TREENIVINKKI pakaroille

Pitkästä aikaa ajattelin kirjoittaa treenivinkin, ja luonnollisesti juuri pakaralle, joka etenkin meille naisille on se yleisin asia, mitä sieltä salilta lähdetään hakemaan. Voisin näitä hyviksi havaittuja treeniliikkeitä toki jakaa enemmänkin täällä blogissa, jos vain sua lukijana kiinnostaa. Huuda hep kommentti kenttään, jos toivot lisää treenivinkkejä. Katsotaan sitten, miten käy.

FitnessClassic2015-2395

 

Mun heikkous on aina ollut pakarat, joita treenaan tällä hetkellä eniten kaikista lihaksista. Syksyn kisoissa näkee olenko saanut kehitystä yhtään aikaiseksi kesän aikana. Treenattu on ainakin täysillä, joten toivotaan, että jotain kehitystä myös näkyy lavalla.

FitnessClassic2015-2586

Yksi tehokas pakaratreenissä käyttämäni liike on SJMV, eli suorin jaloin maastaveto. Tekniikkana liike ei ole se kaikista helpoin, mutta kun sen oppii tekemään oikein, on se erittäin tehokas liike.

Tekniikka menee kuta kuinkin niin, että polvet on hieman koukussa ja peppu työnnetään taakse ns. ”ankkamaiseen asentoon.” Tärkeää on tehdä liike lantiosta, ei selästä. Yksi tärkeimmistä asioista on pitää koko liikkeen ajan selkä suorana ja lavoissa hyvä tuki. Jokaisen liikkeen välissä itse haen ensiksi hyvän lähtöasennon ja sen jälkeen lähden vasta tekemään liikettä. Tankoa ei periaatteessa lasketa alas ollenkaan, vaan peppu työnnetään taakse, jolloin tankokin laskeutuu automaattisesti. Tangon voi laskea ihan alas tai jättää polvien alapuolelle. Jos olet hieman kankeampi niin jätä tanko siihen kohtaan, kun vielä selkä pysyy suorana ja tuki kunnossa.

Harjoittele liikettä vaikka ensin peilin edessä ilman painoja, ja koita saada ne takareidet venymään jo siinä vaiheessa, kun kädet on noin polvien kohdalla. Tässä liikkeessä tekniikan oppiminen on tärkeää, ennen kuin lähtee lisäämään painoja!

Tuossa on video, kun itse teen liikettä lämmittelysarjana ja pienillä painoilla.

 

Ja eikun testaamaan.

Kuuluuko SJMV sun treeniohjelmaan?