Yksi aikakausi tuli päätökseen, aika sanoa kiitos!

Huh! Olipas kisaviikonloppu. En voi muuta todeta kuin että kokemus oli jälleen hyvin opettava ja antoisa. Kilpailuista jäi saavuttamatta se mitä sieltä lähdin hakemaan sijoituksilta, mutta sain matkaani aivan loistavia kokemuksia. Fitness on opettanut mulle paljon. Olen kiitollinen lajille ja onnellinen sen parissa viettämästäni ajasta. Olen saanut kokea menestystä, mutta myös pettymyksiä. Olen oppinut paljon ihmisen hyvinvoinnista ja kehonmuokkauksesta. Mulle on myös näiden vuosien aikana kehittynyt todella selkeä kuva siitä, mikä on tervettä ja mikä ei. Olen myös oppinut, että aina kaikella on tarkoituksensa ja silloin kun toinen ovi sulkeutuu aukeaa toinen jokin vielä parempi ovi.

nayttokuva-2016-10-10-kello-8-29-47

Tähän väliin todettakoon, että ”ihminen voi epäonnistua monta kertaa, mutta epäonnistuja hänestä tulee vasta sitten, kun alkaa syytellä muita”. Kiitos siis kaikille kanssakilpailijoille. Olitte mahtavia. Ja kiitos tuomareille. Tämä on pelinhenki ja joka leikkiin ryhtyy niin leikin kestäköön. Eiks niin!

nfe2016-4404-2

nfe2016-4214

nfe2016-4219

Nyt on aika sulkea ainakin hetkellisesti fitness ovi, antaa kehon palautua. Nyt on aika keskittyä muihin asioihin, jotka on ollut tyhjäkäynnillä tämän fitness kilpauran vuoksi. Laji antaa paljon, mutta kyllä totuus on myös se, että se ottaakin paljon. Olen nyt onnellisempi kuin koskaan, sillä vihdoin on aika mennä eteenpäin.

file-10-10-2016-8-20-33

Vielä haluan kiittää kaikkia kannattajiani ja tukijoitani. Erityiskiitos valmentajalleni Harri Forsbergille. Harri on aivan huippu. Kiitos myös mun tiimille Fitfarmille. Kiitos Umpulle ja Prime Hair And Beauty Designille kauniista hiuksista sekä onnistuneesta kisalookista. Kiitos Spartan Gear tuesta ja tsempeistä. Kiitos Hanna Viitanen kisakynsistä. Kiitos P&P Fitness Center hyvistä puitteista treenata. Kiitos mun perhe ja lähimmäiset rakastavasta ilmapiiristä ja kannustuksesta. Te kaikki tiedätte, että olette olleet mulle korvaamattomia. Kiitos!!

Nyt on vihdoin aika keskittyä työhön. Tätä olen jo jonkin aikaa odottanut! Olen perustamassa uutta yritystä ja tulossa on aivan loistavia ja isoja juttuja. Pysykää siis kuulolla.

 

 

Pettymykset kasvattaa

Ja niin on ohi mun osalta tämän viikonlopun ensimmäiset kilpailut, jotka olivat kansainväliset Ben Weider Legacy Cup kilpailut. Mun osalta kilpailut tyssäsi alkukarsintoihin ja voi että sitä pettymyksen määrää. Kisalavan takana koin suurta pettymystä itseeni. Ja pakko myöntää, että aluksi en edes uskonut asiaa todeksi. 🙂 Oli muuten mahtavaa kokea pettymystä, sillä se osoittaa vaan sitä, että tällä kaikella on mulle merkitystä. Tää on tärkeä juttu ja olen kaikessa aina satalasissa mukana, jos johonkin ryhdyn.

No pettymyksestä päästiin nopeeta ohi ja sen jälkeen tuli vain hyvät fiilikset. Koin iloa siitä, että olin nauttinut lavalla olemisesta ja valmistelut meni hyvin. Tosin juuri ennen lavalle menoa sähläsin hiukan veden kanssa, joka sai pientä häslinkiä aikaiseksi, mutta pieni häsläys on mulle todella tyypillistä. Paljastettakoon nyt sekin, että leikkasin pari päivää sitten saksilla otsaani reiän. Kaikkea sattuu ja tapahtuu, mutta hei, se on elämää! Kaikki nää fiilikset, pettymykset ja ilot, tekevät elämästä juurikin elämisen arvoista. Onneksi mulla on aina ammattilaiset ympärillä hoitamassa hommat kuntoon ja sammuttamassa tulipaloja. Otsan meikkasi kuntoon ja loistavasta kisameikistä ja hiuksista vastasi jälleen Umppu ja Prime Hair And Beauty Design. Umpun kädenjälki on aina yhtä loistava. Kiitos Umppu! Metallinhohtoiset kisakynnet mulle loihti Tmi Hanna Viitanen. Kiitos myös Hannalle!

normal_dsc_60228
Hair & Make Up by Umppu & Prime and beauty design
file-8-10-2016-15-10-24
Kynnet by Tmi Hanna Viitanen

Mun oloa helpottaa huomattavasti se, että tiedän tehneeni viimeisen kolmen vuoden aikana parhaani kaikessa mikä on liittynyt lajiin ja siinä kehittymiseen. Olen myös saanut kehitystä ja kunto oli hyvä. Paremmin en olisi voinut tehdä asioita, joten pakko sitä on olla tyytyväinen.

Tänään sitten levätään ja odotellaan huomista, sillä huomenna käydään kilpailu Suomen mestaruudesta. Huominen on mun pääkisa, joten sinne keskittyminen nyt 100%. Tulee mahtava kilpailu! Odotan kilpailua todella paljon, koska nautin suunnattomasti lavalla olemisesta. Tänäänkin se oli hienoa, mutta tiedän, että SM-kisoissa se on vielä hienompaa! Tunnelma SM-kisoissa on niin omaa luokkaansa. Sitä odotellessa.

Kiitos kaikille kannustajille ja tsemppaajille. Huomenna matka jatkuu, parempana kuin koskaan!

<3: Susanna

 

Kaksi yötä ★

Nyt olisi enää kaksi yötä kilpailuihin, ja kuten tapana on kysyä, miltä nyt tuntuu?

Fiilikset on olleet koko viikon erittäin hyvät. Olen pohtinut paljon asioita. Nyt on ollut aikaa keskittyä vain itseensä, joka on vain positiivista, sillä teen sellaista työtä, jossa usein unohtaa oman jaksamisen, kun paahtaa vaan auttamassa muita. Koko viimeistelyviikon olen ollut oikein hyvällä tuulella, elämä on ollut todella lepposta toisin sanoen.

Nälkää en ole nähnyt juurikaan koko dieetillä. En tiedä johtuuko se siitä, että en anna nälän tunteen vallata mun mieltä, vai voiko todella olla niin, että olen onnekas, sillä en ole juurikaan siitä tunteesta joutunut kärsimään. Tämä kisadieetti on ollut enemmänkin henkien taistoa kuin fyysistä kärsimystä. Olen paljon pohtinut elämää, ja sitä mitä haluan tulevaisuudelta. Tämä tuleva viikonloppu näyttelee isoa osaa siinä, millaisia valintoja tulevaisuudessa aion tehdä. On jotenkin jännää, kun monet asiat kulminoituu yhteen viikonloppuun. Tulossa on mahtavia työjuttuja, ja tämä kilpailu-ura on vain osana niitä.

fitnessclassic2015-2652

Kisadieettiin liittyen joka vuosi on tullut jopa ihan sellainen olo, että teemmekö jotain väärin? Vai oonko jotenkin masokisti, etten huomaa olevani rikki?! Missä se kaikki ”kisadieettikärsimys” on? Aikaisempien kilpailukokemusten pohjalta voin kuitenki todeta, että ei tämä bikini fitness kilpaileminen ole mitään kovaa kärsimystä. Totta kai se ottaa paljon ja rajoittaa elämää, mutta olennaista on, että kokeeko kiitollisuutta saadessaan tehdä tätä, vai näkeekö asian niin, että joutuu koko ajan luopumaan jostain paremmasta. Jos nauttii siitä mitä tekee, niin ei tämä ole kärsimystä, tämä on hienoa!

nfe2015-7310

Mä olen viimeisen viikon ajan lähinnä lepäillyt ja antanut aikaa itselleni. Ehkä maailman hienointa, ja jokaisen tulisi suoda itselleen tällainen viikko muutaman kerran vuodessa. Ajoittain olen ollut väsynyt, mutta en koe sitä kovinkaan suurena juttuna. Muisti on hiukan ollut kehnompi ja sanoja on joutunut välillä hakemaan ihan muutamia pitkiä sekunteja, mutta nekin ovat olleet vain hauskoja juttuja, sillä välillä on ihan vapauttavaa olla hölmö. Ja itselleen on kyllä kiva nauraa. Ja nyt sitä on saanut olla hölmö ihan luvan kanssa. 🙂

Lyhyesti virsi kaunis; tämä kaikki on täyttä totta, en kaunistele yhtään.

nfe-4563

Näissä tunnelmissa jatketaan matkaa.. Nähdään lauantaina Lahden Messukeskuksessa, ja tosiaan viikonlopun mun ensimmäiset kilpailut Ben Weider Legacy Cup alkaa klo 10 messujen päälavalla Ben Weider -lavalla!

Toivon sydämeni pohjasta kaikille viikonloppuna kisaaville oikein paljon onnea ja menestystä! Tästä viikonlopusta tulee huikea.

★ Susanna

 

JA NYT on korkea aika lähteä seuraamaan mua instagramissa @susanna_mustajarvi

Viimeistä viikkoa viedään!

Nyt se on menoa. Viimeinen viikko ennen Nordic Fitness Expoja sekä Ben Weider Legacy Cupia ja SM kilpailuja starttasi juuri.

Tämä tuleva viikko tulee pitämään sisällään paljon kaikenlaista ihanaa, paljon lepoa ja itsensä hemmottelua. Monen vuoden työ ja uurastus palkitaan ja nyt saa vain nauttia. Viikon ajan valmistaudun keskittymällä ja suuntaamalla katseet täysin vain lauantain ja sunnuntain koitokseen. Tämän viikon aikana päivitän varmasti Instagramia päivittäin, joten käyhän painamassa seuraa @susanna_mustajarvi. Tulen raottamaan verhoja omaan valmistautumiseeni fiiliksien muodossa, ja lupaan, että en kaunistele. Tulen kertomaan omat kokemukset juuri niinkuin ne koen.

fitnessclassic2015-2652
Fitness Classic 2015 voitto!
nfe-4474
Millanenhan on tämän vuoden kunto?

Töitä on tehty ihan pirusti viimeiset reilu kolme vuotta mielessä yksi tavoite; nousta lavalle itsevarmana, loistavassa kunnossa ja nauttien. Haluan painottaa tässä kohtaa sanaa itsevarma ja nauttiminen. Näiden kahden asian eteen olen tehnyt paljon töitä kaikki nämä vuodet. Tavoitteenani on ollut myös kehittyä fyysisesti kisa kisalta yhä paremmaksi urheilijaksi. Joten jännä nähdä millanen paketti sieltä nousee lavalle lauantaina klo 10.

kh7a8139
EM kisat, Santa Susanna. 13.sija
nfe2015-7310
Pohjoismaiden mestaruuskisat 2015, 5. sija

Todellakin loppusuoralla ollaan, ja vitsit mikä fiilis!! Tätä ei oikeastaan voi sanoin kuvailla. Se, kun on oikeasti jokainen päivä viimeisen kolmen vuoden aikana mennyt kirkkaana omat unelmat ja tavoitteet mielessä, ja nyt kun ollaan lähes tilaisuuden äärellä, ei voi muuta kuin nauttia. Kaikkeni oon tehnyt ja nauttinut vielä kaiken lisäksi matkasta. Matka on ollut jo tähän mennessä aivan mahtava.

nfe-4563
SM 2015, 3. sija

normal_dsc_86413

Ja viimeistään nyt kannattaa lähteä seuraamaan mua Instagramissa @susanna_mustajarvi, sillä siellä tulen päivittelemään viimeistelyviikon kuulumiset. Stay tuned!

★Susanna

Tsemppiä kaikille kanssakilpailijoille! Nyt kannattaa olla ylpeä itsestään.

Kenet päästät ihosi alle?

Muutama viikko sitten mulla oli aivan loistava tilaisuus päästä tekemään ja näkemään miten bioanalyytikko opiskelijat tekevät erilaisia testejä. Urheilijana oli mahtavaa päästä testeihin, sillä en ollut aikaisemmin käynyt. Testien jälkeen ymmärsin, että jokaisen urheilevan ihmisen tulisi käydä säännöllisesti testauttamassa omat arvonsa, ja seurata sitä, miten oma hyvinvointi etenee.

File 14.4.2016 23.02.29

Mun kohdalla testien tulokset oli yllättäviä siinä mielessä, että koska treenaan paljon, enkä voinut testien vuoksi jättää treenejä välistä, vaikutti kova treenaaminen tuloksiin. Tulokset olivat kuitenkin tosi hyviä, vaikkakin ne olisivat voineet olla vielä parempiakin, jos olisi pystynyt ottamaan nämä haittavaikutukset huomioon. Myös alkava flunssa näkyi testeissä ja kehon toiminnoissa.

Mulle tehtiin seuraavia testejä:

B-PVK eli pieni verenkuva

  • On yksi yleisimmin pyydetyistä veritutkimuksista, joka antaa yleiskuvan verisoluista ja hemoglobiinista
  • Tukee monen eri sairauden diagnosointia ja selvittää elimistön yleistilaa

Veren kemiallisten aineiden tutkimukset: P-GT, P-ALAT ja P-AFOS ovat entsyymejä ja kertovat maksan toiminnasta. Arvoihin vaikuttavat muun muassa alkoholinkäyttö sekä lääkkeet. Bilirubiini (P-Bil) kertoo maksan ja sapen toiminnasta ja sitä käytetään hemolyyttisten tilojen diagnostiikassa. fP-Gluk on paastoglukoosi ja sitä käytetään diabetesdiagnostiikassa. HbA1c kuvastaa veren pitkäaikaista sokeritasapainoa. Kreatiniini (P-Krea) ja Urea (fP-Urea) kertovat munuaisten toiminnasta. Kreatiniinin määrä riippuu lihasmassasta. Kalium(P-K) ja Natrium(P-Na) kertovat elimistön neste- ja elektrolyyttitasapainosta. fP-Kol,fP-Kol-LDL,fP-Kol-HDL ja fP-trigly ovat lipiditutkimuksia (kolesterolitutkimukset) ja niitä käytetään hyperlipidemioiden selvittelyssä.

PEF = peak expiratory flow: PEF-mittaus on keuhkojen toimintakoe. Siinä mitataan uloshengityksen huippuvirtausta eli kuinka nopeaan uloshengitykseen potilas pystyy, kun keuhkot on ensin vedetty mahdollisimman täyteen ilmaa. Mittauksella saadaan tietoa erityisesti suurten keuhkoputkien väljyydestä eli arvo pienenee suurten keuhkoputkien ahtautuessa ja hengitysvoiman vähentyessä. PEF-mittausta käytetään astman diagnostiikassa ja hoidon seurannassa. Viitearvot on rakennettu sukupuolen, iän ja pituuden mukaan.

Virtsan kemiallinen seulonta liuskatestillä: Seulontatutkimus tehdään testiliuskalla, joka kastetaan virtsaan. Testiliuskassa on pienet neliöt jokaista mitattavaa asiaa kohden. Neliöiden imupaperi sisältää sopivia kemikaaleja, jotka muuttavat väriä, jos ne joutuvat kosketuksiin mitattavan aineen tai solujen kanssa

File 14.4.2016 23.02.05

Päivä oli todella mielenkiintoinen ja samalla kuvattiin myös tuo yllä oleva video, jossa näkyy sitä mitä bioanalyytikkojen opiskelu ja työ on käytännössä. Aivan huippua, käy säkin testauttamassa omat arvosi!

 

 

Fitness, syypää vääristyneeseen minäkuvaan?

Fitnessistä on viime vuosien aikana puhuttu paljon pohtien, että onko se terveydelle vaarallinen laji harrastaa. Usein lajista pois jääneet kertovat omia ajatuksiaan ja kommentoivat asiaa kiivaasti. Nyt haluan itse kertoa omia kokemuksia ollessani vielä lajissa tiiviisti mukana. Tällä kertaa en halua ottaa kantaa lajin terveydellisyyteen fyysisesti, vaan haluan kertoa omia ajatuksia siitä, miten oma minäkuvani koki ison kolauksen. Tämä teksti ei ole lajia mollaava tai syyttävä. Jokainen maalaisjärjen omaava ihminen ymmärtää, että mikään laji tai ilmiö ei sinällään ole syyllinen mihinkään. Se, miten me ihmiset käyttäydymme ja reagoimme erilaisiin asioihin on ratkaisevaa.

Mulla ei ole koskaan ollut mitään ongelmia oman minäkuvan kanssa. Olen aina ollut tyytyväinen  omaan vartalooni, mutta rakastan myös haasteita ja sitä, että tiedän pystyväni aina vain parempaan, jos itse niin haluan. Mulle kuitenkin ihmisen ulkomuotoa tärkeämpää on se mitä ihmisessä on sisällä. Kiltteys ja muiden ihmisten huomioon ottaminen on asioita, joita itse arvostan eniten muissa.

valkatut-11
Kuva: Mikko Niemi Photography

Tänä päivänä monilla on vääristynyt kuva siitä mikä todella on normaalia. Yhä enemmän havitellaan täydellistä vartaloa, vaikka oman terveyden kustannuksella. Motivaatio liikkumiseen on paljon ulkoista ja ulkonäkökeskeistä. Toisaalta tämä on tuonut myös positiivisia vaikutuksia, kuten halu pudottaa painoa ja samalla ennalta ehkäistä sairauksia.

Jokin aika sitten aloin huomaamaan kuinka oma käsitys normaalista oli myös alkanut vääristymään. Vietin paljon aikaa omassa lajissa kilpailevien kanssa, ja arki koostui paljolti lajiin liittyvien asioiden ympärillä. Tästä ja varmasti monesta muustakin asiasta johtuen aloin näkemään jopa itseni lihavana peilistä. Sanoin tämän asian kerran ystävälleni ääneen, ja samalla hetkellä tajusin, että tämä ei todellakaan ole normaalia. Miten ihmeessä mun omat ajatukset oli niin paljon muuttuneet? Miksi en nää sitä todellista minää vaan näen vain kisojen jälkeiset normaalit muutokset negatiivisena ja lihavuutena?

normal_DSC_8641~3
Tämä on illuusio mikä luodaan.

Tässä lajissa mun mielestä on erittäin tärkeää pysyä mahdollisimman paljon myös muiden ihmisten ympäröimänä, tehdä tavallisia asioita ja nauttia myös muustakin kuin treenaamisesta ja kurinalaisesta elämästä. Mitä paremmin pystyy lajin mahdollistamissa puitteissa tekemään elämästään tavallisen ihmisen arkea niin sitä paremmin ja pidempään jaksaa lajia harrastaa ja siinä kilpailla. Jos lajissa kun lajissa haluaa oikeasti menestyä, pitää sitä pystyä tekemään niin, että ei eristäydy muusta maailmasta. Mielelle ja motivaation ylläpitämisessä on tärkeää saada itse vaikuttaa omaan elämään. Lisäksi se, että tietää pystyvänsä ja kykenevänsä saavuttamaan asettamansa tavoitteet, tekee lajin harrastamisesta nautinnollisempaa. Mutta tärkeää on myös se, että tekeminen on sosiaalista ja elämään kuuluu läheisiä ihmisiä. Tämä viimeinen voi helposti unohtua ja läheisiä laiminlyödään, kun tosissaan halutaan menestyä ja päästä huipulle. Läheisiä ja hyvän tekemistä ei kuitenkaan kannattaisi koskaan unohtaa.

Mä hieman pelästyin omia ajatuksia ja lähdinkin heti tämän jälkeen muuttamaan omaa arkea jälleen sellaiseksi, että siihen kuuluu muutakin kuin lajiin liittyviä asioita. Tajusin, että musta ei tee yhtään huonompaa urheilijaa se, että jos annan arjessa energiaa myös muille asioille. Mun treenit itseasiassa paranivat ja muutenkin mieli muuttui huomattavasti paremmaksi tämän jälkeen. Uskon, että tulen olemaan paremmassa kunnossa niin fyysisesti kuin henkisesti ensi syksyn kilpailuissa tämän ”herätyksen” ansiosta. Enää en myöskään näe peilistä vikoja. Olen ihminen, joka haluaa aina antaa kaikkensa sille mitä haluaa saavuttaa. Vihdoin olen oikealla tiellä, ja siihen kuuluu paljon muutakin kuin laji, jossa haluan menestyä. Menestyminen elämän monella osa-alueella tukee aina toinen toistaan.

Mitä mieltä itse olet? Mitä sä näet peilistä kun katsot sinne?

Kuva: Mikko Niemi Photography
Sä olet juuri täydellinen tuollaisena! Kuva: Mikko Niemi Photography

Nauti siitä mitä teet!

Mulla oli viikonloppuna kylässä kaksi aivan ihanaa ystävää Helsingistä ja Kouvolasta. Oli vaihteeksi aivan loistavaa pitää vapaa viikonloppu, ja varsinkin kun ei ollut mitään suurempia suunnitelmia.

IMG_7816

Toinen mun ystävistä on menossa kevään kisoihin ja mitäs muutakaan me sitten lauantaina tehtäisiinkään kuin harjoiteltaisiin poseerauksia? Oli mahtavaa laittaa pitkästä aikaa kisakengät jalkaan. Mä kyllä nautin niin paljon esiintymisestä, että kisakuume jälleen puraisi oikein kunnolla. Tänä keväänä kuitenkin oon henkisenä tukena kahdelle ystävälle, jotka nousee lavalle. Vaikka itse en keväällä kisaakaan, on jotenkin tosi hienoa saada olla prosessissa mukana myös näin tukijoukoissa. Samalla siinä myös itse pääsee kisadieettifiilikseen. Toivon jokaiselle kisadieetin alottaneelle ihan hirmusesti tsemppiä. Siitä kannattaa nauttia, koska kyllä vain se dieettiaika on kisaajan parasta aikaa.

FullSizeRender

 

Mulla oli viime viikolla tapaaminen mun valmentajan Harrin kanssa, ja kunto on pysynyt hyvänä. Kroppa toimii mulla todella hyvin ja kehitystä tulee. Saan olla kiitollinen siitä. Kohti syksyä siis mennään kovaa vauhtia. Lisättiin taas ruokaa ja saan tällä hetkellä syödä todella miehekkäästi. 🙂 Ei voi muuta kuin olla tyytyväinen.

IMG_7803

Tämä viikko tulee pitämään sisällään paljon töitä ja tuun oleen neljä yötä myös töissä mun vanhassa työpaikassa. On kyllä hienoa jälleen mennä tekemään mun mummon sanojen mukaan niitä ”oikeita töitä”. Yöt siis ollaan töissä lastensuojelussa, ja iltapäivät teen valmennuksia ja treenaan.

Tällä viikolla meillä on myös Mentoritiimin kanssa tulossa aivan loistava luento Tampereelle, jonne kannattaa ehdottomasti tulla paikalle, jos satut olemaan Tampereen suunnalla.

File 7.1.2016 16.59.08

Mun arki täyttyy tällä hetkellä siis työstä ja treenistä. Ihan parasta, sillä nautin kaikesta mitä saan tehdä!

Nautihan sinäkin arjestasi!

The best time for new beginnings, is now!

3108-006
Kuva: Mikko Niemi Photography

Eiliseen postaukseen viitaten en voi tässä kohtaa oikein muuta todeta kuin että on tää elämä vaan hienoa kaikkine suruineen ja onnen hetkineen. Kaikesta voi oppia jotain ja jokainen kokemus kasvattaa. Elämä on täynnä hienoja hetkiä, joista kannattaa nauttia täysillä. Ja mikä parasta, kaikesta selviää!

Omalla asenteella on paljon merkitystä. Jokainen meistä tekee omasta elämästään juuri oman näköisensä. Tällainen elämä mikä mulla on voi monelle kuulostaa kauhean stressaavalta ja jopa hieman ahdistavalta. Mutta mulle se on juuri sitä mitä haluan! Mä janoan kokemuksia, mä haluan tuntea eläväni. Mä elän tunteella ja intohimolla. Olen valmis antamaan kaikkeni sille, että olen onnellinen. Ja hienointa tässä onkin se, että me kaikki ollaan niin erilaisia. Tee siis sinäkin elämässäsi juuri niitä päätöksiä ja asioita, joiden takana voit seistä selkä suorana ja joiden eteen olet valmis tekemään kaikkesi.

Haluan nyt kiittää teitä kaikkia lukijoita menneestä vuodesta. Toivottavasti pysytte matkassa mukana myös tulevaisuudessa. Annatte mulle todella paljon ja olen kiitollinen jokaisesta!

Haluan kiittää myös jokaista tämän vuoden aikana kohtaamaani ihmistä. Jokaiselta olen oppinut jotain uutta, ja jokainen on jättänyt jonkinlaisen jäljen mun matkalle. Kiitos! <3

File 30.12.2015 10.34.19

Näin vuoden vaihtuessa on aivan loistava aloittaa jälleen puhtaalta pöydältä. Mä olen siivonnut omani ja nyt olen valmis ottamaan vastaan uuden vuoden. Odotan tulevaa vuotta todella! Olen valmis kääntämään elämässäni uuden sivun.

Tehdään ensi vuodesta jälleen siis yksi parhaimmista!

Ihanaa alkavaa uutta vuotta 2016!

<3: Susanna

Kuinka paljon yhdessä vuodessa voikaan tapahtua?

Tää vuosi 2015 on ollut kyllä kaikella tapaa ihan mieletön. En voi käsittää miten yhden vuoden aikana voikaan tapahtua näin paljon asioita. Te lukijat oottekin saanut lukea täältä blogista mun elämän käännekohdista ja vauhti on ollut huima. Tää blogi on mulle paikka, jossa saan jäsennellä omia ajatuksia ja kirjoittaa niitä ylös. Olen saanut hirmusesti teiltä tukea vaikeina aikoina, mutta myös hyvinä aikoina olen saanut aivan loistavaa buustia jatkamaan. Kiitos siis teille siitä!

Tästä postauksesta tulisi hirveän pitkä, jos nyt lähtisin keräämään kaikki tärkeät elämäni käännekohdat tältä vuodelta, joten ajattelin että jaan aiheet kolmeen pääkohtaan, joissa suurimmat muutokset on tapahtuneet. Oman elämän ja menneen vuoden analysointi ja muisteleminen on erittäin vapauttavaa, joten suosittelen, että teet tämän myös omassa elämässäsi. Huomaat kuinka oot mennyt eteenpäin ja oppinut paljon uuttaa menneen vuoden aikana.

IFBB Bikini Fitness

Tämä vuosi oli mun ensimmäinen kisavuosi, ja se ei olisi voinut mennä paremmin. Kevään kisoihin lähdin suurella intohimolla ja voitontahdolla. Olin tehnyt jo puolitoista vuotta täysillä töitä, ja olin päättänyt, että teen kaikkeni ollakseni täydessä iskussa kisoissa niin fyysisesti kuin henkisestikin. Ja niinhän mä sitten olinkin. Kevään kisoista tuli voitto kotiin ja suuntasin Suomen maajoukkueen kanssa Espanjaan EM-kilpailuihin. Noviisina 13.sija EM-kisoissa oli todella hyvä sijoitus, ja olen siihen näin jälkikäteen hyvin tyytyväinen. Jokainen kisa kehittää ja vie eteenpäin, vaikka aluksi olinkin pettynyt sijoitukseeni.

Susanna nettikoko-8
Fitness Classic KULTA!
susanna-mustajarvi-1-santa-susanna-2015
EM-kisat

Kevään kisojen jälkeen katse kääntyi välittömästi syksyn PM, Nicole Wilkins ja SM-kisoihin. Vaihdoin tuossa vaiheessa myös valmentajaa ja tiimiä. Tämä vaihdos on ollut yksi parhaimmista päätöksistäni, sillä nyt mulla on kaikki kohdillaan. Olen kiitollinen valmentajastani, joka on ihan huikea! Syksyn kisat menivät hienosti, vaikka en voittoa sieltä saanutkaan, ja MM-kisapaikka jäi saavuttamatta. Mulla oli sillä hetkellä paljon muutoksia tapahtunut omassa henkilökohtaisessa elämässä, joten uskon, että näin oli tarkoituskin käydä. En olisi ollut kykenevä lähtemään MM- kilpailuihin. Koko kisavuosi on ollut kaikella tapaa ihan loistava. Olen saanut tehdä juuri sitä mikä mulle on tärkeintä. Olen löytänyt oman lajini, jossa haluan kehittyä jatkuvasti. Hienoa on huomata kuinka sama intohimo lajia ja treenaamista kohtaan on pysynyt ja palo päästä takaisin kisalavoille on edelleen hyvin suuri. Ensi vuonna siis taas mennään!

KH7A8139
BODY lehden kuvaukset Santa Susannassa, Espanjassa
NFE2015-7310
PM 5. sija
normal_DSC_8759~9
SM PRONSSI
File 17.10.2015 22.49.47
Harri <3
NFE-4468
Voiko ihminen nauttia enempää siitä mitä tekee?

Ihmissuhteet

Tähän aiheeseen kuuluukin mun kaksi luetuinta blogikirjoitusta, ja tämä aihe on sellainen joka on mullistanut mun koko elämän. Keväällä sain kuulla ikäviä asioita lähipiiristäni ja siitä kuinka mun tekemisiä oli jo pitkään mustamaalattu ja musta oli ikäviä juttuja puhuttu jo monta vuotta. Tunsin oloni myös ulkopuoliseksi ja jonkin tasoista syrjintää. Tämä opetti mulle löytämään oikeat ystävät, ja olen tällä hetkellä hyvin tyytyväinen siihen, että teitä ei ole monta, mutta laatu on sitäkin parempaa. Olen oppinut myös antamaan anteeksi ja unohtamaan. En kanna kaunaa, vaan olen tyytyväinen siihen, mitä mulla on nyt! Olen löytänyt ympärilleni juuri oikeita ihmisiä, joista saan hyvää energiaa, ja joille olen tärkeä, mutta he ovat sitäkin tärkeämpiä mulle <3

File 23.8.2015 17.42.10

Alkuvuodesta menin naimisiin.
Tämä päivä oli yksi hienoimmista päivistä, enkä vaihtaisi siitä mitään. Tuun muistamaan päivän lopun elämääni. 8kk häiden jälkeen me päädyttiin kuitenkiin eroon. En kadu hetkeäkään, en naimisiin menoa, mutta en myöskään eroa. Jokaisen päätöksen hetkellä olen ollut täydestä sydämestä mukana. Ero on opettanut mulle sen, että elämässä ei mikään ole pysyvää, joten kaikesta kannattaa nauttia juuri sillä hetkellä. Olen myös oppinut sen, että elämää ei voi elää niin, että miellyttää muita. On oltava rohkea ja tehdä kipeitäkin päätöksiä, jotta voi aamulla katsoa peilistä ja todeta olevansa aidosti onnellinen. Tällä hetkellä elän juuri sellaista elämää, josta nautin suunnattomasti. Mennyt avioliitto ja ero on osa mua. Niitä ei voi poistaa musta, mutta olen sinut sen asian kanssa. Nyt olen vahvempi kuin koskaan. Olen tehnyt juuri oikeat päätökset ja olen oikeasti onnellinen.

3108-008
Itsenäinen ja onnellinen nainen. Kuva: Mikko Niemi Photography

Työ

Tämän vuoden aikana siirryin yrittäjänä päätoimiseksi valmentajaksi. Tämä oli yksi mun suurimmista unelmista. On mahtavaa saada tehdä työtä, joka on suurin intohimoni. Nautin siitä, kun saan auttaa muita. Hienointa on saada jakaa liikunnan ja terveellisten elämäntapojen tuomaa hyvää fiilistä. On mahtavaa kulkea erilaisten ihmisten rinnalla heidän elämän käännekohdissa. Tää on unelmien työ!

Mulla on isoja tavoitteita uraani ajatellen ja joka päivä tiedän meneväni kohti niitä. En voisi onnekkaampi olla. Olen saanut aivan loistavia yhteistyökumppaneita, joiden kanssa työn tekeminen on antoisaa. Saan myös oppia jatkuvasti uutta. Olen myös oppinut näkemään sen jatkumon omassa elämässäni, joka on tuonut mut tähän päivään. Vaikka välillä tuntuu, että hyppisi eri alalta toiselle, ja ihmettelee esimerkiksi miksi just nyt teen tätä myyntityötä, on kaikella kuitenkin aina ollut jokin tarkoitus. Kaikesta olen oppinut ja itseasiassa näin jälkikäteen katsottuna, kaikki työt ja opiskelut ovat tukeneet toinen toisiaan ja se mitä olen tänä päivänä on juurikin kaiken sen työkokemuksen ja koulutusten summa.

12272640_10208613984325951_896679132_n
Kiitos Antti Nurmi ja Spartan Gear koulutuksista ja hyvistä opeista tämän vuoden aikana!

Mitä tämä vuosi on siis opettanut mulle?

Mä olen aina ollut hyvin vahva ihminen, joka menee läpi vaikka harmaan kiven. Olen myös aina ollut valmis tekemään töitä omien unelmien eteen. Tämä vuosi on todistanut sen, että mä olen juuri tuollainen, mutta myös vahva ihminen on ajoittain heikko! Vahva ihminen ei pelkää omia heikkouksiaan, vaan hyväksyy ne. Vuoden aikana olen saanut kokea laajan kirjon erilaisia tunteita. Olen oppinut hyväksymään jokaisen tunteen osana elämää. Olen oppinut käymään asioita yksin läpi. Olen oppinut sietämään yksinäisyyttä. Olen oppinut myös sen, että kaikkia ei voi miellyttää ja muiden mielipiteillä ei oo oikeasti loppupeleissä mitään väliä. Vain sillä on merkitystä mitä itse tuntee ja kokee. Mutta olen oppinut myös nauttimaan onnistumisista, juhlimaan saavutuksiani ja olemaan tyytyväinen tähän hetkeen. Koen kasvaneeni tämän vuoden aikana enemmän kuin koskaan aikaisemmin yhden vuoden aikana.

Mä olen erittäin kiitollinen tästä vuodesta. Se on ollut yksi parhaimmista!

Eikös nyt ois aika alkaa treenata vatsat bikinikuntoon?

Nyt olis vuorossa todellinen keskivartalopiina. Tää kannattaa kokeilla, sillä se on aivan supertehokas ja nopea treeni, jonka voit tehdä missä ikinä oletkin, salilla, olohuoneessa tai vaikka hotellihuoneen lattialla. Videolta näät treenissä tehtävät liikkeet. Treeni on tehty yhteistyössä Spartan Gearin kanssa.

11271176_10207092993022119_312067206_n
Antti Nurmi ja Spartan Gear urheilijat Susanna ja Dina

Liike 1: Vatsarutistus V-asennossa

Liike 2: Jalkojen nosto istuvalteen

Liike 3: Keinuva vatsapito

Liike 4: Linkkari kierrolla. Tämän liikkeen voit tehdä suorilla jaloilla tai helpottaa sitä laittamalla jalat koukkuun.

Treeni tehdään pyramidina ilman taukoja, niin että tee kaikki liikkeet ensin kahdella toistolla. Tämän jälkeen neljällä toistolla, sitten kuudella, kahdeksalla ja lopuksi kymmenellä toistolla. Jos tuntuu siltä, että treeni oli tarpeeksi tehokas, voit lopettaa tähän. Mutta jos sulta löytyy vielä energiaa ja voimia, voit jatkaa pyramidia takaisin päin. Eli tee kaikki neljä liikettä ensiksi kymmenellä toistolla, sitten kahdeksalla, sen jälkeen kuudella, neljällä ja lopuksi kahdella toistolla.

Treeni tehdään aikaa vastaan, eli tarkoituksena on saada mahdollisimman nopea aika. Treenin voi tehdä säännöllisesti ja voit seuraavalla treenikerralla yrittää parantaa aikaisempaa aikaa. Näin pystyt seuraamaan omaa kehittymistäsi. Treenin aikana tavoitteena on pitää mahdollisimman vähän taukoja. Muista hengityksen merkitys treenin aikana.

Ja ei muuta kuin kokeilemaan ja treenataan itsellemme rautaset vatsalihakset ensi kesän rantakelejä varten. Tsemppiä treeniin!