Onko fitness muuttanut käsitystä siitä, mikä on normaalia?

Tää postaus on täynnä kysymyksiä.. ilman mitään vastauksia. Oon pyöritellyt jälleen paljon ajatuksia, kun olen ollut flunssassa kotisohvalla. Laita kommenttia ja ajatuksia, jos sä oot miettinyt samoja asioita. Nyt sellainen aivoriihi olisi paikallaan. 🙂

Mä oon paljon miettinyt sitä, että mikä vaikutus tällä fitnessin suosiolla on ollut meidän kaikkien minäkuvaan (enkä tarkoita vain kilpailijoita, vaan kaikkia). Ihmisten käsitys siitä, mikä on normaalivartalo, on ihan kadonnut. Tuntuu, että jokaisella on jotain mitä haluaisi muuttaa itsessään. Kukaan ei ole enää tyytyväinen itseensä. Vai onko se oikeasti näin? Ja mikä on nykyään oikeasti normaalia? Miksi siitä on tullut niin epäselvää?

Mulle valmentajana tämän asian pohtiminen on ollut  tärkeää, sillä mulle tulee paljon valmennukseen ihmisiä, jotka haluavat tavalla tai toisella muokata vartaloaan tietynlaiseksi. Pyrin aina selvittämään valmennuksen alussa, onko tavoite sisäinen vai ulkoinen. Miksi tämä henkilö haluaa muokata vartaloaan? Onko siinä jokin muukin syy kuin se, että miltä näyttää? Aina parempi, jos tavoitteeseen liittyy jotain muutakin kuin ulkoiset motivaattorit. Ulkoisilla motivaattoreilla tarkoitan esimerkiksi juuri tuota ulkonäköä, yhteiskunnan paineita ja odotuksia. Ne usein ohjaavat yksilön tekemistä ja valintoja, mutta jotta päästäisiin oikeasti asian ytimeen ja siihen ymmärrykseen, mitä muutos vaatii ja onko se loppujen lopuksi kestävää, niin siihen tarvitaan muutakin kuin ulkoisia motivaation lähteitä.

IMG_7839
Nautitaan elämästä, niin kuin Pekkakin tekee!

Tärkeintä muutoksessa on kuitenkin se, että nauttii matkasta. Onko siis loppujen lopuksi aidosti ja ihan oikeasti kauheasti ihmisiä, jotka oikeasti nauttivat siitä, että metsästävät timmiä vartaloa? Uskon, että kunnianhimoisimmat kilpailijat oikeasti nauttivat, mutta tavallinen ihminen, joka ei kisaa, niin voiko se nauttia ruoan punnitsemisesta ja kurinalaisesta elämästä? Mä uskon, että jokainen voi oppia nauttimaan, jos haluaa! Mutta kuinka moni oikeasti haluaa? Olisiko kuitenkin nautinnollisempaa havitella terveyttä ja tyyväisyyttä omasta kehosta, nauttia elämästä ja liikkua sekä voida hyvin? Tämän asian selvittämiseen, ja yksilölliseen ihmisten ohjaukseen mun mielestä tarvitaan nykypäivänä valmentajia.

Yhä enemmän ihmiset haluavat timmiä vartaloa, ja ajatellaan, että oltaisiin valmiita tekemään paljonkin töitä vartalon eteen. Mutta miksi tuon työn haluaa tehdä? Vain siksikö, että saa sixpackin? Tavoitteena tosi harvalla on kuitenkaan lavalle nouseminen, vaan timmiä vartaloa metsästetään jo muutenkin. Miksi?? Miksi timmistä vartalosta on tullut niin haluttu?

Tuoko timmin vartalon metsästys liian isoja paineita ihmisille? Riittäisikö vähempikin?

Musta tää on tosi mielenkiintoinen aihe, sillä me eletään edelleen dieetien kulta-aikaa. Kaikki on jollakin dieetillä, kaikki haluaa treenata, ja kaikki haluaa timminvartalon. Vai oikeasti haluaako? Onko se jo mennyttä? Olisiko vihdoin tilalle tulossa hyvinvointi niin fyysisesti kuin henkisestikin?

 

 

Tehotreeni kinkun sulatteluun

*yhteistyössä GoGo Liikuntakeskus

Näin pyhien jälkeen on paras hetki aloittaa treenaaminen taas jälkeen täydellä teholla. Nyt on koottu yhteen suosikkiliikkeet, joilla saat takuulla sykkeen nousemaan ja aineenvaihduntaan potkua, ja samalla karisevat lomalla kertyneet ylimääräiset kinkkukilot. Treeni on hyvin tehokas ja kokonaisvaltainen. Jos mietit parasta tapaa antaa uutta vauhtia juuri alkaneeseen vuoteen, niin tässä on vastauksesi.

IMG_6737

Koko kropan teholiikkeet

LIIKE1: Kelkan työntö

Ota kelkan kahvoista kiinni ja työnnä kelkkaa ripeään tahtiin 30s.

Kelkan työntö vahvistaa jalkojesi lihaksia, keskivartalon hallintaa sekä ylävartaloa. Koko kropan täytyy pysyä tiukkana pakettina, jotta saat kelkan liikkumaan. Kelkkaan voi lisätä levypainon (kuvassa) jotta hommasta tulee entistäkin raskaampaa. Kokeile myös pitää kahvoista eri kohdista kiinni, sillä tuntuma saattaa muuttua.

IMG_6700-e1451922125371-683x1024

LIIKE2: Box-hyppy + punnerrus

Hyppää boxin päälle ja alas, jonka jälkeen käy etunojapunnerrus asentoon ja tee punnerrus. Boxia kääntelemällä saat siihen sinulle oikean korkeuden. Jos et ole koskaan hypännyt boxille, ja se tuntuu aluksi pelottavalta, voit aloittaa tekemällä liikettä ensin askeltamalla boxin päälle ja takaisin. Tee 10 toistoa.

Lisää haastetta?

Onko burbee jo ennestään tuttu liike? Toiselta nimeltään yleisliike toteutetaan siten, että laskeudut kyykkyyn ja hyppäät siitä lankku-asentoon (jonne voit lisätä rintapunnerruksen polvet maassa tai ilmassa) ja lankusta hypätään takaisin kyykkyyn, josta ponnistus korkealle ylös. Ponnistukseen saat jälleen lisää haastetta kun edessäsi onkin boxi, joten hypyn täytyy todella nousta korkealle! (Onneksi boxin korkeutta voi säädellä.)

IMG_6711-e1451922111445-200x300 IMG_6713-e1451922100714

IMG_6714-300x200

LIIKE3: Vatsat puolapuilla

Nosta jalkoja (joko suorana tai koukussa) rintaa kohti vaakatasoon tai yli. Tee 15 toistoa.

Vahvistat liikkeellä vatsalihastesi lisäksi käsi- ja sormivoimaa roikkuessasi tangossa.

IMG_6720-e1451922087945-683x1024

LIIKE4: Askelkyykky kiekolla ja kierrolla

Tee askelkyykky vuorojaloin. Kierrä kiekolla etumaisen jalan puolelle. Tee 10 toistoa per jalka.

Olethan tarkkana, että polvi-varvas-suunta säilyy, ja että ylävartalo pysyy suorana. Huolehdi, että keskivartalosi pysyy tiukkana koko liikkeen ajan. Vältä notkoselkä jännittämällä vatsa ja kääntämällä häntäluu alaspäin kohti lattiaa. Voit hakea vaihtelua suorittamalla liikkeen etenevällä askelkyykyllä.

IMG_6728-e1451922062638-200x300

IMG_6729-e1451922049287-200x300

LIIKE5: Soutu kahvakuulalla

Ota tukea boxista ja asetu vartalolla etukenoon. Vedä kahvakuulaa kohti kylkeä, lähelle lonkkaluuta, kyynärpää edellä. Liike tehdään selän lihaksilla. Tee 10 toistoa per puoli.

Lähde liikkeeseen pienestä venytyksestä, ja vedä ensin lapaluuta kohti selkärankaa. Sen jälkeen nosta kyynärpäätä.

IMG_6733-e1451922025100-200x300

IMG_6732-e1451922036146-200x300

 

Tee treeni kiertoharjoitteluna, jolloin kaikki liikkeet tehdään peräkkäin ilman taukoa. Kierrosten välissä pidä 60-90s tauko ja tee kierros uudelleen. Kierroksia voit tehdä 2-3, oman kuntosi mukaan.

Oikein paljon tsemppiä treeneihin!

Käy kurkkaan myös GoGo blogi täältä.

GET UP!

Ihanaa tätä vuotta kaikille!

Vielä olisi sunnuntaihin asti aikaa osallistua GET UP! -hyvinvointitapahtuman lippujen arvontaan täällä blogissa. Käy osallistumassa arvontaan tästä. Aloitetaan vuosi siis liikunnan ja hyvinvoinnin merkeissä!

Tapahtuman aiheena on liikunta, ravinto, mielen hyvinvointi sekä näihin olennaisesti liittyvät jutut. Tällä kertaa kyseessä ei oo mikä tahansa tapahtuma, sillä tarkoitus on nimittäin saada tapahtumakävijät liikkeelle lenkkareissa. Ja tämä siksi, koska paikan päällä pääset kokeilemaan erilaisia liikuntalajeja, tutustumaan näytteilleasettajiin ja inspiroitumaan kiinnostavista puhujista. Mä olen saanut jo näin etukäteen tutustua näytteilleasettajien tarjontaan ja olen testaillut Casallin mobility foam rolleria ja KARI TRAAn aivan loistavaa treenitoppia. Nämä ja paljon paljon monia muita näytteileasettajia on mukana tapahtumassa. Tarjontaan pääset tutustumaan tästä.

File 30.12.2015 10.59.22
CASALL mobility foam roller
File 30.12.2015 10.58.58
KARI TRAA treenitoppi

File 30.12.2015 10.58.41

File 25.12.2015 20.19.50

Puhujien joukossa tänä vuonna nähdään muunmuassa Pekka Hyysalo, Kemikaalicocktail-blogin kirjoittaja Noora Shingler, Joni ja Kaisa Jaakkola sekä pikaluistelija Mika Poutala.

Itse olen ilman muuta menossa ja veikkaan, että tulossa on aivan varmasti kaikenkaikkiaan mielenkiintoinen tapahtuma!

Käy siis ihmeessä osallistumassa arvontaan tästä.

150 ensimmäiselle kävijälle on jaosssa myös molempina tapahtumapäivinä kattava Goodiebag.

File 25.12.2015 19.40.15
Goodiebag

Kuinka paljon yhdessä vuodessa voikaan tapahtua?

Tää vuosi 2015 on ollut kyllä kaikella tapaa ihan mieletön. En voi käsittää miten yhden vuoden aikana voikaan tapahtua näin paljon asioita. Te lukijat oottekin saanut lukea täältä blogista mun elämän käännekohdista ja vauhti on ollut huima. Tää blogi on mulle paikka, jossa saan jäsennellä omia ajatuksia ja kirjoittaa niitä ylös. Olen saanut hirmusesti teiltä tukea vaikeina aikoina, mutta myös hyvinä aikoina olen saanut aivan loistavaa buustia jatkamaan. Kiitos siis teille siitä!

Tästä postauksesta tulisi hirveän pitkä, jos nyt lähtisin keräämään kaikki tärkeät elämäni käännekohdat tältä vuodelta, joten ajattelin että jaan aiheet kolmeen pääkohtaan, joissa suurimmat muutokset on tapahtuneet. Oman elämän ja menneen vuoden analysointi ja muisteleminen on erittäin vapauttavaa, joten suosittelen, että teet tämän myös omassa elämässäsi. Huomaat kuinka oot mennyt eteenpäin ja oppinut paljon uuttaa menneen vuoden aikana.

IFBB Bikini Fitness

Tämä vuosi oli mun ensimmäinen kisavuosi, ja se ei olisi voinut mennä paremmin. Kevään kisoihin lähdin suurella intohimolla ja voitontahdolla. Olin tehnyt jo puolitoista vuotta täysillä töitä, ja olin päättänyt, että teen kaikkeni ollakseni täydessä iskussa kisoissa niin fyysisesti kuin henkisestikin. Ja niinhän mä sitten olinkin. Kevään kisoista tuli voitto kotiin ja suuntasin Suomen maajoukkueen kanssa Espanjaan EM-kilpailuihin. Noviisina 13.sija EM-kisoissa oli todella hyvä sijoitus, ja olen siihen näin jälkikäteen hyvin tyytyväinen. Jokainen kisa kehittää ja vie eteenpäin, vaikka aluksi olinkin pettynyt sijoitukseeni.

Susanna nettikoko-8
Fitness Classic KULTA!
susanna-mustajarvi-1-santa-susanna-2015
EM-kisat

Kevään kisojen jälkeen katse kääntyi välittömästi syksyn PM, Nicole Wilkins ja SM-kisoihin. Vaihdoin tuossa vaiheessa myös valmentajaa ja tiimiä. Tämä vaihdos on ollut yksi parhaimmista päätöksistäni, sillä nyt mulla on kaikki kohdillaan. Olen kiitollinen valmentajastani, joka on ihan huikea! Syksyn kisat menivät hienosti, vaikka en voittoa sieltä saanutkaan, ja MM-kisapaikka jäi saavuttamatta. Mulla oli sillä hetkellä paljon muutoksia tapahtunut omassa henkilökohtaisessa elämässä, joten uskon, että näin oli tarkoituskin käydä. En olisi ollut kykenevä lähtemään MM- kilpailuihin. Koko kisavuosi on ollut kaikella tapaa ihan loistava. Olen saanut tehdä juuri sitä mikä mulle on tärkeintä. Olen löytänyt oman lajini, jossa haluan kehittyä jatkuvasti. Hienoa on huomata kuinka sama intohimo lajia ja treenaamista kohtaan on pysynyt ja palo päästä takaisin kisalavoille on edelleen hyvin suuri. Ensi vuonna siis taas mennään!

KH7A8139
BODY lehden kuvaukset Santa Susannassa, Espanjassa
NFE2015-7310
PM 5. sija
normal_DSC_8759~9
SM PRONSSI
File 17.10.2015 22.49.47
Harri <3
NFE-4468
Voiko ihminen nauttia enempää siitä mitä tekee?

Ihmissuhteet

Tähän aiheeseen kuuluukin mun kaksi luetuinta blogikirjoitusta, ja tämä aihe on sellainen joka on mullistanut mun koko elämän. Keväällä sain kuulla ikäviä asioita lähipiiristäni ja siitä kuinka mun tekemisiä oli jo pitkään mustamaalattu ja musta oli ikäviä juttuja puhuttu jo monta vuotta. Tunsin oloni myös ulkopuoliseksi ja jonkin tasoista syrjintää. Tämä opetti mulle löytämään oikeat ystävät, ja olen tällä hetkellä hyvin tyytyväinen siihen, että teitä ei ole monta, mutta laatu on sitäkin parempaa. Olen oppinut myös antamaan anteeksi ja unohtamaan. En kanna kaunaa, vaan olen tyytyväinen siihen, mitä mulla on nyt! Olen löytänyt ympärilleni juuri oikeita ihmisiä, joista saan hyvää energiaa, ja joille olen tärkeä, mutta he ovat sitäkin tärkeämpiä mulle <3

File 23.8.2015 17.42.10

Alkuvuodesta menin naimisiin.
Tämä päivä oli yksi hienoimmista päivistä, enkä vaihtaisi siitä mitään. Tuun muistamaan päivän lopun elämääni. 8kk häiden jälkeen me päädyttiin kuitenkiin eroon. En kadu hetkeäkään, en naimisiin menoa, mutta en myöskään eroa. Jokaisen päätöksen hetkellä olen ollut täydestä sydämestä mukana. Ero on opettanut mulle sen, että elämässä ei mikään ole pysyvää, joten kaikesta kannattaa nauttia juuri sillä hetkellä. Olen myös oppinut sen, että elämää ei voi elää niin, että miellyttää muita. On oltava rohkea ja tehdä kipeitäkin päätöksiä, jotta voi aamulla katsoa peilistä ja todeta olevansa aidosti onnellinen. Tällä hetkellä elän juuri sellaista elämää, josta nautin suunnattomasti. Mennyt avioliitto ja ero on osa mua. Niitä ei voi poistaa musta, mutta olen sinut sen asian kanssa. Nyt olen vahvempi kuin koskaan. Olen tehnyt juuri oikeat päätökset ja olen oikeasti onnellinen.

3108-008
Itsenäinen ja onnellinen nainen. Kuva: Mikko Niemi Photography

Työ

Tämän vuoden aikana siirryin yrittäjänä päätoimiseksi valmentajaksi. Tämä oli yksi mun suurimmista unelmista. On mahtavaa saada tehdä työtä, joka on suurin intohimoni. Nautin siitä, kun saan auttaa muita. Hienointa on saada jakaa liikunnan ja terveellisten elämäntapojen tuomaa hyvää fiilistä. On mahtavaa kulkea erilaisten ihmisten rinnalla heidän elämän käännekohdissa. Tää on unelmien työ!

Mulla on isoja tavoitteita uraani ajatellen ja joka päivä tiedän meneväni kohti niitä. En voisi onnekkaampi olla. Olen saanut aivan loistavia yhteistyökumppaneita, joiden kanssa työn tekeminen on antoisaa. Saan myös oppia jatkuvasti uutta. Olen myös oppinut näkemään sen jatkumon omassa elämässäni, joka on tuonut mut tähän päivään. Vaikka välillä tuntuu, että hyppisi eri alalta toiselle, ja ihmettelee esimerkiksi miksi just nyt teen tätä myyntityötä, on kaikella kuitenkin aina ollut jokin tarkoitus. Kaikesta olen oppinut ja itseasiassa näin jälkikäteen katsottuna, kaikki työt ja opiskelut ovat tukeneet toinen toisiaan ja se mitä olen tänä päivänä on juurikin kaiken sen työkokemuksen ja koulutusten summa.

12272640_10208613984325951_896679132_n
Kiitos Antti Nurmi ja Spartan Gear koulutuksista ja hyvistä opeista tämän vuoden aikana!

Mitä tämä vuosi on siis opettanut mulle?

Mä olen aina ollut hyvin vahva ihminen, joka menee läpi vaikka harmaan kiven. Olen myös aina ollut valmis tekemään töitä omien unelmien eteen. Tämä vuosi on todistanut sen, että mä olen juuri tuollainen, mutta myös vahva ihminen on ajoittain heikko! Vahva ihminen ei pelkää omia heikkouksiaan, vaan hyväksyy ne. Vuoden aikana olen saanut kokea laajan kirjon erilaisia tunteita. Olen oppinut hyväksymään jokaisen tunteen osana elämää. Olen oppinut käymään asioita yksin läpi. Olen oppinut sietämään yksinäisyyttä. Olen oppinut myös sen, että kaikkia ei voi miellyttää ja muiden mielipiteillä ei oo oikeasti loppupeleissä mitään väliä. Vain sillä on merkitystä mitä itse tuntee ja kokee. Mutta olen oppinut myös nauttimaan onnistumisista, juhlimaan saavutuksiani ja olemaan tyytyväinen tähän hetkeen. Koen kasvaneeni tämän vuoden aikana enemmän kuin koskaan aikaisemmin yhden vuoden aikana.

Mä olen erittäin kiitollinen tästä vuodesta. Se on ollut yksi parhaimmista!

Vuoden viimeiset päivät, nauti niistä!

Sunnuntaina saavuin Rovaniemelle ja tuun viettään täällä tämän viikon, sillä oonhan mä LOMALLA.

Tälle viikkoa ei oo mitään suurempia suunnitelmia. Ajattelin mennä ihan täysin fiiliksen mukaan. Mulla on sopivasti myös treeneistä kevyt viikko menossa, joka tarkottaa sitä, että treenailen salilla muutaman kerran ja muuten teen kehoa huoltavaa treeniä. Eilen ja tänään kävin tekemässä salit Arctic 247 Gymillä. Valehtelematta voin sanoa, että oli kyllä aivan huikea sali ja kun tuun seuraavan kerran Rovaniemelle, meen varmasti taas. En tiedä onko se kulttuurista riippuvaa, mutta täällä tuntee itsensä aina hyvin tervetulleeksi ja ihmiset on ihan super mukavia. Melkein vois muuttaa tänne 🙂

File 29.12.2015 16.12.22
Arctic 247 Gym ja Mika, kiitos mahtavista puitteista hyville treeneille!

Eli jos oot Rovaniemellä käymässä joskus niin ehdottomasti kannattaa käydä tuolla Arctic 247 Gymillä. Eilen tein jalat ja tänään ylökropan treenin. Mikähän siinä onkin, että kun pitäisi tehdä kevyttä treeniä tekee kahta kauheammin mieli tehdä kovia sarjoja niin, että suonet pamahtaa päästä? No, pakko myöntää, että mä en ihan noihin kevyisiin treeneihin kykene, mutta pääasia, etten siellä salilla ihan joka päivä käy, jotta tää olis edes jollakin tasolla kevyt viikko.

Iltapäivällä käytiin vielä tekemässä Lauran kanssa pyllytreeniä. Tän vuoden tavoite on saavutettu. Mä todellakin nautin jalkatreeneistä! 🙂

File 29.12.2015 18.23.47
Pyllytreenit tehty Lauran kanssa <3

Mulla asuu täällä Rovaniemellä sukulaisia ja mun rakkain lapsuudenystävä, ja sen vuoksi tänne on aina mukava tulla. Näitä Lapin serkkuja ja ystäviä kun ei koskaan nää liian usein. Aivan mielettömän ihania tyyppejä.

File 29.12.2015 16.12.50
Meri <3 on muuten hallitseva Rovaniemen Neito, eikös meissä ookkin samaa näköä? 🙂 eikä uskoisi, että on 8 vuotta ikäeroa.. eihän? 😉

Parasta tässä lomassa on juurikin se, että mitään ei oo pakko tehdä, jos ei vaan huvita. Huomenna ajateltiin mennä hiihtään. Myös kävely tuolla ihanassa luonnossa houkuttelee. Täällä tosin on ihan mukavasti pakkasta tällaiselle, joka on tottunu plussakeleihin:) Mutta eiköhän tähän 20 asteen pakkaseenkin totu! Eikö?!

File 29.12.2015 16.24.30
Päivän paras hetki, aamupala <3

Tää on ehdottomasti paras paikka viettää vuoden viimeiset päivät. Mulla on hyvin aikaa pohtia omia tavoitteita ensi vuotta varten ja nauttia. Tiedättekö, että ens vuodesta on tulossa ihan huikea kaikella tapaa!? Tää loppuvuosi on todistanut sen. Ei voi kun odottaa innolla tulevaa <3

Mutta nyt, nautihan vuoden viimeisistä päivistä!

 

Joulun pyhille tehokas kotitreenivinkki

Jouluna on mukava viettää aikaa perheen kanssa, ja se tarkoittaa mulla sitä, että kerään kamat kasaan ja suuntaan maaseudun rauhaan. Joulun tulen viettämään paikassa, jossa ei ole kuntosalimahdollisuuksia, mutta siitä huolimatta ainakin itse haluan tehdä myös treenit jouluna. Lenkkien lisäksi on paljon erilaisia vaihtoehtoja, miten voi treenata olohuoneessa. Mä tuun tekeen muutaman tosi tehokkaan kotitreenin jouluna, ja ajattelin jakaa ne nyt myös sulle, jos vaikka innostut niistä!

Mun joulutreeneihin apuna tulee olemaan Parallettes-nojapuut, joiden kanssa voi tehdä satoja erilaisia liikkeitä. Paralletes on todella hauska treeniväline niin yksin kuin kaverin kanssa käytettynä. Katsotaan, saanko myös oman mummoni mukaan treeneihin.

Tässä siis kaksi treeniä takataskuun joulun pyhiä varten. Tee molemmat tai valitse niistä toinen.

Treeni1:

Tee kaikki liikkeet pidolla.

Liike 1. L-istunta tai polvien nosto.

210515169-640x427

Liike 2. Lankku sivuttain helpotettuna.

210515128-640x427

Liike 3. Lankkupunnerrus asennossa.

210515181-640x427

Pidä taukoa liikkeiden välissä minuutin ajan.

Kierros 1. Tee kaikkia liikkeitä 30 sekuntia, suoritusaika yhteensä 2 minuuttia.

Kierros 2. Tee kakkia liikkeitä 45 sekuntia, suoritusaika yhteensä 3minuuttia.

Kierros 3. Tee kaikki liikkeitä minuutin ajan, suoritusaika yhteensä 4 minuuttia.

Treeni2:

HIIT-treeni nojapuille (jalkatreeni)

Liike 1. Loikka Paralettesin yli, suoritusaika 30 sekuntia, 15 sekunnin tauko.

210515144

 

Liike 2. Viiva-hyppely vuorojaloin, suoritusaika 30 sekuntia, 15 sekunnin tauko.

210515153-427x640

Liike 3. Yhden jalan hyppy oikealla jalalla, suoritusaika 30 sekuntia, 15 sekunnin tauko.

Liike 4. Yhden jalan hyppy vasemmalla jalalla, suoritusaika 30 sekuntia, 15 sekunnin tauko.

210515148-427x640

Tee harjoitusta kolme tai neljä kierrosta. Pidä sarjojen välissä yhden minuutin tauko. Treenin suoritusaika on yhteensä kaksi minuuttia.

Paralletes -nojapuut saat ostettua itsellesi Spartan Gearin verkkokaupasta täältä.

Ja ei muuta kuin testaamaan! Tänä jouluna kaikki tekosyyt saa jäädä ja ollaan aktiivisia, jolloin myös kaikki herkut maistuu paljon paremmilta.

Aijotko sä treenata jouluna?

Tykkäätkö sä treenata yksin vai yhdessä?

Me kaikki ollaa hyvin erilaisia, ja sen vuoksi myös osa tykkää treenata yksin ja toiset taas yhdessä jonkun kanssa. Mä olen tottunut treenaamaan yleensä yksin ja olenkin tähän asti aina treenannutkin. Mä en ole koskaan oikein löytänyt ihmistä, joka treenaisi samanlaisella asenteella salilla ja sen vuoksi olen myös tehnyt treenit yksinäni. Ajoittain olen saanut tsemppiseuraa salille, mutta en sellaista, jossa toinen treenaaja tekisi mun kanssa samaa ohjelmaa ja treenattaisiin yhdessä.

Tänä syksynä lähdin pohtimaan sitä, että olenko mä oikeasti tyytyväinen siihen, että käyn salilla yksin. Mulle on tämän loppuvuoden aikana myös tullut hyvin konkreettiseksi se millaista on olla oikeasti yksin. Mä teen treenit yksin, nukun, syön, teen työt ja kaiken yksin. Jossain kohtaa aloin ymmärtämään, että mun treenitkään ei oo sellaisia, millaisia ne todella haluaisin olevan. Haluan aina tehdä parhaani, ja mussa on tosi paljon sisua tehdä treenit tosi kovaakin. Mutta huomasin, että kun kaiken tekee yksin, ei ne treenitkään loppujen lopuksi olleetkaan sellaisia joihin olin tyytyväinen. Musta tuntui, että pystyisin antamaan vielä enemmän.

3108-008
Olla yksin, mutta yhdessä! Kuva: Mikko Niemi Photography

Kun ymmärsin tuon, päätin, että haluan löytää jonkun, joka tekisi mun kanssa treenejä. Jonkun jonka kanssa voisi sopia treeniajat, jolloin käydään treenamassa. Tämä mahdollistaa myös sen, että arjessa on enemmän rutiinia ja säännöllisyyttä. Tiesin kuitenkin, että tällaisen ihmisen löytämiseen voi mennä aikaa ja se ei tuu tapahtuun hetkessä.

Mutta loppujen lopuksi ei siihen sitten mennytkään hirveän pitkää aikaa. Mä olen onnekas, sillä olen nyt löytänyt treenikaverin Elisan, jonka kanssa me tehdään treenit yhdessä. Meillä on joka arkipäivä sovittuna treeniajat. Treenit on ollut huomattavasti tehokkaampia, ja odotan joka kerta innolla sitä, että pääsee iltapäivällä taas treenaamaan. Olen jälleen löytänyt ilon ja halun treenata. Yksi tavoite siis saavutettu!

File 2.12.2015 8.40.12
Elisa <3

Mulle tavotteiden asettelu on yksi tapa rytmittää omaa treenaamista ja saada treeneistä enemmän irti. Mulle tavoitteet merkitsee sitä, että menen askel askeleelta kohti isompaa tavoitetta, joka mulla tässä kohtaa on ensi syksyn kisat. Kun arki lähti jokin aika sitten pyörimään taas normaaliin tapaan ja treenit alkoi taas kulkemaan kisojen jälkeen omalla painollaan, asetin uuden tavoitteen. Mun kehityskohta seuraavia kilpailuja varten on saada lisää muotoa ja lihasta jalkoihin ja erityisesti pakaroihin. Pakarat on aina ollut mun heikoin lenkki ja sen vuoksi ehkä myös jalkatreenit välillä on tuntunu työläiltä ja jopa vähän vastenmielisiltä.

Asetinkin jokin aika sitten tavoitteen, että haluan alkaa nauttimaan jalkatreeneistä. Haluan muuttaa asennettani jalkatreenejä kohtaan ja tavoitteena on, että mun lempitreeni tulee lähitulevaisuudessa oleen jalat. Mä treenaan jalkoja kolme kertaa viikossa, joten se olisi ihan suotavaakin, että niistä kolmesta treenistä nauttisi ja niitä tekisi innokkaana.

File 14.12.2015 10.00.51

Elisan ansiosta mä olen jo nyt alkanut pitämään enemmän jalkatreeneistä. Tuntuu kuin iso taakka olisi otettu pois harteilta, kun on joku toinen, joka jakaa sen tuskan treeneissä, sillä mun jalkatreenit on tosi rankkoja ja tehokkaita. Katsotaan siis kuinka kauan menee, kun hehkutan jalkatreenejä, ja aidosti alan nauttimaan niistä.

Millaisia tavoitteita sä asetat itsellesi treeneihin?

Tykkäätkö sä treenata yksin vai yhdessä?

Asiakaskertomus: Hannan kehitystarina

Seuraava teksti on mun valmennettavan Hannan kirjoittama, jossa Hanna kertoo meidän puolen vuoden valmennuksesta ja matkasta kesästä tähän päivään. Meidän valmennussuhde päättyi tällä viikolla ja pakko sanoa, että tässä on nainen, joka on kasvanut henkisesti ihan mielettömästi, ja mä olen Hannasta erittäin ylpeä.

Annan siis nyt ”kynän” Hannalle:

Kerron teille mun ja mun valmentajan Susannan matkasta. Meidän matka alkoi heinäkuussa 2015. Asia, jonka takia Susannaa mulle suositeltiin oli, että kirjoitin omassa blogissani ”HannaKaisaR ”siitä, miten mun elämä tuntuu olevan sekaisin ja aivan palasina. Niin se olikin. En oikein tiennyt, mitä elämältä haluan ja, mitä mun pitäisi tehdä. Yhtenä kauniina päivänä otinkin yhteyttä Susannaan ja sovimme tapaamisen. Tästä alkoi meidän yhteinen matka.

Ensimmäinen tapaaminen oli aika jäätävä, kun nyt miettii. Tuntematon ihminen, joka ei tiedä sinusta mitään ja sinä et tiedä hänestä paljoa. Olin aika hämmentynyt, kun Susanna alkoi kysellä asioita spontaanisti ja vastailin. Vielä toisen tapaamisen jälkeen mietin, että voiko tästä muka olla mulle apua. Mä päätin, että otan sen avun vastaan ja luotan.

Screenshot_2015-12-08-23-33-19-1

IHANA SUSANNA<3
Olin jo pidempään voinut erittäin huonosti, johtuen huonosta ruoasta ja rasvan määrästä kehossa. Oli siis valehtelematta tullut ylimääräisiä kiloja, eikä mulla ollut itsevarma ja säteilevä olo. Olin kadottanut oman itseni. Hyvä kun jaksoin nousta sängystä ylös. Ihminen, joka silloin katsoi peilistä, ei todellakaan ollut minä. Luotiin suunnitelma liikunnasta. Mullahan on unelmana thriatlon ja laitettiin myös tavoitepaino tälle projektille. En ole ollut millään tiukalla dieetillä ja olen myös viikoittain pitänyt herkkupäivän tai kaksi, jos siltä on tuntunut. Silti painoa on pudonnut ja senttejä karissut. En ole ollut helppo valmennettava. Jouduttiin muuttamaan suunnitelmia, koska stressaannuin suunnitelmallisuudesta ja mun polven oireilujen takia. Asiassa on korostunut se, että täytyy olla avoin. Kaikki asiat eivät toimi kaikilla, jos valmentaja on hyvä, hän keksii toisen keinon.

Mun valmennus on ollut enemmän mentaalivalmennusta. Se on toiminut mulla. Stressi on vähentynyt ja olen alkanut ajatella positiivisesti huonoistakin asioista. Tottakai elämässä tulee vastoinkäymisiä, niiltä ei voi välttyä, mutta niitä voi käsitellä monella tapaa. Sinänsä koomista, koska olen itse kirjoittanut opinnäytetyön henkisestä valmennuksesta urheilussa. Välillä sulla vaan täytyy olla joku ulkopuolinen, joka kertoo sulle minne oot menossa.

Takapakeista huolimatta onnistuin erittäin hyvin tavoitteessani, vaikka pari ensimmäistä kuukautta menikin tavallaan hukkaan, koska etsin itseäni. Isoimman työn olen tehnyt pään sisällä. Jossain vaiheessa mulla vain napsahti ja aloin nähdä asioita eri silmin. Nyt on selvillä mihin suuntaan olen elämässäni menossa, mitä mun täytyy tehdä sen eteen. Mulla oli alussa iso kasa kaikkea, mitä haluan tehdä. Jos en olisi pärjännyt jossain, olisin tehnyt jotain toista. Nyt mulla on selkeä tavoite, mitä lähden työstämään ja keskityn vain yhteen asiaan kerralla.

Nyt mun on kokeiltava, kuinka mun omat siivet kantaa, eikä mun ja Susannan taival tähän loppunut, vaikka valmennus päättyi;). Tää oli vain parempi alku. Oon löytänyt sen aidon ja säteilevän minän, enkä todellakaan aio palata vanhaan. Tämä on ollut paras valmennussuhde, joka mulla on ikinä ollut. Kun sun mieli on kunnossa, on myös sun keho. En voi kun kiittää ja odottaa tulevaisuutta innolla. <3

Laitan vielä loppuun motivaatiokuvan :).

IMG_20151209_183502

Näiden kuvien välillä aikaa on 6kk. Kiloja on lähtenyt 6kg. Olo on paljon parempi, nyt mulla on terveellisen näköinen vartalo. Senttejä vyötäröltä on lähtenyt 7cm.

Toivottavasti joku saa itselleen motivaatiota tästä kuvasta<3

File 12.12.2015 22.12.25

Ja lopuksi vielä yksi unelma toteutui!

Love: Hanna

Mikä valmennustyössä on tärkeintä?

Tänään on ollut ihan mahtava päivä. Niinkuin oli eilenkin. Huomisesta tulee varmasti yhtä hyvä, ellei parempi! Ja tiedättekö miksi? Mä niin pidän siitä, mitä tällä hetkellä teen työkseni. Olen erittäin onnekas, sillä saan tehdä työtä, josta nautin aivan valtavasti. Työni valmentajana on yhtä vuoristorataa, niinkuin on elämäkin. Ja se tekee siitä niin hienoa! Mulla on aivan mahtavia valmennettavia, joiden rinnalla saan kulkea. Saan olla mukana jakamassa monien ihmisten elämän tuomia ilon ja surun hetkiä. Valmennettavieni kanssa olen saanut kokea monia onnistumisen hetkiä, mutta myös haasteita, joista ollaan yhdessä selvitty ja selvitään jatkossakin. Onnistumisen hetket antavat voimaa, kun taas haasteiden kautta opitaan jälleen uutta, ja noustaan entistä vahvempina ylös.

File 8.12.2015 16.58.42
Niin ylpeä valmennettavastaan, Hanna <3

Valmennustyössä pidän tärkeänä sitä, että olen tukemassa ja jakamassa myös heikkoina hetkinä valmennettaviani. Me onnistutaan yhdessä, ja juhlitaan sitä yhdessä, mutta me myös epäonnistutaan yhdessä. Mä olen jokaisen rinnalla, kävi miten kävi.

Lastensuojelu- sekä päihde- ja mielenterveystyössä tärkeää on läsnäolo. Se, että vain ollaan hetkessä, kohdataan ihmiset sellaisina kuin he ovat, kaikkina hetkinä, niin hyvinä kuin huonoinakin aikoina. Jokainen ihminen ja hetki on arvokas. Pienetkin eleet ja teot ovat merkityksellisiä. Näitä asioita pyrin noudattamaan myös valmennustyössäni. Käyn säännöllisen epäsäännöllisesti edelleen tekemässä työvuoroja myös vanhassa työpaikassani, jotta tämä asia ei koskaan unohtuisi. Se on mun mielestä tärkeintä, mitä valmentajan tulisi osata.

File 8.12.2015 16.57.26
Tärkeintä on olla läsnä!

Tänään mulla päättyi yksi valmennussuhde, joka on ollut todella antoisa ja mieleenpainuva. Mulla on tapana tehdä työtä koko sydämestä ja intohimolla, ja se tuo myös haastetta siinä kohtaa kun pitää päästää irti ja luottaa, että valmennettavan omat siivet kantaa. Luotan valmennettaviini, ja uskon, että he pärjäävät. Heidän hyvinvointi on mulle niin tärkeää, että välillä kuitenkin asiakassuhteesta luopuminen vaatii kovasti työtä. 🙂 Tämä eroahdistus taitaa olla yksi valmennustyön haasteista, mutta joka kerta olen päässyt sen yli, joten enköhän nytkin! 🙂

Olen kiitollinen ja vaan niin ylpeä jokaisesta valmennettavastani!

Teen työtä, josta nautin suunnattomasti ja sen vuoksi myös haluan kehittyä jatkuvasti paremmaksi valmentajaksi. Olisi hienoa kuulla, millainen on hyvä valmentaja sun mielestä?

Oma mieli on ihmisen vahvin tai heikoin lenkki

Nykypäivän stressaava elämä ja paineet luo meille ihmisille paljon kuormaa ja henkinen kestävyys on avain asemassa, kun puhutaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. On hienoa, että yhä useammat käyttävät valmentajia apunaan kun puhutaan fyysisestä tai ravintoon liittyvästä hyvinvoinnista. Kuitenkin ilman henkistä hyvinvointia, stressinsietokykyä ja tasapainoa on vaikeaa pitää kiinni päätöksistään tai tehdä oikeita valintoja. Se miten voi oikeasti, on aika pitkälti kiinni omista ajatuksista ja mielestä.

3108-006
Kuva: Mikko Niemi Photography

Mä olen ollut viimeisen puoli vuotta Mentoritiimi Oy:n toiminnassa mukana. Mä olen päässyt oppimaan Harri Gustafsbergiltä aivan loistavia asioita mielen valmentamiseen. On ollut mahtavaa saada kulkea tämän miehen matkassa mukana, ja olla oppilaana. Mua on aina kiinnostanut mielen valmentaminen. Meillä Suomessa ei oo kuitenkaan ollut koulutusta, joka tieteellisten tutkimusten pohjalta kouluttaisi mielen valmentamista. Oli lottovoitto päästä Harrin mentoroitavaksi, koska hänen osaamisella ja kokemuksella on ollut suuri merkitys myös mun kehittymisessä kohti mielen valmentamisen asiantuntijuutta. Harrin taustoista voit käydä lukemassa täältä.

Olen oppinut paljon uutta ja jäsentänyt vanhaa. Koskaanhan ei ole valmis, ja sen vuoksi jatkuva opiskelu ja tiedon kerääminen on todella tärkeää.

11037023_673882689413515_2073431152785407340_n
Harri Gustafsberg

Viimeisen puoli vuotta olen myös saanut olla mukana kehittämässä uudenaikaista ja erittäin tarpeellista koulutusohjelmaa nimeltä Mind Coach® certified trainer, joka on suunnattu personal trainereille ja ravintovalmentajille. Koulutus järjestetään keväällä 2016. Tämä uusi koulutusohjelma mahdollistaa sen, että valmennettavat saisivat tulevaisuudessa yhä monipuolisempaa ja kokonaisvaltaisempaa valmennusta. Tämä on ihan super kova juttu, sillä hyvinvointialan ammattilaisilla on nyt vihdoin mahdollisuus kouluttautua kohti mielen valmentamisen asiantuntijuutta.

Valmennuksemme ja koulutuksen taustalla on kansainvälinen valmennusmenetelmä iPREP (International Professional Resilience & Efficiency Program). Tämä meidän valmennusmenetelmä on käytössä Suomessa, Yhdysvalloissa ja Kanadassa, ja se on tieteellisesti tutkittu yhteistyössä Toronton yliopiston (HART lab) kanssa. Ylpeänä voin todeta, että me ollaan ainoa koulutusorganisaatio Suomessa, joka käyttää iPREP-menetelmää, sillä yrityksen perustaja ja koulutuksen yksi valmentaja Harri Gustafsberg on itse mukana tekemässä tutkimusta.

iPrep valmennusmenetelmä on kehitetty äärimmäisen vaativiin tilanteisiin. Menetelmän tehokkuudesta on tieteellisen näytön lisäksi runsaasti kokemuksellista tietoa. Samaa menetelmää voi käyttää tehokkaasti mihin tahansa valmistautumiseen, suoritusten parantamiseen tai elämäntapamuutokseen.

Jos olet valmentaja, joka haluat tarjota asiakkaillesi laadukkainta valmennusta, on sinulla nyt mahdollisuus olla oman alasi edelläkävijä tulemalla mukaan koulutukseen! Jos olet kuntoilija ja käytät valmentajaa, niin vinkkaa ihmeessä valmentajallesi, että tällainen koulutus on nyt tullut!

Haku mukaan koulutukseen on nyt käynnissä! Koulutuksen tietoihin ja tarkempiin aikatauluihin pääset tästä.

Käy tykkäämässä Mentoritiimin facebookista tästä.

zn_YF26sK__c3QtahWMk1SjrWY-zaF8hjktItqENbps,F2jnIk-Pat7d4A7r3veAifhkK-LPjytAmWfRIYNbKZQ
Mentori ja juniori 🙂

Oletko sä saanut käyttämissäsi valmennuksissa apua myös henkiseen kestävyyteen ja suorituskykyyn?