinen vertailu muihin ihmisiin vähenee, ja mikä parasta, silloin myös kateus vähenee. Kiitollisuus vähentää myös luonnollisesti negatiivisia tunteita kuten vihaa, katkeruutta ja ahneutta. Ja loppujen lopuksi kiitollisuus estää ihmisiä pitämästä hyviä asioita elämässään itsestään selvyytenä.

IMG_0196
Kiitos tuesta ja luottamuksesta <3 ihmissuhteet ovat kultaakin kalliimpia!

Päiväkirjan avulla pääsee pohtimaan, kuinka kiitollinen sitä saakin oikeasti olla elämänsä ihanuudesta. Mä todella suosittelen kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamisen aloittamista kaikille niille, jotka vaan yhtään haluaa panostaa omaan elämäänsä ja tehdä siitä niin hienoa kuin vain on mahdollista. Ja kaikkihan on mahdollista, ” Omnes est potestas”?

Ja nyt, ei muuta kuin kirjoittamaan..

”Opi välillä pysähtymään,
muuten mikään arvokas ei ehdi saada sinua kiinni.”

IMG_0194
Kiitos sinulle, kun luit postaukseni! Pusu poskellesi!

Oikein ihanaa alkavaa viikkoa kaikille! Muistetaan halia läheisiämme!

★ Susanna

P
P

pssstt.. PRIMEn Miia laittoi mulle aivan huikeat Xtreme lashes volumeripset reilu kuukausi sitten. Kävin juuri huoltamassa ne, ja pakko kyllä todeta, että nämä ovat kyllä parhaat ripset tähän mennessä. Huoltoväli oli reilu neljä viikkoa, ja ripset oli vielä hyvässä kunnossa. Blogini lukijana Miialta olet etuoikeutettu saamaan nämä ripset nyt -20%. Muista välillä hemmotella itseäsi. Olet sen ansainnut!