Asiakaskertomus: Hannan kehitystarina

Seuraava teksti on mun valmennettavan Hannan kirjoittama, jossa Hanna kertoo meidän puolen vuoden valmennuksesta ja matkasta kesästä tähän päivään. Meidän valmennussuhde päättyi tällä viikolla ja pakko sanoa, että tässä on nainen, joka on kasvanut henkisesti ihan mielettömästi, ja mä olen Hannasta erittäin ylpeä.

Annan siis nyt ”kynän” Hannalle:

Kerron teille mun ja mun valmentajan Susannan matkasta. Meidän matka alkoi heinäkuussa 2015. Asia, jonka takia Susannaa mulle suositeltiin oli, että kirjoitin omassa blogissani ”HannaKaisaR ”siitä, miten mun elämä tuntuu olevan sekaisin ja aivan palasina. Niin se olikin. En oikein tiennyt, mitä elämältä haluan ja, mitä mun pitäisi tehdä. Yhtenä kauniina päivänä otinkin yhteyttä Susannaan ja sovimme tapaamisen. Tästä alkoi meidän yhteinen matka.

Ensimmäinen tapaaminen oli aika jäätävä, kun nyt miettii. Tuntematon ihminen, joka ei tiedä sinusta mitään ja sinä et tiedä hänestä paljoa. Olin aika hämmentynyt, kun Susanna alkoi kysellä asioita spontaanisti ja vastailin. Vielä toisen tapaamisen jälkeen mietin, että voiko tästä muka olla mulle apua. Mä päätin, että otan sen avun vastaan ja luotan.

Screenshot_2015-12-08-23-33-19-1

IHANA SUSANNA<3
Olin jo pidempään voinut erittäin huonosti, johtuen huonosta ruoasta ja rasvan määrästä kehossa. Oli siis valehtelematta tullut ylimääräisiä kiloja, eikä mulla ollut itsevarma ja säteilevä olo. Olin kadottanut oman itseni. Hyvä kun jaksoin nousta sängystä ylös. Ihminen, joka silloin katsoi peilistä, ei todellakaan ollut minä. Luotiin suunnitelma liikunnasta. Mullahan on unelmana thriatlon ja laitettiin myös tavoitepaino tälle projektille. En ole ollut millään tiukalla dieetillä ja olen myös viikoittain pitänyt herkkupäivän tai kaksi, jos siltä on tuntunut. Silti painoa on pudonnut ja senttejä karissut. En ole ollut helppo valmennettava. Jouduttiin muuttamaan suunnitelmia, koska stressaannuin suunnitelmallisuudesta ja mun polven oireilujen takia. Asiassa on korostunut se, että täytyy olla avoin. Kaikki asiat eivät toimi kaikilla, jos valmentaja on hyvä, hän keksii toisen keinon.

Mun valmennus on ollut enemmän mentaalivalmennusta. Se on toiminut mulla. Stressi on vähentynyt ja olen alkanut ajatella positiivisesti huonoistakin asioista. Tottakai elämässä tulee vastoinkäymisiä, niiltä ei voi välttyä, mutta niitä voi käsitellä monella tapaa. Sinänsä koomista, koska olen itse kirjoittanut opinnäytetyön henkisestä valmennuksesta urheilussa. Välillä sulla vaan täytyy olla joku ulkopuolinen, joka kertoo sulle minne oot menossa.

Takapakeista huolimatta onnistuin erittäin hyvin tavoitteessani, vaikka pari ensimmäistä kuukautta menikin tavallaan hukkaan, koska etsin itseäni. Isoimman työn olen tehnyt pään sisällä. Jossain vaiheessa mulla vain napsahti ja aloin nähdä asioita eri silmin. Nyt on selvillä mihin suuntaan olen elämässäni menossa, mitä mun täytyy tehdä sen eteen. Mulla oli alussa iso kasa kaikkea, mitä haluan tehdä. Jos en olisi pärjännyt jossain, olisin tehnyt jotain toista. Nyt mulla on selkeä tavoite, mitä lähden työstämään ja keskityn vain yhteen asiaan kerralla.

Nyt mun on kokeiltava, kuinka mun omat siivet kantaa, eikä mun ja Susannan taival tähän loppunut, vaikka valmennus päättyi;). Tää oli vain parempi alku. Oon löytänyt sen aidon ja säteilevän minän, enkä todellakaan aio palata vanhaan. Tämä on ollut paras valmennussuhde, joka mulla on ikinä ollut. Kun sun mieli on kunnossa, on myös sun keho. En voi kun kiittää ja odottaa tulevaisuutta innolla. <3

Laitan vielä loppuun motivaatiokuvan :).

IMG_20151209_183502

Näiden kuvien välillä aikaa on 6kk. Kiloja on lähtenyt 6kg. Olo on paljon parempi, nyt mulla on terveellisen näköinen vartalo. Senttejä vyötäröltä on lähtenyt 7cm.

Toivottavasti joku saa itselleen motivaatiota tästä kuvasta<3

File 12.12.2015 22.12.25

Ja lopuksi vielä yksi unelma toteutui!

Love: Hanna

Kisaraportti2: Millainen merkitys tavoitteilla on?

Nyt olisi toisen ja viimeisen kisaraportin aika. Nordic Fitness Expoista on vierähtänyt nyt kohta kaksi viikkoa, ja on todella hyvä reflektoida hieman, että miten kaikki sitten loppupeleissä meni ja sen jälkeen suunnata täysin katseet tulevaan.

Tällaisia katsauksia kannattaa tehdä muutenkin elämässä, sillä menneitä kokemuksia ei kannata koskaan jäädä murehtimaan tai niiden varjoon ei kannata jäädä elämään, vaan ne kannattaa käsitellä hyvin ja sen jälkeen tehdä uudet suunnitelmat. Tavoitteiden asettelussa on juurikin se tärkeää, että jokainen tavoite on välitavoite kohti jotain suurempaa. Mulla itsellä on suuria tavoitteita, millaisena näen oman elämäni vaikka viiden tai kymmenen vuoden päästä. Mutta mulla on myös pienempiä tavoitteita ja niitä kohti menen joka päivä. Mulla on myös päivittäisiä tavoitteita, joiden kautta tiedän, että olenko tänään tehnyt asiat niin, että olen matkalla kohti omia päämääriä. Tavoitteiden asettele usein mielletään suorittamiseksi, mutta todellisuudessa se ei ole sitä. Tavoitteiden avulla oppii elämään hetkessä ja tekemään päivittäin juuri niitä asioita, jotka on itselle oikein ja tärkeitä. Tätä kautta pystyy ja oppii elämään sellaista elämää, joka tyydyttää ja tuo hyvää oloa. On tärkeää saada tehdä itselleen intohimoisia asioita.

File 22.10.2015 7.00.07
Maistuu se hopeakin ihan hyvälle 🙂 Kuva: Rehell/Turunen, Bikinit: Biancaneve
File 22.10.2015 6.59.53
Ja kehityksen kohteena jälleen, PAKARAT! 🙂 Kuva: Rehell/Turunen

Kilpailuihin lähdimme hyvin avoimin mielin. Olin tehnyt kaiken niin hyvin kuin mahdollista. Elämässä tulee kuitenkin tilanteita, että sekään ei aina riitä. Lauantaina kilpailtiin Pohjoismaiden mestaruudesta ja osallistuin myös Nicole Wilkins Championship kansainväliseen kilpailuun. Odotin itseltäni parempia sijoituksia, ja sen vuoksi lauantaina iltapäivän ja illan tapahtumat nousivat hyvin suureen rooliin. Oli suuri työ saada ajatukset takaisin tuleviin kilpailuihin, jotka käytiin jo heti seuraavana päivänä. Oli käännettävä mieli positiiviseksi ja uskottava siihen, että huomenna on uusi päivä, ja että tilanne lähtee jälleen nollasta. Huomenna olisi peli taas auki ja mahdollisuudet vaikka mihin. Juttelin mun mentaalivalmentaja Harri Gustafsbergin kanssa, ja teimme suunnitelman miten lähden työstämään mielikuvilla seuraavan päivän kisaa. Mietin asioita joissa olen hyvä, ja mitkä ovat mun vahvuudet. Mietin myös että missä tilanteissa koen olevani parhaimmillani ja päätin, että tuon ne asiat huomenna lavalla esille.

File 22.10.2015 7.01.54

File 22.10.2015 7.01.37

Sain tosi nopeasti muutettua fiilikset todella hyviksi, ja se näkyi myös lauantaina lavalla. Olin omasta mielestäni jopa parempi lauantaina kuin sunnuntaina. Lauantaina illalla teimme myös mun valmentajan Harri Forsbergin kanssa suunnitelmat sunnuntaille, ja mulla oli hyvin luottavainen mieli. Tällaisissa tilanteissa on tärkeää, että ympärillä on ihmisiä jotka uskovat suhun. Ihmisiä jotka pysyvät rauhallisina ja seisovat rinnalla, tapahtu mitä tapahtu.

File 17.10.2015 22.49.47
Valmentaja tukena ja turvana! <3

Molempina päivinä mulla oli mahtava kannustus. Olen super onnellinen siitä, että mun perhe elää mun rinnalla tätä kilpailuhuumaa. Mun perheelle ja ystäville tää mun kilpaileminen on tosi iso juttu, niinkuin se on mullekin. Kaikki elää hengessä mukana, ja tiesin, että katsomossa on iso joukko ihmisiä, jotka toivoo mulle onnistumista ja menestymistä. Sillä on suuri merkitys, ja olen siitä kiitollinen jokaiselle mua kannustaneelle.

File 22.10.2015 7.07.37
perhe ja ystävät <3 Kiitos!

Kilpailuviikonlopusta on jäänyt todella hyvät fiilikset ja en olisi tehnyt mitään toisin. Tällä hetkellä uskon siihen, että totuus on, että en saavuttanut kaikkia tavoitteitani ja niitä sijoituksia mitä lähdin hakemaan, mutta saavutin kaiken muun ja ehkä vielä enemmän. Opin itsestäni todella paljon. Uskon myös siihen, että kun yksi asia ei onnistu, tulee paljon muita vielä parempia asioita tilalle, jotka sitten taas eivät olisi ollut mahdollisia toisessa tilanteessa.

Kaikella tosiaan on tarkoituksensa ja niin myös tällä, että en tällä hetkellä ole valmistautumassa MM- kisoihin. Nyt on aika keskittyä kehittymiseen ja muihin juttuihin. Paljon on kaikkea hienoa tulossa. Mun elämä on tällä hetkellä todellisessa myllerryksessä. Välillä tämä on hyvin rankkaa, mutta uskon, että kaiken sen arvoista!

Nyt mua kiinnostaisi kuulla, että onko sulla tapana tehdä päivittäisiä, lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteita? Miten oot huomannut niiden vaikuttavan sun elämään?

Mitä tapahtuu kisojen jälkeen?

Urheilijalle yleistä on se, että kilpailujen jälkeen hengähdetään hetki ja otetaan hieman etäisyyttä juuri loppuneeseen kilpailukauteen. Kilpailuihin valmisteleva kausi on yleensä hyvin intensiivistä ja kilpailuihin tähtäävää aikaa, jolloin usein muut asiat jäävät sivumalle. Erityisesti fitness lajeissa keskittyminen ja se kuinka paljon energiaa ja aikaa annetaan kilpailuihin ja siihen valmistautumiseen on hyvinkin suuri ja kilpailuiden merkitys jokaisen urheilijan elämään on valtava. Urheilijalle tärkeää on optimoida oma arki sellaiseksi, että se tukee kaikella tapaa omia tavoitteita kilpailuissa. On siis luonnollista, että focus on täysin treenaamisessa, ruokavaliossa ja levossa. Mutta mitä sitten tapahtuu, kun kilpailukausi on ohi?

File 19.10.2015 13.15.22
Kuva: Rehell/Turunen

Jokainen kisadieetin läpi käynyt voi varmasti allekirjoittaa ajatuksen siitä, että tämä laji antaa, mutta myös ottaa paljon. Fitnessistä tulee elämäntapa, tai sitten ei. Joillekin se voi olla henkistä taistelua ja itsensä ylittämistä. Jotkut taas suorittaa kisadieettiä ja mielessä on jatkuvasti ajatus palata vanhaan tapaan elää. Joillakin kilpailut jäävät yhteen tai kahteen kilpailuun, ja kilpailun jälkeinen aika on hieman sekavaa ja tuntuu, että elämältä puuttuisi suunta. Kilpailujen jälkeen voi olla hyvinkin tyhjä olo, jos kaiken energian on antanut kilpailuille, eikä ole ennen sitä yhtään miettinyt, että mitä kilpailuiden jälkeen tapahtuu.

File 19.10.2015 13.13.07
Maanantain herkkuhetkiä. Ihanat lapset <3

Mä en voi kirjoittaa kuin omista kokemuksista, mutta olen keskustellut monien kilpailijoiden kanssa, ja meitä on todellakin hyvin monenlaisia. Meillä kaikilla on omat motiivit tehdä ja harrastaa tätä lajia.

Mulle fitness on elämäntapa, johon kuuluu osana kilpaileminen. Mulle ei kuitenkaan kilpailut ole se numero yksi, vaan juurikin tämä arki. Lajiin kuuluu kurinalainen tapa elää. Lajissa saa haastaa itseään ja voida hyvin. Musta tässä lajissa on parasta se, että tietää tekevänsä päivittäin oikeita valintoja. Voin erittäin hyvin, kun mulla on suunta elämässä ja tiedän mitä haluan. Tiedän myös, että joka päivä kehityn ja jokapäiväisillä valinnoilla on todellakin merkitystä.

File 19.10.2015 13.14.07
Tämä hetki, juuri ennen lavalle nousua!
normal_DSC_8032~6
Voiko nainen enää onnellisemmalta näyttää?

Mulle siis esimerkiksi ruokien punnitseminen on tapa, ei taakka.  Rakastan treenaamista, ja teen sitä täydestä intohimosta. Aamulenkit ovat erityisesti mun henkireikiä ja salilla teen jokaisen treenin aina täysillä. Kisojen jälkeen maanantaina pidin yhden vapaasyöntipäivän, jolloin olin täysin vapaasti. En myöskään treenannut silloin. Tuo päivä riitti mulle nollaamaan tilanteen, ja sen jälkeen alkoikin siirtymäkausi kohti kehityskautta. Tämä tarkoittaa sitä, että me pikku hiljaa tullaan muuttamaan treeniohjelmaa ja ruokavaliota sellaiseksi, että lihaksen kehitys olisi mahdollisimman hyvää. Tällä hetkellä kuitenkin syön vielä kisadieettikaloreita.

Olen törmännyt viimeisen viikon aikana moniin keskusteluihin, jossa ihmisillä on ihmeellinen käsitys siitä, että nyt kisojen jälkeen palaan ”normaaliin”. Niin tosiaan, kyllä palaan normaaliin pikku hiljaa, mutta mulle normaali tarkoittaa edelleen ruokien punnitsemista ja kovaa treenaamista.

File 19.10.2015 13.13.46

Mun valmentajan Harrin kanssa ei olla vielä käyty uusia tavoitteita läpi, mutta torstaina tullaan siihen asiaan keskittymään. Kerron silloin sitten lisää. Mutta sen verran voin kertoa, että mun kilpaileminen tulee jatkumaan. Palo takaisin lavalle on edelleen yhtä suuri kuin aikaisemminkin. Mulla on vielä paljon saavutettavaa lajin parissa, ja olen valmis tekemään paljon töitä omien tavoitteiden eteen. Tässä hetkessä vain nautin tästä rutiininomaisesta ihanasta elämästäni. Tämä on just sitä mitä minä haluan tässä kohtaa.

Haluan haastaa sua nyt pohtimaan, että elätkö sinä tällä hetkellä sellaista elämää, jota haluat elää? 

Miten rentoutua kesken arkisten askareiden?

Eilen aloitettiin viikonloppuun valmistautuminen mun siskon kanssa portaista puoli kuus aamulla. Aina jaksan hehkuttaa sitä, että päivä todellakin alkaa parhaiten ulkoilmatreenillä. On se sitten lenkki, portaat tai mitä tahansa raikkaassa ilmassa auringon noustessa. Suosittelen! Itselläni päivä on huomattavasti energisempi tällaisen aloituksen jälkeen.

File 14.8.2015 22.59.10

Tällä hetkellä nautin eniten rutiineista ja erityisesti siitä, että menen aikaisin nukkumaan ja herään aikaisin. Nautin siitä, että saan herätä aamulla aikaisin, virkeänä ja hyvin levänneenä. Inhoan sellaisia aamuja, jolloin tuntuisi, että ei olisi nukkunut hetkeäkään. Näitäkin aamuja on, välillä jopa liian usein. Silloin tiedän, että jotain muutosta tarvitsee tehdä, koska en voi hyvin. Varsinkin dieetillä levon merkitystä ei voi koskaan korostaa liikaa. Ja siihen todellakin kannattaa kiinnittää huomiota.

Mä pyrin nukkumaan joka yö kahdeksan tuntia. Päivän aikana olisi myös tärkeää välillä antaa aikaa rentoutumiselle, ihan kesken päivän, kesken työpäivän tai heti sen jälkeen kotiin päästyä. Etsi itsellesi rauhallinen paikka, ja anna hetki aikaa itsellesi. Keskity vain hengitykseen ja rentouta koko kroppa. Tämä tapa auttaa hektisissä elämäntilanteissa ja kiireessä. Itse käytän sitä tauoilla tai hetkissä jolloin mulla on kiire ja tuntuu, että käyn ylikierroksilla. Istun alas (tai käyn makuulle), laitan silmät kiinni ja keskityn vain hengitykseen, vaikka olisikin kiire. Tämän jälkeen asiat hoituu nopeammin ja kiire katoaa.

Eikö kuulostakin liian yksinkertaiselta? Usko tai älä, mutta sillä on suuri merkitys, jos oppii antamaan itselleen hetki aikaa päivittäin.

Mitä siis tulisi tehdä?

Ota kesken päivän esimerkiksi vain viisi minuuttia, ja rauhoita mieli sulkemalla silmät. Ota hyvä asento ja keskity hengittämiseen. Rentouta itsesi ja anna kaikki huomio vain siihen, miltä susta sillä hetkellä tuntuu. Rauhoita ajatukset ja keskity hengitykseen. Hengitä syvään esimerkiksi kymmenen kertaa. Tämän jälkeen olet jälleen hyvässä iskussa, ja päivän askareet sujuu huomattavasti paremmin.

Miten sinä olet tottunut rentoutumaan?

File 14.8.2015 22.59.21
Hyvää viikonloppua!

Suljen silmät, kuvittelen et lennän..

Tällä hetkellä olen juuri joko Kulttuuritalon takahuoneessa panikoimassa tai kisalavalla nauttimassa. Tein siis postauksen teille etukäteen, sillä haluan vielä kiittää kaikkia teitä lukijoita kannustuksesta ja siitä, että olette jaksaneet lukea mun höpinöitä fitnekseen liittyen.

On ollut ihanaa olla ensikertalainen. Ensikertalainen joka nousee Kultsalla kisalavalle lajissa, joka kiinnostaa monia. On ollut hienoa olla urheilija, joka ei tiedä mitä tuleman pitää. Urheilija, joka saa kysellä ja ihmetellä maailmaa. Urheilija, jolla ei ole paineita, ei ennakko-odotuksia. Olen saanut luoda täysin oman tyylin, rakentaa pikku hiljaa omaa identiteettiä kohti fitnessurheilijaa. Tämä fitnessmaailma kun on ollut minullekin täysin uutta. Toki jokainen luo oman maailmansa eikä yhtä oikeaa tapaa ole myöskään elää elämäntapanaan fitness.

KH7A2842

Mulla on tätä tekstiä kirjoittaessa hieman haikea olo. Mietin, että mistä se oikein tulee, mutta luulempa, että tästä ensikertalaisen fiiliksestä on haikeaa päästää irti. Kun sinne lavalle on kerran noussut, ei sitä ekaa kertaa enää tule! Haikeaa on myös se, että tämä projekti tulee päätökseensä. Tiedän, että uusia projekteja tulee, ja uudet tavoitteet on jo luotu, mutta vanhasta luopuminen on aina vaikeaa. Tuntuu näin jälkeen päin, että menipäs puolitoista vuotta nopeasti. Olen saanut tutustua uusiin aivan mahtaviin ihmisiin. Mulla on aivan huikeat tukijoukot takanani. Koen, että olemme tehneet tätä yhdessä, yhtenä joukkueena.

Tämä teksti osittain antaa ymmärtää, että tämä päivä ja tämä hetki olisi ratkaiseva sille, miten tulevaisuuteni rakentuu. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Mikään ulkoinen seikka tai asia ei rakenna mun tulevaisuutta. Tämä kaikki tapahtuu mun sisällä. Menestyn kisoissa tänään tai en, ei mun tavoitteet tulevasta muutu miksikään. Tämä on vasta alkua.. Otan vastaan kaiken avosylin, sillä tiedän mihin olen matkalla!

Suljen silmät, kuvittelen et lennän..

..mun täytyy luottaa ja antaa vaan mennä!

Kiitos.

Olen valmis kääntämään seuraavan sivun.

★ Susanna

Kiitos Anna Ojala! (kisavalmennus)

Kiitos PRIME Hair And Beauty Design ja Tuija Leivo sekä Miia Ring-Sjöblom! (hiukset, meikki ja sokerointi)

Kiitos Team Sportsnutrition.fi ja Riku Kekkonen!

Kiitos Laws of L1ght ja Anni Niemi! (kisabiksut)

Kiitos ghd ja Nadja Jarrah-Aalto! (valmennusmaksut)

Kiitos Jenni Parkkinen! (mentaalivalmennus)

Voimauttavat valokuvat

Tällä kertaa ajattelin tehdä ihan puhtaasti kuvapostauksen, sillä kyllä tässä on tullut lörpöteltyä aika paljon asiaa viime aikoina. Meillä oli viime perjantaina kuvaukset Tampereella Liikuntakeskus GoGo Parkissa. Kiitos GoGolle aivan mahtavista puitteista kuvauksille. Mä olen muuten aikaisemmin ollut GoGolla töissä kolmisen vuotta, ja se on todellakin paikka, jonne on aina aivan mahtava mennä. Siellä käy paljon sellaisia asiakkaita, joista on tullut tuttuja ja niiden kanssa kuulumisten vaihtaminen on aina yhtä mukavaa. Mainittakoon myös tässä kohtaa, että GoGo Park toimii myös mun poseerausharjoitusten salina. Kiitos tästä yhteistyöstä siis GoGolle!

Saimme otettua aivan mahtavia kuvia, joista nyt ajattelin täällä muutamia julkaistakin. Mutta jätän parhaimmiston julkaisun vielä vähän myöhemmälle ajankohdalle. 🙂  

Kuvauksiin Niken vaatteet on Intersport Elosta Ylöjärveltä. Kiitos niistä heille!

Jos ihmettelette, että kuvaajaa ei ole mainittu tässä postauksessa, niin selkeyden vuoksi kerrottakoon, että kuvaaja ei halua nimeään esille, joten kunnioitan tätä toivetta. 

nettokoko0029r IMG_0033 IMG_0039 nettikoko0041r IMG_0035 IMG_9912005

IMG_9917001 IMG_9981004IMG_9932011IMG_9991029

Kuvien ottaminen ja niiden tarkastelu on ollut kyllä suuressa roolissa mun valmistautumista viiden viikon päästä käytävään Fitness Classic kilpailuun. Olen ollut onnekas, sillä mallina minusta on tullut räpsittyä paljon kuvia. Kuvien avulla näkee omaa kuntoaan vielä paremmin, sillä silmät jotenkin sokaistuvat matkan varrella omaan peilikuvaan. Välillä tuntuu, että kehitystä ei tule, vaikka painot salillakin nousevat vielä jatkuvasti. Tähän toki vaikuttavat esimerkiksi tankkauspäivät, joita mulla on nyt ollut muutama. Viimeisin oli tuossa sunnuntaina, ja vitsit kuinka hienoa se on! Voin kertoa, että tällaiset pienet muutokset nostavat entisestään motivaatiota. Kuvilla on paljon merkitystä, sillä niissä näkee kehityksen. Aina toisten sana ei riitä, ja on hyvä myös itse nähdä itseään ulkopuolisin silmin. Ja tähän mainio keino on kuvien ottaminen salilla, ihan tavalllisessa treeniympäristössä, tai vaikka vain kotonakin. Kuvat todella voimauttavat!

Kannustan kaikkia salilla tavoitteellisesti treenaavia välillä ottamaan salille kuvaajan mukaansa. Kuvissa voi tehdä niitä samoja liikkeitä, joita tekee treeneisssäkin ja kuvaaja räpsii sitä mukaa kuvia. Tilannekuvat ovat niitä parhaimpia. Eli rohkeasti vain kameran eteen. Lupaan, että siitä tulee mahtava kokemus!

Mukavaa ja aurinkoista viikkoa! Nautitaan valosta!

★ Susanna

Tiimipäivä täynnä lihasdynamiittia

Mulla on kunnia kilpailla kevään Sportyfeel Fitness Classic kilpailuissa Team Sportsnutrition.fi tiimin jäsenenä. Olen erittäin etuoikeutettu kuulumaan näin hienoon tiimiin. Viime lauantaina tapasin ensimmäistä kertaa tiimin jäseniä tiimipäivässä Mayors Gymillä Helsingissä. Oli erittäin voimauttavaa tavata kanssa ihmisiä, joilla on samanlaiset intressit ja tavat elää. Tiimipäivä oli loistava motivaation nostattaja tähän väliin, mutta ennen kaikkea oli aivan huikeaa tutustua uusiin ihmisiin ja huomata kuinka monenlaisia hienoja persoonia meidän tiimiin kuuluu. Meidän tiimissä on kaiken ikäisiä ja erilaisilla kokemuksilla olevia kilpailijoita ja urheilijoita.  Ja mikä hienointa, meidän tiimiin kuuluu myös niitä erittäin kokeneitakin urheilijoita, joiden kanssa samassa tiimissä oleminen on kunnia asia. Päivän kuvauksista vastasi Tomi Rehell ja postauksen kaikki kuvat ovat Tomin tuotantoa. Joten ei muuta kuin Enjoy!

Team Sportsnutrition.fi
Team Sportsnutrition.fi, huippu tiimi!

 

Tiimipäivän herkkuja..
Tiimipäivän herkkuja..

 

Tärkeää asiaa
Tiimin liideri, Riku Kekkonen, äänessä

Tiimipäivä meillä alkoi vapaalla keskustelulla ja tiimin liiderin Riku Kekkosen pienellä infolla. Tustustuimme myös vähän toisiimme. Alkuhöpötysten jälkeen saimme kuulla myös erittäin hyvän luennon Aki Mähöseltä liittyen kilpailemiseen ja sen jälkeiseen elämään. Luento oli kyllä erittäin silmiä avaava. Oli hyvin tarpeellista ja tärkeää kuulla, miten tulisi toimia kilpailuiden jälkeen, jotta keho palautuisi mahdollisimman hyvin dieetistä. Valitettavasti kilpailuiden jälkeen ei voi vain palata entiseen, jos halajaa pysyä kunnossa ja ennen kaikkea terveenä. Elämäntapaa ei vain voi muuttaa radikaalisti vähemmän tarkaksi ravinnon ja liikunnan suhteen. Erityisesti kilpailuiden jälkeen on tärkeää tehdä asiat suunnitelmallisesti; syödä oikein sekä liikkua tarpeeksi. Palautumiseen menee paljon aikaa, itse asiassa siihen menee paljon kauemmin aikaa kuin olisin uskonut. Se ei ole viikossa tai kahdessa taputeltu, ei edes kuukaudessa tai kahdessa. Saatika, että heti kisojen jälkeen ajattelisi, että otanpa tässä muutaman viikon ihan lepoa ja aloitan sitten taas. Ei, kyllä sitä vain on tärkeää jatkaa fitnesselämäntapaa heti kilpailuiden jälkeenkin eli kurinalaisuus ei tulisi loppua kuin seinään.

Uskallan väittää, että tähän ei kovinkaan moni kilpailija pysty? Luulen, että monet antavat itselleen luvan ottaa rennosti, luvan herkutella vihdoin koko dieetin edestä. Vihdoin saa tehdä niitä asioita, joista on dieetillä kieltäytynyt. Mutta tässä kohtaa tuleekin vastaan kysymys; suoritatko sinä fitnesselämäntapaa vai elätkö sitä oikeasti? Onko herkut ja rennompi elämä kuitenkin enemmän sua? Näitä kannattaa miettiä ennen kuin aloittaa dieetin!!

Luennolla saimme kuulla tarinoita siitä, mikä voi mennä vikaan, mutta kuulimme myös, että hyviäkin tapoja on erilaisia. Luulen, että itselleni kilpailujen jälkeinen aika ei tee tiukkaa, sillä elin kehityskaudellakin samanlailla kuin dieetillä. Mulla on nyt reilu vuoden ollut kerran viikossa vapaasyöntipäivä ja muuten elän hyvin kurinalaista elämää. Ja tämä toimii hyvin mulla. Olen voinut erittäin hyvin. Dieetillä toki ei oo vapaasyöntipäiviä, mutta muuten käytännössä dieetti ei eroa minun kohdallani mitenkään normaalista. Toki kaloreita on vähemmän mutta tapana elää (ruoan punnitseminen, treenit ja lepo) off ja dieetti on ollut samanlaisia. Ainakin tähän mennessä.

KH7A1570
Mielenkiintoista asiaa..

 

KH7A1574
Uskoiskohan tuota? hahaa.. kai sitä kannattaa uskoo 🙂 Aki Mähönen vauhdissa.

 

KH7A1579
Ja tämähän ei ole leikin asia, oikeasti!

Luennon ja keskustelujen jälkeen siirryimme salin puolelle treenailemaan Tommi Heinosen ja Aki Mähösen ohjaamana. Mulla oli leppopäivä ja viikon treenit jo plakkarissa, mutta enhän mä voinut kieltäytyä tilaisuudesta päästä tutustumaan Heinosen Tommin treenien saloihin, joten siellä tehtiin olkapäitä ei niin normaalin lepopäivän tapaisesti. Oli aivan huikea treeni, kiitos Tommin! Olkapäät on yksi mun lempitreeneistä ja kyllä se nytkin oli aivan loistava. Ja tuntui!

KH7A1611
Tommilla oli erittäin hyviä vinkkejä ja neuvoja

 

KH7A1612
huh!

 

KH7A1617
Iha kevyttä, ilme kertoo kaiken!

KH7A1616

KH7A1606
Ehti treenin lomassa vähän rupattelemaankin ja tutustumaan

KH7A1605

Päivän lopuksi meillä oli poseerausta ja saimme erittäin hyviä vinkkejä Akilta. Oli myös mukava huomata, että treeni on tuottanut tulosta, ja todella nautin esiintymisestä. Hitto vie, mähän osaan esiintyä. Muistan kun vielä vuosi sitten mietin, että ei hitto, ei musta oo koskaan tuohon. Mutta kyllä sitä vain kehittyy, jos vain on valmis tekemään töitä. Oli hienoa kuulla uusia näkökulmia ja ajatuksia poseeraukseen liittyen. Erittäin positiiviset fiilikset jäi Akin coachauksesta. Suosittelen kaikille!

KH7A1720
Huh mitä miehiä! Juhani Herranen ja Tommi Heinonen, ei mulla muuta 🙂

 

KH7A1735
minä ja Riku

Oli kyllä erittäin mahtava viikonloppu kaiken kaikkiaan. Tästä on hyvä lähteä kohti loppukiriä. Kuusi viikkoa enää ja sit mennään!! Are you ready!?

★ Susanna

Miten tullaan voittajiksi?

En ole kauheasti täällä blogin puolella kirjoittanut mun ammatista health coachina, joten tänään ajattelin paneutua siihen hiukan enemmän. Toki kirjoituksistani ammattini tulee varmasti jollakin tasolla esille, sillä tavoitteeni on saada jokaisella kirjoituksella lukijassa ajatuksia liikkeelle. En halua korostaa omaa elämääni, vaan esimerkeillä omasta elämästäni toivon, että jokainen löytäisi jotain sellaista mikä koskettaa juuri sinua ja sinun elämääsi. 

Seuraavaksi olen listannut muutaman asian, jotka koen tärkeäksi omassa valmennustyössäni. Koen, että näistä asioista niin tavallisen kuntoilijan kuin kilpaurheilijankin tulisi tulla yhä tietoisemmaksi, jotta pääsemme lähemmäksi omia tavoitteitamme ja saavutamme ne. Elämässä kukaan ei ole syntynyt voittajaksi tai häviäjäksi. Kaikki on meistä itsestä kiinni! 

IMG_0530
Kuva: Jimi Soinila Photography

 Kaiken lähtökohtana on ajatus

Jokainen ihminen ajattelee ja totuushan on, että se ainoa asia mihin oikeasti tässä maailmassa me voimme vaikuttaa ovat omat ajatuksemme. Mihinkään muuhun emme. Ajatuksia tulee ja menee, teemme me sen eteen sitten jotain tai emme. Monet tyytyy ajatuksiin sellaisinaan, eivätkä tiedä, että loppujen lopuksi me itse päätämme mitä ajattelemme. Syy miksi ajatuksiin kannattaa panostaa ja niitä kannattaa kehittää on yksinkertaisesti se, että ne vaikuttavat kaikkialla ja kaikkeen tekemiseesi ja ympäristöösi. Otetaan esimerkkinä ajatus väsymyksestä. Monet tulevat töistä kotiin ja sanovat ääneen, että onpa ollut raskas päivä ja olen erittäin väsynyt. Väsymys vain lisääntyy, kun sen sanoo ääneen. Siinä kohtaa mieli antaa myös periksi ja ihminen lösähtää sohvalle ajatuksineen ”juu, kylläpäs sitä oonkin väsynyt”. Jos takana on hyvin nukuttu yö ja ruokailutkin ovat menneet moitteettomasti, niin mistä tuo väsymys voi oikein johtua? 

Oletko koskaan kokeillut sellaista, että tullessasi kotiin kiinnittäisitkin väsymyksen sijaan huomiota siihen kuinka hyvä fiilis sinulla on? Etsitkin olostasi vain niitä positiivisia ajatuksia. Itse olen kokeillut tätä käytännössä ja sillä on suuri merkitys. Jos annan itselleni mahdollisuuden olla väsynyt, ja sanon sen ääneen, olen entistä väsyneempi. Mutta jos en kiinnitä väsymykseen huomiota ja lähdenkin heti välipalan jälkeen salille, on väsymys kummasti tiessään. Samoin tapahtuu salilla. Jos viimeisten toistojen aikana tulee uupumisesta ajatus mieleen, jos mietin vähänkin väsymystä ja sitä että en enää jaksa, en takuulla jaksakaan ja toistot jää siihen. Mutta jos mietinkin että vielä jaksaa, loppuun asti, niin kyllä sitä sitten jaksaakin. Tämä on yksi asia mikä erottaa voittajat häviäjistä. Voittaja jatkaa vielä loppuun asti, tavoite kirkkaana mielessään, kun häviäjä, jolla tavoite on vielä hiukan hukassa luovuttaa, kun alkaa tuntumaan raskaalta. Niin se mieli vain toimii.

kuva: Jimi Soinila Photography
kuva: Jimi Soinila Photography

Arvot, kaiken toiminnan perusta

Mikä sinulle on tärkeää elämässä? Millaisen elämän sinä haluat elää? Millainen on paras versio itsestäsi? Miten kuvailisit itseäsi parhaana itsenäsi? 

Nämä ovat kysymyksiä, joita kysyn asiakkailtani. Jokaisella meistä on omat arvot. Se mitä minä pidän tärkeänä, ei ole sinulle ehkä se kaikkein tärkein asia. Tämä täytyy hyväksyä. Jos esimerkiksi mulle on tärkeää näyttää hyvälle, se ei tarkoita, että kaikki pitävät sitä tärkeänä. Erityisesti onnellisuus on arvo, joka tarkoittaa jokaiselle ihmisille hyvinkin erilaisia asioita. Arvot on hyvä tuoda siksi tietoisuuteen ja puhua niistä ääneen. Oletko sinä koskaan miettinyt omia arvojasi? Oletko miettinyt miksi reagoit joihinkin asioihin kiivaasti ja jokin muu asia ei herätä sinussa minkäänlaista tunnetta? Tämä johtuu siitä, että sinulle tärkeät asiat herättävät tunteita, ja tunne ohjaa taas toimintaa. Jotta täysin pystyt ymmärtämään omia tapojasi toimia ja ymmärrät omia tunteitasi, tulee sinun pysähtyä hetkeksi pohtimaan omia arvojasi. Ja jotta pystyt hallitsemaan omia tunteitasi, pitää sinun tunnistaa arvot ja syyt niiden taustalla. Pidätkö sinä tekemääsi asiaa tärkeänä vai toteutatko jonkun muun tarpeita? Se mitä teet, onko se sinulle tärkeää vai teetkö sen jonkun muun mieliksi? Tästä on kyse, kun pohditaan arvoja. Ja nämä ovat asioita, jotka vaikuttavat vahvasti elämääsi ja sen laatuun, ja sitä kautta myös siihen onnistutko siinä mitä olet tekemässä.

 

kuva: Jimi Soinila Photography
kuva: Jimi Soinila Photography

Tunteita herättävät tavoitteet

Ihmiset, jotka haluavat saavuttaa elämässään tiettyjä asioita tekevät tavoitteita. Meillä kaikilla on unelmia ja haaveita, mutta jos haluat niistä todellisia, tulee sinun  tehdä tavoitteet sille, miten saavutat haluamasi. Jotta tavoite olisi sellainen, että vaikeinakin hetkinä osaat valita oikein suhteessa tavoitteeseesi, tulee tavoitteen herättää sinussa tunteita. Kuten aikaisemmin totesin tunteet ohjaavat toimintaasi. Jos tavoite herättää sinussa tunnetta, on huomattavasti todennäköisempää että tavoitat sen, kuin että jos tavoite ei herätä sinussa mitään, vastoinkäymisten kohdatessa luovutat ja unohdat tavoitteesi. Vastoinkäymisiä tulee kaikille, se on varma. Vastoinkäymiset kuuluvat elämään! Mutta se miten sinä reagoit niihin, millaisia valintoja teet ja miten kohtaat ajatuksissasi ne, se ratkaisee. 

Tavoitteet ohjaa elämää. Se mikä meillä ihmisillä kaikilla on yhteistä ja yksilöstä riippumatonta, on aika. Meillä kaikilla on yhtä monta minuutia tunnissa, yhtä monta tuntia päivässä, yhtä monta päivää viikossa ja yhtä monta viikkoa vuodessa. Näin se vaan menee. Ratkaisevaa on se, miten kulutamme aikamme. Olemmeko tehneet itsellemme tavoitteet ja menemme määrätietoisesti niitä kohti vai leijummeko vain ja tosiasiassa meidän elämällä ei juuri ole mitään suuntaa? Sen me päätämme itse!

 IMG_9559_valmis_1024px

Kun joku on siihen pystynyt, pystyt sinäkin!

Meistä ihmisistä on vaikka mihin. Me aliarvioimme itsemme. Tyydymme vähempään, emmekä uskalla tavoitella unelmia. Jos sinulla on unelma, saavutat sen takuulla, jos vain itse päätät niin. Tee päätös ja tavoittele sitä määrätietoisesti. Valmistaudu, että vastoinkäymisiä tulee. Mitä teet silloin? Pidä matkalla tavoite kirkkaana mielessäsi. Miksi teet asioita? Millaiseksi haluat tulla? Millainen haluat olla? Oletko sellainen? Jos et, mitä sinun tulee tehdä jotta olet. Monet ihmiset tietävät mitä haluavat, he jopa tietävät miten pääsevät tavoitteeseensa, mutta jostain syystä tekevät vääriä valintoja, eivät ole valmiita tekemään töitä tavoitteiden eteen. Muutos vaatii työtä. Elämä ei ole helppoa. Eikä sen kuulukaan olla. Kaikki uusi pelottaa! Voita pelkosi ja ole paras versio itestäsi!

jimisoinila photography

Ja seuraavaksi muutama sananen palveluistani..

Minulta saat henkilökohtaista valmennusta niin elämäntapamuutoksia kuin kilpailutavoitteitasi tukemaan. Pääset keskustelun kautta pohtimaan omaa elämääsi, ajatuksiasi ja tavoitteitasi. Yhdessä onnistumme muuttamaan myös sinun elämäsi suuntaa yhä onnellisemmaksi, valovoimaisemmaksi ja rohkeammaksi parhaaksi itseksesi. Kuljen rinnallasi ja muistutan vaikeinakin aikoina tavoitteistasi. Kanssani onnistut varmasti!

Taustaltani olen sosionomi (AMK) ja olen työskennellyt päihde- ja mielenterveysalalla.

PTCA® Health Coach on terveys- ja hyvinvointivalmennuksen ammattilainen. Palvelut ovat tarkoitettu kaikille ihmisille ikään tai sukupuoleen katsomatta. Valmennustyössä Health Coachina keskityn asiakkaan terveyden kokonaiskuvaan, johon vaikuttavat muun muassa ravitsemus, uni, liikunta, erilaiset riippuvuudet, stressin määrä elämässä ja kyky hallita omaa terveyttään. Alkukartoituksen jälkeen lähdemme yhdessä asiakkaan kanssa pohtimaan, millaisella yhteistyöllä voisimme saada kuorittua asiakkaasta hänen potentiaalisin ja itsevarmin minä. Keskustelemalla pääsemme lähemmäksi arjen haasteita, kohti itsensä hyväksymistä ja yhdessä löydämme motivaation elämäntapamuutokseen ja sen toteuttamiseen. Asiakkaanani saat käyttöösi työkaluja, jotka auttavat sinua nauttimaan elämästä enemmän tässä ja nyt, sellaisena kuin olet matkalla unelma itseäsi. 

Oletko urheilija, joka nauttii tekemisestä ja treenaamisesta, mutta et jostain syystä pääse haluttuihin tuloksiin ja tavoitteisiin? Ehkä vastaus voisi löytyä ajatuksistasi ja tavoitteistasi. Ota yhteyttä!

Yhteydenotot susanna.mustajarvi@gmail.com.

Kauneus lähtee sisältä, joten löydetään yhdessä ihana ja paras SINÄ!

Loistavaa viikonloppua!

★ Susanna