Eikös nyt ois aika alkaa treenata vatsat bikinikuntoon?

Nyt olis vuorossa todellinen keskivartalopiina. Tää kannattaa kokeilla, sillä se on aivan supertehokas ja nopea treeni, jonka voit tehdä missä ikinä oletkin, salilla, olohuoneessa tai vaikka hotellihuoneen lattialla. Videolta näät treenissä tehtävät liikkeet. Treeni on tehty yhteistyössä Spartan Gearin kanssa.

11271176_10207092993022119_312067206_n
Antti Nurmi ja Spartan Gear urheilijat Susanna ja Dina

Liike 1: Vatsarutistus V-asennossa

Liike 2: Jalkojen nosto istuvalteen

Liike 3: Keinuva vatsapito

Liike 4: Linkkari kierrolla. Tämän liikkeen voit tehdä suorilla jaloilla tai helpottaa sitä laittamalla jalat koukkuun.

Treeni tehdään pyramidina ilman taukoja, niin että tee kaikki liikkeet ensin kahdella toistolla. Tämän jälkeen neljällä toistolla, sitten kuudella, kahdeksalla ja lopuksi kymmenellä toistolla. Jos tuntuu siltä, että treeni oli tarpeeksi tehokas, voit lopettaa tähän. Mutta jos sulta löytyy vielä energiaa ja voimia, voit jatkaa pyramidia takaisin päin. Eli tee kaikki neljä liikettä ensiksi kymmenellä toistolla, sitten kahdeksalla, sen jälkeen kuudella, neljällä ja lopuksi kahdella toistolla.

Treeni tehdään aikaa vastaan, eli tarkoituksena on saada mahdollisimman nopea aika. Treenin voi tehdä säännöllisesti ja voit seuraavalla treenikerralla yrittää parantaa aikaisempaa aikaa. Näin pystyt seuraamaan omaa kehittymistäsi. Treenin aikana tavoitteena on pitää mahdollisimman vähän taukoja. Muista hengityksen merkitys treenin aikana.

Ja ei muuta kuin kokeilemaan ja treenataan itsellemme rautaset vatsalihakset ensi kesän rantakelejä varten. Tsemppiä treeniin!