GET UP!

Ihanaa tätä vuotta kaikille!

Vielä olisi sunnuntaihin asti aikaa osallistua GET UP! -hyvinvointitapahtuman lippujen arvontaan täällä blogissa. Käy osallistumassa arvontaan tästä. Aloitetaan vuosi siis liikunnan ja hyvinvoinnin merkeissä!

Tapahtuman aiheena on liikunta, ravinto, mielen hyvinvointi sekä näihin olennaisesti liittyvät jutut. Tällä kertaa kyseessä ei oo mikä tahansa tapahtuma, sillä tarkoitus on nimittäin saada tapahtumakävijät liikkeelle lenkkareissa. Ja tämä siksi, koska paikan päällä pääset kokeilemaan erilaisia liikuntalajeja, tutustumaan näytteilleasettajiin ja inspiroitumaan kiinnostavista puhujista. Mä olen saanut jo näin etukäteen tutustua näytteilleasettajien tarjontaan ja olen testaillut Casallin mobility foam rolleria ja KARI TRAAn aivan loistavaa treenitoppia. Nämä ja paljon paljon monia muita näytteileasettajia on mukana tapahtumassa. Tarjontaan pääset tutustumaan tästä.

File 30.12.2015 10.59.22
CASALL mobility foam roller
File 30.12.2015 10.58.58
KARI TRAA treenitoppi

File 30.12.2015 10.58.41

File 25.12.2015 20.19.50

Puhujien joukossa tänä vuonna nähdään muunmuassa Pekka Hyysalo, Kemikaalicocktail-blogin kirjoittaja Noora Shingler, Joni ja Kaisa Jaakkola sekä pikaluistelija Mika Poutala.

Itse olen ilman muuta menossa ja veikkaan, että tulossa on aivan varmasti kaikenkaikkiaan mielenkiintoinen tapahtuma!

Käy siis ihmeessä osallistumassa arvontaan tästä.

150 ensimmäiselle kävijälle on jaosssa myös molempina tapahtumapäivinä kattava Goodiebag.

File 25.12.2015 19.40.15
Goodiebag

Joka päivä voi oppia jotain uutta; tällä kertaa aiheena jauheliha alle 4%

Onko ruoan laadulla merkitystä? Oletko kiinnostunut tietämään, mitä syöt? Uskoisin, että te mun blogia lukevat ootte hyvin paljon samoilla linjoilla mun kanssa siitä, että ruoan laadulla on todellakin merkitystä terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Kuitenkin valitettava tosiasia on, että laatuun ei aina voi panostaa niin paljoa, kuin ehkä haluaisi. Siihen on monia syitä, mutta yksi ehkä painavimmista syistä löytyy kukkarosta, sillä aina ei vain riitä rahat ostaan luomua tai kotimaista. Nyt kuitenkin mulla on hieno tilaisuus kertoa teille eräästä mielenkiintoisesta tapaamisesta, joka ei ole ehkä tyypillisin aihe mun blogiin, mutta niin hyvä juttu kuitenkin, että haluan siitä täällä kirjoittaa. Tapaamisen myötä voin nyt tarjota myös teille lukijoille jotain hyvää ja laadukasta, joten kannattaa lukea postaus loppuun.

File 10.12.2015 15.50.10
Vehmaisten K-marketin kauppias Mikko Salmia ja minä

Mä sain erittäin mielenkiintoisen vinkin, että täällä meillä Tampereella on K-market, joka on tunnettu laadukkaasta jauhelihastaan. Siis ihan totta, voiko oikeasti joku market olla tunnettu jauhelihasta? Jep, kyllä vain voi! Musta on aina hienoa, että ihmiset tekevät työtään intohimolla ja panostavat laatuun ja sen vuoksi mua alkoi kiinnostamaan, että miten sitten tämä jauheliha eroaa muista. Monen sattuman kautta pääsinkin tutustumaan lihamestarin työhön tähän kyseiseen Tampereen Vehmaisten K-marketiin. Pakko myöntää, että en ole koskaan aikaisemmin päässyt näkemään, mitä se lihamestarin työ oikeasti on, vaikka lihaa tuleekin paljon syötyä. Me urheilijathan ja hyvinvoinnista kiinnostuneet tunnetusti syömme paljon lihaa ja proteiinia yleisestikin. Ja mitä vähärasvaisempaa liha on sen parempi. Eiks vaan?

File 10.12.2015 15.48.04
Pakollinen selfie 🙂 hahaha!

File 10.12.2015 15.47.21

Tapaamisella pääsin näkemään miten lihamestari valmistaa jauhelihaa, joka on alle 4 prosentista. Pääsin tutustumaan tuotteen yksityiskohtiin ja prosessiin. Tuollaisen alle 4 prosenttisen jauhelihan valmistaminen vaatii enemmän työtä, sillä lihasta poistetaan käsin lihan rasvapitoisimmat osat. Vehmaisten K-marketin jauheliha jauhetaan kokonaisesta kotimaisesta naudan kulmapaistista huolellisesti putsattuna. Kuten kerroin on Vehmaisten K-market tunnettu jauhelihastaan ja he myyvät sitä keskimäärin 2000 kiloa vuodessa, joka on aivan huikea määrä niinkin pienelle marketille. Aivan huippua ja sen on pakko olla hyvää! Kotona olenkin nyt sit kokkaillut tuota, ja onhan siinä todellakin eroa. Kokeilemalla tiedät mistä puhun!

File 10.12.2015 15.47.38

File 10.12.2015 15.48.35
Jauhettu jauheliha

Vaikka jauheliha tuotteena on herkullinen, monipuolinen ja laadukas raaka-aine ihan joka kodin ruoanvalmistukseen, kiinnostaa se myös erittäin proteiinipitoisena ja vähärasvaisena vaihtoehtona erityisesti myös huippu-urheilijoita ja tavoitteellisesti treenaavia. Kuulostaa ehkä hassulta, mutta olen monet kerrat vaihtanut sanaa kanssaliikkujien kanssa siitä, että mistä saa hyvää jauhelihaa edullisesti. Ja nyt sitä saa!

File 10.12.2015 15.48.58

Joulukuun ajan blogin lukijana sulla on mahdollisuus tilata alle 4% paistijauhelihaa -30% hintaan sähköpostilla mikko.salmia@k-market.com (Kangasalantie 120). Tilaus max 3kg/tilaaja. Normaalisti lihan hinta on 13,90€/kg ja nyt siis se kustantaa vain 9,73€/kg. Kannattaa ehdottomasti laittaa tilausta, jos olet Tampereella päin liikkumassa joulukuun aikana. Tilaukset tulee tehdä kahta päivää ennen noutoa.

Sellainen kokemus tällä kertaa. Pakko todeta, että jokapäivä voi oppia jotain uutta. Mielenkiintoista, eikö?

 

 

Mikä valmennustyössä on tärkeintä?

Tänään on ollut ihan mahtava päivä. Niinkuin oli eilenkin. Huomisesta tulee varmasti yhtä hyvä, ellei parempi! Ja tiedättekö miksi? Mä niin pidän siitä, mitä tällä hetkellä teen työkseni. Olen erittäin onnekas, sillä saan tehdä työtä, josta nautin aivan valtavasti. Työni valmentajana on yhtä vuoristorataa, niinkuin on elämäkin. Ja se tekee siitä niin hienoa! Mulla on aivan mahtavia valmennettavia, joiden rinnalla saan kulkea. Saan olla mukana jakamassa monien ihmisten elämän tuomia ilon ja surun hetkiä. Valmennettavieni kanssa olen saanut kokea monia onnistumisen hetkiä, mutta myös haasteita, joista ollaan yhdessä selvitty ja selvitään jatkossakin. Onnistumisen hetket antavat voimaa, kun taas haasteiden kautta opitaan jälleen uutta, ja noustaan entistä vahvempina ylös.

File 8.12.2015 16.58.42
Niin ylpeä valmennettavastaan, Hanna <3

Valmennustyössä pidän tärkeänä sitä, että olen tukemassa ja jakamassa myös heikkoina hetkinä valmennettaviani. Me onnistutaan yhdessä, ja juhlitaan sitä yhdessä, mutta me myös epäonnistutaan yhdessä. Mä olen jokaisen rinnalla, kävi miten kävi.

Lastensuojelu- sekä päihde- ja mielenterveystyössä tärkeää on läsnäolo. Se, että vain ollaan hetkessä, kohdataan ihmiset sellaisina kuin he ovat, kaikkina hetkinä, niin hyvinä kuin huonoinakin aikoina. Jokainen ihminen ja hetki on arvokas. Pienetkin eleet ja teot ovat merkityksellisiä. Näitä asioita pyrin noudattamaan myös valmennustyössäni. Käyn säännöllisen epäsäännöllisesti edelleen tekemässä työvuoroja myös vanhassa työpaikassani, jotta tämä asia ei koskaan unohtuisi. Se on mun mielestä tärkeintä, mitä valmentajan tulisi osata.

File 8.12.2015 16.57.26
Tärkeintä on olla läsnä!

Tänään mulla päättyi yksi valmennussuhde, joka on ollut todella antoisa ja mieleenpainuva. Mulla on tapana tehdä työtä koko sydämestä ja intohimolla, ja se tuo myös haastetta siinä kohtaa kun pitää päästää irti ja luottaa, että valmennettavan omat siivet kantaa. Luotan valmennettaviini, ja uskon, että he pärjäävät. Heidän hyvinvointi on mulle niin tärkeää, että välillä kuitenkin asiakassuhteesta luopuminen vaatii kovasti työtä. 🙂 Tämä eroahdistus taitaa olla yksi valmennustyön haasteista, mutta joka kerta olen päässyt sen yli, joten enköhän nytkin! 🙂

Olen kiitollinen ja vaan niin ylpeä jokaisesta valmennettavastani!

Teen työtä, josta nautin suunnattomasti ja sen vuoksi myös haluan kehittyä jatkuvasti paremmaksi valmentajaksi. Olisi hienoa kuulla, millainen on hyvä valmentaja sun mielestä?

Mitä me voimme oppia vanhemmilta ja kokeneemmilta?

Meillä oli erittäin mielenkiintoinen työkeikka Mentoritiimi Oy:n toimesta sunnuntaina ja maanantaina, kun lähdettiin Jounin kanssa Elämäniloa Aalloilla risteilylle. Siellä järjestettiin minimessut, jossa oltiin mukana. Asiakaskunta tällä kertaa oli pääosin eläkeläisiä ja meillä olikin oman valmennustiimimme markkinoinnin lisäksi teemana aihe ”mistä hyvä elämä koostuu?” Messuilla käyneet saivat itse kertoa oman ajatuksensa meille, mitä hyvä elämä heidän mielestään pitää sisällään. Mikäs sen hienompaa, kuin jutella elämää nähdeiden ja viisaiden ihmisten kanssa? Ajattelin nyt hieman listata näitä ajatuksia ylös, sillä kyllä siellä tuli esille juurikin niitä samoja asioita, joista olen itsekin hyvin paljon samaa mieltä.

File 2.12.2015 12.47.31
Susanna ja Jouni @Mentoritiimi

Elämän hyväksyminen hyvine ja huonoine aikoineen.

Kohtele toista niinkuin toivoisit itseäsi kohdeltavan.

Säännöllisyys, nukkuminen, aktiivisuus, liikunta, puhdas ravinto ja ystävät.

Anna aikaa itsellesi.

Ole rehellinen itselle ja muille. Ole nöyrä!

Kaikella on tarkoituksensa! Luota itseesi ja elä päivä kerrallaan!

Usko itseesi, sinä pärjäät. Opit, opit, opit. Elämä on rikkaus!

Hyvä elämä muodostuu pienistä arkipäivän asioista. Pidä huoli läheisistäsi!

Ole oma itsesi, ja älä nenä solmussa.

Aamuisin vaikean sudokun sekä kryptonin teko. Hidas musiikki ei houkuttele kuunteleen – rock and roll!

Ole hyvä itsellesi, ystävillesi, ja tuntemattomille. Rakasta!

Tee työtä ahkerasti ja intohimolla. Löydä elämisen ilo!

Hyväksy erilaiset ihmiset. Tyhmiä kysymyksiä ei ole olemassa!

”Elon aiheita elämässä on niin kovin monta, että löytää niitä päivittäin ei liene mahdotonta.”

File 2.12.2015 12.47.47

Monet teemat kuten terveys, liikunta ja hyvä ravinto tulivat moneen kertaan esille. Ja mikä mua eniten puhutteli oli se, että monet messuilla kävijöistä puhui työn tekemisen merkityksestä ja siitä, että tekee työtä intohimolla ja ahkerasti. Tässä kohtaa ei voi muuta todeta kuin, että kyllä vain meillä nuoremmilla on niin paljon opittavaa vanhemmilta.

Jos sulla on lähipiirissä vanhempia ihmisiä esimerkiksi isovanhempia, mä kannustan juttelemaan heidän kanssaan elämän sisältöön liittyvistä asioista. Heillä jos kellä on kokemusta siitä, miten tätä elämää olisi hyvä elää!

Oli mahtava päästä juttelemaan monien ihmisten kanssa. Aivan huikea reissu!

Mitä mieltä sä oot, mistä hyvä elämä koostuu?

Haluatko sinä kouluttautua mielen valmentamisen asiantuntijaksi?
Mind Coach® certified trainer -koulutusohjelma personal trainereille ja ravintovalmentajille alkaa keväällä 2016.

Käy tutustumassa uudenaikaiseen koulutukseemme nettisivuillamme www.mentoritiimi.fi.
Haku on nyt käynnissä! Ilmoittautumiset 31.1.2016 mennessä info@mentoritiimi.fi.

Millainen on terve suhde ruokaan?

Nyt on sellainen aihe, josta olen jo jonkin aikaa ajatellut, että haluaisin kirjoittaa, mutta en ole osannut laittaa omia ajatuksia kirjoitettuun muotoon. Olen pohtinut tätä asiaa paljon, koska itse noudatan todella tarkkaa ruokavaliota oman lajini puolesta, mutta myös valmennan lukuisia liikkujia, ja ruokavalio on isossa roolissa myös valmennuksiani.

File 3.8.2015 17.42.52

Omien valmennettavieni kanssa käyn aina läpi sen, että tämä tapa miten itse toteutan ruokavaliota ei suinkaan ole se oikea. Mä olen kilpaurheilija, ja sen vuoksi noudatan tiukkaa ruokavaliota. En missään nimessä valmenna omia valmennettaviani tekemään samoin, koska tavallisen liikkujan ei kuulu noudattaa ruokavaliota orjallisesti. En myöskään voi sanoa, että tällainen kurinalainen elämä sopisi kaikille, ja jos totta puhutaan niin olen alkanut miettimään, että pitkällä juoksulla sopiiko se oikeasti kenellekään? Olen ihan viime aikoina saanut paljon palautetta teiltä lukijoilta, ja nämä palautteet on avanneet mun silmiä huimasti. Kiitos paljon siitä teille!

File 19.10.2015 13.13.07

Fitness on edelleen todella suosittua tällä hetkellä ja tuntuu, että sen suosio ei varmastikkaan ole loppumassa, ehkä pientä hiipumista voi olla havaittavissa. Luulen, että monet ovat väsyneet aiheeseen, koska sen ihanuutta hypetetään. Mutta onko se todellisuudessa sitä? Ei elämä koskaan ole pelkkää ruusuista ja ihanaa, mutta mun ajatus on, että useimmiten se voi olla sitä. Jos sä oikeasti nautit fitnesselämäntavasta niin se on juuri sun juttu, mutta jos se on sulle pakkopullaa ja hampaiden kiristelyä, miksi kuitenkin haluaisit elää niin?

Mun mielestä oikeasti tärkeää on nauttia elämästä. Tehdä elämässä sellaisia asioita joita pitää tärkeänä. Ulkoiset seikat, kuten hyvä vartalo, ei tuo onnea! Mutta esimerkiksi se, että voi hyvin ja nauttii elämästä, se on sitä todellista onnellisuutta. Mun mielestä ihminen, joka on nähtävästi onnellinen on myös kaunis. Ei ole väliä onko ihminen laiha, lihaksikas tai lihava. Sellainen ihminen, joka on fyysisesti hyvässä kunnossa, mutta väsynyt ja kireä, ei ole kaunis! Kumpaan sä kuulut?

Erilaisia dieettejä ja erikoisruokavalioita noudatetaan tänä päivänä paljon. Osa ihmisistä on melko valveutuneita siitä, että mitä tulisi syödä ja mitä taas ei. On tosi surullista, että usein jätetään ruokavaliosta joitakin raaka-aineita pois vain sen takia, että on lukenut jostain, että se ei oo hyväksi. Mun ajatus on se, että kaikkea kohtuudella. Mistään ei kannata tehdä liian isoa numeroa, sillä itseltä liiallinen kieltäminen ei oo hyväksi. On tärkeää, että elää niin kuin parhaaksi näkee, ei niin kuin jossain opetetaan.

cheatmeal

Musta yksi parhaista säännöistä ruokaan liittyen on noudattaa 80-20 periaatetta. Syö 80% ruokavaliostasi terveellisesti, ja 20% vapaasti. Tämä tekee seitsemän vapaavalintaista, ei niin terveellistä, ateriaa viikossa. Se on aika paljon mun mielestä, mutta ei vaikuta yksilön terveyteen kuitenkaan negativiisesti. Tärkeää on löytää oma kultainen keskitie, jossa on tilaa myös nautinnolle!

Mitä mieltä oot, niuhotetaanko me liikaa ruoan suhteen nykypäivänä? 

Mitä lisäravinteita käytän?

Olen saanut muutamia toiveita siitä, että kertoisin hieman mitä lisäravinteita käytän ja mitä suosittelen käytettävän. Itse olen sitä mieltä, että lisäravinteet ei ole prioriteetti numero yksi, kun lähdetään muuttamaan omia ruokailutottumuksia, eikä missään nimessä lisäravinteilla saa korvata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Kuitenkin etenkin silloin kun treenataan tavoitteellisesti on hyvä käyttää lisäravinteita tukemassa omaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota ja sitä kautta saa parannettua treenitehoja ja palautumista.

Mulla on käytössä FitFarm Nutritionin lisäravinteet. Tämä tuoteperhe on mulle sillä tavalla uusi tuttavuus, sillä olen aloittanut näiden käytön reilu kuukausi sitten. Tämä postaus ei ole yhteistyöpostaus, vaikka olenkin FitFarm Nutritionin yksi sponsoroitavista urheilijoista. Aikaisemmin mulla on ollut käytössä muidenkin valmistajien tuotteita, mutta olen erittäin tyytyväinen, sillä tästä tuoteperheestä löytyy kaikki mitä tarvitsen. FitFarm Nutritionin tuotteet on hyvänmakuisia ja laadukkaita, eikä ne ole myöskään hinnalla pilattuja. Kaikki tuotteet on tarkoin suunniteltuja.  Tuotteista pääset lukemaan lisää täältä.

Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!
Muista juoda riittävästi vettä päivässä!

Mulla on siis käytössä lisäravinteet tukemassa mun treenejä ja niistä palautumista. Lisäravinteeet eivät ole tie onneen ja menestykseen, vaan työ tehdään edelleenkin siellä hellan äärellä. Haluan kuitenkin, että käyttämäni tuotteet ovat laadukkaita ja sen vuoksi mielelläni jaan tietoa siitä, mitä tuotteita itse käytän. Noin 30 minuutia ennen treeniä juon FitFarm Pre-workout latausjuoman. Tämä tuote lisää suoritustehoa  ja parantaa myös kestävyyttä. Maultaan se on appelsiinin makuinen.

Treenin aikana mulla on käytössä treenijuomana FitFarm On-Time , johon lisään myös hieman FitFarm L-Glutamiinia. Onko sulle tuttua se, että kovan treenin aikana alkaa haukotuttamaan? Mulla oli juuri sellaisia ongelmia ja vasta kun aloin käyttämään treenijuomaa on haukottelu jäänyt. Treenijuoma sisältää oikeat määrät välttämättömiä EAA- ja haaraketjuisia BCAA-aminohappoja. Ja tässäkin valmisteessa makuna on appelsiini.

Palautusjuoma heti treenin jälkeen on ehkä se tärkein, ja jota itse suosittelen kaikille treenaajille. Mulla on käytössä FitFarm IsoWhey + Glutamine lisäproteiinina.  Makuja löytyy kolme; mansikka, suklaa ja vanilja. Palautusjuoman yhteydessä on hyvä saada myös hiilihydraatteja, ja sen vuoksi yleensä syön myös banaanin. Hiilihydraattilähteenä voit käyttää hedelmiä tai esimerkiksi FitFarm Nutritionilta löytyy myös FitFarm Carbomix, jonka voi sekoittaa tuohon IsoWheyn joukkoon.

Lisäksi käytän vitamiineja ja rasvahappoja, jotka parantavat kehon toimintaa ja palautumista. Tärkeimpinä itse pidän laadukasta omega-3 valmistetta, magnesiumia ja D-vitamiinia. Myös joku laadukas monivitamiinivalmiste olisi hyvä olla käytössä tukemassa ruokavaliotasi.

File 25.8.2015 15.27.52

Onko sulla käytössä joitakin lisäravinteita, jotka oot kokenut erittäin hyviksi?

Fitness pelasti minut ortoreksialta

Lupasin kirjoitella teille aiheesta ”Miten fitness on muuttanut suhtautumistani ruokaan?” Olen aina ollut tarkka syömisistä, mutta olen myös aina liikkunut paljon, joten olen antanut itselleni luvan myös herkutella ajoittain. Liikkuminen, ravitsemus ja hyvinvointi on aina kiinnostanut erittäin paljon. Voimistelijana oli tärkeää olla hyvässä kunnossa niin fyysisesti kuin ulkonäöllisestikin. Myös mallin työt osaltaan vaikuttivat aina siihen, että en voinut syödä läheskään aina sitä mitä mieli teki, sillä halusin olla hoikassa kunnossa. Mulla ei ollut mitään erityisiä mielihaluja, mutta jos jotain teki mieli niin sipsiä ja rasvaista/suolaista ruokaa. Kakut ja suklaat jopa ällöttivät. Muistan, että silloin harvoin kun olen herkutellut olen usein kokenut huonoa omaatuntoa. Herkuttelujen jälkeen voin myös erittäin huonosti. Olin usein huonovointinen. Vaikka söin perusterveellisesti oli mulla erilaisia vatsavaivoja ja ajoittain vatsani turposi ihan palloksi, enkä oikein aina edes tiennyt mistä tämä johtui. Myös ruokailujen jälkeinen väsymys oli tuttua.

Kuva: Mikko Niemi Photography
Kuva: Mikko Niemi Photography

Vähän ennen fitnessiä elin todella kurinalaisesti ja olin hyvin tarkka siitä mitä söin. Luin todella paljon kirjallisuutta ravinnon merkityksestä ja erityisesti ravinnon laadusta. Olin erittäin kiinnostunut ravitsemuksesta. Pikku hiljaa enemmän ja enemmän aloin ”hifistelemään” ruoalla ja tuntui kuin mikään ruoka ei olisi tarpeeksi puhdasta ja ravintorikasta. Aloin kieltämään itseltäni erilaisia ruokia, ja ruokavalioni muuttui koko ajan rajallisemmaksi, kun tieto ravinnon laadusta kasvoi. Hyvänä esimerkkinä tilanne, että aloin jossain vaiheessa pohtimaan voinko syödä ollenkaan säilykeruokia tai juoda maitoa. Myös monien lihojen syöminen tuntui väärältä, koska en voinut olla varma mitä eläin on syönyt. Kaikki ruoka tuli olla mahdollisimman puhdasta. Elämäni pyöri aika pitkälti ruoan ja sen laadun ympärillä. Pelastiko fitness mut ortoreksialta?

IMG_4278-0.JPG

Fitnessin myötä aloin voimaan huomattavasti paremmin. Vaikka kurinalaisuus jatkui ja ruokavalio muuttui entistä tarkemmaksi, oli turvotus ja huonovointisuus poissa. Oli helpottavaa saada ravitsemusohjeet ulkopuolelta ja vain noudattaa niitä. Sallitut herkutteluhetket/ vapaasyöntipäivät tuntuivat hyviltä, enkä potenut enää herkuttelun jälkeistä morkkista, koska tiesin, että herkuttelu oli suunniteltua, hallinnassa ja kuului asiaan.

Nyt kun fitnessiin kuuluvaa kurinalaista elämää olen elänyt puolitoista vuotta, huomaan, että suhteeni ruokaan on muuttunut erilaiseksi. En enää ”hifistele” laadun kanssa. Syön laadukkaasti, mutta en ole enää niin tarkka esimerkiksi missä liha on kasvatettu tai mitä maitoa juon. Ennen en syönyt juurikaan herkkuja, eikä mun tehnyt niitä juuri edes mieli. Nyt mun tekee vapaasyöntipäivinä mieli suklaata. Suklaa ei ole ollut koskaan aikaisemmin lempiherkuistani. Eikä sokeri ylipäätänsä. Kun herkuttelen, herkuttelen kunnolla, ilman huonoa omaatuntoa, sillä tiedän, että sillä on tarkoituksensa ruokavaliossani ja se tehdään hallitusti. Nyt mulla on esimerkiksi tarkka ruokavalio arkena ja kerran viikossa päivä, jolloin saan syödä vapaasti.

IMG_4277-0.JPG

Koen, että fitness on muuttanut suhdettani ruokaan niin hyvässä kuin pahassakin. Tällä hetkellä tuntuu, että vapaasyöntipäivinä voisin syödä vaikka kuinka paljon ilman, että vatsani tulee täyteen. Herkuilla en saa täytettyä vatsaani vaan tarvitsen kunnollisia ja ravinteikkaita ruokia. Tämä on mielestäni hyvä asia. Ravintoasiat puhututtaa tänä päivänä paljon. Välillä mietin, että meneekö tämä kaikki jo vähän yli, niinkuin tapahtui minun kohdalla ennen fitnessiä?

Millainen suhde sinulla on ruokaan? Koetko huonoa omaatuntoa herkuttelusta? Entä tuntuuko sinusta välillä, että ruoasta on tehty liian iso numero?

 

 

Spartan Gear urheilija

Mulla on ilo kertoa, että kuulun nykyisin Spartan Gear urheilijoihin ja tavoitteena olisi myös alkaa luennoimaan ja kouluttamaan mahdollisesti mentaalivalmennusta Spartan Gearin kanssa yhteistyössä. Tästä voin kertoa enemmän sitten kun asiat järjestyy ja konkretisoituu. Ennen sitä käyhän tutustumassa yrityksen virallisiin nettisivuihin täältä

11271176_10207092993022119_312067206_n

Instagramissa mua seuraavat jo ovat varmasti huomanneetkin, että meillä oli torstaina kuvaukset Spartan Sport Centrellä Turussa yhdessä IFBB body fitness junior Dina Kaspin kanssa.  Oli mukava nähdä Dinaa, sillä kuulumme molemmat vuoden 2015 IFBB Finlandin EM-maajoukkueeseen ja olimme molemmat Espanjassa. EM-kisoihin liittyen ja aikaan EM-kisojen jälkeen meillä molemmilla oli hyvin samanlaisia tuntemuksia. Oli mukava vaihtaa sanaa, sillä huomasin, että en ole yksin ajatusteni kanssa. Molemmilla oli hiukan haikea ja tyhjä olo. Tämä on normaalia urheilijalle, joka tähtää tiettyyn kisaan, tiettyyn päivään. 

11289795_10207092993462130_1603815369_n 11251467_10207092993142122_681457009_nKuvaukset menivät oikein hienosti. Me kuvattiin erilaisia treeniliikkeitä; lähinnä sellaisia, mitä itsekin käytämme omissa treeneissämme. Tulen tänne blogiin jatkossa tekemään erilaisia treenejä, joita voitte halutessanne kokeilla ja alkaa käyttämään. Torstaina otetut kuvat tulevat havainnollistamaan treenejä. Me kuvattiin myös pari treenivideota ja demoa, joista sitten lisää myöhemmin. 

Spartan Gearin urheilijana tulen myöhemmin myös kirjoittamaan Spartanin blogiin artikkeleita liittyen psyykkiseen valmentamiseen ja treenaamiseen ylipäätänsä. On hienoa päästä tekemään työtä, joka todella on intohimoni. Aivan huikea tilaisuus, josta olen super kiitollinen. 

11262926_10207092993062120_955087599_n

Treenejä ja vinkkejä on siis pian tulossa. Kysymys kuuluukin:

Millaisiin treeneihin sinä kaipaisit vinkkejä?

 

Mentaalivalmentaja

Espanjassa ollaan, ja toivottavasti olen hyvin keskittyneinä kilpailuihin. En siis kirjoittele tällä hetkellä blogia, vaan tein teille ajastuksella postauksen, sillä ajattelin, että voisin tässä kohtaa kertoa hieman mun yhdestä uudesta projektista. Tämän projektin myötä uskon oppivani jälleen paljon uutta ja pääsen kehittymään mentaalivalmentajana.

000-003
Kuva: Mikko Niemi Photography. Vaatteet: Biancaneve, www.biancaneve.fi

Mulla on aivan huikea matka edessä, sillä olen saanut mahdollisuuden toimia erään erittäin lahjakkaan urheilijan mentaalivalmentajana. Tämä urheilija on Jenna Pärssinen, ja hän on nousemassa ensimmäistä kertaa bodyfitness kisalavalle ensi keväänä 2016. On ilo saada kulkea hänen rinnallaan kohti kilpailuja! Uskon, että tämä nainen tulee menestymään, kun vain jaksaa tehdä paljon töitä ja uskoo itseensä. 

Jennan blogia voit käydä kurkistamassa täältä. Tulevaisuudessa mulla on nyt hieno mahdollisuus kertoa myös teille omia ajatuksiani työstä mentaalivalmentajana fitness urheilijalle, ja tulen varmasti useasti pohtimaan kilpailuihin valmistautumiseen liittyviä asioita mentaalivalmentajan näkökulmasta. Mielenkiintoista! On myös aivan loistavaa päästä jakamaan tätä omaa tieto taitoa mielenmaailmasta ja mahdollisuuksista vihdoin myös eteenpäin. On paljon juttuja ja menetelmiä joista olisi varmasti jokaiselle ja varsinkin kaikille urheilijoille paljon hyötyä. 

Palataan näihin asioihin siis, kun ensiksi käydään itse nuo EM-kilpailut läpi. 

Pitäkäähän peukkuja, että kaikki menee nappiin sunnuntaina!

★Susanna

Häät dieetillä, miten meni?

Kuten varmaan muistatte, menin onnellisesti naimisiin mieheni kanssa reilu kuukausi sitten ystävänpäivänä 14.2.2015. Tuo päivä oli ikimuistoinen. Se oli erittäin lämmin ja rakkauden täyteinen päivä. Se oli meidän päivä, jonka tulemme muistamaan loppu elämämme. En vaihtaisi päivästä mitään. En edes sitä, että häät osuivat kisadieettini puoleen väliin. Monia varmasti kiinnostaa miten se sitten niinkuin meni? Häitteni aikaan mun kunto oli jo melko hyvällä mallilla ja onnekseni sain valmentajaltani Annalta ohjeistuksen saada pitää koko viikonlopun vapaata syöntiä. Vitsi mikä nollaus kaikinpuolin oli tuo viikonloppu fitneksen suhteen. Nautin kaikesta. Söin kaikkea ihanaa herkkua, mutta samalla myös palaaminen seuraavana maanantaina dieetin noudattamiseen oli helppoa, sillä koen, että voin parhaiten kun syön kurinalaisesti ja terveellisesti. Pystyin kuitenkin nauttimaan häistämme täysin, kun sain syödä siellä kaikkia niitä herkullisia ruokia mitä vieraitamme varten olimme suunnitelleet.

Olen saanut hirveän määrän palautetta siitä, että meidän häistä haluttaisiin nähdä kuvia. Mietin jonkin aikaa kuinka paljon haluan avata verhoja omiin häihini. Pohdinnan ja harkinnan jälkeen en nää siinä mitään sellaista mitä en haluaisi teille lukijoille näyttää. Olihan päivä niin huikea, että haluan siitä osan jakaa myös teidän kanssa. Tässä siis päivämme kuvina. Annetaan niiden puhua puolestaan.

Potrettihaakuva_ValokuvaamoLuova_Tampere_242
I said ”YES”

Haapotrettikuvat_Valokuvaamo_Luova_Tampere269
true love

ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus041
Morsianta jännittää. Onneksi rinnalla seisoo kaaso ja rakas sisko

ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus045
Sulhasella ja bestmanilla vähän rennompi fiilis

ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus038 ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus111 ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus112 ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus148 ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus154 ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus160 ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus004 ValokuvaamoLuova_Vihkiseremoniakuvaus221

 

Matka jatkui juhlistamaan onnen päivää yhdessä rakkaiden läheisten ja ystävien kanssa! Juhlat jatkuivat aina aamun pikku tunneille saakka. Tunnelma oli sanattoman hieno. En voi muuta sanoa kuin että vau! Tällaisen päivän toivon jokaisen saavan kerran elämässään.

Saimme jakaa päivän monien rakkaiden ihmisten kanssa. Olen erittäin kiitollinen ja onnellinen siitä, että ympärilläni on paljon rakkaita ja ihania ihmisiä. Olen onnellinen, että paikalle saapui iso joukko juhlimaan meitä ja elämämme suurinta ja tärkeintä päivää. Hääpäivä oli päivä, jolloin otimme mieheni kanssa ison askeleen eteenpäin. Se on päivä, jonka tulemme muistamaan lopun elämäämme. Jokainen paikalla ja hengessä mukana ollut ihminen on erityinen. Ihmiset meidän ympärillä tekivät päivästä erityisen ja ikimuistoisen. Ilman ystäviä ja läheisiä hääpäivä ei olisi tuntunut miltään, joten kiitos siitä jokaiselle joka päivän meidän kanssa jakoi!

Kiitos kaikille onnittelijoille ja hengessä mukana olleille! 

Olen sanattoman onnellinen ja nöyrä kaikkien niiden onnitteluiden edessä. KIITOS!

★ Susanna