Miten salikansa juhlii pikkujouluja?

Koko viikonloppu meni kyllä suhatessa paikasta toiseen. Lauantaina ajelin aamusta Turkuun Spartan Gear personal trainer koulutukseen, josta iltapäivällä lähdin kauheella kiireellä ajeleen takaisin Tamperetta kohti ja tämän vuoden ensimmäisiä pikkujouluja. Tampereella mua odottelikin Krista, joka tuli mun luokse yöksi, sillä meillä oli lauantaina tiimini Fitfarmin pikkujoulut hotelli Cumulus Pinjassa Tampereella. Tänä vuonna olen päättänyt, että ”parin vuoden” rauhallisen kauden jälkeen aion todella vaihtaa vapaalle ajoittain. Kyllä se tekee hyvää niin mielelle kuin kehollekin. Olin myös ensimmäistä kertaa sinkkuna liikenteessä. Pakko myöntää, että fiilis oli todella outo, mutta kirjaimellisesti vapaa.

KH7A0391

File 16.11.2015 10.27.32
Krista <3
File 16.11.2015 10.26.36
Tuki ja turva, valmentaja Harri Forsberg!

File 16.11.2015 10.27.45

Ilta oli täynnä naurua ja hyvää seuraa. Oli hienoa viettää aikaa tiimiläisten kanssa vapaalla. Juttua riitti pitkälle yöhön ja hauskaa oli. Aiheet pyöri luonnollisesti paljon treenin ja omien kisakokemusten ympärillä. Oli hyvin luontevaa olla ihmisten kanssa, joilla on samat mielenkiinnon kohteet. Sain myös paljon vinkkejä kokeneemmilta siitä, että miten tätä elämäntapaa on järkevää elää. Mä olen todella ankara itselleni ja suorittajatyyppi, jonka on vaikea antaa itselleen yhtään vapauksia. Pitkällä juoksulla se ei ole hyvä asia, ja tästä aiheesta sitten saimmekin paljon keskustelua.

KH7A0437
Milla <3
File 16.11.2015 10.26.56
Mentoritiimi edustettuna. Ihana Jouni Puhakka!

Juhlat venyi todella myöhään tai ehkä aikaseen pikemminkin, ja olen kyllä yllättynyt itsestäni miten jaksoinkin. Nuorempana mä olen ollut kova juhlimaan, mutta viime aikoina en ole siihen löytänyt mitään mielenkiintoa. Nyt kuitenkin kynnys on ylitetty ja kyllä musta vielä jonkin tason juhlija saadaan kuorittua. 🙂 Elämään kuuluu ajoittain tilanteen nollaaminen. Mun kohdalla se tarkoittaa hyvää ruokaa, vähän viiniä ja seuraa. Nautin siitä, että pääsen vaihtamaan ajatuksia muiden kanssa niin, että mihinkään ei ole kiire.

File 16.11.2015 10.28.00
Ruoka oli hyvää. Tarjolla oli tietysti kanaa, riisiä ja vihanneksia. JA tämä pala kakkua!! Nam!

Sunnuntaina olikin aikaisin aamulla lähtö jälleen Turkuun pt-koulutukseen. Huh! Mikä viikonloppu.. Mutta mä selvisin siitä!

 

 

 

JohanOnTreenit F. Susanna Mustajärvi

804592_10153882310326542_1029726383_n

Mulla oli kunnia olla mukana JohanOnTreenit blogisarjassa, jonka kuvaukset pidettiin muutamia viikkoja sitten. JohanOnTreenit blogisarja on JohanOnFitness Johannan tekemä sarja. Alkuperäisen postauksen pääset lukemaan tästä. Sarjan ideana on, että Johanna pyytää hänen omalle kotisalilleen vieraita treenaamaan. Vieraat ovat tunnettuja Bikini- ja Bodyfitnesskilpailijoita. Sarjassa on aina alussa pieni haastattelu, jonka jälkeen videolta pääsee näkemään vieraan lempitreenin. Vieras ja Johanna treenaavat treenin yhdessä, ja Johannalla ei ole tietoa mikä treeni tullaan tekemään, vaan hän saa tietää treenin vasta haastattelun aikana. Alkuhaastattelussa kaikille vieraille on esitetty samat kysymykset, jotta katsojat voivat vertailla vastauksia keskenään.

DSC02297

DSC02330 DSC02361 DSC02389

Idea tällaisesta blogisarjasta oli aivan mahtava ja totta kai lähdin mukaan toteuttamaan näin hyvää ideaa! Oli hienoa saada olla mukana jakamassa treeni-iloa ja vinkkejä omasta treenaamisesta.

Tässä siis video kokonaisuudessaan katsottavaksi. Videolta näet mun lempitreenin, ja pääset kuulemaan mun kolme kultasta vinkkiä liikkumiseen ja ruokavalioon peruskuntoilijalle! Oli kyl hienoa saada jakaa oma lempitreeni, pakko sanoa! Kiitos treenistä kuuluukin mahtavalle valmentajalleni Harri Forsbergille, joka muuten myös pääsi haastattelussa osaksi videota 😉 Miten? Se selviää videolta. 😉

Johanna on aivan mieletön persoona, ja oli ilo tutustua häneen paremmin. Aivan huippu tyyppi kertakaikkiaan!

Mutta nyt olisikin kiva kuulla, että mikä on sun lempitreeni?

Kisaraportti1: Elämässä parasta on iloita muiden onnistumisista!

Viime viikonlopun Nordic Fitness Expo tapahtumaa ja siellä käytyjä kilpailuja on vieläkin ihana muistella. Viikonloppu piti sisällään paljon erilaisia tunteita, joista oon oppinut taas todella paljon. Viikonloppuna koin mahtavia fiiliksiä lavalla, nautin ja tein parhaani. Rakastan lavalla olemista ja esiintymistä. Mutta koin myös pettymyksiä. Aina kun lähden kilpailemaan, tavoitteeni on voittaa. Ja sen myötä myös pettymyksiä tulee, jos voittoa ei saavuta. Urheilu ja kilpaileminen on kuitenkin sellaista, että aina ei voi voittaa. Koen kuitenkin onnistuneeni, joten en ole pettynyt itseeni, vaan sijoituksiin.

normal_DSC_8641~3

Onneksi viikonloppuna oli paljon myös onnistumisia niin omia kuin toistenkin. Sain olla kokemassa hetkiä kun mulle tärkeät ystävät toteuttivat omia unelmiaan. Olen myös super onnellinen jokaisen lavalle nousseen puolesta. Vitsit että meillä Suomessa on mahtavaa porukkaa ja toinen toistaan parempi kuntoista urheilijaa.

Olen erityisen innoissani valmennettavani Janette Karvosen menestymisestä. Janetesta tuli uusi Fitnessmalli 2015. Tämä nainen on todellakin ansainnut voittonsa. Parempaa Fitnessmallia saa hakea. Mulla on ollut kunnia saada kulkea rinnalla tämän matkan Janetten kanssa. Janette on kaunis ja hyväsydäminen ihminen. Vain taivas on rajana, ja innolla jään odottamaan mitä kaikkea hienoa tämä super nainen saa kokea tulevina vuosina. <3

File 13.9.2015 8.08.57

Toinen menestyjä oli ystäväni Jaana Malytcheva. Viikonloppu oli Jaanalle ja meille kaikille hänen kannattajilleen aivan mahtava! Vihdoin Jaana voitti täyspotin molemmissa kansainvälisissä kisoissaan ja sai kunnian lunastaa ammattilaiskortin. Tätä hetkeä on odotettu, sillä Jaana on ihmisenä periksiantamaton ja ihailtavan päämäärätietoinen. Jaanalla on myös suuri sydän ja tällaiselle naiselle ei voi toivoa kuin parasta. Suuret onnittelut Jaanalle ja Antille.

File 28.5.2015 21.09.08

Viikonloppuna onnistumisia oli myös mun valmentajalla Harri Forsbergilla. Harri voitti SM-kultaa ja sai PM-hopeaa. Pakko sanoa, että olen ihan pirun ylpeä omasta valmentajastani. On hienoa, että noin kunnianhimoinen ja lämminsydäminen mies kulkee mun rinnalla tukien ja kannustaen kohti mun henkilökohtaisia unelmia.

File 17.10.2015 22.49.47

Myös toinen mulle tärkeä tuki ja tiimikaveri sai vihdoin sen mitä lähti hakemaankin. Vertti voitti SM-kultaa. Jes! Vertti, jos kuka, ansaitsi voittonsa!

Haluan vielä lopuksi mainita onnittelut myös Sofia Ruusila-Nousiaiselle ja Eevi Teittiselle. Näiden kahden naisen kanssa jaoimme mahtavia hetkiä Cumulus hotellin saunatiloissa. Kiitos naiset ja onnea molemmille SM-kullasta! <3

File 17.10.2015 22.50.29
Huikea viikonloppu ja tämä nainen tukena. Krista <3

Kuka sun suosikki oli viikonlopun kisoissa?

Miksi kaikki eivät ole voitontahtoisia ja päämäärätietoisia?

Eilen kuvausten jälkeen suuntasin Tampereen keskustan Wolfille Kristan kanssa tekeen mun tämän viikon viimeisen salitreenin. Mulla oli vuorossa olkapää- ja ojentajatreeni, ja sen jälkeen Intervallitreeni kuntopyörällä. Seura oli mitä parhain ja rakastan niin tuota olkapäätreeniä ylikaiken. Vaikka voimatasot on jonkin verran alhasemmat mitä kehityskaudella, niin oon kyllä super tyytyväinen itseeni, että en ole joutunut pudottamaan painoja yhtään. Hampaat irvessä ja verisuonet pullollaan sitä on tullut tehtyä jokaikinen treeni. Kaikkeni oon antanut ja vielä enemmän. Mulle on tärkeää, että panostan 110% kaikkeen mikä liittyy treenaamiseen, fitnessiin, uneen, ruokavalioon. Vain tällä tavalla pystyn olemaan tyytyväinen itseeni. Olen hyvin ehdoton enkä anna itselleni yhtään armoa, sillä se miltä haluan näyttää ensi viikonloppuna lavalla, ei sallisi sitä.

File 2.10.2015 12.00.51
Vielä hymyilyttää, miksipä ei! Onhan tää niin hienoo! Team FitFarm!

Mulle tällainen ajattelu on luontaista, sillä olen persoonaltani hyvin päämäärätietoinen, aikaansaava, itseään kehittävä, kunnianhimoinen, motivoitunut, tavoitehakuinen, muuntautumiskykyinen, kilpailuhenkinen, itsevarma ja voitontahtoinen. Siinä muutama seikka 🙂 heh! Mutta se mikä meidän kaikkien olisi hyvä ymmärtää on, että löytäisimme itsestämme ne omat ominaispiirteet ja sen mikä meille itselle on luontaista. On täysin turhaa ihannoida ihmisiä ja kadehtia, että miksi tuo saa noin paljon aikaiseksi tai että miksi tuo on noin rohkea. Kannustan sua selvittämään itsellesi sun omat vahvuudet ja lähtemään vahvistamaan niitä. Lopputulos ei voi olla kuin mahtava!

File 2.10.2015 12.01.05
Voimakas olo juuri ennen itervallitreeniä 🙂

Oletko koskaan tehnyt itsellesi persoonallisuustestiä? Mulla on yksi hyvä testi tiedossa, jonka itse olen joskus tehnyt ja todennut, että se todellakin pitää paikkansa. On todella helpottavaa tiedostaa se, että miksi minä toimin juuri näin, ja taustalla on usein oma persoona ja myös omat arvot.

Käyppä tekemässä testi täältä ja huomaat itsekin, kuinka vapauttavaa se on kun asiat todetaan positiivisella tavalla. Se piirre, jota olet pitänyt itsessäsi huonona piirteenä, voikin olla yksi parhaita puoliasi.

Treenit ja ruokavalio näin viimeisellä viikolla ennen kisaviikkoa on pysyneet samana kuin aikaisemminkin. Paljon on tullut treenattua, mutta onneksi saan syödä suht paljon, eikä nälkä ole ollut suuressa roolissa mun kisadieettiä. Tänään illalla meillä on The Blog Awards Finland 2015 gaala. Siellä on varmasti paljon houkutuksia, mutta tyytyväisenä nautin vain kahvia ja vettä, koska mulle on hyvin selkeää se miksi niin haluan tehdä!

Laita kommenttia alle, kun olet käynyt tekemässä testin. Mielelläni kuulen, millaisia persoonia siellä ruudun toisella puolella on. 

 

Fitness, fitness, fitness.. tuleeko jo korvista?

Mulla ei, ja toivottavasti ei sullakaan. Sillä mulle tuo sana fitness tarkoittaa hyvinvointia ja hyvää oloa. Miksi sen pitäisi siis tulla korvista ulos?

Mun viime viikonloppu piti sisällään paljon fitnessiä, kuten kaikki muutkin päivät. Lauantaina meillä oli FitFarmin PT-päivät jälleen Tampereella, ja kävin ottamassa hyödyn irti ja menin Jounin, Ramin ja Vertin olkapää-rintatreeniin. Olkapäät on ehdottomasti mun lempitreeneistä ollut aina, ja viime aikoina olen saanut ohjauksilla niihin lisäpuhtia. Rintaa en olekaan sitten hetkeen treenannut, ja vaikka se ei mun treeniohjelmaan kuulukaan, oli kuitenkin mukava käydä tekemässä tämä treeni ihan vain vaihtelun vuoksi. Muuten kun aina noudatan treeniohjelmaa 100%, on välillä niin paljon kehittävämpää tehdä treenejä ohjauksessa.

File 15.9.2015 15.46.46

Sunnuntaina olikin sitten FitFarmin Fitnesspäivät, jonne tuli paljon syksyllä kisaavia fitnessurheilijoita. Oli mahtavaa nähdä kuinka porukka on tehnyt ihan huimasti töitä oman kuntonsa eteen. Pidän peukkuja jokaiselle tiimiläiselle! Kaikki näytti niin hyvältä! Me saatiin hieman neuvoja kisoja varten ja käytiin poseerauksia läpi. Päivän päätteeksi meillä oli myös kenraaliharjoitus.

File 15.9.2015 15.47.07

Tuon kenraalin jälkeen olin hieman pettynyt itseeni, koska huomasin, että en ihan antanut kaikkeani siellä. Pohdin tätä pari päivää, että mikä siinä olikin, että en pystynyt olemaan itseeni ja suoritukseeni tyytyväinen. En jostain syystä saanut itselleni sellaista fiilistä, mitä olisin toivonut. Ja olin pettynyt itseeni! Mutta huomaan, että kun olen asiaa hetken aikaa miettinyt, en olekaan enää niin pettynyt. Olen itseasiassa tyytyväinen, että osasin antaa myös muille tilaa. Opin myös itsestäni sen, että tällaisia kokemuksia on hyvä olla pohjalla ennen sitä hoo-hetkeä. Silloin sitten mennään ja TÄYSILLÄ!

File 15.9.2015 15.47.17
hahah! Mun motivaatio teipit peilissä! 🙂

Fitnesspäivien jälkeen lähdinkin Helsinkiin ihanan Kristan kanssa, ja siitä kerron teille enemmän ensi kerralla. Helsingissä mulla oli jotain uutta. Kävin Sanomatalolla hieman kurkkaamassa kulisseihin..

No mutta, nyt mua kiinnostaisi kuulla, tuleeko sulla fitness jo korvista ulos?

Harrastatko sinä vaa´alla juoksemista?

Taas olis viikko mennyt ja tämän viikon alussa kävinkin tuttuun tapaan kuntotsekissä Harrilla FitFarmin toimistolla. Kunto paranee pikku hiljaa ja tällä kertaa ei tarvinnut tehdä mitään muutoksiakaan. Rasvaprosentti oli jälleen laskenut ja tällä hetkellä mennään siinä 11 pintaan, joka on kyllä todella hyvä. Rasvaprosentilla ei sinällään ole mitään väliä, mutta se on hyvä mittari kehityksen seurannassa.

Kuntotsekissä nousi yksi tärkeä asia esille, josta toivon myös muiden ottavan oppia. Olen aikaisemmin ollut todella huono käymään vaa´alla. Ostin sellaisen vasta pari vuotta sitten, kun aloin tavoitteellisesti treenaamaan. Sitä ennen en todellakaan seurannut painoani. En edes tiedä paljon oikeasti painoin, koska sillä ei ollut mulle mitään merkitystä. Kisavalmennuksen myötä aluksi seurailin vain silloin tällöin painoa, ehkä kerran tai pari kuukaudessa. Pikku hiljaa se alkoi kuitenkin lisääntymään ja dieetin aikoihin se taisi olla kerta viikkoon, kun ilmoitin painostani valmentajalle. Tämän hetkisessä valmennuksessani painoa ei seurata, mutta tapa on jäänyt päälle, ja ehkä vähän liikaakin. Tällä hetkellä hypin siellä jatkuvasti, joka ei missään nimessä ole hyvä juttu. Kaikkeen sitä jääkin koukkuun. 🙂 En ollut jotenkin itse asiaan kiinnittänyt sen enempää huomiota, koska puntarointi oli alkanut menemään automaatiolla.

Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!
Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!

Mutta nyt päätin, että puntarilla juokseminen saa loppua, koska se ei tässä mun lajissa kerro kaikkea, ja välillä jopa antaa hieman vääriä signaaleja. Painoon kun vaikuttaa niin moni asia. Peili on se mikä ratkaisee loppupeleissä ja kilpailijan kokonaisuus. Silloin tällöin kuten kerran viikossa näin dieetillä voi hypätä puntarille, mutta ei sen enempää.

Suosittelen ehdottomasti, jos olet koukkuuntunut vaakaan kuten minä, jättämään tämän kapistuksen hetkeksi rauhaan. Päätä itsellesi yksi päivä viikossa ja tietty aika (mieluiten aamu), jolloin käyt vaa´alla. Itsensä punnitsemista ei tarvitse sen enempää seurailla. Muuten siitä tulee helposti pakkomielle, ja miten tylsää on hei aloittaa päivä aina puntarin kautta? Varsinkin, jos lukema ei aina miellytäkään. Keskitytään siis mielummin hyviin asioihin ja jätetään liika painon seuraaminen vähän vähemmälle. Eiks niin? Tämä on pieneltä ja merkityksettömältä tuntuva, mutta varmasti omaan fiilikseen vaikuttava asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota.

Viikkoja olisikin jäljellä enää tämän viikon jälkeen 5 + valmisteleva kisaviikko. Sieltä ne Expot jo kolkuttelee ovelle.

Kuinka usein sinä käyt vaa´alla?

Mitä lisäravinteita käytän?

Olen saanut muutamia toiveita siitä, että kertoisin hieman mitä lisäravinteita käytän ja mitä suosittelen käytettävän. Itse olen sitä mieltä, että lisäravinteet ei ole prioriteetti numero yksi, kun lähdetään muuttamaan omia ruokailutottumuksia, eikä missään nimessä lisäravinteilla saa korvata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Kuitenkin etenkin silloin kun treenataan tavoitteellisesti on hyvä käyttää lisäravinteita tukemassa omaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota ja sitä kautta saa parannettua treenitehoja ja palautumista.

Mulla on käytössä FitFarm Nutritionin lisäravinteet. Tämä tuoteperhe on mulle sillä tavalla uusi tuttavuus, sillä olen aloittanut näiden käytön reilu kuukausi sitten. Tämä postaus ei ole yhteistyöpostaus, vaikka olenkin FitFarm Nutritionin yksi sponsoroitavista urheilijoista. Aikaisemmin mulla on ollut käytössä muidenkin valmistajien tuotteita, mutta olen erittäin tyytyväinen, sillä tästä tuoteperheestä löytyy kaikki mitä tarvitsen. FitFarm Nutritionin tuotteet on hyvänmakuisia ja laadukkaita, eikä ne ole myöskään hinnalla pilattuja. Kaikki tuotteet on tarkoin suunniteltuja.  Tuotteista pääset lukemaan lisää täältä.

Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!
Muista juoda riittävästi vettä päivässä!

Mulla on siis käytössä lisäravinteet tukemassa mun treenejä ja niistä palautumista. Lisäravinteeet eivät ole tie onneen ja menestykseen, vaan työ tehdään edelleenkin siellä hellan äärellä. Haluan kuitenkin, että käyttämäni tuotteet ovat laadukkaita ja sen vuoksi mielelläni jaan tietoa siitä, mitä tuotteita itse käytän. Noin 30 minuutia ennen treeniä juon FitFarm Pre-workout latausjuoman. Tämä tuote lisää suoritustehoa  ja parantaa myös kestävyyttä. Maultaan se on appelsiinin makuinen.

Treenin aikana mulla on käytössä treenijuomana FitFarm On-Time , johon lisään myös hieman FitFarm L-Glutamiinia. Onko sulle tuttua se, että kovan treenin aikana alkaa haukotuttamaan? Mulla oli juuri sellaisia ongelmia ja vasta kun aloin käyttämään treenijuomaa on haukottelu jäänyt. Treenijuoma sisältää oikeat määrät välttämättömiä EAA- ja haaraketjuisia BCAA-aminohappoja. Ja tässäkin valmisteessa makuna on appelsiini.

Palautusjuoma heti treenin jälkeen on ehkä se tärkein, ja jota itse suosittelen kaikille treenaajille. Mulla on käytössä FitFarm IsoWhey + Glutamine lisäproteiinina.  Makuja löytyy kolme; mansikka, suklaa ja vanilja. Palautusjuoman yhteydessä on hyvä saada myös hiilihydraatteja, ja sen vuoksi yleensä syön myös banaanin. Hiilihydraattilähteenä voit käyttää hedelmiä tai esimerkiksi FitFarm Nutritionilta löytyy myös FitFarm Carbomix, jonka voi sekoittaa tuohon IsoWheyn joukkoon.

Lisäksi käytän vitamiineja ja rasvahappoja, jotka parantavat kehon toimintaa ja palautumista. Tärkeimpinä itse pidän laadukasta omega-3 valmistetta, magnesiumia ja D-vitamiinia. Myös joku laadukas monivitamiinivalmiste olisi hyvä olla käytössä tukemassa ruokavaliotasi.

File 25.8.2015 15.27.52

Onko sulla käytössä joitakin lisäravinteita, jotka oot kokenut erittäin hyviksi?

Haaste, aikaa 14 tuntia

Viimeisen päivän aikana on tapahtunut ihan mielettömästi ja olen oppinut itsestäni todella paljon. Tätä koko tapahtuu kutsuttakoon Haaste 14h. Ja tarinahan meni näin: Eilen illalla sain töihin viestin Harrilta, mun mentaalivalmentajalta, että huomenna klo 10 olisi koeluento FitFarmilla. Aihe vapaa. Luennoi meidät pyörryksiin. Älä ota paineita. ja PISTE! Siinä kaikki. Ok. Kysyin sit vielä, että ketä on paikalla ja että onko käytössä tykkiä. Näihin selvennykseksi sain tiedot joitakin ihmisiä ja on. Jep! Kiitos Harri 🙂

Tällaisella tilanteella sitten lähdin ajelemaan iltavuorosta kotiin. Fiilikset oli sekavat, sillä toisaalta olisi tehnyt mieli perääntyä, koska pelottihan se, mennä arvioitavaksi, ja kun ei edes ole aikaa juurikaan valmistautua. Mutta toisaalta taas olin niiin innoissani! Jes, juuri tällaisia haasteita kaipaan. Vihdoin pääsen näyttämään, mitä osaan, missä voisin vielä kehittyä ja mikä parasta, päästä puhumaan. Olenhan mä luentoja pitänyt useastikin, mutta tällä kertaa mua arvioidaan ja se luo enemmän paineita. Olen melko pedantti ja haluan olla paras. Parhaaksi tullaan vain tekemälllä, oppimalla, tekemällä, epäonnistumalla ja taas vain tekemällä. Myös palautteen saaminen on tärkeää. Nyt mulla oli siihen mahtava tilaisuus, josta halusin saada kaiken hyödyn irti. Päätin siis tehdä kaikkeni seuraavan 12 tunnin aikana, että tulisin tekemään parhaan mahdollisen luennon seuraavana aamuna klo 10.

zn_YF26sK__c3QtahWMk1SjrWY-zaF8hjktItqENbps,F2jnIk-Pat7d4A7r3veAifhkK-LPjytAmWfRIYNbKZQ
Harri Gustafsberg ja minä

Työvuoron aikana ja sen jälkeen mulla alkoi ihan armoton päänsärky. Mä en edes muista koska viimeksi mun päätä olisi särkenyt, ja nyt sitten, kun olisi ollut tärkeää olla iskussa ja tehdä luento huomista varten. Kyllä mä yritin, mutta turhaan, sillä päähän sattui niin, että nukkumaanhan sitä oli mentävä. Vielä ennen nukahtamista päätin, että en mene esittämään mitään vanhaa luentoa, vaan haluan tehdä uuden, jonkun joka sopii juuri siihen tilanteeseen. Nähtäväksi vain tulee onko se huono vai hyvä idea. Ja miten saan kaiken tehtyä ennen aamu kymppiä.

Aamulla heräsin ajoissa, sillä mulla oli aamuaerobisen vuoro. Käytin lenkkiä hyödykseni, ja tein mielikuvaharjoituksia apunani tulevaa päivän koitosta varten. Lenkin jälkeen rakensin luennon ja se oli siinä. Nopea suihku, syönti ja FitFarmin toimistolle.

IMG_5647

Kuuntelemaan oli tullut muutamia valmennettavia sekä Jutta ja Harri Gustafsberg sekä Heli FitFarmilta. Oli muuten mielenkiintoista luennoida, kun joku arvioi mun tekemisiä, sanomisia, olemusta, äänenpainoja, ihan kaikkea. Mutta oli se sen arvoista. Sain paljon hyviä tipsejä, hyvää ja rakentavaa palautetta. Tästä on hyvä jatkaa. Ja musta kuullaan siis vielä, sillä jokainen luennolla ollut olisi tullut kuuntelemaan mua uudelleenkin. Säälistä vai mielenkiinnosta, se jää arvoitukseksi. 🙂 Mutta positiivista se on kuitenkin, että mua tultaisiin kuuntelemaan! Nyt vain harjoittelemaan, tekemään, onnistumaan, epäonnistumaan ja kehittymään lisää! Tämä on sitä mistä todella nautin!

IMG_5648

 

Onko sulla ollut tilanteita joita olet pelännyt, mutta kun olet uskaltanut, on se ollut erittäin antoisaa?

Kaipaatko POWERia päivään?

Tämän viikon alkupuolella sain olla mukana yhdessä tosi mielenkiintoisessa projektissa, kun kävimme aamutuimaan kuvaamassa materiaalia uuteen ja täysin uudenlaiseen verkkovalmennukseen Mind Coach Harri Gustafsbergin ja valokuvaaja Tomi Rehellin kanssa. Verkkovalmennus toteutetaan yhteistyössä FitFarmin kanssa.

File 7.8.2015 18.02.20
Kuvauksiin klo 5.45. Aikanen lintu madon nappaa, vai miten se meni?

Harri Gustafsberg on toiminut kesän ajan mun mentorina ja tulossa on paljon hienoja projekteja yhdessä. Olen etuoikeutettu ja hyvin kiitollinen siitä, että olen päässyt tutustumaan häneen ja koko Mentoritiimiin. Mentoritiimi Oy:n logo on jo komeillut jonkin aikaa tuolla blogin oikeassa reunassa, mutta olen odottanut hyvää hetkeä kertoa mun, Harrin ja koko yrityksen yhteistyöstä. Nyt kun ensimmäinen yhteinen projekti on lähtenyt käyntiin, on luontevaa myös puhua siitä, mitä meidän yhteistyö tulee pitämään sisällään ja miksi tuo logo tuonne reunaan on ilmestynyt.

zn_YF26sK__c3QtahWMk1SjrWY-zaF8hjktItqENbps,F2jnIk-Pat7d4A7r3veAifhkK-LPjytAmWfRIYNbKZQ
Harri ja minä

Harrilla on juuri sellaista tieto taitoa, karismaa ja asiantuntijuutta, jota mä haluaisin oppia. Harri on lisäksi erittäin viisas ja auttavainen. Harri tietää sen, että auttamalla muita, saavuttaa myös itse unelmiaan. Mä taas puolestani haluan olla juuri samanlainen ammattilainen ja omistaa samanlaista asiantuntijuutta, mitä Harrilla on, mutta omalla tavallani, omalla persoonallani. Olemalla oma itseni. Kehittymällä ja kokeilemalla. Mikäs sen parempi keino olisikaan oppia, kuin oppia paremmiltaan, katsoa vierestä, kuunnella, harjoitella, epäonnistua, oppia taas ja mikä parasta saada rakentavaa palautetta. Tätä kaikkea tulee pitämään sisällään meidän yhteistyö tulevaisuudessa.

File 7.8.2015 18.02.04
Meillä heräsi kysymys; Kumpi meistä olikaan dieetillä? Tomi vai Mä?

Uutta verkkovalmennusta on siis tulossa! Valmennuksessa keskitytään päivän aloitukseen. Miten päivästä saadaan kaikki hyöty irti? Miten virittää keho ja mieli päivän tuleviin haasteisiin? Tätä kaikkea ja paljon muuta, coming up soon!

Pysykäähän kuulolla, niin olette ensimmäisten joukossa kuulemassa mitä hienoa ja uudenlaista sitä ollaankaan kehittelemässä.

Miten sinä virität mielesi ja kehosi tulevaan päivään?

 

FitFarm PT-päivät Tampereella

Meillä oli eilen FitFarmin PT-päivät Tampereella Wolf Fitness Clubilla. Olin ensimmäistä kertaa kyseisessä tapahtumassa ja oli kyllä hienoa heti näin alkuun päästä tutustumaan uusiin ihmisiin ja samalla treenailemaan taitavien personal trainereiden ohjauksesssa.

Päivä alkoi sillä, että meidät jaettiin ryhmiin sen perusteella mihin treeniin halusimme osallistua. Mulla oli vuorossa jalkapäivä, joten menin treenailemaan pakara-takareisi treeniä yhdessä muiden bikini likkojen kanssa. Oli muuten hyvin yllättävää, että tähän treeniin osallistuivat juuri bikini fitness kilpailijat. HAH!

File 19.7.2015 15.28.29
Krista ja minä

Treeni oli kyllä oikein hyvä, ja meni perille juuri sinne minne pitikin. Me tehtiin aluksi kuutta eri liikettä kiertoharjoitteluna minuutin verran jokaista. Kierroksia tehtiin kaksi. Treenissä keskityttiin pitoihin, eli jokaista liikettä tehdessä pidettiin asento kolmen sekunnin ajan, jonka jälkeen liike tehtiin uudelleen. Kyllä poltetta sai loistavasti pakaraan ja takareiteen. Kiertoharjoittelun jälkeen siirryttiin tekemään sumomaastavetoja ja askelkyykkyjä. Tunnin kestävä jalkatreeni oli erittäin tehokas. Ryhmässä treenaamisessa on kyllä voimaa!

Treenien jälkeen pidettiin ruokatauko ja vaihdettiin kuulumisia muiden kanssa. Tätä juuri olen kaivannutkin. Samanhenkisiä ihmisiä ympärilleni. Oli ihana kuulla muiden kuulumisia ja samalla itsekin saa hyvää fiilistä ja tsemppiä omaan treenaamiseen. Kyllä sillä muiden tuella ja kannustuksella on niin paljon merkitystä. Sitä ei kyllä kannattaa koskaan väheksyä. Lisäksi on aivan mahtavaa kuulua hienoon porukkaan.

File 19.7.2015 15.29.02 File 19.7.2015 15.29.13

Kristan kanssa tultiin heti erittäin hyvin juttuun. Mahtavaa saada rinnalle kulkemaan tällainen tehopakkaus <3

Ruokailun jälkeen oli vielä vuorossa poseharkat. Oli kyllä aikakin lähteä jälleen muistelemaan poseerausasentoja. Meidän lajissa kun esiintyminen on todella tärkeää. Sain jälleen pienen kipinän asentojen hiomiseen. Haluanhan olla parhaassa mahdollisessa iskussa syksyn kisoissa, joten poseerauksien harjoittelua ei kannata laiminlyödä, vaikka ne tulevatkin jo tuolta selkärangasta aika pitkälti. Poseerausharjoitukset meille piti Sirpa ja niitä tuli myös katsomaan Harri Forsberg, joka toimii siis suurimman osan kilpailijan valmentajanakin.

PT- tiimipäivässä tapasin myös muita FitFashionin bloggaajia kuten JohanOnFitness Johannan ja Treenikengissä Millan. Mahtavia mimmejä molemmat.

Aivan loistava päivä oli kaikenkaikkiaan.

File 19.7.2015 15.28.52
Milla ja minä

Mun viikonloppu olikin jälleen täynnä treeniä ja lepoa, vaikka viikonloppuna olisi ollut paljon erilaisia festareita ympäri Suomen. Myös täällä mun kotikaupungissa Tampereella on ollut festari tunnelmaa jo keskiviikosta lähtien kun Tammerfestit pärähtivät käyntiin.

Millainen sun viikonloppu on ollut? Oletko ollut festeillä?