Voimistelijoiden mentaalivalmennus – Turun Pyrkivä

Viime kerralla kerroin hieman mun omaa taustaa voimistelijana. Ja kerroin myös kuinka vaativa laji voimistelu on. Tämän lajin kärki joukkueisiin hakeutuvat ne kaikkein kunnianhimoisimmat, päämäärätietoisimmat ja kilpailuhenkisimmät yksilöt. Lisäksi lajissa kilpailevat tytöt ja nuoret naiset ovat poikkeuksetta hyvin itsekriittisiä itseään ja kaikkea tekemistä kohtaan. Usein he haluavat olla täyden kympin tyttöjä kaikessa mihin ryhtyvät. He eivät ole suotta niin taitavia, koska he tietävät, että vain kovalla työllä voi saavuttaa menestystä.

kuva: Turun Pyrkivä, Sanix Junior
kuva: Turun Pyrkivä, Sanix Junior

Viime toukokuussa istuin alas kahden Turun Pyrkivän voimisteluvalmentajan kanssa. Meillä kaikilla oli hyvin samanlainen ajatus ja paljon kysymyksiä mielessä.

Miten voisimme auttaa ja tukea voimistelijoita vielä kokonaisvaltaisemmin? Päätimme silloin, että nyt on aika lähteä katsomaan voimistelua hieman uudesta näkökulmasta.

Turun Pyrkivä, Sanix Sade
Turun Pyrkivä, Sanix Sade

Lähdimme yhdessä pohtimaan, miten me voisimme osaltamme auttaa vielä paremmin näitä taitavia ja menestyviä, mutta hyvin itsekriittisiä huippu-voimistelijoita kohti heidän unelmiaan? Näimme tärkeäksi, että matka kohti korkeimpiakin tavoitteita tulisi olla mahdollisimman kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva, sekä fyysisesti että psyykkisesti.

Mitä korkeammalle mennään sitä enemmän psyykkiset haasteet nousevat väistämättä esiin, kun puhutaan nuorista naisista esteettisissä lajeissa. Suurimpia haasteita ovat erityisesti ajanhallinta, stressi, ravitsemus, ulkonäköpaineet sekä paineet menestyä.

Näihin haasteisiin halusimme lähteä vastaamaan. Ja ei pelkästään seuran vanhimpien voimistelijoiden parissa, vaan ihan sieltä pikku tytöstä asti. Olisi tärkeää, että kilpaurheilija oppisi jo nuorena ottamaan vuosi vuodelta enemmän vastuuta omasta ajanhallinnastaan, terveellisestä ravinnosta, palautumisesta sekä näkemään kilpaurheilun osana isompaa kokonaisuutta. Pienet arkiset valinnat ovat hyvin isoja asioita pitkällä tähtäimellä ja näihin asioihin me erityisesti olemme Turun Pyrkivässä lähteneet kiinnittämään huomiota.

Sydia ja Syda, Turun Pyrkivä
Sydia ja Syda, Turun Pyrkivä

Lähdimme viemään asiaa eteenpäin viime syksystä alkaen, ja siitä asti olenkin toiminut neljän joukkueen mentaalivalmentajana: Sanix Junior, Sanix Sade sekä Syda ja Sydia joukkueille. Iältään voimistelijat ovat 8-15 vuotiaita. Kaikilla heillä on sama päämäärä: kehittyä jatkuvasti ja saavuttaa lajissa menestystä. Nämä joukkueet ovat tai tavoitteena on tulevaisuudessa olla yksi oman sarjansa kärkijoukkueita, ja heillä on korkea motivaatio treenata ja halua menestyä! Tärkeintä olisikin ylläpitää tuo motivaatio pitkälle tulevaisuuteen ja saada kerättyä kasaan paljon unohtumattomia elämyksiä.

Sydia ja Syda, Turun Pyrkivä
Sydia ja Syda, Turun Pyrkivä

Minun tehtävä on nähdä jokainen valmennettava yksilönä, mutta kokonaisuutena. Tapaan voimistelijoita ryhmässä koko joukkue yhdessä, mutta myös yksilövalmennuksissa. Minun tehtäväni on nähdä voimistelija välillä myös voimistelun ulkopuolelta käsin ja kysyä heiltä, onko jokin asia painanut mieltä, miten koulussa menee, miltä mikäkin asia on tuntunut ja miten kotona ja kavereiden kanssa sujuu. Käymme läpi tunteita mitä voimistelu ja muu elämä tuo. Hyväksymme jokaisen tunteen ja opimme nimeämään tunteita yhä paremmin. Käymme yksitellen läpi jokaisen ravitsemuksen ja palautumisen. Haluamme nähdä jokaisen voimistelijan yksilönä, jolla on monenlaisia ilon ja surun aiheita. Harvoin lajivalmentajilla on aikaa ja mahdollisuutta viedä valmennusta näin yksityiskohtaisiin asioihin lajin ulkopuolelle. Ja sitä varten minä olen olemassa!

Sanix Sade, Turun Pyrkivä
Sanix Sade, Turun Pyrkivä

Lisäksi käymme läpi kilpailuiden tuomia paineita, yksilöllisiä vahvuuksia ja heikkouksia. Yhdessä voimistelijan kanssa pyrimme löytämään tasapainon treenien, koulun ja vapaa-ajan välille. Muistutan välillä pitämään huolta ystävistä ja perheenjäsenistä, rentoutumaan, ja olemaan myös heikko. Aina ei myöskään tarvitse olla kaikessa paras, ja silti voi menestyä! Yhdessä opimme tekemään kompromisseja oikeissa asioissa, ja näkemään olennaisen, jotta saavutamme jokaisen omat unelmat ja tavoitteet.

Sanix Junior, Turun Pyrkivä
Sanix Junior, Turun Pyrkivä

Tämä on valmennus, jota itse olisin kaivannut jo lapsena kilpaurheillessani, ja sen vuoksi koen tekeväni erittäin tärkeää työtä.

Kiitos tästä mahdollisuudesta Turun Pyrkivälle! Toivottavasti meillä on edessä monta yhteistä vuotta! <3

° Susanna

Joko sinun seurasi nuorten kanssa työskentelee minunkaltaisia valmentajia?

Oma mieli on ihmisen vahvin tai heikoin lenkki

Nykypäivän stressaava elämä ja paineet luo meille ihmisille paljon kuormaa ja henkinen kestävyys on avain asemassa, kun puhutaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. On hienoa, että yhä useammat käyttävät valmentajia apunaan kun puhutaan fyysisestä tai ravintoon liittyvästä hyvinvoinnista. Kuitenkin ilman henkistä hyvinvointia, stressinsietokykyä ja tasapainoa on vaikeaa pitää kiinni päätöksistään tai tehdä oikeita valintoja. Se miten voi oikeasti, on aika pitkälti kiinni omista ajatuksista ja mielestä.

3108-006
Kuva: Mikko Niemi Photography

Mä olen ollut viimeisen puoli vuotta Mentoritiimi Oy:n toiminnassa mukana. Mä olen päässyt oppimaan Harri Gustafsbergiltä aivan loistavia asioita mielen valmentamiseen. On ollut mahtavaa saada kulkea tämän miehen matkassa mukana, ja olla oppilaana. Mua on aina kiinnostanut mielen valmentaminen. Meillä Suomessa ei oo kuitenkaan ollut koulutusta, joka tieteellisten tutkimusten pohjalta kouluttaisi mielen valmentamista. Oli lottovoitto päästä Harrin mentoroitavaksi, koska hänen osaamisella ja kokemuksella on ollut suuri merkitys myös mun kehittymisessä kohti mielen valmentamisen asiantuntijuutta. Harrin taustoista voit käydä lukemassa täältä.

Olen oppinut paljon uutta ja jäsentänyt vanhaa. Koskaanhan ei ole valmis, ja sen vuoksi jatkuva opiskelu ja tiedon kerääminen on todella tärkeää.

11037023_673882689413515_2073431152785407340_n
Harri Gustafsberg

Viimeisen puoli vuotta olen myös saanut olla mukana kehittämässä uudenaikaista ja erittäin tarpeellista koulutusohjelmaa nimeltä Mind Coach® certified trainer, joka on suunnattu personal trainereille ja ravintovalmentajille. Koulutus järjestetään keväällä 2016. Tämä uusi koulutusohjelma mahdollistaa sen, että valmennettavat saisivat tulevaisuudessa yhä monipuolisempaa ja kokonaisvaltaisempaa valmennusta. Tämä on ihan super kova juttu, sillä hyvinvointialan ammattilaisilla on nyt vihdoin mahdollisuus kouluttautua kohti mielen valmentamisen asiantuntijuutta.

Valmennuksemme ja koulutuksen taustalla on kansainvälinen valmennusmenetelmä iPREP (International Professional Resilience & Efficiency Program). Tämä meidän valmennusmenetelmä on käytössä Suomessa, Yhdysvalloissa ja Kanadassa, ja se on tieteellisesti tutkittu yhteistyössä Toronton yliopiston (HART lab) kanssa. Ylpeänä voin todeta, että me ollaan ainoa koulutusorganisaatio Suomessa, joka käyttää iPREP-menetelmää, sillä yrityksen perustaja ja koulutuksen yksi valmentaja Harri Gustafsberg on itse mukana tekemässä tutkimusta.

iPrep valmennusmenetelmä on kehitetty äärimmäisen vaativiin tilanteisiin. Menetelmän tehokkuudesta on tieteellisen näytön lisäksi runsaasti kokemuksellista tietoa. Samaa menetelmää voi käyttää tehokkaasti mihin tahansa valmistautumiseen, suoritusten parantamiseen tai elämäntapamuutokseen.

Jos olet valmentaja, joka haluat tarjota asiakkaillesi laadukkainta valmennusta, on sinulla nyt mahdollisuus olla oman alasi edelläkävijä tulemalla mukaan koulutukseen! Jos olet kuntoilija ja käytät valmentajaa, niin vinkkaa ihmeessä valmentajallesi, että tällainen koulutus on nyt tullut!

Haku mukaan koulutukseen on nyt käynnissä! Koulutuksen tietoihin ja tarkempiin aikatauluihin pääset tästä.

Käy tykkäämässä Mentoritiimin facebookista tästä.

zn_YF26sK__c3QtahWMk1SjrWY-zaF8hjktItqENbps,F2jnIk-Pat7d4A7r3veAifhkK-LPjytAmWfRIYNbKZQ
Mentori ja juniori :)

Oletko sä saanut käyttämissäsi valmennuksissa apua myös henkiseen kestävyyteen ja suorituskykyyn?

Millaista on työ mentaalivalmentajana?

Mä olen hyvin vähän kirjoittanut täällä blogissa työstäni Health Coachina ja mentaalivalmentajana. Nyt kun olen jäänyt pois päivätyöstäni ja teen täysipainoisesti valmennuksia on mukava hieman avata sitä, millaista valmennusta teen. Päivätyöstä poisjääminen mahdollistaa myös sen, että tällä hetkellä pystyn tarjoamaan palveluita runsaasti enemmän kuin aikaisemmin.

nettokoko0029r

Mä teen töitä monien erilaisten valmennettavien kanssa. Osan kanssa pääpainona valmennuksessa on fyysisen kunnon lisääminen ja hyvinvointi ruokavalioineen, mutta kaikkiin valmennuksiin sisältyy isona osana myös henkinen jaksaminen ja motivaation ylläpitäminen vaikeina hetkinä. Olen työssäni törmännyt asiakkaisiin, jotka kertovat, että osaavat kyllä laihduttaa ja heillä on itsekuria käydä läpi erilaisia dieettejä, mutta heiltä puuttuu taito ylläpitää näitä opittuja tapoja. Usein kilot tulevat myös korkojen kera takaisin ja jälleen ollaan lähtöpisteessä. Mun valmennuksessa edetään hitaasti, mutta varmasti. Tavoitteena on tehdä oikeasti elämäntapamuutos. Optimaalisin valmennussuhde kestää vähintään vuoden, jolloin pysyviä muutoksia saadaan tehtyä ja siihen aikaan mahtuu myös paljon haasteita ja kompastuskiviä, joista selvitään yhdessä asiakkaan kanssa.

Kaikki mun valmennettavat eivät tosin ole painonpudottajia. Miksi he sitten haluavat valmennukseeni? Mulla on myös valmennuksessa yrittäjiä, joiden kanssa pohdimme muunmuassa tavoitteita ja suunnitelmaa niiden toteuttamiseen. Myös arjen ja työn sovittaminen yhteen ja oma jaksaminen, ovat usein osana valmennusta. Näissä valmennuksissa focus on kuitenkin yrittäjyydessä, ja uran tuomissa haasteissa. Tällainen valmennus sopii henkilölle, joka haluaa edetä suunnitelmallisesti urallaan. Olet sitten vasta opiskelija, tai jo työelämässä, hyvät suunnitelmat ja tavoitteet vievät sinua nopeammin haluttuun päämäärään.

File 13.9.2015 8.08.57
Minä ja valmennettavani Janette

Mutta nyt mulla alkoi myös yksi erittäin mielenkiintoinen valmennus, josta tulen tässä lähi viikkojen aikana kirjoittamaan hieman enemmän. Tämä valmennettava on erittäin motivoitunut ja kunnianhimoinen. Hän on myös hyvin valveutunut mentaalipuolen asioissa, joten hän on hyvin vastaanottavainen ja rohkea kokeilemaan uusia asioita. Hän on Janette, joka on Fitnessmalli2015 -kilpailun finaalissa, ja kilpailee myös Fitness Expoilla sunnuntaina 11.10. Janetten kanssa valmennuksessa pääpaino on täysin mentaalipuolella. Janetten fysiikkaa ja ravintoa valmentamassa on muut ammattilaiset. Tällainen valmennus opettaa paljon, sillä valmennuksessa voimme keskittyä täysin mentaalipuolen asioihin. On mahtavaa saada jakaa tietoa ja taitoa kilpailemisesta, niihin valmistautumisesta ja erityisesti itsevarmuuden kohottamisesta. Olen varma, että tämä nainen tulee pärjäämään, sillä hänellä on aivan mahtava asenne. On kunnia saada olla tukena ja apuna hänen rinnallaan tässä projektissa. Käyhän lukemassa Janetten kirjoittamia tekstejä valmennuksesta täältä, ja seuraa ihmeessä hänen matkaansa Fitnessmalli2015 -finaaliin.

Nautin siitä, kun saan kilpailuihin tähtäävissä valmennettavissani herätettyä tunteita, ja pohdintoja. Miksi teen tätä? Haluanko voittaa vai hakea kokemusta? Miten voisin tuoda vahvuuteni parhaiten esiin kilpailuissa? Mikä merkitys kilpailemisella on?  Miten pystyn olemaan vertailematta itseäni muihin? Miten voisin olla tyytyväisempi itseeni?

Kaipaatko valmennusta, jossa sun hyvinvointi otetaan huomioon kokonaisvaltaisesti? Ota yhteyttä susanna.mustajarvi@gmail.com. Teen valmennuksia myös asiakkaan kotiin Pirkanmaan alueella, myös etävalmennus on mahdollista. Laita viestiä ja räätälöidään sulle sopiva valmennus.

Millaisista valmennuksista sinulla on kokemusta?

Miten musta voi tulla Vahvempi minä?

Mulla oli kunnia olla mukana kuuntelemassa viime tiistaina Mentoritiimi Oy:n ja FitFarmin yhteistyössä järjestämää ”Vahvempi minä” valmennuksen luentoa Tampereella. Kokonaisvaltainen hyvinvointi on aiheena mielenkiintoinen juuri siksi, että siinä ei voi olla koskaan valmis. Aina on mukava käydä kuuntelemassa puhujia ja erilaisia kokemuksia sekä näkökulmia. Aina voi oppia uutta niin itsestä kuin myös valmentamisesta. Ihminen kokonaisuutena on niin kiehtova, sillä siinä et voi koskaan tietää kaikkea.

Tiistaisesta luennosta en voi sisältöä teille jakaa, mutta omia fiiliksiä mielelläni jaan myös teille, sillä koen, että jokaisen meistä olisi erittäin tärkeää lähteä pohtimaan omaa hyvinvointia myös mielen ja henkisen jaksamisen kautta. Olen sitä mieltä, että liikunta ja ravinto tukevat mahtavasti hyvinvointia, mutta jos olet täysin hukassa omien ajatustesi kanssa, ei millään meinaa olla mitään merkitystä. Tärkeintä on, että voit psyykkisesti hyvin, jolloin myös saat oikeasta ravinnosta ja liikunnasta kaiken hyödyn irti. Ja tämä pätee myös toisin päin, jotta voit voida psyykkisesti ja mielellisesti hyvin, on tärkeää, että ravinto ja fyysinen puoli ovat kunnossa. Näitä kolmea osa-aluetta kun ei voi koskaan erottaa toisistaan. Ihminen on psyko-fyysis-sosiaalinen kokonaisuus ja tuo asia tuli luennolla erittäin hyvin esille.

FullSizeRender-45

Luennolla olivat puhumassa Jari ”Bull” Mentula, Jutta Gustafsberg ja Harri Gustafsberg. Ihailen jokaista suuresti, sillä he ovat saavuttaneet elämässään hienoja asioita. He kaikki ovat kovalla työllä kurkotelleet unelmia ja tehneet niistä totta. Heissä on sitä jotain, jollaiseksi myös itse haluan tulla. Joskus aikaisemmin kirjoitin postauksen ”Oman kehitykseni naisesikuvat TOP 3”, jossa kerroin ihailevani Jutan tapaa tehdä intohimostaan ammatin ja tienata sillä jopa hyvin. Tämä luento jälleen vahvisti omaa kuvaani siitä, mitä ammattitaito hyvinvointialalla tarkoittaa. Se tarkoittaa juurikin sitä, että sulla on hallussa ihminen kokonaisuutena.

collage
Harri, Jutta ja Jari ”Bull” Mentula puhumassa tärkeistä asioista

Mua tietysti kiinnosti eniten Harrin osuus, sillä Harri puhuu juurikin niiden asioiden puolesta, joita itse pidän tärkeänä mielen valmentamisessa.

Pääkohtana sanottakoon mielen valmentamisessa on ja olisi tärkeää ymmärtää nämä kolme asiaa, jotta pystyy onnistumaan elämän eri osa-alueilla. Meillä ja meidän mielellä on luonnollinen taipumus ehdollistua menneisyyteen. Me peilaamme omia ajatuksia, kokemuksia ja ajatusmaailmaamme aikaisemmin kokemaamme. Meidän on vaikeaa sivuuttaa menneisyys, mutta erittäin tärkeää olisi oppia tulkitsemaan ajatuksia; onko tämä jotain mitä menneisyydessä on tapahtunut, miksi reagoin näin ja miten tämän hetken ja tulevaisuuden kannalta olisi kannattavaa toimia. Menneisyyteen me emme enää voi vaikuttaa, mutta siihen voimme miten siihen suhtaudumme.

Toinen asia on se, että meillä kaikilla on erilaisia uskomuksia ja näkemyksiä, jotka koemme todeksi. Ihmisille on luontaista puolustaa omaa näkemystään ja uskomuksia. Ne ovat meille todellisia. Tärkeää on tiedostaa nämä ja ymmärtää, että kaikilla on omat uskomuksensa ja näkemyksensä. Mitkä ovat minun uskomukset vastaan se, että mikä on ympäröivää todellisuutta? Näemme asiat omien näkemystemme kautta, mutta onko se todella todellisuutta ympäröivässä maailmassa? Kun tiedostaa ja ymmärtää tämän asian, voi jälleen alkaa vaikuttamaan niihin.

Kolmantena tärkeänä asiana mainittakoon, että mihin me ihmiset olemme tottuneet eli omat tapamme, on pääsääntöisesti vaikeaa muuttaa. Muutoksen eteen on tehtävä paljon töitä. Oikotietä onneen ei ole olemassa! Mikään tapa ei muutu hetkessä. Jos haluat muutosta, tulee se pitkäjänteisellä työllä. Me usein mietimme, miksi en onnistu esimerkiksi pysymään terveellisessä ruokavaliossa. Jotta voit ymmärtää itseäsi ja sitä, miksi kerta toisensa jälkeen joudut ponnistelemaan tavoitteidesi eteen, tulee sinun hyväksyä ja ymmärtää se, että meille on vain luontaista pysyä mukavuusalueella ja vanhassa totutussa tavassa. Ja siitä pois oppiminen on vaikeaa, MUTTA EI MAHDOTONTA!

Suosittelen ehdottomasti jokaista pohtimaan näitä asioita, ja jos haluat lähteä pohtimaan omia haasteitasi ja muuttamaan omia totuttuja tapoja, uskomuksia ja näkemyksiä, olen valmentajana juuri sinua varten!

Olisi hieno kuulla, millaisia ongelmia/haasteita sinä olet kohdannut omassa elämässäsi tai matkalla kohti elämäntapamuutosta?