#liikutamummoa

Mä jo eilen vähän vinkkailin, että jouluaattona me hieman jumppailtiin mun mummon kanssa. Syömisen ja oleilemisen lomassa oli oikein mukava hieman liikkuakin. Ja mikä parasta, aina ei tarvitse lähteä mihinkään sillä hyviä treenejä voi tehdä myös olohuoneessa. Me käytettiin kotitreenissä Spartan Gearin Paralletes -nojapuita. Saatiin me hieman muutkin perheenjäsenet innostumaan kokeilemaan erilaisia liikkeitä nojapuilla. Mun perhe innostuu aina kokeilemaan kaikkea uutta, ja mulla onkin tapana aina ottaa yhteisiin tapaamisiin kaikenlaisia liikuntavälineitä mukaan, joita sitten testaillaan ja haastetaan muita kokeilemaan. Nuo nojapuut on kyllä aivan loistavat kotona tehtävässä treenissä, ja niin monipuoliset.

File 26.12.2015 11.05.25
Yläfemmat mummon kanssa! Tää on niin parasta! <3

Pakko todeta tähän väliin, että mun mummo on kyllä todellinen teräsmummo. Hän on 77-vuotias ja oli valmis kokeilemaan mitä erilaisempia liikkeitä. Oli mahtavaa saada jakaa tämä hetki hänen kanssaan. Liian harvoin tulee haettua treeneihin mukaan ketään ja nyt oli hienoa saada jakaa liikunnan tuomaa iloa myös omalle mummolle.

File 26.12.2015 11.07.18
Ihailen sua, mummu! <3

Liikkumisessa tärkeintä onkin se fiilis minkä siitä saa. Ihan perusliikkeet riittää, eikä siitä saa tai kannata tehdä liian vaikeaa.

File 26.12.2015 11.11.37

File 26.12.2015 11.09.07

File 26.12.2015 11.09.37

Mun mummo on aina ollut hyvin aktiivinen. Hän käy erilaisilla retkillä, häärää omalla pihallaan kukkamaalla. Hän on myös todella taitava käsistään ja tekee meille jälkikasvuille mitä hienoimpia asusteita ja koristeita. Meidän mummo on juuri sellainen millaiseksi itsekin haluan tulla. Hän rakastaa tanssimista ja laulamista. Juuri niitä asioita, joista itsekin nautin todella paljon.

File 26.12.2015 11.08.29

Nyt mä ja mun mummo haastammekin sinut liikkumaan iäkkäämmän sukulaisen, naapurin tai ystävän kanssa! Tee hyvää ihmiselle, joka ei välttämättä muuten harrasta liikuntaa tai saa liikuntaseuraa. Lähtekää kävelylle, salille tai liikkukaa kotona. Yhdessä liikkuminen tekee todellakin hyvää! Se piristää mieltä ja vahvistaa lihaksia sekä peruskuntoa.

Loppu häämöttää; Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu

Kaikki hyväkin loppuu aikanaan ja niin alkaa pikku hiljaa loppu häämöttämään Spartan Gearin personal trainer koulutuksen parissa. Viime viikonloppuna meillä oli kuudes ja toiseksi viimeinen koulutusviikonloppu Turun TFW salilla. Viikonlopusta tällä kertaa vastasi Ville Rintala ja Antti Nurmi.

Viikonloppu piti sisällään koulutusta sosiaalisen median merkityksestä ja omien palvelujen markkinoimisesta. Mä olen aktiivinen some käyttäjä, mutta myös mulle tuli paljon hyödyllistä tietoa viikonlopun aikana ja sain hyviä vinkkejä omien palveluiden markkinoimiseen. Tänä päivänä tarjontaa kaikilla aloilla on ihan mahdottoman paljon, joten on tärkeää erottautua muista omalla erilaisuudella ja vahvuuksilla. Myöskään positiivista näkyvyyttä ei oikein koskaan voi olla liikaa, joten siihen kannattaa satsata.

Viikonlopun aikana kertasimme jo aiemmin opittuja levytankotekniikoita, opimme lisää lihastasapainotestauksista. Pääsimme myös kokeilemaan nyrkkeilyä ja joogaa.

12248851_10208523448022600_1013083820_n

12270482_10208523449702642_1414694744_n

12248620_10208523448782619_704673439_n
Pystypunnerrus kuulilla

Sunnuntaina koulutuspäivä starttasi treenin merkeissä. Spartan Gearin personal trainer koulutuksessa parasta on juurikin se, että siellä tehdään paljon itse ja opitaan sitä kautta opettamaan tekniikoita ja treenejä muille. Aamupäivän aikana kertasimme kahvakuulatekniikat ja kyykkytekniikkaa. Opimme myös erilaisia reaktioharjoituksia.

12244098_10208523450462661_2085519864_n
reaktioharjoituksia
12242189_10208523447422585_1115085595_n
boxikyykkyä kahvakuulilla
12243803_10208523449582639_821925037_n
Kuulalla tehty tempaus yhdellä kädellä, ja Johanna testaa onko lihakset jännitettynä 🙂

Iltapäivällä TFW Turku täyttyi harjotusasiakkaista. Meillä oli tehtävänä pitää 2,5h valmennus harjoitusasiakkaille. Tämä oli todella hyvä juttu varsinkin niille, jotka eivät olleet vielä koskaan aikaisemmin valmentaneet, mutta myös meille jo valmennustyötä tekeville. Aina voi kehittyä lisää! Oli hienoa huomata kuinka jokaisesta koulutuksessa mukana olleesta oppilaasta on kuoriutumassa hyvää vauhtia valmentajia. Mun kohdalle osui kaksi valmennettavaa yhden sijasta. Nämä kaksi naista oli kyllä aivan huikeita, ja meillä oli todella hauska iltapäivä yhdessä. Kiitos paljon jokaiselle paikalle tulleelle asiakkaalle!

12243884_10208523447222580_774242826_n
alkuhaastattelua
12242225_10208523446742568_1861672326_n
lämmittelyssä tehtiin erilaisia eläinliikkeitä. Kuvassa menossa karhunkävely.
12244079_10208523446502562_1301619437_n
lapapunnerruksia

Seuraava koulutusviikonloppu tuleekin olemaan sitten viimeinen. Tiedossa olisi loppukoe ja testit. Katsotaan miten käy, pääsenkö läpi anatomian tentistä. 🙂

Jos sua kiinnostaa kouluttautua hyvinvointialan ammattilaiseksi niin nyt olisi aika ilmottautua Spartan Gear personal trainer koulutukseen, joka alkaa helmikuussa 2016. Ilmoittautua voit täältä.

 

 

Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu vol5

Viime viikolla meillä oli Spartan Gearin viides koulutusviikonloppu Turussa. Tämä viikonloppu oli ennakkoon jo sellainen, johon mulla oli korkeat odotukset. Koulutuksen meille piti Eveliina Tistelgren. Se miksi odotin tältä viikonlopulta paljon, johtui siitä, että aiheena oli Bodyweight harjoittelu ja ravinto. Eveliinan kanssa meillä on hyvin samankaltaiset taustat voimistelun parista ja molemmat ollaan kilpailtu myös fitnesslajeissa; Eveliina fitnessissä ja mä bikini fitnessissä. Eveliinan voimistelutausta tulee telinevoimistelun puolelta, kun taas mun laji on ollut joukkuevoimistelu. Myös Eveliina on toiminut valmentajana kymmenen vuoden ajan, kuten minäkin. Oli oikein mahtava päästä kuulemaan mitä uutta Eevskulla oli meille annettavaa. Odotukset olivat siis korkeat. Miten siis kävi?

12184228_10153639806264694_4960543213574068723_o

Koulutusviikonloppu täytti kaikki odotukset, tai itseasiassa se oli vielä parempi mitä olisin voinut kuvitella. Se oli erityisen hyvä juuri siksi, että siellä käytiin paljon mulle rakkaita ja entuudestaan tuttuja liikkeitä läpi. En vain ollut koskaan aikaisemmin ymmärtänyt kuinka voimistelussa käytettyjä liikkeitä voi mainiosti käyttää myös aikuisten kanssa treenatessa. Voimistelussa tärkeänä osana on lihasten lämmittely ja vetreyttäminen aina treenin aluksi. Viikonlopun aikana teimme voimistelusta tuttuja ”eläinliikkeitä”. Oli hienoa huomata, kuinka kaikki kurssilaiset oli mun kanssa yhtä innoissaan liikkeistä. Ne todellakin toimii lapsista aikuisiin.

Eläinliikkeet kehittävät ketteryyttä, lämmittävät lihaksia kokonaisvaltaisesti vahvistaen erityisesti syviä lihaksia. Treenaaminen on niin hauskaa, että siinä ei edes huomaa tekevänsä treeniä. Voimistelijana en koskaan edes ajatellut näitä liikkeitä ”treeninä” vaan ne ovat aina olleet osana harjoittelua, enkä sen vuoksi ole aikaisemmin osannut kuvitella, että niitä voisi käyttää oheistreeninä tai lämmittelynä myös pt asiakkailleni. Jatkossa tulen käyttämään näitä liikkeitä varmasti, sillä olenhan niitä koko elämäni tehnyt. Kahdenkymmenen vuoden voimistelukokemuksen myötä liikepankki on luonnollisesti valtava. Nyt vain hyödyntämään sitä!

Vx-Mkn7Nh4Cqms6VMLYSd0ADCmJv0IeEa1gvf5u7Tu4
Rapukävely

tFPOXV6kUvimso8tNcx-ymwWNpwItw8FABYShXgQA2Q

Yksi tärkeimmistä asioista lisäkouluttautumisessa on se, että koulutuksen myötä alkaa ymmärtämään yhä enemmän sitä miten voi alkaa yhdistämään jo aiemmin opittua uuteen opittuun tietoon. Oli hienoa oivaltaa viikonlopun aikana, kuinka voin jatkossa käyttää vanhoja taitoja hyödyksi myös nykyisessä valmennustyössäni.

Bodyweight harjoittelun lisäksi meillä oli myös ravintoluentoja. Ravinto-osiossa me ei menty kovinkaan yksityiskohtaisiin asioihin, vaan keskityimme olennaiseen eli siihen, miten saada valmennettavat muuttamaan elämäntapojaan yhä terveellisempään suuntaan. Ravinto on asia, josta on todella paljon erilaisia mielipiteitä. On tärkeää ymmärtää se, että kaikki ohjeet eivät sovi kaikille. Ravintovalmennuksessa on erittäin tärkeää ottaa huomioon asiakkaat yksilöllisesti. Ei ole yhtä oikeaa tapaa toteuttaa terveellistä ruokavaliota. Ja jos pyrkii elämäntapamuutokseen, ei auta pelkästään, että antaa asiakkaalle tarkat ohjeet, vaan ensisijaisen tärkeää on löytää asiakkaalle sopiva ja tasapainoinen tapa toteuttaa ruokavaliota.

Eevsku oli todella ammattitaitoinen ravintoasioissa. Oli hienoa, että hän oli ottanut koulutukseen mukaan myös unen merkityksen. Olen sitä mieltä, että uni ja sen merkitys on yksi tärkeimmistä ja merkittävimmistä asioista elämäntapamuutoksessa ja valmennustyössä.

FQS8VC5bFiwC_u5sBOA5Jr75OZJK7UWg4yB-DbpImgI

_nOExpDWdMduvMM4HpyFxH16ecDulJMqsLbMuj-A2yI

Viikonlopun aikana me opimme itse tekemään sekä ohjaamaan muun muassa niskaseisontaa, päällä seisontaa, kuperkeikkaa, leuanvetoja, käsillä seisontaa ja paljon erilaisia lämmittelyyn sopivia liikkeitä.

Onko sulle karhunkävely, rapukävely tai tukkipyörintä tuttuja liikkeitä lapsuudesta?

Lapsena nämä liikkeet tuntuivat helpoilta, mutta kyllä vain iän myötä paikat kangistuu ja tällä hetkellä samat liikkeet ovat hyvinkin raskaita, mutta todella hauskoja ja tehokkaita.

ar3Cni4VdS42xm7bcFCVYYEwvX8gbMG62LGBAFWncXI,rx53a63-jTTUUeVf-OjyOVa21qMCF0OSDcnUQgSrJEo

Eevsku oli kouluttajana erittäin hyvä ja viikonloppu meni todella hujauksessa. Koulutusviikonloppua olisi hyvin voinut jatkaa vielä lisää, oli se niin mielenkiintoista. Kiitos viikonlopusta Eveliina ja koko meidän mahtava spartalainen yhteisö!

Mulle onkin tullut kyselyjä, milloin seuraava koulutus alkaa. Eli jos olet miettinyt lisäkoulutusta tai alan vaihtoa, starttaa seuraava Spartan Gear toiminnallisen harjoittelun personal trainer koulutus 27.2.2016. Haku koulutukseen on nyt käynnissä!

 

Mitä sitten tapahtuu, kun elämä menee ihan sekaisin?

Tiedätkö sen tunteen, kun elämässä on sellainen vaihe, että miettii mielessään, että jos mä tästä selviän niin mä selviän ihan mistä vaan? Elämässä on paljon erilaisia vaiheita, kaikilla meillä on. Kukaan ei voi väittää, että aina menee ihan pirun hyvin. Välillä on aikoja, kun on raskasta, mutta aina raskaan elämän vaiheen jälkeen tulee parempia aikoja. Niin se vaan menee.

Mulla on juuri nyt sellainen vaihe elämässä, että todella mitataan mun henkinen kestävyys ja stressin sieto kyky. Mulla on viime aikoina tapahtunut niin työrintamalla kuin yksityiselämässä todella suuria asioita, ja välillä tuntuu, että en itsekään pysy perässä. Yksityiselämästäni en tässä kohtaa ole valmis puhumaan enempää, mutta työasiat sen sijaan ovat sellaisia, joista mielelläni jaan ajatuksia myös täällä blogissa.

12181811_10153882310366542_2089859329_n
JohanOnFitness -blogin Johanna

Kuten kaikki te lukijat tiedätte, mä rakastan haasteita. Tällä hetkellä niitä on ihan mielettömästi. Samalla olen onnellinen siitä, että saan toteuttaa itseäni ja luoda uusia juttuja, mutta samalla kun koko elämä on hieman hajallaan niin kyllähän se hieman jännittää.

Tällä hetkellä teen siis töitä päätoimisena yrittäjänä. Olen Liikuntakeskus GoGon personal trainer ja teen myös valmennuksia muuallekin. Pidän ihan hirmuisesti työstäni valmentajana. Mulla on paljon erilaisia valmennussuhteita erilaisten asiakkaiden kanssa. Osa on ihan perus personal trainer asiakkaita, eli teen treeniohjelmia ja treenautan valmennettaviani. Osan kanssa treenien lisäksi valmennan myös ravintoasioissa. Tämän valmennustyön lisäksi mulla on myös asiakkaita, joita valmennan kokonaisvaltaisemmin. Näissä valmennuksissa pääpaino on mielen valmentamisella ja valmennustapaamiset ovat enemmän keskustelua ja asioiden pohdintaa ja työstämistä. Muutamia asiakkaita on myös sellaisia, joita ohjaan heidän työssään ja teemme pelkästään mentaalivalmennusta.

Tällainen työ vaatii sen, että voi itse hyvin. Sillä totuus on se, että jos ei itse voi hyvin, ei voi myöskään auttaa tai ohjata muita. Näin mä sen ainakin koen. Tämän vuoksi mulle on todella tärkeää löytää elämässä aina mahdollisimman hyvä balanssi. Tärkeää olisi, että kaikki elämän osa-alueet olisivat tasapainossa. Sen balanssin löytämiseen olen aina ollut valmis tekemään paljon töitä.

Valmennustyön vastapainoksi pidän myös luentoja yhteistyössä Spartan Gearin kanssa ja meillä onkin tulossa seuraava koulutuspäivä 7.11 Spartan Gear Bodyweight ja mentaalivalmennus. Lisää koulutuspäivästä voit käydä lukemassa täältä.

Olen myös mukana Mentoritiimi Oy:ssa ja tämän yrityksen kanssa pääsen todella tuomaan oman luovuuteni ja potentiaalini esiin. Olemme luomassa jotain täysin uutta, ja tästä kuulette varmasti ensimmäisten joukossa täältä blogista tai meidän facebook sivuilta. Käy tykkäämässä täältä.

Kaiken tämän työn lisäksi teen erilaisia kuvauksia, messuja ja promotyötä. Työrintamalla kaikki siis hyvin haipakkaa, ja uskon, että kyllä se balanssi sieltä löytyy. Nyt saan ainakin tehdä juuri niitä asioita, joista nautin eniten. Vielä on tilaa muutamalle uudellekin valmennettavalle, mutta kyllä tuo kalenteri on täyttynyt melko haipakkaa vauhtia kisojen jälkeen. Kannattaa olla siis nopea, jos vielä olet valmentajaa vailla.

804592_10153882310326542_1029726383_n

Mutta sitten tämän päivän kuulumisiin.. Postauksen kuvat ovat tämän päivän kuvauksista Fitness24Sevenillä Vantaalla. Olin tänään siis valmennusreissulla Helsingissä ja samalla mulla oli kunnia saada olla vieraana JohanOnFitness -blogin Johannan ”JohanOnTreenit” blogisarjassa. Aivan hurmaava tuo Johanna ja oli ilo olla mukana hänen projektissaan. Kerron myöhemmin täällä blogissa, että mitä me siellä kuvauksissa oikein teimme. Mutta sen voin luvata, että luvassa on kovaa treeniä ja hauskoja juttuja.

Ajattelin ihan näin sunnuntain kunniaksi laittaa nyt leffan pyörimään ja aivot narikkaan. Harvinaista herkkua, mutta tämän hetken olen kyllä ansainnut. Tee säkin samoin 😉

Nyt mä vielä kuitenkin haluaisin kuulla sulta kokemuksia siitä, että mitkä seikat sun elämässä ovat niitä, jotka pitävät sut vireessä haastavinakin aikoina?

 

Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu vol4

38_8W1FhmcAHdyWst7SkVr0-1IcBa1hujG7u122scjE

Viime viikonloppuna meillä oli neljäs Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu, joka tarkoittaa sitä, että nyt ollaan ylitetty puolimatka kohti koulutuksen loppua. Viikonlopun koulutuspaikkana toimi PSF:n tilat Turussa. Tämä viikonloppu oli vähintään yhtä mielenkiintoinen, kuin ovat olleet edeltäjänsäkin. Meitä koko viikonlopun oli opettamassa naprapaatti, fysiikkavalmentaja ja urheiluhieroja Petri Halonen. Petrillä on viiden vuoden kokemus Alppimaajoukkueen naprapaattina ja fysiikkavalmentajana, joten oli jälleen hienoa päästä kuulemaan erilaisia kokemuksia käytännöntyöstä. Koulutuksissa on erittäin tärkeää se, että kouluttajalla on antaa käytännön esimerkkejä omasta työstään. Koulutuksessa on paljon eroa siinä, että onko kouluttaja asiat oikeasti oppinut käytännön työtä tehden vai ainoastaan kirjasta lukemalla. Kokemusta Petrillä on paljon ja hän toimii Spartan Gearin koulutustyön lisäksi muun muassa Urhean asiantuntijavalmentajana.

0xt4LfmIE83GxSraAtUGcHnkeACd13glExG20p6iz7U
Petri Halonen näyttää mallia..
c3I5t-ceS84Yt25ZJyHke1MF4I7vq85_mItkoVrnrhU
.. ja sitten me perässä!

Viikonlopun aiheena oli vammojen ennaltaehkäisy, urheilijan kehonhuolto ja urheiluvammat. Viikonloppuna oli luentoja, mutta mikä parasta kokeilimme paljon erilaisia tekniikoita myös itse. Spartan Gearin koulutusten vahvuus on juurikin siinä, että perusajatuksena on se, että tekemällä itse oppii tekemään oikein, mutta myös oppii opettamaan asiat oikein.

9YFUmlnWVY8eDqcWJH9eHL52_RBzTNK_XCPgvb-COak
Tehokas liike keskivartalolle

HEIqCqlfjQsnIs-PjOv9WUJki3TXtYG1SZKf6ORvKPgKehonhuollossa kävimme läpi erilaisia lämmittelytekniikoita. Saimme oppia lihasten kahdeksan kineettistä ketjua, ja harjoituksia, joita tekemällä saa kropan lämmiteltyä hyvin ja samalla kehittyy muun muassa liikkuvuus, tasapaino ja ryhti. Yleisesti ottaen meille liikkujille on tuttua juttua lämmitellä usein esimerkiksi juoksumatolla tai crosstrainerilla. Ensisijaisen tärkeää olisi kuitenkin valmistella lihakset tulevaan treeniin, eli ei ole samantekevää miten lihakset lämmittelet ja valmistelet tulevaan rasitukseen. Jos teet esimerkiksi ylävartaloon kohdistuvia liikkeitä treenissäsi, on turha lämmitellä juoksumatolla juosten. Eiks vaan?

Kävimme hyvin laajasti läpi rullan eli foamrollerin, fysiopallon ja vetokuminauhan käytön. Näillä kolmella välineellä saa valmisteltua ja viimeisteltyä todella hyvin treenin. En ollut aikaisemmin edes osannut kuvitella kuinka hyvän ja tehokkaan treenin saa tehtyä pelkästään vetokumia apuna käyttäen. Suosittelen jokaisen hankkimaan nämä kolme välinettä itselleen kotiin, käy kurssit Spartanilla ja jos joskus ei huvita lähteä kotoa treenaamaan, saat todella hyvän treenin tehtyä myös kotona.

FE8BRbFg1A9349PmmUaIL9P7TuzyAkyTj2nLUeFUknM
Lihasten ja lihaskalvojen käsittelyä rullalla
shmB6TbZziu-qN4DV9wjD2QLW3ubzxzM69MVxVcCu9Q
Kipu on kivaa, kun seura on mahtavaa!

Viikonloppuna opimme muun muassa urheiluvammoista sekä miten ja kuinka kauan niistä kestää parantua. Opimme myös miten ennaltaehkäistä vammoja. Kävimme hyvin läpi voimaharjoittelua ja voimaominaisuuksia. Opimme myös treeniohjelmien suunnittelua; millainen ohjelma ja suunnitelma sopii kenellekin. Saimme todella hyviä vinkkejä omaan valmennustyöhömme, mutta myös omaan treenaamiseen.

nuNNGOIr3fGrXy_qC8zPUyygI1bOTYfmuUp_B1i4Khk,Jd5l42_tPXo-iumlZ00LpWFBUQcSVKKiL4RK2CwMpig CCwjniAdfYmnzKphLGxZsdp-D1Wfjk3nJ9svSwdkH_s

Viikonloppu piti sisällään jälleen kasapäin käytännön työhön vietäviä vinkkejä ja neuvoja. Parasta koulutuksessa on se, että asioita kerrataan ja niitä oikeasti harjoitellaan. Meitä on paljon, jotka oppii parhaiten tekemällä, ja tämä on juuri sopiva koulutus sellaiselle.

_8VSAXnWIdGpi8Lax1sT3uQ0q6zwTx9iZC8MbsV2dyY,DDMVfQNFuZVNGROYo3SWbxYhtGWbU6rvXzEzwiAKx60

Kiitos Petri Halonen mahtavasta viikonlopusta!

Seuraava Spartan Gear personal trainer koulutus alkaa 27.2.2016 ja haku on nyt käynnissä. Ilmottaudu mukaan ja kouluttaudu huippuammattilaiseksi!

Tulossa on myös Spartan Gear Bodyweight ja mentaalivalmennus koulutuspäivä 7.11.2015, jossa olen kouluttajana. Käy lukemassa koulutuspäivästä täältä.

 

Mitä olen oppinut matkalla Spartan Gearin personal traineriksi?

Viime viikonloppuna vietin lauantain ja sunnuntain jälleen Spartan Gearin personal trainer koulutuksessa. Viikonloppu piti sisällään tietoa yrittäjyydestä, lihastasapainosta ja kehonkoostumusmittauksista, sekä sunnuntain aikana pääsin päivittämään omia ensiaputaitoja.

Lauantai starttasi käyntiin yrittäjyyden parissa, josta meille oli kertomassa yrittäjä Vesa Virtanen. Personal Trainerin työtähän voit tehdä sekä yrittäjänä että työntekijänä. Oli kuitenkin hienoa huomata, kuinka monet ovat miettineet yrittäjyyttä. Hienoa se on ehkä siksi, että itse yrittäjänä kannustan kaikkia kokeilemaan omia siipiään, sillä se voi parhaassa tapauksessa antaa hyvin paljon. Yrittäjyydessä on se hienoa, että vain taivas on rajana, ja itsensä toteuttamisen mahdollisuus on rajaton. Uskon, että tässä maailmassa on vielä paljon hienoja asioita keksimättä, ja erottumalla muista olemalla oma persoona, myös yritysmaailmassa tulee pärjäämään ihan varmasti. Lauantaipäivän aikana pääsimme kuulemaan myös toistemme tarinoita yrittäjyydestä ja keskustelemaan siitä, että mitkä asiat eniten siinä askarruttavat.

Lauantai-iltapäivä meni kehontasapainon ja erilaisten mittaustekniikoiden harjoittelemisessa fysioterapeutti Mari Nummisen opastuksella. Päivän aikana pääsimme myös tekemään InBody mittaukset itsellemme. Mittauksessa on tärkeää ottaa huomioon, että mittausajakohta, ruokailut, treenit ja lepo vaikuttavat tuloksiin, joten olisi tärkeää vertailupohjan kannalta, että mittaukset tehtäisiin aina mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa.

File 4.10.2015 18.54.04
Mun InBody mittaustulokset

Sunnuntaipäivä oli yksi mielenkiintoisimmista päivistä, sillä pääsimme Petri Salmisen opastuksella oppimaan ja päivittämään omia hätäensiaputaitoja. Petrillä on ihan huima kokemus ja kattavat koulutukset. Petrillä on kokemusta erilaisista tehtävistä niin käytännöntyössä muunmuassa ensihoidossa ja turvallisuuspalveluissa kuin kouluttajanakin. Petri kertoi paljon käytännön esimerkkejä, jotka hyvin havainnollisti mitä tilanteissa oikeasti ja realistisesti kannattaa toimia. Millaisia tuntemuksia tilanteet herättävät ja miten niihin yleensä reagoidaan.

Tämä koulutuspäivä oli yksi parhaimmista, jossa olen koskaan ollut. Ehdottomasti kannattaa käydä Petrin ja PSF Finland Oy koulutuksia, jos kaipaat lisäkoulutusta esimerkiksi ensiapuun. Näitä taitoja ei voi koskaan harjoitella liikaa, sillä ensiaputaitoja tulisi meidän kaikkien päivittää jatkuvasti. Vastaan voi tulla haastavia tilanteita, joissa tilannetajulla ja taitavilla ensiaputaidoilla voi olla todella suuri merkitys.

File 6.10.2015 21.09.58
Kylkiasentoon viemisen harjoittelua

File 6.10.2015 21.10.26

Kävimme läpi mm. hätäensiavun perusasioita ja onnettumuustilanteen arvion tekemistä. Opimme hätäensiavusta mm. hengitysteiden oikea oppista avaamista, elvytystekniikan, painesiteen laittamisen ja käytön, kylkiasentoon siirtämisen, miten toimia tilanteissa jos vierasesine on henkilön hengitysteissä; miten toimia, jos henkilö saa epilepsia kohtauksen. Elvytystekniikkaa harjoteltaessa ensiksi harjoittelimme oikean tekniikan, ja sen jälkeen teimme käytännönharjoittelun, jossa harjoittelimme tilannetta niin, että ensiksi hakkasimme patjaa 2min ajan, jonka jälkeen siirryimme tekemään elvytyspainalluksia. Ei oo muuten mitään kevyttä hommaa ja usein käytännöntilanteissa tapaturmat sattuvat niin, että voimat voivat olla melko vähissä. Hyvin havainnollistava harjoitus!

File 6.10.2015 21.11.05

Opimme myös aivoverenvuodon merkit, tavan miten reagoida ja toimia hengitystieongelmiin ja paljon muuta. Päivä piti sisällään paljon tietoa, mutta Petri osasi kertoa asiat juuri sillä tavalla, että päivän päätteeksi oli oikein luottavainen olo omaan tekemiseen.

File 6.10.2015 21.09.36
hengitysteiden avaaminen

Erittäin hyvä koulutusviikonloppu takana, eikä voi jälleen muuta sanoa kuin että kyllä Spartan Gearin pt-koulutuksessa laatu on aivan loistavaa! Innolla jään odotteleen seuraavia koulutuspäiviä!

Uusi kirja tulossa pian!

Kuuden aikaan aamulla kun kävelin aamulenkkiä tuttuun tapaan havahduin siihen, että nyt on kyllä syksy tullut jäädäkseen. Satoi vettä ja lehdet tippuili maahan. Aika ihanaa, kun meillä täällä Suomessa on erilaisia vuodenaikoja. Uskokaa tai älkää niin nautin lenkistä jopa silloin, kun sataa ja on pimeetä. Päivä alkaa parhaiten käyntiin lenkillä, jossa saa selkiytettyä ajatukset tulevaan päivään.

Ajatusten selkiyttäminen oli paikallaan tänäänkin sillä lenkin jälkeen oli jälleen pikainen valmistautuminen päivän kuvauksiin, jotka pidettiin Turusssa TFW:lla. Meillä oli kuvaukset, joissa kuvattiin erilaisia liikkeitä Spartan Gearin uuteen loka-marraskuussa julkaistavaan kirjaan toiminnallisesta harjoittelusta.

11998516_10208240676793496_726315553_n
Kevyttä työnnettävää 🙂 Kelkassa Antti Nurmi!

Toiminnallinen harjoittelu on kaikella tapaa yksikertaisuudessaan erittäin monipuolista treenaamista. Toiminnallisen harjoittelun ”guru” Antti Nurmi oli myös kuvauksissa mukana mallina, mutta myös varmistamassa ja korjaamassa, että kaikki liikkeet tehdään just eikä melkein oikealla tekniikalla.

12041737_10208240676513489_1516633469_n
Tehokas tapa saada sykkeet nousemaan ja hien pintaan

Olen saanut olla mukana oppimassa Antin taitoja tekniikoihin PT koulutuksen myötä, mutta myös tällaiset kuvaukset antavat hyvää pohjaa sille, että tekniikat hioutuu juuri oikeiksi. Tämä on hyvä niin valmentajan näkökulmasta kuin myös oman kilpaurheilu-uraani ajatellen. On erittäin tärkeää, että kaikki liikkeet etenkin kirjaan tulevissa kuvissa on suoritettu juuri oikealla tekniikalla, jotta niistä mallia ottavat eivät oppisi liikkeitä ehdoin tahdoin väärin. Tarkan työn myötä kirja tulee olemaan luotettava ja siitä saadut ohjeet, niin sanalliset kuin kuvallisetkin, ovat varmasti juuri niin kuin ne pitääkin olla. Lukutoukkana en millään malttaisi odottaa kirjan lanseerausta ja sitä, että pääsisi selailemaan sitä. Siinä tulee olemaan kaikki tehokkaat liikkeet yksien kansien välissä!

12077502_10208240676153480_1597594532_n
Kirjassa tulee olemaan paljon erilaisia ja tehokkaita liikkeitä, joista varmasti jokainen löytää itselle sopivimmat!

Kuvausten jälkeen ajelin takaisin Tampereelle omien treenien pariin Wolfille, jossa pääsin treenailemaan yhdessä Kristan kanssa, joka oli tullut kuntotsekkiin Tampereelle. Nyt olisi enää muutama päivä ja sit alkaisi viimeinen viikko ennen kisoja. Olen paljon pohtinut kilpailemista ja sitä miksi haluan elää juuri näin. Mulle kilpaileminen on yksi asia elämässä, josta saan paljon energiaa tekemiseen, mutta nautin kyllä eniten juuri treenaamisesta ja itsensä haastamisesta salilla, lenkkipoluilla ja portaissa. Kisojakin enemmän nautin siitä, että päivittäin mulla on erittäin hyvä syy mennä salille tekemään parhaansa. Saan siitä niin paljon! Toivotaan siis, että työn ja intohimon tulos näkyy ens viikolla kilpailuissa!

Huomenna olisikin kauan odotettu The Blog Awards Finland 2015 gaala. Siitä lisää myöhemmin!

Mistä sä saat eniten mielihyvää ja hyvää fiilistä? 

 

Treenivinkkejä koulutusviikonlopulta

Kuten viime postauksessa kerroin oli meillä viime viikonloppuna Spartan Gearin toiminnalisenharjoittelun personal trainer koulutuksen toinen viikonloppu. Marraskuuhun asti kouluttaudumme joka toinen viikonloppu ja sitten lopuksi valmistumme personal trainereiksi.

Viikonloppu piti sisällään ihmisen anatomiaa, ja jatkoimme edellisessä koulutusviikonlopussa oppimiamme asioita ja syvennyimme lisää aiheeseen. Kävimme läpi ihmisen luustoa ja lihaksia, sekä sitä miten lihakset toimivat. Olemme opetelleet ihmisen luut ja pinnallisetlihakset latinaksi sekä suomeksi. Vaikka valmennustyössä ei koskaan tulisikaan käyttämään latinankielistä termistöä, on silti erittäin tärkeää ammatillisessa mielessä osata ihmisen anatomiasta ja siihen liittyvästä termistöstä, jotta pystyy kunnolla sisäistämään sen, että miten ihminen toimii kokonaisuutena ja miten lihakset toimivat. Ja tähän liittyy tiiviisti se, että tietää mikä lihas kiinnittyy mihinkäkin kohtaan ja mikä lihas menee esimerkiksi minkä nivelen yli, jotta pystyy parhaalla mahdollisella tavalla ohjaamaan asiakasta treenaamaan oikein ja tehokkaasti.

image
Anni Vuohijoki ja minä. Kahden eri lajin edustajat. On rikkaus päästä oppimaan muiden lajien edustajien taitoja ja tietoa!

Meillä liikkujilla on usein kropassa paikkoja ja lihaksia, jotka ovat kipeänä. On paljon esimerkiksi polvi- ja olkapääongelmia. Koulutusviikonlopussa kävimme kehonhuoltoa läpi ja opimme, että miten voi huoltaa kehon eri osia siten, että vaivat helpottuisi ja poistuisi jopa kokonaan. Usein esimerkiksi polvivaivojen taustalla voi olla kireät lihakset ja lihaskalvot eli heikko lihashuolto. Viikonloppuna opimme miten näitä vaivoja voi helpottaa rullailun tai pienen mobility pallon avulla. Joko sinä omistat oman Spartan Eva foamrollerin? Entä Spartan Mobility Ballin? Näiden kahden kehonhuoltovälineen avulla teet kokonaisvaltaisen kehonhuollon ja näitä kannattaa käyttää arjessa, joten viimeistään nyt hanki ihmeessä sellaiset kotiisi.

image

Tärkeintä on tiedostaa se, että jumiutunut lihas ei kehity, joten kehonhuolto on erittäin tärkeää. Miksi siis treenata, jos ei kehity? Muista kehonhuolto arjessasi! Teet itsellesi suuren palveluksen, jos päivittäin muistat huoltaa kehoasi. Kehonhuoltoa tulisi tehdä yhtä monta tuntia kuin treenaatkin. Löytyykö sun kalenterista tilaa kehonhuollolle? Kehonhuoltoa voi tehdä myös treenin ohessa, esimerkiksi vetokumien avulla tai kepillä. Valakyykky kepillä on yksi hyvä tapa tehdä kehonhuoltoa, ja samalla valmistella lihaksia tulevaan treeniin.

collage
Valakyykyn oteleveys; laita oikeakäsi suoraksi ylös ja vasen suoraan sivulle. Ja thats it!
collage1
Lonkan venytysliikkeitä. Sattuuko, ei! 🙂

Kehonhuollon ja anatomian lisäksi opimme levytankotekniikoita. Kävimme oikeaoppiset kyykyt läpi. Opimme tarkasti näkemään ja itse tekemään kyykyt oikeilla tekniikoilla. Kyykky on meille luonnollinen tapa kehittää lihaksistoa. Jo pienestä lapsesta saakka olemme leikkineet kyykyssä, nouseet kyykystä ja kyykänneet. Kuitenkin muunmuassa liiallinen istuminen on muokannut meidän kehoa sellaiseen suuntaan, että emme osaa enää kyykätä oikein. Meitä kiristää milloin sieltä ja milloin tuolta. Oikein kyykkäämisen taidon oppiminen on perusta levytangolla treenaamiselle. Levytankotekniikat joita kävimme läpi olivat kyykyt; etu, taka (niska- sekä selkäkyykky), maastavedon eritekniikat, pystypunnerrustekniikat ja penkkipunnerrus. Tangolla voi treenata hyvin monipuolisesti ja tankoa voi käyttää myös kehonhuoltamiseen. Näitä taitoja saimme oppia viikonlopun aikana.

File 21.9.2015 16.41.23
Ville ja Anni by Spartan Gear

Itselläni jäi koulutusviikonlopusta erittäin hyvät fiilikset. Koulutuksessa todella saa ammattitaitoista ohjausta. Anatomian saloihin meidät johdatti fysioterapeutti Mari Numminen. Levytankotekniikat meille rautalangasta väänsivät moninkertainen voimanoston ja painonnoston mestari Anni Vuohijoki sekä Spartan Gearin ohjaaja Ville Rintala.

Aivan huippu jengi ja mahtavat puitteet opiskelulle. Kiitos TFW Turku ja Spartan Gear jälleen hienosta koulutusviikonlopusta!

Ja lopuksi vielä mahtava ja nopea treeni levytangolla teille tehtäväksi. Tee tämä 4-5 kierrosta. Jokainen kierros tulisi kestää max 1min. Lisää kierroksien välissä aina pienimäärä painoja tankoon.

File 21.9.2015 16.57.12

Ja nyt, ei muuta kun treenaamaan!

Kiinnostaisiko sua saada lisää tietoa kehonhuollosta?

Takapenkin terroristi

Nopeat moikat kurssikaverin auton takapenkiltä! Ollaan juuri ajelemassa Turusta Tamperetta kohti. Takana olisi jälleen yksi seitsemästä Spartan Gearin personal trainer koulutusviikonlopusta. Pakko todeta, että ei meitä kyllä helpolla päästetä koulutuksessa. Oon ihan rätti poikki väsynyt, mutta samalla hyvin innoissani, kun joka päivä pääsee soveltamaan uutta jo aikaisemmin opitun tiedon ja taidon päälle. Tämä on sitä oppimista parhaimmillaan! Ehkä myös ikä tekee sen, että opiskelusta ja uuden/vanhan oppimisesta/kertaamisesta on tullut erittäin hauskaa puuhaa.

image

Musta on hienoa, että Spartan Gear ei päästä kurssilaisia helpolla, sillä kyllä tänä päivänä on koulutuksia jos jonkinmoisia ja pätevyyksiä jaellaan käsiojossa kaikille. Musta olis hienoa, kun tämäkin ala saisi vähän lisäpuhtia sillä, että ei ihan kuka tahansa saisikaan pt-pätevyyttä vaan siihen vaaditaan tietyt taidot ja ominaisuudet. Tässä hyvää työtä tekee Spartan Gear, sillä koulutuksessa jokainen joutuu koville ja kehittämään heikkouksiaan konkreettisesti, jotta saa mahdollisesti pt-pätevyyden. Se ei ole siis automaatio, että käytyäsu kurssit pätevöidyt vaan täytyy näyttökoe/kuntotesti ja teoriakoe todella onnistua.

image

Tänään meillä oli Anni Vuohijoen ja Ville Rintalan vetämänä kehonhuoltoa ja levytankotekniikoita. Pakko myöntää, että levytanko ei oo koskaan ollut mun lemppari, eikä tosin tänäänkään rakkauden kipinät räiskyneet. Mutta kyl taas vähän enemmän tulen juttuun sen kanssa. Ehkä jonain päivänä meistä tulee kaverit. 🙈😂 Luultavasti sama päivä kun minä ja etukyykky haudataan sotakirveet. Ja siihen menee vielä tovi.

Toiminnallinen viikonloppu ollu täällä ja nyt suuntana Kaupinojan sauna ja uiminen laatu seurassa!

Millainen viikonloppu sulla oli?

Mukana Spartan Gear personaltrainer koulutuksessa

File 7.9.2015 15.14.33

Ja heti alkuun parhaiten mun fiiliksiä tällä hetkellä kuvaa sana VAU! Kyllä, viikonloppuna starttasi syksyn 2015 Spartan Gearin personaltrainer koulutus. Koulutusviikonloppu oli kaksi päiväinen ja kokonaisuudessaan koulutus kestää seitsemän intensiivistä ja fyysistä kuntoa koettelevaa viikonloppua. Mulla on taustalla koulutukset joukkuevoimisteluvalmentajana, sosionomi (AMK) sosiaalipedagogin tutkinto ja PTCA Health Coach. Haluan kehittyä jatkuvasti valmentajana, ja olenkin pitkään miettinyt, että mikä olisi mun seuraava siirto. Nyt se valinta on tehty ja olen aloittanut jälleen lisäkouluttautumisen parhaalla mahdollisella tavalla Spartan Gearin ammattitaitoisten kouluttajien opissa. Kouluttajina toimivat Antti Nurmi, Mari Numminen, Eveliina Tistelgren, Anni Vuohijoki, Petri Halonen, Petri Salminen ja Aleksi Nyström.

11992138_10208026882048761_970559646_n 11992598_10208026881968759_2005274956_n 11997230_10208026882888782_2054087829_n

Koulutuksessa on mukana 20 opiskelijaa, jotka kaikki ovat hyvin erilaisista lähtökohdista, mutta mikä mahtavinta on siellä mukana myös kovia ammatilaisiakin. Kehittyminen omassa työssään on koko elämän mittainen prosessi. Nykypäivänä kun tietoa tulee lisää, elämäntavat muuttuvat ja elämme jatkuvan muutoksen maailmassa, on tärkeää pysyä ajanhermoilla ja kouluttautua lisää. Ei siis riitä, että olet joskus käynyt jonkun koulutuksen, vaan tärkeää on, että jatkuvasti käy koulutuksissa ja sitä kautta saa taas lisää näkökulmaa omaan työhön ja tekemiseen.

Spartan Gearin personaltrainer koulutus alkoi siis lauantaina ja jatkui sunnuntaina. Seuraavan kerran kokoonnutaan jo kahden viikon päästä. Lauantai piti sisällään anatomian luentoja, toiminnallisen harjoittelun perusteita, kahvakuulan tekniikan opettelua, harjoitusten tekoa ja lisäksi meidän tuli ohjata kahvakuulatekniikoita myös muille.

11999898_10208034366275862_2072411442_n

12000131_10208034364835826_354742699_n

11994447_10208034365355839_73485003_n

11995692_10208034365675847_1126643051_n

Sunnuntaina jatkoimme anatomialla, opimme käyttämään kuntopalloa, tekemään sillä erilaisia harjoitteita ja treenejä. Iltapäivän vietimme ulkona tehden erilaisia harjoitteita kehonpainolla ja kahvakuulalla. Teimme heittoja, työntöjä ja vedimme sekä työnsimme kelkkaa. Päivän päätteeksi teimme vielä erittäin elämyksellisen spartalaiseen tyyliin olevan treenin vesisateessa. Siinä vaadittiin luonnetta ja hyvää asennetta.

11121241_10208036674653570_1467762163_n

11950875_10208036677093631_632545926_n

11944811_10208036674493566_1316497505_n

Miksi itse valitsin Spartan Gearin personaltrainer koulutuksen?  

Tämä koulutus on laadultaan erittäin ammattitaitoinen, ja haastava. Koulutus pitää sisällään paljon erittäin tärkeää tietoa luentojen muodossa opetettuna, mutta mikä parasta ja mun mielestä ehkä tärkeintä niin tässä koulutuksessa kaikki joutuvat todella tekemään asioita. Itse olen ihminen joka oppii tekemällä, joten tämä sopii mulle paremmin kuin hyvin. Tässä koulutuksessa kunto tulee olla hyvä, ja kaikki asiat tekniikoista treeneihin tehdään myös itse. Vain sillä tavalla oppii opettamaan, kun ensiksi itse osaa asiat tehdä.

Ketään ei päästetä helpolla ja koulutuksen päätteeksi on teoriakokeen lisäksi myös fyysinen testi. Tällaista koulutusta olen todella kaivannutkin. Mun periaate on, että en halua olla vain kohtalainen tai ”ihan hyvä”, vaan haluan tulla parhaaksi! Jos olet samanlainen ja kaipaat haastetta sekä lisää intoa työhösi tai vaikka vain omaan tekemiseesi on Spartan Gearin koulutukset juuri sinua varten.

Seuraava Spartan Gearilla alkava koulutus on Bodyweight ohjaajakoulutus 12-13.9 Turussa. Jos olet kiinnostunut Toiminnallisen harjoittelun ohjaajakoulutuksesta, on sulla siihen mahdollisuus seuraavan kerran Turussa 17-18.10. Seuraava Spartan Gear personaltrainer koulutus alkaa tammikuussa 2016.

Pysy ihmeessä kuulolla, sillä tulen kertomaan jatkossa hieman enemmän harjoituksista ja siitä mitä kaikkea koulutuksessa olemme oppineet.

11950922_10208036675493591_1232629438_n

 

Millaista lisäkoulutusta sinä kaipaisit? 

Seuraathan mua jo instagramissa @susanna_mustajarvi ? Siellä tapahtumia ja kuulumisia reaaliajassa.