Voimistelijoiden mentaalivalmennus – Turun Pyrkivä

Viime kerralla kerroin hieman mun omaa taustaa voimistelijana. Ja kerroin myös kuinka vaativa laji voimistelu on. Tämän lajin kärki joukkueisiin hakeutuvat ne kaikkein kunnianhimoisimmat, päämäärätietoisimmat ja kilpailuhenkisimmät yksilöt. Lisäksi lajissa kilpailevat tytöt ja nuoret naiset ovat poikkeuksetta hyvin itsekriittisiä itseään ja kaikkea tekemistä kohtaan. Usein he haluavat olla täyden kympin tyttöjä kaikessa mihin ryhtyvät. He eivät ole suotta niin taitavia, koska he tietävät, että vain kovalla työllä voi saavuttaa menestystä.

kuva: Turun Pyrkivä, Sanix Junior
kuva: Turun Pyrkivä, Sanix Junior

Viime toukokuussa istuin alas kahden Turun Pyrkivän voimisteluvalmentajan kanssa. Meillä kaikilla oli hyvin samanlainen ajatus ja paljon kysymyksiä mielessä.

Miten voisimme auttaa ja tukea voimistelijoita vielä kokonaisvaltaisemmin? Päätimme silloin, että nyt on aika lähteä katsomaan voimistelua hieman uudesta näkökulmasta.

Turun Pyrkivä, Sanix Sade
Turun Pyrkivä, Sanix Sade

Lähdimme yhdessä pohtimaan, miten me voisimme osaltamme auttaa vielä paremmin näitä taitavia ja menestyviä, mutta hyvin itsekriittisiä huippu-voimistelijoita kohti heidän unelmiaan? Näimme tärkeäksi, että matka kohti korkeimpiakin tavoitteita tulisi olla mahdollisimman kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva, sekä fyysisesti että psyykkisesti.

Mitä korkeammalle mennään sitä enemmän psyykkiset haasteet nousevat väistämättä esiin, kun puhutaan nuorista naisista esteettisissä lajeissa. Suurimpia haasteita ovat erityisesti ajanhallinta, stressi, ravitsemus, ulkonäköpaineet sekä paineet menestyä.

Näihin haasteisiin halusimme lähteä vastaamaan. Ja ei pelkästään seuran vanhimpien voimistelijoiden parissa, vaan ihan sieltä pikku tytöstä asti. Olisi tärkeää, että kilpaurheilija oppisi jo nuorena ottamaan vuosi vuodelta enemmän vastuuta omasta ajanhallinnastaan, terveellisestä ravinnosta, palautumisesta sekä näkemään kilpaurheilun osana isompaa kokonaisuutta. Pienet arkiset valinnat ovat hyvin isoja asioita pitkällä tähtäimellä ja näihin asioihin me erityisesti olemme Turun Pyrkivässä lähteneet kiinnittämään huomiota.

Sydia ja Syda, Turun Pyrkivä
Sydia ja Syda, Turun Pyrkivä

Lähdimme viemään asiaa eteenpäin viime syksystä alkaen, ja siitä asti olenkin toiminut neljän joukkueen mentaalivalmentajana: Sanix Junior, Sanix Sade sekä Syda ja Sydia joukkueille. Iältään voimistelijat ovat 8-15 vuotiaita. Kaikilla heillä on sama päämäärä: kehittyä jatkuvasti ja saavuttaa lajissa menestystä. Nämä joukkueet ovat tai tavoitteena on tulevaisuudessa olla yksi oman sarjansa kärkijoukkueita, ja heillä on korkea motivaatio treenata ja halua menestyä! Tärkeintä olisikin ylläpitää tuo motivaatio pitkälle tulevaisuuteen ja saada kerättyä kasaan paljon unohtumattomia elämyksiä.

Sydia ja Syda, Turun Pyrkivä
Sydia ja Syda, Turun Pyrkivä

Minun tehtävä on nähdä jokainen valmennettava yksilönä, mutta kokonaisuutena. Tapaan voimistelijoita ryhmässä koko joukkue yhdessä, mutta myös yksilövalmennuksissa. Minun tehtäväni on nähdä voimistelija välillä myös voimistelun ulkopuolelta käsin ja kysyä heiltä, onko jokin asia painanut mieltä, miten koulussa menee, miltä mikäkin asia on tuntunut ja miten kotona ja kavereiden kanssa sujuu. Käymme läpi tunteita mitä voimistelu ja muu elämä tuo. Hyväksymme jokaisen tunteen ja opimme nimeämään tunteita yhä paremmin. Käymme yksitellen läpi jokaisen ravitsemuksen ja palautumisen. Haluamme nähdä jokaisen voimistelijan yksilönä, jolla on monenlaisia ilon ja surun aiheita. Harvoin lajivalmentajilla on aikaa ja mahdollisuutta viedä valmennusta näin yksityiskohtaisiin asioihin lajin ulkopuolelle. Ja sitä varten minä olen olemassa!

Sanix Sade, Turun Pyrkivä
Sanix Sade, Turun Pyrkivä

Lisäksi käymme läpi kilpailuiden tuomia paineita, yksilöllisiä vahvuuksia ja heikkouksia. Yhdessä voimistelijan kanssa pyrimme löytämään tasapainon treenien, koulun ja vapaa-ajan välille. Muistutan välillä pitämään huolta ystävistä ja perheenjäsenistä, rentoutumaan, ja olemaan myös heikko. Aina ei myöskään tarvitse olla kaikessa paras, ja silti voi menestyä! Yhdessä opimme tekemään kompromisseja oikeissa asioissa, ja näkemään olennaisen, jotta saavutamme jokaisen omat unelmat ja tavoitteet.

Sanix Junior, Turun Pyrkivä
Sanix Junior, Turun Pyrkivä

Tämä on valmennus, jota itse olisin kaivannut jo lapsena kilpaurheillessani, ja sen vuoksi koen tekeväni erittäin tärkeää työtä.

Kiitos tästä mahdollisuudesta Turun Pyrkivälle! Toivottavasti meillä on edessä monta yhteistä vuotta! <3

° Susanna

Joko sinun seurasi nuorten kanssa työskentelee minunkaltaisia valmentajia?

Miten kisadieetti vol 2 eroaa ensimmäisestä?

Takana olisi nyt kaksi viikkoa kisadieettiä ja edessä sellaiset 7+1. Mä olen aina ollut kisadieetin puolesta puhuja, koska mulla ei juurikaan ole ollut mitään ongelmia, ei silloinkaan, kun dieettiä jatkettiin Fitness Classicin jälkeen suoraan EM-kisoja varten. Kokemustahan mulla ei ole kuin viime kevään kilpailukaudesta, joten nyt on hyvä hetki hieman miettiä, että eroaako tämä toinen kisadieetti tähän mennessä jotenkin ensimmäisestä, ja jos eroaa niin miten.

Toivon todella, että tämä dieetti tulee olemaan yhtä kivuton kuin edeltäjänsäkin. Fyysisesti tämä onkin ollut. Paino tippuu hitaasti mutta varmasti. Kunto kiristyy. Vaihdoin siis valmentajaa loppu suoralla tuossa kuukausi takaperin, ja onneksi Mentulan ja Forsbergin valmennusfilosofia on todella samankaltainen kuin Annallakin on, joten vaihdos oli tavallaan melko kivuton ja helppo. Olen myös tuntenut oloni tiimissä heti alusta alkaen hyvin kotoisaksi. Ympärilläni on tällä hetkellä paljon toinen toistaan hienompia ihmisiä, ja en malta odottaa, että pääsen tutustumaan heihin paremminkin.

KH7A8139

 

Fyysisesti dieetti kulkee siis normaaliin tapaan. Päivät pyörii treenin ja töiden ympärillä. Ruokavaliohan menee samaa rataa kuin aikaisemminkin. Kisadieetillä määrät vain pienenee ja jotain juttuja jätetään pikku hiljaa pois. Mun kisadieetti toteutetaan maltilla ja terveys edellä. Toki viimeiset viikot ei koskaan ole mitään ”terveydenhuippuhetkiä”, mutta tällä hetkellä ainakin voin erittäin hyvin fyysisesti. Ensi viikon jälkeen onneksi saan siirtyä keskittymään täyspäiväisesti kilpailemiseen ja treenaamiseen, joten tilanne tulee helpottumaan huomattavasti.

Eli hienosti menee! Vai meneekö?

Psyykkinen puoli onkin sitten ihan oma lukunsa. Tää toinen dieetti on ollut ihan järkyttävää mielen taistelua jo heti alkuunsa. Pohdin tällä hetkellä todella paljon elämää. En ole missään nimessä parhaassa iskussa mielellisesti, sillä löydän itseni jatkuvasti vertailemasta itseäni muihin. Tää on ihan kamalaa. Ja aion tehdä sille mahdollisimman pian lopun. Ajattelin aloittaa tällä, että olen täysin rehellinen itselleni. Voin rehellisesti sanoa, että MÄ HITTO VERTAILEN ITSEÄNI MUIHIN JA NÄÄN ITSESSÄNI PALJON PUUTTEITA! Olen löytänyt itseni monesti katselemasta kuvia, ne eivät ole edes kilpasiskojeni kuvia, vain satunnaisten treenattujen naisten kuvia, ja tunnen alemmuuden tunnetta ja kateutta. Hitto soikoon!

KH7A8108

Onko tämä normaalia? Riippuu mistä kontekstista sitä tarkkailee. Jos miettii fitness urheilijoita yleisesti niin tämä on varmasti ihan normaalia. Mutta ei, tämä ei ole normaalia niinku normaalissa elämässä! Kuka tahansa voisi tehdä mitä tahansa, että saisi terveen, treenatun ja hyväkuntoisen kropan. Mulla on juuri sellainen. Miksi sitten en näe sitä, kuten muut näkevät?

Tämän enempää en aiheesta halua tällä erää kirjoittaa, sillä olen asian kanssa vielä kesken. Tämän asian poistamiseen ja muuttamiseen aion käyttää kuitenkin nyt niin monta tuntia aikaa kuin se vaatii kunnes se on poistunut mun mielestä. Inhoan tällaisia tunteita, ja tiedän, että tämä ongelma on täysin mun pään sisällä. Toisaalta helpottavaa tietää, että tämä on asia, johon ei voi kun itse vaikuttaa!

Onko kellään lukijoista samanlaisia ongelmia?

 

Spartan Gear urheilija

Mulla on ilo kertoa, että kuulun nykyisin Spartan Gear urheilijoihin ja tavoitteena olisi myös alkaa luennoimaan ja kouluttamaan mahdollisesti mentaalivalmennusta Spartan Gearin kanssa yhteistyössä. Tästä voin kertoa enemmän sitten kun asiat järjestyy ja konkretisoituu. Ennen sitä käyhän tutustumassa yrityksen virallisiin nettisivuihin täältä

11271176_10207092993022119_312067206_n

Instagramissa mua seuraavat jo ovat varmasti huomanneetkin, että meillä oli torstaina kuvaukset Spartan Sport Centrellä Turussa yhdessä IFBB body fitness junior Dina Kaspin kanssa.  Oli mukava nähdä Dinaa, sillä kuulumme molemmat vuoden 2015 IFBB Finlandin EM-maajoukkueeseen ja olimme molemmat Espanjassa. EM-kisoihin liittyen ja aikaan EM-kisojen jälkeen meillä molemmilla oli hyvin samanlaisia tuntemuksia. Oli mukava vaihtaa sanaa, sillä huomasin, että en ole yksin ajatusteni kanssa. Molemmilla oli hiukan haikea ja tyhjä olo. Tämä on normaalia urheilijalle, joka tähtää tiettyyn kisaan, tiettyyn päivään. 

11289795_10207092993462130_1603815369_n 11251467_10207092993142122_681457009_nKuvaukset menivät oikein hienosti. Me kuvattiin erilaisia treeniliikkeitä; lähinnä sellaisia, mitä itsekin käytämme omissa treeneissämme. Tulen tänne blogiin jatkossa tekemään erilaisia treenejä, joita voitte halutessanne kokeilla ja alkaa käyttämään. Torstaina otetut kuvat tulevat havainnollistamaan treenejä. Me kuvattiin myös pari treenivideota ja demoa, joista sitten lisää myöhemmin. 

Spartan Gearin urheilijana tulen myöhemmin myös kirjoittamaan Spartanin blogiin artikkeleita liittyen psyykkiseen valmentamiseen ja treenaamiseen ylipäätänsä. On hienoa päästä tekemään työtä, joka todella on intohimoni. Aivan huikea tilaisuus, josta olen super kiitollinen. 

11262926_10207092993062120_955087599_n

Treenejä ja vinkkejä on siis pian tulossa. Kysymys kuuluukin:

Millaisiin treeneihin sinä kaipaisit vinkkejä?