Kun oma silmä sokaistuu kehitykselle..

Mulla on paljon valmennettavia, jotka ovat omalla matkallaan tekemässä elämäntapamuutosta. Useimmiten elämäntapamuutoksen merkittävimpiä motivaattoreita ovat oman vartalon muokkaaminen, kiinteytys ja laihduttaminen. Olen käynyt lukuisia keskusteluja valmennettavieni kanssa siitä, kuinka oma silmä todellakin sokaistuu jossakin kohtaa omalle kehitykselle, eikä itse näe peilistä sitä mitä muut oikeasti näkevät. Tämä on väistämätöntä ja sen vuoksi suosittelen ottamaan muutos/kehityskuvat sekä mittanauhan motivaation ylläpidon avuksi.

Silloin kun muutokset tehdään pikku hiljaa ja maltilla, jolloin muutosprosessi vie aikaa ja siihen alkaa tottumaan, asiat alkaa rutinoitumaan, eikä muutokset sinällään enää tunnu tuskaisilta, on kehityksen kokeminen ja näkeminen omalla silmällä vielä haastavampaa. Haastetta omissa ajatuksissa tuo myös se, että olemme jostain syystä oppineet ja tottuneet siihen, että muutoksen pitäisi tuottaa onnistuessaan aina verta, hikeä ja kyyneleitä. Mitä jos se onkin pääosin vain tuota hikeä, ja muuten asiat menevät suurilta osin ilman suurempia ongelmia tai haasteita? Haasteet ja ongelmatkin kun voi kokea monella tavalla. Ja tässäkin asiassa omilla asenteille on suuri merkitys.

Itse olen törmännyt useasti näihin ajatuksiin omalla kilpaurallani. Valmistautuessani ensimmäisiin kilpailuihin mietin useasti, että teenkö jotain väärin, koska en koe asioita kovinkaan raskaasti. Dieetti ei tuntunut kamalalta ja hyvään kisakuntoonkin päästiin melko vaivattomasti.

nfe-4474
Jännä nähdä kahden viikon päästä onko mitään muutosta tapahtunut vuoden aikana!?

Nyt pari vuotta myöhemmin huomaan pohtivani aivan samoja asioita. Voinko todella olla hyvässä kunnossa, jos tämä dieetti ei ole tämän enempää tuntunut raskaalta? Totta kai haasteita on, mutta iisejä sellaisia. Ja muutostahan ei näe itse peilistä. Sen näkee sitten, kun vertailee kuvia nykyisyyden ja menneisyyden välillä.

Omia valmennettaviani katsoessa voin aina käsi sydämellä sanoa, että muutosta on tapahtunut. Jos ei suuresti aina ulkoisesti niin sisäisesti sitäkin enemmän. Suurin muutos yleensä tapahtuu asenteissa omaa elämää ja terveyttä kohtaan. Ja se muutos on mielestäni tärkeintä tehtäessä elämäntaparemonttia.

Minun kohdallani nyt olisi enää vajaa kaksi viikkoa aikaa kilpailuihin ja olen todella hyväntuulinen, avoin ja nauravainen. Nautin päivistäni. Tämä on aika hauskaa, sillä tiedän tehneeni parhaani, ja tiedän ja toivon, että niin ovat myös muutkin kilpailijat.

Aivan loistava lähtökohta, sillä paras kilpailutilanne on silloin, kun vastaikkain ovat toinen toistaan paremmat urheilijat, ja paras kaikista voittakoon!

En malta odottaa kahden viikon päästä käytäviä Ben Weider Legacy Cupia ja SM-kisoja! Kilpailut käydään Lahdessa Nordic Fitness Expossa ja taso tulee olemaan tänä vuonna kova! Hyvät kilpailut siis tulossa..

Joten hei olethan tulossa paikalle kannustamaan?

TREENIVINKKI pakaroille

Pitkästä aikaa ajattelin kirjoittaa treenivinkin, ja luonnollisesti juuri pakaralle, joka etenkin meille naisille on se yleisin asia, mitä sieltä salilta lähdetään hakemaan. Voisin näitä hyviksi havaittuja treeniliikkeitä toki jakaa enemmänkin täällä blogissa, jos vain sua lukijana kiinnostaa. Huuda hep kommentti kenttään, jos toivot lisää treenivinkkejä. Katsotaan sitten, miten käy.

FitnessClassic2015-2395

 

Mun heikkous on aina ollut pakarat, joita treenaan tällä hetkellä eniten kaikista lihaksista. Syksyn kisoissa näkee olenko saanut kehitystä yhtään aikaiseksi kesän aikana. Treenattu on ainakin täysillä, joten toivotaan, että jotain kehitystä myös näkyy lavalla.

FitnessClassic2015-2586

Yksi tehokas pakaratreenissä käyttämäni liike on SJMV, eli suorin jaloin maastaveto. Tekniikkana liike ei ole se kaikista helpoin, mutta kun sen oppii tekemään oikein, on se erittäin tehokas liike.

Tekniikka menee kuta kuinkin niin, että polvet on hieman koukussa ja peppu työnnetään taakse ns. ”ankkamaiseen asentoon.” Tärkeää on tehdä liike lantiosta, ei selästä. Yksi tärkeimmistä asioista on pitää koko liikkeen ajan selkä suorana ja lavoissa hyvä tuki. Jokaisen liikkeen välissä itse haen ensiksi hyvän lähtöasennon ja sen jälkeen lähden vasta tekemään liikettä. Tankoa ei periaatteessa lasketa alas ollenkaan, vaan peppu työnnetään taakse, jolloin tankokin laskeutuu automaattisesti. Tangon voi laskea ihan alas tai jättää polvien alapuolelle. Jos olet hieman kankeampi niin jätä tanko siihen kohtaan, kun vielä selkä pysyy suorana ja tuki kunnossa.

Harjoittele liikettä vaikka ensin peilin edessä ilman painoja, ja koita saada ne takareidet venymään jo siinä vaiheessa, kun kädet on noin polvien kohdalla. Tässä liikkeessä tekniikan oppiminen on tärkeää, ennen kuin lähtee lisäämään painoja!

Tuossa on video, kun itse teen liikettä lämmittelysarjana ja pienillä painoilla.

 

Ja eikun testaamaan.

Kuuluuko SJMV sun treeniohjelmaan?

Top 30 blogi siirtyy uhmaikään

Muistattekos tämän postauksen –> Uusi alku , jossa kerroin avoimesti omista tavoitteistani liittyen blogiini. Tekstin lopulla uskallan sen sanoa ääneen. Tavoite on asetettu 13.9.2014, jolloin uskalsin sen kirjoittaa ylös. Ja se tavoite oli päästä top 30 luetuimpien blogien joukkoon täällä FitFashionilla. Kovasti on tehty töitä sen eteen. Blogia on uudistettu ja kehitetty.  Ja vihdoin kuulkaa tämä työ palkitaan. Viime perjantaina se sitten tapahtui! WWOOOW! Mun blogi on nyt top 30 blogeissa! Fiilis on niin mahtava. Tämä on suuri asia mulle bloggaajana, ja vie taas varmasti eteenpäin kohti uusia haasteita ja tavoitteita. Tämä on jälleen yksi esimerkki siitä, kuinka tärkeää on uskaltaa asettaa tavoitteita, joiden eteen on valmis tekemään töitä. Elämässä voi saavuttaa hienoja asioita, kun uskaltaa lähteä kurkottelemaan unelmiaan. Tämä oli mun yksi unelma ja tavoite. Nyt se on saavutettu, joten tästä täytyy siis nauttia!

uusibanneri1000x450px-copy
Tältä näytti blogi vuosi sitten!

Nyt on aika sanoa nöyrä kiitos kaikille teille lukijoille. Te olette se syy miksi tätä blogia kirjoitan ja päivä toisensa jälkeen palaan näpyttelemään tietokonetta. Olen saanut teiltä paljon tukea ja apua arjen haasteisiin ja ongelmiin. Olette aivan mahtavasti jaksaneet kannustaa ja kommentoida. Tuntuu kuin tuntisin teidät henkilökohtaisesti. Ilman teitä en olisi tähän tavoitteeseeni koskaan päässyt. ISO kiitos jokaiselle teistä!

BanneriTalvi-1
Myös tältä on näyttänyt mun blogi

 

Tänään on muutenkin aihetta juhlaan, sillä mun blogi täyttää kaksi vuotta. Aloitin blogin kirjoittamisen ensiksi ystäväni kanssa, ja kaksi vuotta sitten 10.8.2013 siirryin kirjoittamaan omaa blogia, omalla nimellä Susanna Mustajärvi. Matka on ollut opettava ja erittäin antoisa. Blogi on kehittynyt huimasti näiden kahden vuoden aikana. Olen myös itse kehittynyt ihmisenä niin henkisesti kuin fyysisestikin. Blogimatkaani on mahtunut paljon erilaisia tapahtumia, mahtavia yhteistyökumppaneita ja ajatuksia. Välillä on ollut turhautumista ja muutaman kerran olen miettinyt koko touhun lopettamista. Mutta pääosin olen nauttinut kirjoittamisesta, olen saanut toteuttaa itseäni, jakaa ajatuksiani ja hyvää fiilistä muille. 

Kaksi vuotta sitten aloitin kirjoittamaan blogia harrastuksena. Ensimmäisen vuoteni kirjoitin sitä blogspotissa. Syyskuussa 2014 siirryin tänne FitFashionille, ja muistan kuinka se oli todella iso juttu mulle. Nyt vuoden päästä olen top 30 luetuimpien blogien joukossa ja teen tätä sivutyönäni. Voin siis sanoa, että olen ammattibloggaaja!

Nykyään blogeja on paljon ja kilpailu tälläkin alalla kovenee. Tällaisia saavutuksia todellakin tulee juhlia!

Päällimmäisenä nyt mielessäni on vain sana KIITOS! Oot huippu ja kiitos, että jaksat lukea kirjoituksiani!

File 10.8.2015 18.18.59

Mun blogista oli eilen juteltu Radio Novalla puol kahden aikaan. Mahdoitko olla taajuuksilla silloin? Nyt kysynkin, että onko kenelläkään tietoa mistä sen pätkän pystyisi kuuntelemaan? Onko se edes mahdollista?

KUVAT: before / after

Noniin noniin.. päästäänpä vihdoin tähän kuumaan aiheeseen, jota monet ovat jo odotelleetkin. Kuten jo aikaisemmin olen kirjoittanut täällä blogissa, mulle on koko kisaprojektin ajan ollut erittäin vastenmielistä ottaa kuntokuvia. Muistan viime syksyiset yhdet kuvauksetkin, jossa olin normaalipainostani lähes 10kg painavampi. Kyllä siinä oli hiukan tekemistä, että pystyi asian järkevästi käsittelemään omassa päässään. Toisaalta painon nousussa ei ollut mitään epäselvää, sillä voin niin henkisesti kuin fyysisestikin erittäin hyvin.

En ole aikaisemmin koskaan käyttänyt puntaria, vaan olen aina luottanut peiliin ja omaan hyvään olooni. Kisaprojektiin lähtiessäni kävin myös puntariostoksilla ja sen jälkeen olen viikoittain käynyt vaa’alla. En ole myöskään koskaan aikaisemmin ollut yhdelläkään dieetillä ennen kisadieettiä, joten mulla ei ole kokemusta laihduttamisesta. Olen aina ollut hyvin tarkka vartalostani, sillä olen tehnyt pitkään mallintöitä. Olen myös ollut tavallaan melko kriittinen omaa vartaloani kohtaan oman työni puolesta, mutta toisaalta taas koen, että olen pitänyt aina omasta vartalostani. Viimeiset puolitoista vuotta olen voinut paremmin kuin hyvin yhden tärkeän seikan vuoksi: mun ei ole itse enää tarvinnut arvioida omaa kuntoa/vartaloa, vaan valmentaja on pitänyt huolen, että olemme matkalla oikeaan suuntaan. Olen saanut ohjeet ja noudattanut niitä. Kuulostaa helpolta ja helppoa se onkin, kun siitä ei itse tee liian monimutkaista!

Vaikka en ole pitänyt koskaan kuntokuvien ottamisesta, pakko kyllä myöntää, että ne havainnollistavat parhaiten saavutetun kehityksen. Olen siis seuraavaksi tehnyt teille hiukan vertailukuvia viimeisen vuoden aikana otetuista kuntokuvista. Mielestäni on hauskaa huomata kuinka se kunto rakentuu –> laihasta kasvatetaan aluksi vähän isompi ja sieltä dieetin jälkeen kuoriutuu huikean hyvä kroppainen nainen. 

kevät2014-kevät2015

Kevät ja syksy 2014 kuvista itse huomaan, että en ole täysin sinut tuon tilanteen kanssa, sillä en pitänyt ajatuksesta ottaa kuvaa, koska stailaus ei ole viimesen päälle, eikä valaistus kovinkaan hyvä. Mutta onneksi Villen patistuksesta tuli myös nämä kuvat otettua, sillä kyllähän niistä näkee ihan huikean eron, vaikka lähtötilannekaan ei ole huono! Vai mitä sanotte? Mikä parasta, kaikissa kolmessa kuvassa olen kokenut olevani hyvä kroppainen. Mutta se mihin itse olen kiinnittänyt huomiota on ryhti ja vartalon kannattelu. Se on parantunut huomattavasti. Nyt kun katselen kuvia niin pakko todeta, että itse olisin tyytyväinen myös vanhaan. En koe, että se on yhtään sen huonompi, mutta kyllä vain tuo nykypäivän kunto on silti valtavasti näyttävämpi.

No miltäs se sitten takaa näyttää..

selkä kevät2014-2015

Poseeraukset mulla oli vielä vuosi sitten hyvin hukassa, joten valitettavasti ei ole samasta asennosta nämä ja vaatetuskin on eri. En suostunut keväällä 2014 laittamaan muita housuja kuvaan kuin nuo shortsit 🙂 hahaha joten näilllä mennään. Mistä sekin kertoo? Epävarmuudesta? No mut oli miten oli, näkee siinä eron. Muutosta on tullut vuodessa. Ja huimasti!! 

Töitä on siis tehty ihan tavattoman paljon niin kuntosalilla kuin keittiössäkin. Olen koko viimeisen puolitoista vuotta voinut erittäin hyvin. Se missä itse ulkonäön lisäksi olen huomannut kehitystä on henkinen vahvuus. Se näkyy toki myös olemuksessa. Olen vihdoin se mitä olen aina halunnut olla! Paras versio itsestäni!

Matka toki jatkuu ja tavoitteet ovat korkealla!

Vaikka tällaisten vertailukuvien laittaminen julkisesti esille on aina jännittävää, on se kuitenkin hyvin palkitsevaa nähdä kovan työn tulos! Ja olen kyllä pirun ylpeä itsestäni sekä mun valmentajasta Anna Ojalasta, unohtamatta mun kotikokkia Villeä. 

★ Susanna