Miksi personal trainerin tulee osata valmentaa myös mieltä?

*yhteistyössä Mentoritiimi Oy kanssa

On hienoa, että meillä Suomessakin on alkanut personal trainerin työ olemaan enemmän tuttua juttua. Monet ihmiset haluavat rinnalleen valmentajan, joka  tukee ja kulkee vierellä kohti parempia elämäntapoja. Mun mielestä on tärkeää puhua siitä, että millaisia valmentajia on olemassa, jotta jokainen meistä osaisi löytää juuri oikeanlaisen valmentajan itselleen.

Me ihmiset usein mennään ääripäästä toiseen. Välillä me liikutaan ihan tolkuttomasti, ja toisinaan ei yhtään. Suola on välillä hyvin vaarallista terveydelle ja kohta taas ei. Informaatiota on joka lähtöön ja toinen kumoo toistaan ja mistään ei voi tietää mikä pitää paikkansa. Miten kukaan tässä pystyy pysymään perässä? Ei kukaan.

Kaiken tämän härdellin ja kiireisen elämän vuoksi meillä on nykyään valmentajat. Ja sen vuoksi onkin tärkeää pystyä luomaan luottamuksellinen suhde valmentajaan, joka tuntee sinut niin hyvin, että osaa valmentaa sinua juuri oikealla tavalla niin, että rämpiminen informaatio- ja motivaatioviidakossa olisi hieman kevyempää.

12400775_572538836244616_2357991905983019023_n

Meillä on paljon erilaisia valmentajia. On personal trainereita erilaisilla taustoilla, on ravintovalmentajia ja on mentaalivalmentajia. Valmentajia on joka lähtöön ja niitä löytää joka paikasta. Mistä siis tietää kuka on oikeasti hyvä?

Mun mielipide on, että on valmentajalla mikä koulutus tahansa, on hän lukenut kuinka paljon ja kouluttautunut hirmuisesti, mutta jos hän ei osaa asettua valmennettavan asemaan, jos hän ei osaa kuunnella valmennettavaa ja ottaa hänen yksilöllisiä tarpeita huomioon, ei hänestä ole mitään hyötyä valmennettavalle. Näitä vuorovaikutus- ja valmennustaitoja oppii vain ymmärtämällä valmennettavan mieltä. Jokaisen valmentajan tulisi opiskella sitä, miten ihmisen mieli toimii, miten saada jokainen valmennettava innostumaan ja nauttimaan uusista tavoista niin, että se innostus lähtee ihmisestä itsestä. Näitä taitoja ei voi opettaa valmennettavalle ilman, että ymmärtää ihmisen mieltä.

Tärkeintä valmennustyössä on olla nöyrä. Jokainen ihminen on oman elämänsä asiantuntija. Ei ole valmentajaa, joka voisi kertoa toiselle miten tätä elämää tulisi elää. Jokainen valmentaja osaa antaa ohjeita ja neuvoja. Harva osaa kuunnella.

Tällaista tänään.. itse olen hyvin keskeneräinen valmentaja, tulen aina olemaan. Mutta suuri intohimo tätä työtä kohtaan auttaa oppimaan jatkuvasti uutta. Tule sinäkin oppimaan –> mentoritiimi.fi

Asiakaskertomus: ”Leijonakuningas”

Taas olisi vuorostaan aika antaa kynä valmennettavalleni. Hannan kanssa meidän vuoden kestänyt valmennussuhde päättyi viime viikolla ja nyt on hyvä hetki katsoa hieman taakse päin. Nainen joka istui viime viikolla sohvalla mun kanssa ei ole enää se sama nainen joka tuli ensimmäisen kerran vuosi sitten mun valmennustapaamiseen. Hannan oman mielen kehitys on ollut valtava, ja se näkyy myös ulospäin itsevarmuutena ja loistokkuutena. Mä olen super ylpeä tästä naisesta.. Lukemalla seuraavan jutun tiedät kyllä että miksi.

Hanna:

Siitä on tasan vuosi kun ensimmäisen kerran otin Susannaan yhteyttä Helth coach- valmennuksen tiimoilta.
Olimme tunteneet jo vuosikaudet ystävinä ja käyneet mm. Miss Suomi kilpailut yhdessä läpi. Muistoja löytyi ja tuntui,että vaikka meni pitkiäkin aikoja ettemme olleet yhteydessä, nähdessämme oli helppo olla ja jutella asioista.
Vuosi sitten kaipasin kuitenkin jotain muutakin kuin ystävän tukea, juttelukaveria. Tarvitsin apua,uutta suuntaa ja varmuutta tulevaisuuteen.
Olen toiminut kauneudenhoitoalan yrittäjänä jo 7-vuoden ajan. Työni teen tunteella ja ajattelen aina asiakasta ja hänen tarpeitaan ensin. Rakastan tätä! Rakastan vanhoja ja uusia asiakkaitani, hyviä ja huonoja palautteita. Vuosia yrittäjänä olleena kuitenkin tuntui että olin hukannut suuntani. En saanut itselleni uusia ideoita kehittää yritystäni ja turhauduin. Tällä alalla on tarjonta erittäin laajaa. Kokeilin erilaisia koulutuksia ja huomasin että köyhdyn entistä enemmän niin mielellisesti kuin taloudellisesti. Mikään ei tuntunut enää siltä ”minun jutulta”. Miten se voi olla mahdollista kun olen kuitenkin halunnut tätä pikkutytöstä lähtien? Juuri tähän kysymykseen tarvitsin apua Susannalta.
Ja sitä myös sain.

File 30.9.2015 17.12.35
Ylpeä valmennettavastaan! <3

Minun näkökulmastani meidän tarinamme oli kuin Leijonakuninkaasta. Tämä matka on kasvattanut minua ihmisenä niin fyysisesti kuin henkisesti. En enää kokeile kaikkia vastaan tulevia polkuja, vaan pysyn valitsemallani tiellä. En anna menneisyyden vaikuttaa enää tulevaisuuteen. Tiedän mitä haluan ja olen paljon itsevarmempi myös kertomaan sen.
Tiedän että tulevaisuus ei tule olemaan pelkkää tanssia, mutta näillä eväillä saan kompastumiset muutettua tanssiksi.
Olen nyt valmis sanomaan jopa: Te kuulette minusta vielä! 😉
Kiitos sinulle Susanna! Teet tärkeää työtä ja arvostan sinua paljon! <3

<3: Hanna

Mikä valmennustyössä on tärkeintä?

Tänään on ollut ihan mahtava päivä. Niinkuin oli eilenkin. Huomisesta tulee varmasti yhtä hyvä, ellei parempi! Ja tiedättekö miksi? Mä niin pidän siitä, mitä tällä hetkellä teen työkseni. Olen erittäin onnekas, sillä saan tehdä työtä, josta nautin aivan valtavasti. Työni valmentajana on yhtä vuoristorataa, niinkuin on elämäkin. Ja se tekee siitä niin hienoa! Mulla on aivan mahtavia valmennettavia, joiden rinnalla saan kulkea. Saan olla mukana jakamassa monien ihmisten elämän tuomia ilon ja surun hetkiä. Valmennettavieni kanssa olen saanut kokea monia onnistumisen hetkiä, mutta myös haasteita, joista ollaan yhdessä selvitty ja selvitään jatkossakin. Onnistumisen hetket antavat voimaa, kun taas haasteiden kautta opitaan jälleen uutta, ja noustaan entistä vahvempina ylös.

File 8.12.2015 16.58.42
Niin ylpeä valmennettavastaan, Hanna <3

Valmennustyössä pidän tärkeänä sitä, että olen tukemassa ja jakamassa myös heikkoina hetkinä valmennettaviani. Me onnistutaan yhdessä, ja juhlitaan sitä yhdessä, mutta me myös epäonnistutaan yhdessä. Mä olen jokaisen rinnalla, kävi miten kävi.

Lastensuojelu- sekä päihde- ja mielenterveystyössä tärkeää on läsnäolo. Se, että vain ollaan hetkessä, kohdataan ihmiset sellaisina kuin he ovat, kaikkina hetkinä, niin hyvinä kuin huonoinakin aikoina. Jokainen ihminen ja hetki on arvokas. Pienetkin eleet ja teot ovat merkityksellisiä. Näitä asioita pyrin noudattamaan myös valmennustyössäni. Käyn säännöllisen epäsäännöllisesti edelleen tekemässä työvuoroja myös vanhassa työpaikassani, jotta tämä asia ei koskaan unohtuisi. Se on mun mielestä tärkeintä, mitä valmentajan tulisi osata.

File 8.12.2015 16.57.26
Tärkeintä on olla läsnä!

Tänään mulla päättyi yksi valmennussuhde, joka on ollut todella antoisa ja mieleenpainuva. Mulla on tapana tehdä työtä koko sydämestä ja intohimolla, ja se tuo myös haastetta siinä kohtaa kun pitää päästää irti ja luottaa, että valmennettavan omat siivet kantaa. Luotan valmennettaviini, ja uskon, että he pärjäävät. Heidän hyvinvointi on mulle niin tärkeää, että välillä kuitenkin asiakassuhteesta luopuminen vaatii kovasti työtä. 🙂 Tämä eroahdistus taitaa olla yksi valmennustyön haasteista, mutta joka kerta olen päässyt sen yli, joten enköhän nytkin! 🙂

Olen kiitollinen ja vaan niin ylpeä jokaisesta valmennettavastani!

Teen työtä, josta nautin suunnattomasti ja sen vuoksi myös haluan kehittyä jatkuvasti paremmaksi valmentajaksi. Olisi hienoa kuulla, millainen on hyvä valmentaja sun mielestä?

Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu vol5

Viime viikolla meillä oli Spartan Gearin viides koulutusviikonloppu Turussa. Tämä viikonloppu oli ennakkoon jo sellainen, johon mulla oli korkeat odotukset. Koulutuksen meille piti Eveliina Tistelgren. Se miksi odotin tältä viikonlopulta paljon, johtui siitä, että aiheena oli Bodyweight harjoittelu ja ravinto. Eveliinan kanssa meillä on hyvin samankaltaiset taustat voimistelun parista ja molemmat ollaan kilpailtu myös fitnesslajeissa; Eveliina fitnessissä ja mä bikini fitnessissä. Eveliinan voimistelutausta tulee telinevoimistelun puolelta, kun taas mun laji on ollut joukkuevoimistelu. Myös Eveliina on toiminut valmentajana kymmenen vuoden ajan, kuten minäkin. Oli oikein mahtava päästä kuulemaan mitä uutta Eevskulla oli meille annettavaa. Odotukset olivat siis korkeat. Miten siis kävi?

12184228_10153639806264694_4960543213574068723_o

Koulutusviikonloppu täytti kaikki odotukset, tai itseasiassa se oli vielä parempi mitä olisin voinut kuvitella. Se oli erityisen hyvä juuri siksi, että siellä käytiin paljon mulle rakkaita ja entuudestaan tuttuja liikkeitä läpi. En vain ollut koskaan aikaisemmin ymmärtänyt kuinka voimistelussa käytettyjä liikkeitä voi mainiosti käyttää myös aikuisten kanssa treenatessa. Voimistelussa tärkeänä osana on lihasten lämmittely ja vetreyttäminen aina treenin aluksi. Viikonlopun aikana teimme voimistelusta tuttuja ”eläinliikkeitä”. Oli hienoa huomata, kuinka kaikki kurssilaiset oli mun kanssa yhtä innoissaan liikkeistä. Ne todellakin toimii lapsista aikuisiin.

Eläinliikkeet kehittävät ketteryyttä, lämmittävät lihaksia kokonaisvaltaisesti vahvistaen erityisesti syviä lihaksia. Treenaaminen on niin hauskaa, että siinä ei edes huomaa tekevänsä treeniä. Voimistelijana en koskaan edes ajatellut näitä liikkeitä ”treeninä” vaan ne ovat aina olleet osana harjoittelua, enkä sen vuoksi ole aikaisemmin osannut kuvitella, että niitä voisi käyttää oheistreeninä tai lämmittelynä myös pt asiakkailleni. Jatkossa tulen käyttämään näitä liikkeitä varmasti, sillä olenhan niitä koko elämäni tehnyt. Kahdenkymmenen vuoden voimistelukokemuksen myötä liikepankki on luonnollisesti valtava. Nyt vain hyödyntämään sitä!

Vx-Mkn7Nh4Cqms6VMLYSd0ADCmJv0IeEa1gvf5u7Tu4
Rapukävely

tFPOXV6kUvimso8tNcx-ymwWNpwItw8FABYShXgQA2Q

Yksi tärkeimmistä asioista lisäkouluttautumisessa on se, että koulutuksen myötä alkaa ymmärtämään yhä enemmän sitä miten voi alkaa yhdistämään jo aiemmin opittua uuteen opittuun tietoon. Oli hienoa oivaltaa viikonlopun aikana, kuinka voin jatkossa käyttää vanhoja taitoja hyödyksi myös nykyisessä valmennustyössäni.

Bodyweight harjoittelun lisäksi meillä oli myös ravintoluentoja. Ravinto-osiossa me ei menty kovinkaan yksityiskohtaisiin asioihin, vaan keskityimme olennaiseen eli siihen, miten saada valmennettavat muuttamaan elämäntapojaan yhä terveellisempään suuntaan. Ravinto on asia, josta on todella paljon erilaisia mielipiteitä. On tärkeää ymmärtää se, että kaikki ohjeet eivät sovi kaikille. Ravintovalmennuksessa on erittäin tärkeää ottaa huomioon asiakkaat yksilöllisesti. Ei ole yhtä oikeaa tapaa toteuttaa terveellistä ruokavaliota. Ja jos pyrkii elämäntapamuutokseen, ei auta pelkästään, että antaa asiakkaalle tarkat ohjeet, vaan ensisijaisen tärkeää on löytää asiakkaalle sopiva ja tasapainoinen tapa toteuttaa ruokavaliota.

Eevsku oli todella ammattitaitoinen ravintoasioissa. Oli hienoa, että hän oli ottanut koulutukseen mukaan myös unen merkityksen. Olen sitä mieltä, että uni ja sen merkitys on yksi tärkeimmistä ja merkittävimmistä asioista elämäntapamuutoksessa ja valmennustyössä.

FQS8VC5bFiwC_u5sBOA5Jr75OZJK7UWg4yB-DbpImgI

_nOExpDWdMduvMM4HpyFxH16ecDulJMqsLbMuj-A2yI

Viikonlopun aikana me opimme itse tekemään sekä ohjaamaan muun muassa niskaseisontaa, päällä seisontaa, kuperkeikkaa, leuanvetoja, käsillä seisontaa ja paljon erilaisia lämmittelyyn sopivia liikkeitä.

Onko sulle karhunkävely, rapukävely tai tukkipyörintä tuttuja liikkeitä lapsuudesta?

Lapsena nämä liikkeet tuntuivat helpoilta, mutta kyllä vain iän myötä paikat kangistuu ja tällä hetkellä samat liikkeet ovat hyvinkin raskaita, mutta todella hauskoja ja tehokkaita.

ar3Cni4VdS42xm7bcFCVYYEwvX8gbMG62LGBAFWncXI,rx53a63-jTTUUeVf-OjyOVa21qMCF0OSDcnUQgSrJEo

Eevsku oli kouluttajana erittäin hyvä ja viikonloppu meni todella hujauksessa. Koulutusviikonloppua olisi hyvin voinut jatkaa vielä lisää, oli se niin mielenkiintoista. Kiitos viikonlopusta Eveliina ja koko meidän mahtava spartalainen yhteisö!

Mulle onkin tullut kyselyjä, milloin seuraava koulutus alkaa. Eli jos olet miettinyt lisäkoulutusta tai alan vaihtoa, starttaa seuraava Spartan Gear toiminnallisen harjoittelun personal trainer koulutus 27.2.2016. Haku koulutukseen on nyt käynnissä!

 

Vinkki tehokkaaseen lämmittelyyn ja isänpäivälahjaan

Kuntosalitreenaamisessa usein jämähdetään tekemään asioita tietyllä kaavalla ja rutiininomaisesti. Olen itse myös syyllistynyt siihen, että pitkään teen jotain samaa alkulämmittelyä ja jossain kohtaa huomaan, että en enää edes juurikaan keskity tekemiseen vaan liikkeet menee tosi ”aivot offilla” meiningillä. Ei siinä sinänsä mitään pahaa ole, mutta jos haluaa kehittää lihaksia, saada lisättyä toimintakykyä ja haastaa itseään, on välillä hyvä tehä vähän monipuolisempiakin juttuja.

File 2.11.2015 18.16.47
Tänään kävin ripsihuollossa, happy? yes! Kiitos Miia ja PRIME hair and beauty design!

Viime viikonloppuna meillä oli Spartan Gearin personal trainer koulutusviikonloppu, josta kirjotan vielä oman postauksen, mutta nyt haluan hieman kertoa teille mitä oivalluksia mä tein viikonlopun aikana.

Mä olen taustaltani joukkuevoimistelija ja olen toiminut 8 vuotta myös joukkuevoimisteluvalmentajana. Viime viikonloppu herätti mut siihen ajatukseen, että en ole ollenkaan osannut aikaisemmin yhdistää näitä taitoja pt valmennuksiini, vaikka niitä samoja harjoitteita voisi hyvin teettää myös perusliikkujilla. Voimistelu on lajina erittäin monipuolinen ja se kehittää monia taitoja. Jo pelkästään alkulämmittelyt lajissa on niin moninaisia, että monet lajit voisivat ottaa siitä mallia. Nyt ajattelinkin alkaa jakamaan teille erilaisia vinkkejä miten saatte omiin treeneihinne mukavaa vaihtelua.

11997230_10208026882888782_2054087829_n

Nyt ensimmäisenä ajattelin vinkata eräästä todella tehokkaasta liikkeestä, joka lämmittää koko kroppaa kokonaisvaltaisesti. Liikkeen nimi on supermies, ja siinä tehdään normilankun lisäksi myös sivuttaislankku yhdistettynä venytysliikkeeseen ja kyykkyyn.

Lähtöasentona on siis sivuttaislankku, jossa päällimmäinen jalka on hieman alimmaisen edessä. Sivuttaislankusta käännytään lankkuun niin että toinen käsi pysyy ilmassa ja se nostetaan ylös eteen. Lankun jälkeen viedään ilmassa oleva käsi vastakkaiseen nilkkaan, jonka jälkeen palataan takaisin lankkuun. Lankusta käännytään takaisin sivuttaislankkuun ja käydään kyykyssä. Selitettynä tämä liike on ehkä vähän vaikeasti ymmärrettävä, ja sen vuoksi tässä onkin teille myös video liikesarjasta.

Tee tämä 10 kertaa per puoli. Tämän liikkeen voi hyvin liittää alkulämmittelyyn osaksi. Alkulämmittelyssä on aina tärkeää lämmittää ja aktivoida tulevan treenin työlihakset. Ei siis ole samantekevää miten milloinkin lämmittelet. Aina ei kannata mennä juoksumatolle tai krossarille. Tärkeämpää olisikin aktivoida juuri oikeita lihaksia ennen treeniä.

Isänpäivä olisi tulollaan sunnuntaina. Joko oot päättänyt miten muistat isää? Mulla olis hyvä vinkki siihen, jos et ole vielä keksinyt. Minus-417 on oma tuotesarja myös miehille. Blogin lukijana sulla on mahdollisuus saada -10% alennusta tuotteista ja postikulut 0€, kun ilmoitat tilauksen yhteydessä koodin SUSANNA10.

12208206_10153296117378691_381479995_n

Kuvan tuotteet:

Active Moisturizer After Shave 100ml.
Sisältää tieteellisesti tutkittua Vitamin Mineral Complex-yhdistelmää, A-, B-,E-, F- ja H- Vitamiineja, Aloe Veraa sekä kamomilla uutetta, joka rauhoittaa juuri ajattua ihoa, poistaa punaisuuden sekä tasapainottaa ihon kosteutta.

Vitamin Moisturizer For Men 50ml.
Vitamiini kosteusvoiteen kevyt koostumus normaalille ja kuivalle iholle.
Imeytyy nopeasti ja antaa kokopäiväsen raikkauden tunteen.
Perustuu luonnollisiin aktiivisiin ainesosiin, kosteuttaa ihoa,
häivyttää ikääntymisen merkkejä ja suojaa UVA-ja UVB-säteiltä.

Miten sulla on tapana lämmitellä ennen treeniä?

Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu vol4

38_8W1FhmcAHdyWst7SkVr0-1IcBa1hujG7u122scjE

Viime viikonloppuna meillä oli neljäs Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu, joka tarkoittaa sitä, että nyt ollaan ylitetty puolimatka kohti koulutuksen loppua. Viikonlopun koulutuspaikkana toimi PSF:n tilat Turussa. Tämä viikonloppu oli vähintään yhtä mielenkiintoinen, kuin ovat olleet edeltäjänsäkin. Meitä koko viikonlopun oli opettamassa naprapaatti, fysiikkavalmentaja ja urheiluhieroja Petri Halonen. Petrillä on viiden vuoden kokemus Alppimaajoukkueen naprapaattina ja fysiikkavalmentajana, joten oli jälleen hienoa päästä kuulemaan erilaisia kokemuksia käytännöntyöstä. Koulutuksissa on erittäin tärkeää se, että kouluttajalla on antaa käytännön esimerkkejä omasta työstään. Koulutuksessa on paljon eroa siinä, että onko kouluttaja asiat oikeasti oppinut käytännön työtä tehden vai ainoastaan kirjasta lukemalla. Kokemusta Petrillä on paljon ja hän toimii Spartan Gearin koulutustyön lisäksi muun muassa Urhean asiantuntijavalmentajana.

0xt4LfmIE83GxSraAtUGcHnkeACd13glExG20p6iz7U
Petri Halonen näyttää mallia..
c3I5t-ceS84Yt25ZJyHke1MF4I7vq85_mItkoVrnrhU
.. ja sitten me perässä!

Viikonlopun aiheena oli vammojen ennaltaehkäisy, urheilijan kehonhuolto ja urheiluvammat. Viikonloppuna oli luentoja, mutta mikä parasta kokeilimme paljon erilaisia tekniikoita myös itse. Spartan Gearin koulutusten vahvuus on juurikin siinä, että perusajatuksena on se, että tekemällä itse oppii tekemään oikein, mutta myös oppii opettamaan asiat oikein.

9YFUmlnWVY8eDqcWJH9eHL52_RBzTNK_XCPgvb-COak
Tehokas liike keskivartalolle

HEIqCqlfjQsnIs-PjOv9WUJki3TXtYG1SZKf6ORvKPgKehonhuollossa kävimme läpi erilaisia lämmittelytekniikoita. Saimme oppia lihasten kahdeksan kineettistä ketjua, ja harjoituksia, joita tekemällä saa kropan lämmiteltyä hyvin ja samalla kehittyy muun muassa liikkuvuus, tasapaino ja ryhti. Yleisesti ottaen meille liikkujille on tuttua juttua lämmitellä usein esimerkiksi juoksumatolla tai crosstrainerilla. Ensisijaisen tärkeää olisi kuitenkin valmistella lihakset tulevaan treeniin, eli ei ole samantekevää miten lihakset lämmittelet ja valmistelet tulevaan rasitukseen. Jos teet esimerkiksi ylävartaloon kohdistuvia liikkeitä treenissäsi, on turha lämmitellä juoksumatolla juosten. Eiks vaan?

Kävimme hyvin laajasti läpi rullan eli foamrollerin, fysiopallon ja vetokuminauhan käytön. Näillä kolmella välineellä saa valmisteltua ja viimeisteltyä todella hyvin treenin. En ollut aikaisemmin edes osannut kuvitella kuinka hyvän ja tehokkaan treenin saa tehtyä pelkästään vetokumia apuna käyttäen. Suosittelen jokaisen hankkimaan nämä kolme välinettä itselleen kotiin, käy kurssit Spartanilla ja jos joskus ei huvita lähteä kotoa treenaamaan, saat todella hyvän treenin tehtyä myös kotona.

FE8BRbFg1A9349PmmUaIL9P7TuzyAkyTj2nLUeFUknM
Lihasten ja lihaskalvojen käsittelyä rullalla
shmB6TbZziu-qN4DV9wjD2QLW3ubzxzM69MVxVcCu9Q
Kipu on kivaa, kun seura on mahtavaa!

Viikonloppuna opimme muun muassa urheiluvammoista sekä miten ja kuinka kauan niistä kestää parantua. Opimme myös miten ennaltaehkäistä vammoja. Kävimme hyvin läpi voimaharjoittelua ja voimaominaisuuksia. Opimme myös treeniohjelmien suunnittelua; millainen ohjelma ja suunnitelma sopii kenellekin. Saimme todella hyviä vinkkejä omaan valmennustyöhömme, mutta myös omaan treenaamiseen.

nuNNGOIr3fGrXy_qC8zPUyygI1bOTYfmuUp_B1i4Khk,Jd5l42_tPXo-iumlZ00LpWFBUQcSVKKiL4RK2CwMpig CCwjniAdfYmnzKphLGxZsdp-D1Wfjk3nJ9svSwdkH_s

Viikonloppu piti sisällään jälleen kasapäin käytännön työhön vietäviä vinkkejä ja neuvoja. Parasta koulutuksessa on se, että asioita kerrataan ja niitä oikeasti harjoitellaan. Meitä on paljon, jotka oppii parhaiten tekemällä, ja tämä on juuri sopiva koulutus sellaiselle.

_8VSAXnWIdGpi8Lax1sT3uQ0q6zwTx9iZC8MbsV2dyY,DDMVfQNFuZVNGROYo3SWbxYhtGWbU6rvXzEzwiAKx60

Kiitos Petri Halonen mahtavasta viikonlopusta!

Seuraava Spartan Gear personal trainer koulutus alkaa 27.2.2016 ja haku on nyt käynnissä. Ilmottaudu mukaan ja kouluttaudu huippuammattilaiseksi!

Tulossa on myös Spartan Gear Bodyweight ja mentaalivalmennus koulutuspäivä 7.11.2015, jossa olen kouluttajana. Käy lukemassa koulutuspäivästä täältä.

 

Valmennusta ja alennuskoodeja

Ihanaa keskiviikkoa kaikille! 

Tulin huikkaan myös tänne teille blogini lukijoille, että kesän tullen mulle on vapautumassa vihdoin lisää valmennuspaikkoja. Suuren kysynnän vuoksi raivasin valmennuksille nyt entistä enemmän tilaa kalenteriini. 

Onko motivaatio kadoksissa? Kaipaatko tsemppaajaa ja rinnalla kulkijaa?

Ota yhteyttä niin tehdään yhdessä elämäsi nautittavin ja ikimuistoisin kesä. Samalla rakennetaan yhdessä sinulle innostavat tavoitteet syksylle, liittyvät ne sitten liikuntaan, kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi tai urasuunnitelmiisi. 

Ja kaikki te, jotka olette kyselleet valmennuksiini; nyt nopeat syövät hitaat! 

Yhteydenotot: susanna.mustajarvi@gmail.com

nettokoko0029r

Toukokuu on uudistumisen ja uuden alun aikaa..Ja tämän vuoksi mahtavien uusien ja vanhojen yhteistyökumppaneiden kunniaksi on nyt myös teillä mahdollisuus nauttia arjen luksuksesta ja palkita itseänne!! Muistuttelen siis nyt myös alennuskoodeista, joita kannattaa hyödyntää..

Treenivaatteet: Biancaneven verkkokaupasta koodilla SUSANNA2015 saat -10% alennusta B-fit mallistosta

–> www.biancaneve.fi

Lisäravinteet: Sportsnutrition.fi verkkokaupasta koodilla SUSANNA10 saat -10% alennusta

–> www.sportsnutrition.fi

Aurinkolasit: Tampereen Näkökeskuksesta Ray-Ban aurinkolasit koodilla SUSANNA saat -20% alennusta. Katso postaus tästä

–> www.tampereennakokeskus.fi

 

IMG_4018
Valmistautumista EM-kisoihin ja poseerauksia. Vaatteet: www.biancaneve.fi

Aurinkoa viikkoosi!

★ Susanna

Olisiko aika ottaa niskasta kiinni?

Laihdutuskuurit, pikadieetit ja ihmepillerit, siitä on meidän painonpudotuskulttuuri tehty. Hei oikeesti, kuka haluaa enää huijata itseään? Miksi kaikki täytyy olla niin helppoa, mihinkään ei olla valmiita panostamaan? Aina on niin kovin kiire, ja mielummin valitetaan, kun tehdään asialle jotain. Lapset vievät kaiken ajan ja on sitä ja on tätä. Töitäkin on hirveästi ja kotonakin pitäisi siivota. Kaikki muu menee oman terveyden ja hyvinvoinnin edelle. Mutta tiedättekös mitä? Jos sinä sairastut, niin koko perheesi kärsii. Et myöskään pääse töihin, ja kotihommatkin jää tekemättä.

Mutta hei, mitä sanot, jos tehdäänkin loppu negatiiviselle kierteelle!?IMG_1172_kropattu_2_LOGO_960px

Mitäpä jos tänä vuonna unohdat turhat selittelyt ja päätät tehdä asialle jotain. Päätä oikeasti! Päätät tehdä tästä vuodesta oman hyvinvointisi vuoden. Päätös on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Kun sinä voit hyvin, levität hyvää mieltä, jolloin ympärilläsi olevat ihmiset alkavat voimaan paremmin. Tänä vuonna päätöstäsi tammikuun ajan on tukemassa Fitfashion, sillä jakamalla oman #timmikuu kuvasi Instagramissa, jaat hyvää treenimieltä ja tsemppiä myös muille! Mitä päätös sitten vaatii? Olemmehan me monet kerrat tehneet päätöksiä, jotka sitten loppujen lopuksi ovat unohtuneet. Mitäpä jos et tekisikään päätöstä laihtua tai alkaa urheilemaan, vaan päätätkin alkaa voimaan hyvin? Päätät esimerkiksi joka aamu pysähtyä miettimään millä valinnoilla tänään voin edistää hyvinvointiani. Illalla nukkumaan mennessä muistelet kuinka olet tänään voinut, ja miltä sinusta juuri nyt tuntuu. 

Kehitys ja pysyvät tulokset eivät tule koskaan viikossa tai kahdessa, vaan ne todella vaatii aikaa. Aluksi työtä pitää tehdä omien ajatusten kanssa. Meillä on paljon pinttyneitä tapoja toimia ja ajatella, jotka ovat meidän terveydelle haitallisia. Olisiko arkesi uudelleen organisoitavissa? Olisiko arjessasi asioita, joita ei tarvitsisi tehdä juuri sillä hetkellä, kun piti lenkille lähteä? Millaisia ruokavaliovalintoja teet päivittäin? Myös terveellinen ruoka on hyvää, kun siihen panostaa!

Hyvinvointi ja terveys ei ole mitään ydinfysiikkaa. Kaikki lähtee oman itsensä kuuntelusta. Mikä tuntuu hyvälle juuri minun kropassani? Voiko vatsani hyvin? Voinko minä hyvin? Mistä johtuu, että olen huonolla tuulella? Miten vaikutan itse omaan olooni? Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa elää ja toimia. Jokainen meistä on oman elämänsä asiantuntija. Kukaan muu ei tule tekemään sinun elämääsi tarvittavia muutoksia. Kukaan muu ei tunne tunteita, joita sinä tunnet sisälläsi. Vain sinä itse voit vaikuttaa omaan oloosi. 

Meitä hyvinvoinnin ammattilaisia on kuitenkin monia, jotka mielellään kulkevat sinun rinnallasi ja ohjaavat hellästi oikeaan suuntaan. Mutta sinä itse teet sen työn. Valitettavasti mitään oikotietä ei ole. Vaikka tämä voi kuulostaa masentavalta niin sitä se ei ole. Ihminen nauttii vapaudesta ja siitä, että pystyy itse olemaan oman elämänsä herra. Tämä tuo mukanaan myös vastuun siitä, millaiseksi oman elämänsä tekee. Otetaan siis vastuu itsestämme! Katsotaan sinne peiliin ja kysytään itseltämme: voinko minä hyvin? Vastaa rehellisesti! Tässä kohtaa huijaamalla huijaat vain itseäsi! Ja jos vastasit kieltävästi, kysy itseltäsi ”mitä aion asialle tehdä?”

Tiedän, että myös sinusta on vaikka mihin, kun vain itse uskot omiin kykyihisi. Hyvinvoivan ihmisen ei aina tarvitse käydä salilla, tai punnita ruokiaan. Hyvinvoivan ihmisen ei tarvitse noudattaa fitness elämäntapaa. Hyvinvoiva ihminen elää niinkuin hänestä itsestä tuntuu hyvältä. Maailma on täynnä erilaisia liikuntamuotoja, terveellisiä ruoka-aineita ja ihanaa viihdettä. Ihminen on psyko-fyysis-sosiaalinen kokonaisuus, joten kaikki nuo osa-alueet tulisi ottaa huomioon. Mietitäänpä esimerkki jossa ihminen käy vastoin omaa tahtoaan väkisin salilla, koska niin vain kuuluu tehdä. Lisäksi hän kieltäytyy kaikesta sosiaalisesta, koska käy vain salilla ja noudattaa ruokavaliota, jota ei voi syödä ravintolassa. Onko tällainen ihminen hyvinvoiva? 

Mielestäni ei. 

Tässä viisi tärkeää kysymystä, ennen kuin ryntäät pikalaihdutusdieettipussukka kaupoille tai käyt liittymässä kuntosalille, jossa et tule kuitenkaan kahden ensimmäisen kerran jälkeen käymään. 

1. Voinko hyvin? Miksi?

2. Haluanko muutosta? Miksi?

3. Mitä olen valmis tekemään oman hyvinvointini eteen? Miksi? 

4. Mitä se vaatii minulta? Mitä se vaatii muilta? Pystynkö tähän yksin? Keneltä voin pyytää apua? 

5. Mitkä asiat ovat elämässäni hyvin? Voisinko niiden kautta saada lisää hyvinvointia elämääni? Mistä tekemisestä pidän? 

Tsemppiä viikkoon! Tehdään tästä kuusta #timmikuu! Koko elämää ei tarvitse muuttaa. Pitkällä tähtäimellä pienilläkin muutoksilla voi saada suurta aikaiseksi!

★ Susanna

Psstt.. Viikonloppuna Tampereella tapahtuu Messukeskuksessa, kun Suomen Häämessut kiertue saapuu Manseen! 17.-18.1.2015 nousee lavalle huikea porukka ja The National Wedding show räjäyttää potin uudella ilmeellään. Tule paikalle katsomaan! Minä toimin näytöksen tuottajana ja lupaan, että se ei jätä ketään kylmäksi. Nähdään siellä!! 

image

Mikä on valmentajan vastuu?

Eilinen postaukseni ja tuo paljon puhututtanut fitnesskohu on pistänyt tällaisen pohdiskelijan aivonystyrät jylläämään ja jos jonkinmoisia ajatuksia on tullut mieleen. Kohu on saanut pohtimaan itse omia arvojaan ja syytä miksi on lähtenyt treenaamaan tavoitteellisesti ja miksi juuri tuota suosittua ”kohu” bikini fitnestä. Kaiken tämän pohdinnan jälkeen olen kyllä erittäin vahvasti sitä mieltä, että laji on vaikuttanut tähän asti juuri siltä mun jutulta, joten totta hitossa teen sitä ja hyvin teenkin! Jo nyt olen saanut lajilta ja omalta valmentajaltani niin paljon. Olen oppinut hirveästi itsestäni tämän matkan varrella. Tämä on ollut aivan loistava matka yhdessä health coach koulutuksen kanssa ja mikä parasta voin paremmin kuin koskaan. Olen koko pienen ikäni harrastanut kilpaurheilua. Kilpailu on siis mulla veressä. Janoan sitä ja siitä saan hyvää fiilistä. Se sopii mulle. Ja siksi sitä teenkin. Kaikille se ei sovi, joten kaikkien ei sitä kannata tehdäkään. Olen tottunut siihen, että joku kertoo mulle mitä mun pitää tehdä ja mä vaan teen niin. Luotan täysin valmentajaani. Tiedän, että valmentaja ei ole mikään jumala, mutta luotan myös siihen, että jos jotain menee vikaan, valmentajalla on pokkaa se kertoa ja muuttaa suunnitelmaa. Tämä onkin asia mikä mun mielestä pitäisi nostaa otsikkoihin.. Ei laji vaan se miten sitä valmennetaan!! Enkä puhu vain fitneksestä vaan puhun yleisesti urheilulajeista. 

Olen taustaltani joukkuevoimistelija ja toimin joukkuevoimisteluvalmentajana kahdeksan vuotta. Nämä kaikki ajatukset mitä nyt kirjoitan on siis peilaten tuohon valmennus aikaani, mutta myös nykyiseen työhöni health coachina.  

10665720_670060809756888_8299802596859135506_n

Hyvinvointi kiinnostaa tällä hetkellä todella paljon ihmisiä ja yhä useammat hakeutuvat ammattilaisen pakeille kysymään neuvoja. Liikunta- ja hyvinvointiala on todella villiä tällä hetkellä ja alalla voi toimia lähes kuka tahansa. Kuka vaan voi kutsua itseään personal traineriksi, vaikka siihen ei olisi minkäänlaista koulutusta. Tämän lisäksi myös kaikilla ammattilaisilla on omat motiivinsa minkä vuoksi he tekevät työtänsä.

Valmentajia on siis moneen lähtöön. On niitä, jotka vaan tekevät valmentamista, koska se on hauskaa, mutta heillä ei oo mitään tavoitteita. Kunhan tässä nyt vaan tehdään ja pidetään samalla hauskaa. Mutta on myös sellaisia valmentajia, joille valmennus on elämäntapa ja he elävät ja hengittävät joka solullaan sitä. He eivät hae sillä voittoa. Se on niin sanottua ”rakkaudesta lajiin” valmennusta. Valmentaja on kiinnostunut valmennettavan muustakin elämästä ja siitä, että valmennettava voi hyvin. Valmentaja haluaa olla hyvä siinä mitä tekee ja menestyä, mutta ennen kaikkea valmentaja haluaa valmennettavalleen onnistumisen kokemuksia. Mutta on sitten myös sellaisia valmentajia, joille voitto on kaikki kaikessa. Valmennettava on valmentajan elävä taidonnäyte siitä kuinka taitava valmentaja on. Tällainen valmentaja vain kehuu valmennettaviaan, koska kehu on silloin kehua omaa työtä kohtaan. Tällainen valmentaja pitää valmennattavista, jotka pärjäävät, mutta ei ole kauhean kiinnostunut tai kannustava valmennettaville, jotka eivät ole lajinsa huippuja.

Valmentajia on siis monenmoisia. Kaikilla on omat syyt sille, miksi tekee ja miten tekee. Kun valitset valmentajaa, miksi et selvittäisi ensi töiksesi syytä, miksi valmentaja on ammatissaan?

Tässä kohtaa mulle tulee vain mieleen, että millainen vastuu valmentajalla sitten on siinä, jos hänen ohjeita noudattamalla valmennettavan terveys vaarantuu. Toki valmentaja ei tee päätöksiä valmennettavan puolesta, mutta vastuu siitä, mitä valmennettavalle ohjeistaa, on mun mielestä valmentajalla. Tässä siis aihetta keskustelulle, kun kyseessä on nyt paljon puhuttu fitnesskunto. Kenellä on vastuu siitä, jos kilpailija näännyttää itsensä sairaalloiseksi? Mikä on valmentajan vastuu? Kenellä on vastuu siitä, että nouseeko kilpailija lavalle sellaisessa kunnossa? Laji ei sitä vaadi. Lajissa haetaan urheilullisen naisellista vartaloa. Tässä suora lainaus IFBB Finland sivuilta bikini fitneksen säännöt: ”Kilpailu on tarkoitettu itseään kunnossa pitäville naisille, joilla on terveelliset elämäntavat. Kilpailijoilla ei saa olla lihaserottuvuutta, mutta kehon pitää olla urheilullisen ja terveen näköinen. Ylä- ja alakehon pitää olla oikeassa suhteessa toisiinsa nähden ja arvostelussa otetaan huomioon myös kasvot ja hiukset.” Tämä on siis lajin vaatimus. Se missä kunnossa osa kilpailijoista lavalle nousee on kuitenkin jokaisen kilpailijan ja valmentajan asia. Kokemuksesta voin sanoa, että pääosin lavalla näkyy kauniin lihaksikkaita naisia. 

Kuva: bodylehti.fi kuvassa: Nordic Pro top 6
Kuva: bodylehti.fi kuvassa: Nordic Pro top 6

Kun tehdään ihmisten hyvinvoinnin ja terveyden kanssa töitä, mun mielestä ei ole samantekevää kuka tai ketkä työtä tekevät. Olisi erittäin tärkeää, että myös tästä asiasta puhuttaisiin, jos se nostaisi kynnystä sille, että ei ihan kuka tahansa lähtisi ohjeistamaan ihmisiä hepposin perustein heidän ruokavalioissaan tai treenamisessa. Kaikki kun ei sovi kaikille. Tietoa ei voi oppia pelkästään kirjoista, ja tietoa pitää osata myös soveltaa. 

Olen aina ollut sitä mieltä, että kysyvä ei tieltä eksy. Viisautta on myöntää, jos ei osaa. Viisautta on kysyä neuvoa silloin kun ei omat tiedot riitä. Viisautta on olla nöyrä elämän ja oman hyvinvoinnin edessä. 

Rakasta siis itseäsi!

★ Susanna

pssstt… Käyhän tykkäämässä facebookissa Tmi Susanna Mustajärvi ja saat uudet postaukset heti seinällesi! Näin säästät aikaa ja vaivaa! Ja hei instagramia unohtamatta, seuraathan mua jo siellä 😉 @susanna_mustajarvi Nähdään siis facebookissa ja instagramissa!