Kesäkuulumiset ja instagram

Ihan ekaksi haluan kiittää teitä lukijoita viime postaukseeni kommentoimisesta ja lukemisesta. Kirjoitus on kerännyt hirmusesti lukijoita ja suosio yllätti minut täysin. Kiitos siitä kuuluu teille lukijoille!

Mutta hei, tulin kertomaan hieman kuulumisia. Täällä vietellään kesälomaa hyvin leppoisissa tunnelmissa. Aloitin lomailun reilu kaksi viikkoa sitten ja sen jälkeen postausten määrä viikko tasolla on hiukan laskenut ja täällä blogissa on ollut normaalia ehkä hieman hiljaisempaa kirjotusten päivittämisten osalta. Mutta eikös se ole ihan luonnollista näin lomakaudella, että koko Suomi hiljenee heinäkuun ajaksi?

Toivottavasti siellä ruudun toisella puolella on myös mennyt kesä ja nämä helleviikot leppoisasti!

Mitäs mun lomaan on kuulunut? Paljon treenaamista ja ystävien kanssa hengailua. Lepo on kyllä harmillisesti jäänyt vähän vähemmälle. Ensimmäisellä lomaviikolla tuli kyllä maattua lähes joka päivä auringossa. Viime viikko meni vähän enemmän touhutessa, ja tämä viikko on jälleen lähtenyt käyntiin auringon alla. Kuulostaa lupaavalta, eikö? Silti jostain tulee sellainen tunne, että koko ajan olisi jonnekin kiire. Enkä ymmärrä mistä tämä tunne oikein tulee.. oon tässä suunnitellut, että ensi viikolla voisin ilmoittaa kaikille, että olen ottanut äkkilähdön ja maata vain kotona. Eikö se kuulostakin hyvältä?
Jep, niin mustakin. Tottahan on, että se on täysin mun oma vika, kun en osaa sanoa ei ja olen joka paikassa hääräämässä. Mutta nyt sen lupaan, että ensi viikon pyhitän kyllä täysin itselleni, jotta saan voimia hektiseen ja rankkaan syksyyn uudessa työssäni, jota muuten odotan jo innolla! Muistatteko miltä tuntui ala-asteella, ja kyllä ehkä vielä yläasteella, kun oikein odotti syksyllä, että koulut alkaa ja uusi arki uusine juttuineen? Mulla on nyt juuri sellainen olo, ja se on aivan mahtavaa!

Mutta niin, treenit ovat sujuneet oikein hyvin. Mulla on nyt jaettu treenit viiteen, treenailen siis viisi kertaa viikossa. Pyrin siihen, että teen treenit arkena ja viikonloput on lepoa. Kahden päivän lepo riittää mulle palautumiseen ja sen vuoksi mun ei ole ainakaan vielä toistaiseksi tarvinnut pitää kevyempiä viikkoja, vaan ollaan pystytty tekeen täysillä koko aika.

Kuvaukset lähti lapasesta…  🙂 @ JimiSoinilaPhotography

Treenijaoista eräs lukija multa kyselikin, ja lupasin niistä laittaa tänne blogiin. Mun treenit on jaettu niin, että maanantaina teen takareisi- ja vatsatreenin Polteella. Tiistaisin teen olkapää-, rinta- ja hauistreenin, keskiviikkona etureisi- ja pohjetreenin, torstaisin selkä-, ojentaja- ja vatsatreenin ja perjantaisin jälleen takareisi- ja pakaratreenin. Mulla on nyt ohjelmassa enemmän jalkoja, sillä tällä hetkellä mun jalat tarvitsevat selkeästi enemmän treeniä yläkroppaan verrattuna. Nuo jalat on juuri se mun heikoin lenkki ylipäänsä eikä todellakaan mun lempitreenejä. Mutta tavoitteena tässä olisikin saada heikkoudet muutettua vahvuuksiksi ja alkaa oikeasti nauttimaan myös jalkatreeneistä. Vielä on kuitenkin paljon matkaa jäljellä kuljettavana kohti jalkatreeninautintoa. Oon kyllä siitä erikoinen, että rakastan juuri yläkropan treenejä, kun taas yleensä jalat ovat sellaiset, joista treenaajat nauttii. Mutta eiköhän sekin päivä vielä tule, että odotan pääseväni tekemään pakaraa ja jalkoja. Hope so!

Näin kesäaikaan päivittelen enemmän tuolla instagramin puolella, sillä sitä on helppo päivitellä myös tien päällä ja rannalla. Ehdottomasti kannattaa siis seurailla mua siellä. Minut löydät instagramista nimellä susanna_mustajarvi ja pääset profiiliini myös täältä.

Ihanaa viikon jatkoa! Iloa ja aurinkoa viikkoosi!

Susanna 


Anna Ojala

Olen joskus pohtinut sitä, että olisi hienoa haastatella minua tukevia henkilöitä matkalla bikini fitness kisalavalle. Harrastukseni taustallahan on ihmisiä, joiden tieto taitoa hyödyntäen lopulta minusta muokkautuu henkilö, jonka tulette ensi keväänä näkemään kisalavalla. Heidän panostustaan ei voi siis mielestäni koskaan korostaa liikaa. 

Todettakoon tähän väliin, että olen kyllä erittäin etuoikeutettu, sillä mulla on aivan huikee valmentaja tukena ja apuna. Se on varmaa, että menestyminen ei tuu jäämään ainakaan siitä kiinni, sillä luotan 100% omaan valmentajaani ja hänen taitoihinsa ja tietoonsa. Nautin siitä, että valmentajalta saan ohjeet miten toimia, mutta joudun välillä myös itse oppimaan ja opettelemaan asioita. Loppujen lopuksihan me itse teemme ne viimeiset päätökset siitä, noudatanko annettuja ohjeita vai en. Kukaan ei pakota mua esimerkiksi syömään ruokavalion mukaisesti. Päätöksen teen minä itse. Tiedon ja tuen totta kai saan valmentajaltani, mutta tahto ja toiminta on vain minusta itsestä kiinni. 

Kuten monet asiat myös pohdinnat haastatteluista johtivat sitten lopulta käytäntöön. Nyt minulla onkin kunnia jakaa muutama asia valmentajastani ja hänen ajatuksistaan myös teidän lukijoiden kesken. Yksinkertaisuudessaan hommahan meni niin, että minä tein kysymykset ja Anna vastasi. Olkoon tämä haastattelu minun tapani osoittaa kiitollisuutta siitä, mitä Anna antaa panostuksellaan fitness lajille ja valmennettavilleen. 

Anna Ojala, 35-v, Tampere

Annan oma urheilija tausta
Olen liikkunut koko ikäni. Salitreenaamiseen sain kipinän joskus edellisellä 1900 luvulla ollessani New York:ssa au pairina. Se oli aikaa ennen kännyköitä, somea ja selfieitä..
Tampereelle muutin vuonna 1999 ja siitä alkoi tosissaan treenaaminen. Treenasin yli 10 vuotta ilman kilpailutavoitetta. Lavalle nousin vasta noviisien bodyfitness Sm –kisassa vuonna 2009. Sija oli kolmas. Monen sattuman summana kilpaileminen jatkui muissa liitoissa vuosina 2010 ja 2011. IFBB Women’s fysique on lähellä vastaavaa sarjaa, joissa tuolloin kilpailin. Parhaimpana saavutuksena pidän Nabba:n MM kisan kuudetta sijaa Sao Paulossa 2011.

Mitä Anna tekee työkseen?
Työskentelen ravitsemusasiantuntijana UKK-instituutissa Tampereella.  Koulutukseltani olen Elintarviketieteiden maisteri (ÈTM).

Ketä Anna valmentaa ja missä lajeissa he kilpailevat?
Tällä hetkellä matkassa ovat mukana viisi naista. Tykkään pitää vain muutaman valmennettavan, jotta voin keskittyä heihin kunnolla. Joukko koostuu bodyfitness- ja bikinikilpailijoista;  Elina Oinonen, Iiris Takala, Susanna Mustajärvi, Mona Ryhänen ja Mia Lahti.
Työni kautta teen myös ravitsemusvalmennusta useiden eri lajien urheilijoiden kanssa. Usein muidenkin lajien urheilijoilla aiheena on kehon koostumus jollain tapaa.

Mikä valmentamisessa kiehtoo?
Ehkä kiehtovinta on nähdä valmennettavan kehittyminen ja kasvu urheilijana. Se, että pystyy tekemään itsensä tavallaan tarpeettomaksi. Oman valmennettavan pärjääminen tuntuu yhtä hienolta tai jopa hienommalta kuin oma.

Mikä valmentamisessa on haasteellisinta?
Haasteellisinta on oppia tuntemaan erilaisten ihmisten erilaiset tavat toimia ja ajatella. Jokaisella on omansa, eikä se, mitä joku toinen tekee tai miten itse teen välttämättä toimi kaikilla.

Millainen on unelma valmennettava?
Unelma valmennettava?.. Hmm. sellainen jolla on halu oppia, joka haluaa kysyä ja kyseenalaistaa. Ei odota ihan kaikkea valmiina.  Ymmärtää että vastuu omasta itsestä on itsellä.

Mitä mieltä Anna on fitneksestä lajina? 
Fitness poikkeaa muusta urheilusta monella tavalla. Suoritusta ei ole, mutta tiettyjä yhtäläisyyksiä muihin painoluokka- tai esteettisiin lajeihin löytyy. Itselleni se on urheilua. Tässä lajissa suorituksesi on sama kuin fysiikkasi. Mielestäni on tärkeää ymmärtää, että suorituksesi (fysiikka) ei kuitenkaan ole sama asia kuin persoonasi, ne pitää osata erottaa toisistaan. Se miltä lavan ulkopuolella näyttää, ei pitäisi merkitä. Näin se ei valitettavasti fitneksen suosion myötä kaikilla ole.

Tärkein ohje kilpailuihin tähtääville tai kilpailuista haaveileville
Mikäli rakastat treenaamista, itsesi kehittämistä, pidät pitkäjänteisestä työstä, olet ylpeä työsi tuloksista, haluat näyttää sen muille ja uskot mahdollisuuksiisi pärjätä,  Go for it!

Mutta jos sinulla on tavoitteena ja haaveena kilpailla, koska haluat näyttää edes kerran elämässäsi ”tuolta” jotta voisit olla tyytyväinen itseesi, niin unohda.  Siitä ei seuraa muuta kuin ongelmia. Itsetunnon pönkitys tai julkisuuden hakeminen tätä kautta ei yleensä johda mihinkään hyvään.


Näiden sanojen saattelemana Anna toivottaa teille kaikille hyviä treenejä ja hyvää kesää!


Ja minä puolestani kiitän Annaa haastatteluun vastaamisesta!
Katsotaan, josko haastattelut saavat jatko-osaa jonain päivänä..


Mutta nyt oikein ihanaa viikon jatkoa! Nautitaan helteistä!


Susanna 

K&F yhteistyö ja mennyt treeniviikko

Olen saanut paljon oikein positiivista palautetta teiltä lukijoilta sen jälkeen, kun täällä blogin puolella julkistin omat tavoitteeni ja sen, että keväällä 2015 olisi tarkoitus nousta bikini fitness kisalavalle parhaana mahdollisena minuna. Kiitos paljon palautteesta ja kannustavista sanoista! Haluan olla tuolloin keväällä 2015 itsevarma, huippukunnossa oleva ja positiivinen minä, joka osaa nauttia joka hetkestä. Tuon tavoitteen eteen joutuu ja saa tehdä paljon töitä, joten ajattelin, että aina välillä on hyvä pohtia sitä, mitä mennyt on tuonut tullessaan ja miten treenit ovat sujuneet.

Tässä viimeisten viikkojen aikana on tapahtunut paljon kaikenlaista aivan mahtavaa. Nyt on jotenkin sellainen fiilis, että tapahtumia olisi mukava vetää hiukan yhteen. 10. kesäkuuta kerroin tosiaan täällä blogissa kirjoituksessa Mihin olen matkalla? omista tavoitteistani ja hieman myös ajatuksistani bikini fitneksestä. Tämä kirjoitus sai aivan loistavasti lukijoita, sain ihania yksityisviestejä teiltä lukijoilta ja tuntui todella hyvältä, kun ymmärsin, että olen todellakin löytänyt jutun, joka voi hyvinkin olla juuri se mun juttu, jota olen jo kauan etsinyt. Erityisen hienoa tästä tekee se, että siellä ruudun takana on paljon ihmisiä, jotka tulevat kulkemaan mukanani tällä matkalla kannustamassa ja tukemassa. Kiitos jo nyt etukäteen tästä saamastani tuesta. On aivan huikeaa, sillä tällä hetkellä jokainen asia, jonka teen bikini fitneksen eteen tuntuu juuri oikealta.

Tuon 10.6  maagisen päivän jälkeen onkin alkanut tapahtumaan asioita, joista olen vain aikaisemmin voinut uneksia. Yhtenä isona juttuna mainittakoon yhteistyö, josta en ole vielä täällä blogissani kirjoittanutkaan. Tämä yhteistyö on jo nyt tuonut minulle paljon ja tulevaisuus näyttää oikein mukavalta. Aloitin blogiyhteistyön Kehonrakennus ja Fitneksen kanssa ja kuulun heidän mahtavaan blogaaja yhteisöön. Tämän facebook yhteistyön ansiosta olen ja tulen saamaan yhä enemmän lukijoita blogilleni. Käy tykkäämässä facebookissa Kehonrakennus ja fitness ja tuut saamaan yhteisön uusimmat päivitykset, mahtavia tarjouksia ja myös blogini päivitykset omalle facebook etusivullesi. Olen erittäin kiitollinen saamastani tilaisuudesta! Kiitos K&F!

Olen erittäin onnekas saadessani tehdä yhteistyötä toinen toistaan mahtavan yrityksen kanssa. Minun kauneudesta ja hiusteni hyvinvoinnista huolta pitää PRIME Hair and Beauty Design ja Tuija Leivo, lisäravinteista huolehtii Sportsnutrition, mielen tasapainosta ja rentoutumisesta vastaa Mielikylpy, mahtavat puitteet treeneihin mahdollistaa Poltesali ja blogin urheilukuvista ja niiden mahtavasta laadusta vastaa JimiSoinilaPhotography. Yhteistyö yritysten kanssa mahdollistaa minulle urheilijana paljon mielettömiä juttuja, mutta myös kannustaa jatkamaan ja tekemään parhaani saavuttaakseni tavoitteeni ja ylittääkseni itseni yhä uudelleen. On hienoa huomata, että en ole tällä matkalla yksin. Kiitos siitä kaikille teille!

Mennyt viikko on treenien suhteen mennyt oikein hyvin. Eilen mulla oli meetinki mun valmentajan Anna Ojalan kanssa ja kävimme hiukan läpi meneillään olevaa saliohjelmaa ja suoritustekniikoita. On erittäin tärkeää, että suoritan liikkeet oikein ensinnäkin siksi, että en riko paikkojani, mutta myös siksi, että kuormitus tulee juuri siihen lihakseen kuin pitäisikin. Myös minulle, niin kuin monelle muullekin naiselle, tuotti aluksi hankaluuksia se, että nostan painoja tarpeeksi. Nyt olen oppinut nostamaan painoja ja tämän vuoksi myös suoritustekniikoiden merkitys kasvaa entisestään. Olen ihan yllättynyt kuinka paljon sitä voimaa tästä naisesta oikein löytyykään. 🙂 

kuva:http://www.mielikylpy.fi/#!MindFit-/zoom/c12wr/image1uu4

Mun treeniviikkoon on nyt kuulunut viiden salitreenin lisäksi myös yksi rentoutus, jonka käyn tekemässä Mielikylvyssä. Rentoutuminen on aivan loistava tapa parantaa palautumista treeneistä. Mulla ei ole ollut palautumisen kanssa mitään erityistä ongelmaa, ja uskon, että rentoutuminen tuo lisäksi tähän treenaamiseen tarvittavaa pysähtymistä. Viime viikolla kävin perjantaina MindFit tunnilla, ja sen jälkeen mun olo oli erittäin kevyt. Olo oli niin kevyt, että ei olisi kyllä uskonut, että takana on kova treeniviikko.

Eilen tsekkasimme myös mun kunnon, joka vaikuttaa oikein hyvältä verraten siihen, että kilpailuihin on vielä hyvin aikaa. Olemme tässä pikku hiljaa nostaneet mun kaloreita ylös päin ja tällä hetkellä syön päivittäin 3100kcal. Painoa olen saanut myös hyvin ylöspäin ja vaa´an lukema alkaakin näyttämään siltä, etten ole koskaan sellaisia lukemia onnistunut saavuttamaankaan. Luotan valmentajani sanoihin, että näyttää siltä, että kilot ovat tulleet pääosin lihaksena, joten lukemia en sillä tavoin kauhistuneena edes katsele. Mikä parasta, ravinnon ja treenimuutoksen jälkeen vihdoin treeni alkaa näkymään myös vähän mun jaloissa. Jes ja hyvä näin, sillä sinne olisikin tärkeää saada lisää lihasta! Ja tästähän se kehitys vaan jatkuu..

Rentoutumisen lisäksi kehonhuollossa tärkeää on venyttely. Eilen sunnuntaina valmennuksen jälkeen jäin Polteelle vielä huoltamaan hiukan kehoani rullan avulla. Tuo pötkylä on kyllä paras keksintö mitä tiedän. Tuolla yksinkertaisella putkella saa tehtyä aivan loistavan kehonhuollon koko kropalle. Ja tekee hyvää.. Kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos et ole vielä koskaan kokeillut. Pakko kuitenkin varoittaa, että se tekee tosi kipeää. Tällaisena masokistina se on ihanaa kun saa runnoa oikein kunnolla menemään, mutta hiukan heikkonahkasemmat kannattaa alottaa rullailu melko varovasti.
Netistä löytyy varmasti paljon hyviä vinkkejä rullailuun, ja jos teillä lukijoilla on mielenkiintoa, niin voin itsekin väsätä myöhemmin postauksen hyvistä liikkeistä kuvineen tänne blogiin?

Sellainen oli viime viikko. Innolla jo odotan tätä viikkoa ja mitä se tuo tullessaan! Edessä häämöttää perjantaina alkava loma. Voin kertoa, että sitä on odotettu..
Vielä kuitenkin jaksaa sorvin ääressä takoa muutama päivä!

Ihanaa viikkoa kaikille; työn iloa töissä raataville ja rentoutta lomailijoille!

Susanna