Kun oma silmä sokaistuu kehitykselle..

Mulla on paljon valmennettavia, jotka ovat omalla matkallaan tekemässä elämäntapamuutosta. Useimmiten elämäntapamuutoksen merkittävimpiä motivaattoreita ovat oman vartalon muokkaaminen, kiinteytys ja laihduttaminen. Olen käynyt lukuisia keskusteluja valmennettavieni kanssa siitä, kuinka oma silmä todellakin sokaistuu jossakin kohtaa omalle kehitykselle, eikä itse näe peilistä sitä mitä muut oikeasti näkevät. Tämä on väistämätöntä ja sen vuoksi suosittelen ottamaan muutos/kehityskuvat sekä mittanauhan motivaation ylläpidon avuksi.

Silloin kun muutokset tehdään pikku hiljaa ja maltilla, jolloin muutosprosessi vie aikaa ja siihen alkaa tottumaan, asiat alkaa rutinoitumaan, eikä muutokset sinällään enää tunnu tuskaisilta, on kehityksen kokeminen ja näkeminen omalla silmällä vielä haastavampaa. Haastetta omissa ajatuksissa tuo myös se, että olemme jostain syystä oppineet ja tottuneet siihen, että muutoksen pitäisi tuottaa onnistuessaan aina verta, hikeä ja kyyneleitä. Mitä jos se onkin pääosin vain tuota hikeä, ja muuten asiat menevät suurilta osin ilman suurempia ongelmia tai haasteita? Haasteet ja ongelmatkin kun voi kokea monella tavalla. Ja tässäkin asiassa omilla asenteille on suuri merkitys.

Itse olen törmännyt useasti näihin ajatuksiin omalla kilpaurallani. Valmistautuessani ensimmäisiin kilpailuihin mietin useasti, että teenkö jotain väärin, koska en koe asioita kovinkaan raskaasti. Dieetti ei tuntunut kamalalta ja hyvään kisakuntoonkin päästiin melko vaivattomasti.

nfe-4474
Jännä nähdä kahden viikon päästä onko mitään muutosta tapahtunut vuoden aikana!?

Nyt pari vuotta myöhemmin huomaan pohtivani aivan samoja asioita. Voinko todella olla hyvässä kunnossa, jos tämä dieetti ei ole tämän enempää tuntunut raskaalta? Totta kai haasteita on, mutta iisejä sellaisia. Ja muutostahan ei näe itse peilistä. Sen näkee sitten, kun vertailee kuvia nykyisyyden ja menneisyyden välillä.

Omia valmennettaviani katsoessa voin aina käsi sydämellä sanoa, että muutosta on tapahtunut. Jos ei suuresti aina ulkoisesti niin sisäisesti sitäkin enemmän. Suurin muutos yleensä tapahtuu asenteissa omaa elämää ja terveyttä kohtaan. Ja se muutos on mielestäni tärkeintä tehtäessä elämäntaparemonttia.

Minun kohdallani nyt olisi enää vajaa kaksi viikkoa aikaa kilpailuihin ja olen todella hyväntuulinen, avoin ja nauravainen. Nautin päivistäni. Tämä on aika hauskaa, sillä tiedän tehneeni parhaani, ja tiedän ja toivon, että niin ovat myös muutkin kilpailijat.

Aivan loistava lähtökohta, sillä paras kilpailutilanne on silloin, kun vastaikkain ovat toinen toistaan paremmat urheilijat, ja paras kaikista voittakoon!

En malta odottaa kahden viikon päästä käytäviä Ben Weider Legacy Cupia ja SM-kisoja! Kilpailut käydään Lahdessa Nordic Fitness Expossa ja taso tulee olemaan tänä vuonna kova! Hyvät kilpailut siis tulossa..

Joten hei olethan tulossa paikalle kannustamaan?

Tuottaako arki haasteita?

Kohta alkaa lokakuu ja viralliset kesälomakuukaudet (touko-syyskuu) alkaa olemaan takana päin. Usein pitkien pyhien ja loman jälkeen arkeen palaaminen teettää suurta työtä meillä monella. Etenkin jos lomalla on tullut laiminlyötyä tavallisia rutiineja niin ravinnon kuin liikunnankin suhteen. On tullut nukuttua miten sattuu, ja valvottua pitkälle yöhön. Tämä sama kaava tapahtuu usein myös viikonloppujen kanssa, jos viikonloput eroavat suuresti normaalista arkirytmistä.

Ja kun arki koittaa tuntuu pelkästään töihin herääminen jo ylivoimaiselta. Miten ihmeessä sitä jaksaisi ottaa itsestään niskasta kiinni ja saisi vanhat rutiinit palautettua?

Mun omat kokemukset ja neuvot asiaan lähtee ihan perusasioista.

valkatut-1
Kuva: Mikko Niemi Photography

Päätös

Tee päätös milloin olet valmis aloittamaan arjen jälleen säännöllisenä ottaen huomioon levon, liikunnan ja ravinnon. Kaikkea ei tarvitse laittaa kuntoon välittömästi, mutta päätä milloin teet mitäkin. Aloitatko esimerkiksi sillä, että ensiksi käännät oman sisäisen kellosi jälleen oikeaan aikaan. Ja sen jälkeen lähdet suunnittelemaan ja toteuttamaan liikunnan osaksi arkea. Ja lopuksi vielä ruokailut kuntoon. Tai jos tuntuu paremmalta ja helpommalta niin, että ruokailu on se juttu mistä juuri sun kannattaa aloittaa niin aloita siitä. Askel askeleelta olet taas jälleen arjessasi kiinni ja viimeistään parin viikon päästä kaikki tuntuu jo hyvin luontevalta.

Anna itsellesi aikaa

Tärkeää on tiedostaa se, että rutiineihin palaaminen ei tapahdu itsestään ja se vaatii useimmiten ponnisteluja, ja kannattaa antaa itselleen aikaa taas totutella siihen. Jos liian nopeasti alkaa soimaan itseään siitä, että arki tuntuu raskaalta, tekee se itselle vain huonon mielen.

valkatut-5
Kuva: Mikko Niemi Photography

Kirjaa tekemättömät työt ylös

Pyhien ja loman jälkeen usein tuntuu siltä, että asiat on kasaantuneet ja asioiden tekemisen aloittaminen teettää suurta tuskaa. Laita tekemättömät asiat ylös paperille ja lähde tekemään asioita järjestyksessä pikku hiljaa. Joka kerta kun olet yhden asian saanut tehtyä, vedä se yli listastasi. Näin huomaat kuinka tekemättömien asioiden lista lyhenee ja stressi pienenee. On myös paljon helpompi tarttua yhteen asiaan kerrallaan ja tekemisen aloittaminen on helpompaa.

Nauti arjesta

Teetkö arjessa niitä asioita joista nautit? Tuntuuko arki houkuttelevalta vai pakkopullalta? Nyt on paras aika laittaa arki kuntoon ja muokata siitä nautittava.

Rentoudu iltaisin

Pyhien ja loman jälkeen nukkumaan meno meinaa usein venyä myöhään. Ota illasta aikaa itsellesi, lue hyvää kirjaa, kuuntelee rauhallista musiikkia ja mene ajoissa sänkyyn. Siten saat jälleen unirytmin paremmin kuntoon. Kun saat hyvät ja palauttavat yöunet, tuntuu arkikin taas paljon valoisammalta.

valkatut-9
Kuva: Mikko Niemi Photography

Syksy on todella kaunista aikaa ja siitä kannattaa nauttia kaikilla aisteilla. Tsemppiä alkavaan ja samalla syyskuun viimeiseen viikkoon!

Olisko joku vinkki sellainen, jota voisit itse lähteä kokeilemaan? Kommentoimalla ja kertomalla omat hyvät keinosi jaat niitä myös muiden käyttöön.

Motivaatio hukassa

Mä rakastan kirjoittamista ja sen vuoksi blogia kirjoitan. Oon aina saanu tästä niin paljon..

Mutta mitäs sitten kun se alkaa tuntumaan pakko pullalta? Enää ei saakaan siitä niin paljoa kuin se ottaa. Onko jotain muuttunut mussa vai ympäristössä? Miksi se mikä ennen oli todella tärkeää ja teki sitä intohimolla, tuntuukin nyt raskaalta?

Blogaajillahan ei käytännössä ole koskaan lomaa. Aina kirjotetaan ja yleinen ajatus on, että jos ei kirjoita niin lukijat katoaa. Sen vuoksi kukaan ei jätä kirjoittamatta, jos haluaa pitää lukijansa. Vai onko se näin?

IMG_7816

Totuushan on se, että välillä on hyvä pitää taukoa, on se asia mikä tahansa. Ja sen vuoksi mä oon päättänyt pitää pienen breikin kirjoittamisesta. Nyt oon sellaisessa kohtaa, että mietin hetken, miksi teen tätä. Onko tämä juuri sitä mitä haluan? Haluan löytää jälleen sen motivaation. Haluan tehdä tätä intohimolla.

Välillä näitäkin kysymyksiä on hyvä pohtia. Joko löydän syyn jatkaa blogaamista tai sitten en. Katsotaan..

Palataan siis, kun on sen aika! Voi olla, että se on jo huomenna tai sitten viikon päästä. 🙂

 

….. kohti ääretöntä ja sen yli!!

 

 

Anna virran viedä!

Mulla on ollut viime aikoina ihan mielettömän hieno fiilis. Joka päivä aamulenkillä hehkutan Elisalle sitä, että kuinka hieno mun elämä on. Tää ei oo mitään yltiömäistä buustausta, vaan se on todella aitoa. Pakko todeta, että tällä hetkellä en löydä elämästäni mitään mistä voisin/haluaisin valittaa. Valittaminen ei oo edes mun juttu, mutta jos nyt oikein kunnolla mietttii, niin en löydä. Olen todella onnellinen itseni kanssa. Nautin kaikesta mitä elämä tuo tullessaan, niin hyvät kuin huonotkin asiat. Mä todella elän tällä hetkellä jokaisella solullani! En pelkää tunteita tai sitä, että tää hyvä fiilis loppuisi, sillä ei se lopu, jos itse otan vastuun omista tunteistani.

Mun mielestä parasta elämässä on se, kun saa arjen toimimaan ja nauttii päivittäisistä arkisista asioista. Mä olen aina ollut rutiini ihminen ja mulle on tärkeää se, että arjessa on asioita, jotka rytmittää mun päivää. Silloin tiedän, että mieli pysyy virkeänä ja hyvänä, ja saan tehdä päivässä juuri niitä asioita joista nautin.

Silloin kun arki sujuu on myös tilaa pysähtyä ja nauttia hetkistä. Mulle on ollut todella opettavaista huomata se, kuinka omalla asenteella on oikeasti ihan hirveän paljon merkitystä. Elämässä on paljon huippuhetkiä, joiden ohitse me liian usein kävellään eikä nähdä niitä. Mä olen elänyt aikaisemmin ehkä liikaakin niin, että en ole juhlinut onnistumisiani vaan olen aina ollut matkalla jonnekin.

File 17.12.2015 8.51.42

Onneksi olen sen viimeistään nyt ymmärtänyt, että tässä elämässä ei oo mihinkään kiire. Tärkeintä on se, että pysähtyy, tekee hyvää mieltä tuovia asioita, tietää mihin on menossa, mutta kuitenkin loppu peleissä antaa elämän viedä. Mä luotan siihen, että ne asiat, jotka on tarkoituskin tapahtua, ne tapahtuu ennen pitkää. Mä en voi niihin vaikuttaa sen enempää kuin tekemällä parhaani tässä hetkessä, elämällä täydestä sydämestä ja intohimolla. Loppu onkin sitten vain siitä kiinni, miten asioiden vain kuuluu mennä.

Mulle tän asian oivaltaminen on ollut hyvin vapauttavaa. Tapahtui elämässä mitä tahansa, haluan nauttia jokaisesta hyvästä hetkestä siten kuin se olisi viimeinen ilman, että pohtisin koko ajan tulevaisuutta ja sitä miten asiat tulee menemään. Se on aivan turhaa, koska ei sitä voi koskaan tietää.

Lohduttavaa on, että asioilla on aina tapana järjestyä! Sun tehtävä on nyt vain nauttia matkasta!

Asiakaskertomus: Hannan kehitystarina

Seuraava teksti on mun valmennettavan Hannan kirjoittama, jossa Hanna kertoo meidän puolen vuoden valmennuksesta ja matkasta kesästä tähän päivään. Meidän valmennussuhde päättyi tällä viikolla ja pakko sanoa, että tässä on nainen, joka on kasvanut henkisesti ihan mielettömästi, ja mä olen Hannasta erittäin ylpeä.

Annan siis nyt ”kynän” Hannalle:

Kerron teille mun ja mun valmentajan Susannan matkasta. Meidän matka alkoi heinäkuussa 2015. Asia, jonka takia Susannaa mulle suositeltiin oli, että kirjoitin omassa blogissani ”HannaKaisaR ”siitä, miten mun elämä tuntuu olevan sekaisin ja aivan palasina. Niin se olikin. En oikein tiennyt, mitä elämältä haluan ja, mitä mun pitäisi tehdä. Yhtenä kauniina päivänä otinkin yhteyttä Susannaan ja sovimme tapaamisen. Tästä alkoi meidän yhteinen matka.

Ensimmäinen tapaaminen oli aika jäätävä, kun nyt miettii. Tuntematon ihminen, joka ei tiedä sinusta mitään ja sinä et tiedä hänestä paljoa. Olin aika hämmentynyt, kun Susanna alkoi kysellä asioita spontaanisti ja vastailin. Vielä toisen tapaamisen jälkeen mietin, että voiko tästä muka olla mulle apua. Mä päätin, että otan sen avun vastaan ja luotan.

Screenshot_2015-12-08-23-33-19-1

IHANA SUSANNA<3
Olin jo pidempään voinut erittäin huonosti, johtuen huonosta ruoasta ja rasvan määrästä kehossa. Oli siis valehtelematta tullut ylimääräisiä kiloja, eikä mulla ollut itsevarma ja säteilevä olo. Olin kadottanut oman itseni. Hyvä kun jaksoin nousta sängystä ylös. Ihminen, joka silloin katsoi peilistä, ei todellakaan ollut minä. Luotiin suunnitelma liikunnasta. Mullahan on unelmana thriatlon ja laitettiin myös tavoitepaino tälle projektille. En ole ollut millään tiukalla dieetillä ja olen myös viikoittain pitänyt herkkupäivän tai kaksi, jos siltä on tuntunut. Silti painoa on pudonnut ja senttejä karissut. En ole ollut helppo valmennettava. Jouduttiin muuttamaan suunnitelmia, koska stressaannuin suunnitelmallisuudesta ja mun polven oireilujen takia. Asiassa on korostunut se, että täytyy olla avoin. Kaikki asiat eivät toimi kaikilla, jos valmentaja on hyvä, hän keksii toisen keinon.

Mun valmennus on ollut enemmän mentaalivalmennusta. Se on toiminut mulla. Stressi on vähentynyt ja olen alkanut ajatella positiivisesti huonoistakin asioista. Tottakai elämässä tulee vastoinkäymisiä, niiltä ei voi välttyä, mutta niitä voi käsitellä monella tapaa. Sinänsä koomista, koska olen itse kirjoittanut opinnäytetyön henkisestä valmennuksesta urheilussa. Välillä sulla vaan täytyy olla joku ulkopuolinen, joka kertoo sulle minne oot menossa.

Takapakeista huolimatta onnistuin erittäin hyvin tavoitteessani, vaikka pari ensimmäistä kuukautta menikin tavallaan hukkaan, koska etsin itseäni. Isoimman työn olen tehnyt pään sisällä. Jossain vaiheessa mulla vain napsahti ja aloin nähdä asioita eri silmin. Nyt on selvillä mihin suuntaan olen elämässäni menossa, mitä mun täytyy tehdä sen eteen. Mulla oli alussa iso kasa kaikkea, mitä haluan tehdä. Jos en olisi pärjännyt jossain, olisin tehnyt jotain toista. Nyt mulla on selkeä tavoite, mitä lähden työstämään ja keskityn vain yhteen asiaan kerralla.

Nyt mun on kokeiltava, kuinka mun omat siivet kantaa, eikä mun ja Susannan taival tähän loppunut, vaikka valmennus päättyi;). Tää oli vain parempi alku. Oon löytänyt sen aidon ja säteilevän minän, enkä todellakaan aio palata vanhaan. Tämä on ollut paras valmennussuhde, joka mulla on ikinä ollut. Kun sun mieli on kunnossa, on myös sun keho. En voi kun kiittää ja odottaa tulevaisuutta innolla. <3

Laitan vielä loppuun motivaatiokuvan :).

IMG_20151209_183502

Näiden kuvien välillä aikaa on 6kk. Kiloja on lähtenyt 6kg. Olo on paljon parempi, nyt mulla on terveellisen näköinen vartalo. Senttejä vyötäröltä on lähtenyt 7cm.

Toivottavasti joku saa itselleen motivaatiota tästä kuvasta<3

File 12.12.2015 22.12.25

Ja lopuksi vielä yksi unelma toteutui!

Love: Hanna

Kadotinko itseni?

Vaikka kuinka kliseiseltä se kuulostaakin, yksi kysymys on pyörinyt mun päässä; ”kadotinko itseni?” Hyvä kysymys, eikö? Nyt hiukan taustaa tälle ajatukselle..

Mä en tiedä miksi meille monelle, niin myös mulle, on vaikeaa näyttää olevansa heikko. Totuushan on se, että me kaikki olemme jollakin tapaa heikkoja. Vaikeina aikoina meillä on tapana alkaa suojelemaan itseämme kaikilta negatiivisilta tunteilta. Itse ainakin voin myöntää, että mulle on ollut vaikeaa hyväksyä se, että viime aikoina olen tuntenut paljon pelkoa, ahdistusta ja häpeää. Ne on tunteita, joista haluaa päästä nopeasti eroon. Mutta onko siinä oikeasti mitään järkeä, että ne sivuuttaa? Ei ole. Mutta ei myöskään ole järkevää jäädä vellomaan tunteisiin. Ne pitää hyväksyä ja ne pitää käsitellä. Mutta sitten kun ne asiat on saanut käsiteltyä, voi jatkaa eteenpäin.

3108-007
Kuva: Mikko Niemi Photography

Viime aikoina olen saanut eräältä ystävältäni paljon ajatuksia pohdittavaksi. Olen kiitollinen, että mulla on ympärillä ihmisiä, jotka sanovat suoraan ja herättävät mut todellisuuteen. Ystäväni sanoi mulle, että olen muuttunut. Multa kysyttiin: Mihin katosi se intohimoinen, elämänmyönteinen ja positiivinen Susanna? Niinpä, mihin se katosi?!

Tiedän, että se ei kadonnut mihinkään. Elämä on välillä sellaista, että joutuu todella hankaliin tilanteisiin, ja käyttäytyminen muuttuu, hetkellisesti! Onneksi. Ja onneksi sain kuulla tuon kommentin, sillä ymmärrän nyt itsekin, että nyt on aika alkaa muuttaa suuntaa. Välillä on hyvä saada kuulla totuus, vaikka se aluksi satuttaisikin.

Elämään kuuluu paljon iloa, onnea ja rakkautta, mutta siihen kuuluu myös pelkoa, surua ja häpeää. Ilman noita kolmea viimeistä, ei myöskään voi kokea kolmea ensimmäistä. Niin se vaan menee. Mutta nyt olen siinä kohtaa, että olen valmis päästämään irti pelosta, olen valmis kokemaan taas iloa, enkä aio enää velloa häpeässä.

Tärkeintä on hyväksyä itse itsensä sellaisena kuin on, olla itselleen armollinen ja todeta, että on tarpeeksi juuri tällaisena, itselle ja muille.

i-am-enough
Kuva: https://theinnerdoor.wordpress.com/2012/05/15/ten-things-tuesday-261/

Välillä on hyvä käydä pohjalla, jotta voi taas nousta vahvempana ylös. Sen voin luvata, että I´m back. Ja taas mennään kohti niitä unemia, jotka olin jo hetkeksi aikaa unohtanut.

Kuulostaako yhtään tutulta? 

JohanOnTreenit F. Susanna Mustajärvi

804592_10153882310326542_1029726383_n

Mulla oli kunnia olla mukana JohanOnTreenit blogisarjassa, jonka kuvaukset pidettiin muutamia viikkoja sitten. JohanOnTreenit blogisarja on JohanOnFitness Johannan tekemä sarja. Alkuperäisen postauksen pääset lukemaan tästä. Sarjan ideana on, että Johanna pyytää hänen omalle kotisalilleen vieraita treenaamaan. Vieraat ovat tunnettuja Bikini- ja Bodyfitnesskilpailijoita. Sarjassa on aina alussa pieni haastattelu, jonka jälkeen videolta pääsee näkemään vieraan lempitreenin. Vieras ja Johanna treenaavat treenin yhdessä, ja Johannalla ei ole tietoa mikä treeni tullaan tekemään, vaan hän saa tietää treenin vasta haastattelun aikana. Alkuhaastattelussa kaikille vieraille on esitetty samat kysymykset, jotta katsojat voivat vertailla vastauksia keskenään.

DSC02297

DSC02330 DSC02361 DSC02389

Idea tällaisesta blogisarjasta oli aivan mahtava ja totta kai lähdin mukaan toteuttamaan näin hyvää ideaa! Oli hienoa saada olla mukana jakamassa treeni-iloa ja vinkkejä omasta treenaamisesta.

Tässä siis video kokonaisuudessaan katsottavaksi. Videolta näet mun lempitreenin, ja pääset kuulemaan mun kolme kultasta vinkkiä liikkumiseen ja ruokavalioon peruskuntoilijalle! Oli kyl hienoa saada jakaa oma lempitreeni, pakko sanoa! Kiitos treenistä kuuluukin mahtavalle valmentajalleni Harri Forsbergille, joka muuten myös pääsi haastattelussa osaksi videota 😉 Miten? Se selviää videolta. 😉

Johanna on aivan mieletön persoona, ja oli ilo tutustua häneen paremmin. Aivan huippu tyyppi kertakaikkiaan!

Mutta nyt olisikin kiva kuulla, että mikä on sun lempitreeni?

Millaista on työ mentaalivalmentajana?

Mä olen hyvin vähän kirjoittanut täällä blogissa työstäni Health Coachina ja mentaalivalmentajana. Nyt kun olen jäänyt pois päivätyöstäni ja teen täysipainoisesti valmennuksia on mukava hieman avata sitä, millaista valmennusta teen. Päivätyöstä poisjääminen mahdollistaa myös sen, että tällä hetkellä pystyn tarjoamaan palveluita runsaasti enemmän kuin aikaisemmin.

nettokoko0029r

Mä teen töitä monien erilaisten valmennettavien kanssa. Osan kanssa pääpainona valmennuksessa on fyysisen kunnon lisääminen ja hyvinvointi ruokavalioineen, mutta kaikkiin valmennuksiin sisältyy isona osana myös henkinen jaksaminen ja motivaation ylläpitäminen vaikeina hetkinä. Olen työssäni törmännyt asiakkaisiin, jotka kertovat, että osaavat kyllä laihduttaa ja heillä on itsekuria käydä läpi erilaisia dieettejä, mutta heiltä puuttuu taito ylläpitää näitä opittuja tapoja. Usein kilot tulevat myös korkojen kera takaisin ja jälleen ollaan lähtöpisteessä. Mun valmennuksessa edetään hitaasti, mutta varmasti. Tavoitteena on tehdä oikeasti elämäntapamuutos. Optimaalisin valmennussuhde kestää vähintään vuoden, jolloin pysyviä muutoksia saadaan tehtyä ja siihen aikaan mahtuu myös paljon haasteita ja kompastuskiviä, joista selvitään yhdessä asiakkaan kanssa.

Kaikki mun valmennettavat eivät tosin ole painonpudottajia. Miksi he sitten haluavat valmennukseeni? Mulla on myös valmennuksessa yrittäjiä, joiden kanssa pohdimme muunmuassa tavoitteita ja suunnitelmaa niiden toteuttamiseen. Myös arjen ja työn sovittaminen yhteen ja oma jaksaminen, ovat usein osana valmennusta. Näissä valmennuksissa focus on kuitenkin yrittäjyydessä, ja uran tuomissa haasteissa. Tällainen valmennus sopii henkilölle, joka haluaa edetä suunnitelmallisesti urallaan. Olet sitten vasta opiskelija, tai jo työelämässä, hyvät suunnitelmat ja tavoitteet vievät sinua nopeammin haluttuun päämäärään.

File 13.9.2015 8.08.57
Minä ja valmennettavani Janette

Mutta nyt mulla alkoi myös yksi erittäin mielenkiintoinen valmennus, josta tulen tässä lähi viikkojen aikana kirjoittamaan hieman enemmän. Tämä valmennettava on erittäin motivoitunut ja kunnianhimoinen. Hän on myös hyvin valveutunut mentaalipuolen asioissa, joten hän on hyvin vastaanottavainen ja rohkea kokeilemaan uusia asioita. Hän on Janette, joka on Fitnessmalli2015 -kilpailun finaalissa, ja kilpailee myös Fitness Expoilla sunnuntaina 11.10. Janetten kanssa valmennuksessa pääpaino on täysin mentaalipuolella. Janetten fysiikkaa ja ravintoa valmentamassa on muut ammattilaiset. Tällainen valmennus opettaa paljon, sillä valmennuksessa voimme keskittyä täysin mentaalipuolen asioihin. On mahtavaa saada jakaa tietoa ja taitoa kilpailemisesta, niihin valmistautumisesta ja erityisesti itsevarmuuden kohottamisesta. Olen varma, että tämä nainen tulee pärjäämään, sillä hänellä on aivan mahtava asenne. On kunnia saada olla tukena ja apuna hänen rinnallaan tässä projektissa. Käyhän lukemassa Janetten kirjoittamia tekstejä valmennuksesta täältä, ja seuraa ihmeessä hänen matkaansa Fitnessmalli2015 -finaaliin.

Nautin siitä, kun saan kilpailuihin tähtäävissä valmennettavissani herätettyä tunteita, ja pohdintoja. Miksi teen tätä? Haluanko voittaa vai hakea kokemusta? Miten voisin tuoda vahvuuteni parhaiten esiin kilpailuissa? Mikä merkitys kilpailemisella on?  Miten pystyn olemaan vertailematta itseäni muihin? Miten voisin olla tyytyväisempi itseeni?

Kaipaatko valmennusta, jossa sun hyvinvointi otetaan huomioon kokonaisvaltaisesti? Ota yhteyttä susanna.mustajarvi@gmail.com. Teen valmennuksia myös asiakkaan kotiin Pirkanmaan alueella, myös etävalmennus on mahdollista. Laita viestiä ja räätälöidään sulle sopiva valmennus.

Millaisista valmennuksista sinulla on kokemusta?

BODY lehden kuvaukset part3

Nyt olisi viimeisen BODY lehden kuvausten kuvapostauksen vuoro. Toukokuussa pidettiin EM-kilpailut, ja mulla oli kunnia saada kuulua Suomen maajoukkueeseen. Tuolla reissulla pääsin myös BODY lehden kuvauksiin, joista muutama kuva päätyikin BODY lehden kesäkuun numeroon. Sain kuitenkin koko kuvauksen kuvasadon omaan käyttööni ja olen tämän viikon aikana julkaissut kuvausten parhaimmistoa täällä blogissa.

Kuvaajana toimi Tomi Rehell ja bikinit ovat Biancaneven mallistoa.

Tässä siis viimeiset kuvat. Toivottavasti saat niistä inspiraatiota omaan treenaamiseen. Itselläni ainakin näitä kuvia katsellessa nousee jälleen mukavat muistot mieleen ja motivaatio kuntosalilla vain kasvaa.

KH7A8163 KH7A8164

pVxGCDTQA4LagFGzA5IEiwiKgu_ygA0ZeyE53pCtqIY,n1MHyAEM6Rsa_GFaRHfyVfNXwtiu3og4NePpBtVLiiQ,bj_U0i0372Z6zMsd3SvxpfvhQiJhurIwz_3qmhIoK80 tMTK6h_pfx9UtTrbPVrIOozu4_UzsbAkMTWknx92roY,I7BB_S6578G8pF16-VDVD8GdX-VO2bCT998Ibt3aZ7Y,lgQ2JbzM-NwhktR8wEtlxRRf7fDd1HEo00OwqH6heBQ 3E_xSXPJQ2UKpCN4OWsZZkUy-_ZRI2xDTAiERcjYKlM,EnnczHLLtP1C8E1jvcTJLZcou_IjpYI6JK2tfhrOH80,-tGkP49lsPVZ6XNXF0J0iEYSHMo1Gsw1eWi5pKkC6M4

KH7A8166

Miten sinä saat pidettyä motivaation yllä treenaamisessa?

BODY lehden kuvaukset part2

Tänään olisi jälleen kuvapostauksen vuoro. Toukokuussa EM-kilpailuissa Espanjan Santa Susannassa olin BODY lehden kuvauksissa, joista muutama kuva pääsi myös BODY lehden kesäkuun numeroon.Kuvaajana toimi Tomi Rehell. Bikinit ovat Biancaneven mallistoa.

Kuvat ovat mielestäni niin inspiroivia, että haluan jakaa niitä myös täällä blogissa. Itse saan kuvista paljon potkua omaan treenaamiseen, kun muistaa miksi sitä päivittäin jaksaa raahautua salille, mitkä ovat omat tavoitteet ja niitä tukevat hyvin erilaiset motivaatiokuvat. Itse motivoidun kuvista. Toivottavasti siellä ruudun toisellakin puolella on samankaltaisia persoonia.

KH7A8129 KH7A8125

KH7A8127 KH7A8139

KH7A8136 KH7A8137 KH7A8131

 

Käytätkö sä kuvia pitämään motivaatiota yllä?