Miten yksi huonosti nukuttu yö vaikuttaa arkeen?

Mulla oli aivan mahtavan rentouttava viikonloppu, ja olin erittäin levollinen sen jälkeen. En juuri tehnyt mitään. Olin vain ja lepäsin, sillä tiedän, että tuleva syksy tulee olemaan melko haipakka ja rankka, joten nyt kun vielä on mahdollista kannattaa akkuja ladata. Kuitenkin jotain tapahtui ja sunnuntain ja maanantain välisenä yönä en saanut juurikaan nukuttua. Oliko syynä verikuu vai mikä, en tiedä, mutta sen tiedän, että mun kroppa ei kestä huonosti nukuttuja öitä. Muistan katsoneeni kelloa vielä klo 01.30 ja mietin, että ei hitto, mikä tässä on, kun yleensä nukahdan samantien kun sänkyyn kellahdan. Olen todella tarkka siitä, että joka yö saan nukuttua vähintään 7,5 tuntia. Olen huomannut, että unen määrällä on oikeasti todella paljon merkitystä.

12043937_10206879610736375_2064259335_o
Kuva: Mikko Niemi Photography

Eilinen päivä oli melko hektinen ja oli paljon asioita hoidettavana. Aamulla heräsin lenkille, eikä siinä kohtaa ollut mitenkään erityisen väsynyt olo, mutta illalla töiden jälkeen kun saavuin kotiin ja oli tarkotus lähteä salille, iski ihan järkyttävä väsymys. Mulle kuitenkaan treenien väliin jättäminen ei ole vaihtoehto, sillä mulla on tavoitteet joita kohti meen, eikä siihen kuulu se, että antaisin väsymyksen tulla tielleni. Osittain tiesin, että väsymys voi olla myös hieman henkistä, koska päivä oli pitänyt sisällään paljon aktiivista aivotyöskentelyä ja keskittymistä, ja tämä vie paljon enemmän energiaa kuin se, että toimii vain totuttuja tapoja noudattaen.

Pääsin kuitenkin salille, ja luulen, että jokainen siellä mun kanssa samaan aikaan ollut huomasi, että tuo nainen on kyllä kaikkensa antanut 🙂

Onneksi kukaan ei tullut juttelemaan, sillä oli kyllä sellainen fiilis, että piru vie. Nyt en anna periksi, ja hieman hammasta purren tuli treeni vedettyä. Kanssatreenaajat kiersi mut tällä kertaa hyvin kaukaa. 🙂

Mutta treeni oli aivan loistava. Annoin kaiken viimeisenkin energian sille. Olin tietoinen siitä, että väsyneenä treenaaminen ei ole hyvä asia, koska yleensä silloin tapahtuvat myös loukkaantumiset ja sen vuoksi annoin kaiken keskittymisen juuri siihen mitä teen, jotta ei satu mitään huolimattomuuden ja väsymyksen vuoksi.

En tiedä, onko muilla samanlaisia ongelmia, että vain yksi huonosti nukuttu yö voi vaikuttaa näin paljon? Mietin vain niitä äitejä, jotka heräilevät yön aikana useasti syöttämään vauvaa. Nostan kyllä todella hattua. Musta ei tässä kohtaa olisi vielä siihen! Tämä kokemus vain vahvisti mulle sitä käsitystä, kuinka tärkeä riittävä ja laadukas uni meille on! Sen merkitystä ei kannattaisi koskaan vähätellä.

Onko sulla kokemuksia siitä, että jo yksi huonosti nukuttu yö vaikuttaa keskittymiskykyyn ja arjen askareisiin valtavasti? Nukutko sinä vähintään 7,5 tuntia yössä?

Mitä lisäravinteita käytän?

Olen saanut muutamia toiveita siitä, että kertoisin hieman mitä lisäravinteita käytän ja mitä suosittelen käytettävän. Itse olen sitä mieltä, että lisäravinteet ei ole prioriteetti numero yksi, kun lähdetään muuttamaan omia ruokailutottumuksia, eikä missään nimessä lisäravinteilla saa korvata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Kuitenkin etenkin silloin kun treenataan tavoitteellisesti on hyvä käyttää lisäravinteita tukemassa omaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota ja sitä kautta saa parannettua treenitehoja ja palautumista.

Mulla on käytössä FitFarm Nutritionin lisäravinteet. Tämä tuoteperhe on mulle sillä tavalla uusi tuttavuus, sillä olen aloittanut näiden käytön reilu kuukausi sitten. Tämä postaus ei ole yhteistyöpostaus, vaikka olenkin FitFarm Nutritionin yksi sponsoroitavista urheilijoista. Aikaisemmin mulla on ollut käytössä muidenkin valmistajien tuotteita, mutta olen erittäin tyytyväinen, sillä tästä tuoteperheestä löytyy kaikki mitä tarvitsen. FitFarm Nutritionin tuotteet on hyvänmakuisia ja laadukkaita, eikä ne ole myöskään hinnalla pilattuja. Kaikki tuotteet on tarkoin suunniteltuja.  Tuotteista pääset lukemaan lisää täältä.

Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!
Muista juoda riittävästi vettä päivässä!

Mulla on siis käytössä lisäravinteet tukemassa mun treenejä ja niistä palautumista. Lisäravinteeet eivät ole tie onneen ja menestykseen, vaan työ tehdään edelleenkin siellä hellan äärellä. Haluan kuitenkin, että käyttämäni tuotteet ovat laadukkaita ja sen vuoksi mielelläni jaan tietoa siitä, mitä tuotteita itse käytän. Noin 30 minuutia ennen treeniä juon FitFarm Pre-workout latausjuoman. Tämä tuote lisää suoritustehoa  ja parantaa myös kestävyyttä. Maultaan se on appelsiinin makuinen.

Treenin aikana mulla on käytössä treenijuomana FitFarm On-Time , johon lisään myös hieman FitFarm L-Glutamiinia. Onko sulle tuttua se, että kovan treenin aikana alkaa haukotuttamaan? Mulla oli juuri sellaisia ongelmia ja vasta kun aloin käyttämään treenijuomaa on haukottelu jäänyt. Treenijuoma sisältää oikeat määrät välttämättömiä EAA- ja haaraketjuisia BCAA-aminohappoja. Ja tässäkin valmisteessa makuna on appelsiini.

Palautusjuoma heti treenin jälkeen on ehkä se tärkein, ja jota itse suosittelen kaikille treenaajille. Mulla on käytössä FitFarm IsoWhey + Glutamine lisäproteiinina.  Makuja löytyy kolme; mansikka, suklaa ja vanilja. Palautusjuoman yhteydessä on hyvä saada myös hiilihydraatteja, ja sen vuoksi yleensä syön myös banaanin. Hiilihydraattilähteenä voit käyttää hedelmiä tai esimerkiksi FitFarm Nutritionilta löytyy myös FitFarm Carbomix, jonka voi sekoittaa tuohon IsoWheyn joukkoon.

Lisäksi käytän vitamiineja ja rasvahappoja, jotka parantavat kehon toimintaa ja palautumista. Tärkeimpinä itse pidän laadukasta omega-3 valmistetta, magnesiumia ja D-vitamiinia. Myös joku laadukas monivitamiinivalmiste olisi hyvä olla käytössä tukemassa ruokavaliotasi.

File 25.8.2015 15.27.52

Onko sulla käytössä joitakin lisäravinteita, jotka oot kokenut erittäin hyviksi?

Kisoista ja dieetistä palautuminen

Viime viikko meni palautuessa EM-kisamatkasta, joka käytännössä tarkoittaa sitä, että tein viime viikon treenit hyvin pitkälti fiilis pohjalta. Kävin tekemässä porrastreeniä ja myös pitkät kävelylenkit houkuttelivat. Yhtenä päivänä kävin juoksemassa. Tämä päivä oli henkisesti raskas, ja mieli oli huono ystävyyssuhdeongelmien vuoksi. Juoksu oli lääke tähän ja lenkin jälkeen mieli oli taas jo parempi ja ajatuskin kulki selkeämmin. Tein myös muutaman kevyen lihaskuntotreenin.

Ruokavalio viime viikolla pysyi hyvinkin samankaltaisena kisadieetin kanssa. Pikku hiljaa tulemme nostamaan kaloreita, mutta maltillisesti, sillä tarkoitus olisi pysyä noin 3-5 kilon päässä kisapainosta. Viime viikolla mulla oli myös vapaasyöntipäiviä ja niistä yksi oli lauantaina.

IMG_4452-0.JPG
Onni on omistaa ystäviä, ja nauttia ilosta ja naurusta

Mennyt viikonloppu menikin oikein leppoisissa tunnelmissa. Mulla oli hiukan vapaanpaa ruokavalion kanssa ja sain tosiaan lauantaina syödä vapaasti mitä mieli teki. Tulihan sitä syötyä herkkuja, mutta olen ylpeä itsestäni, sillä osasin tällä kertaa syödä kohtuudella. Fitness Classicin jälkeen kun tuli ahmittua vatsa niin täyteen, että jo sattui. Tällä kertaa en ylensyönyt ja se tuntui hyvältä. Tästä ylensyömisestä ja fitneksen myötä muuttuneesta suhteesta ruokaan voisin kirjoittaa myöhemmin lisää, jos teitä lukijoita kiinnostaa siitä lukea?

IMG_4446-1.JPG

Lauantaina pidimme  ystäväpariskuntamme kanssa grillibileet, ja samalla avasimme kesä- ja terassikauden. Ruoka ja seura oli mitä parhainta. Oli ihana huomata kuinka pystyin nauttimaan ruoasta hyvällä omalla tunnolla. Monesti urheilijat saavat morkkiksen, jos poikkeavat normaalista. Mulle se teki kyllä oikein hyvää, mutta pakko myöntää, että välillä mielessä kävi se, että mitä hyötyä tästä on mulle? Voiko tästä olla haittaa? Mutta kun antoi itselleen luvan nauttia, on nyt taas paljon enemmän intoa ja motivaatiota arkeen.

Tässä kuvin lauantain herkkuja.. nam! Kyllä maistui. Nämä herkut oli kyllä niin ansaitut!

IMG_4277-0.JPG

IMG_4278-0.JPG

 

IMG_4275-0.JPG
ehdoton herkkusuosikki tällä hetkellä on banaani ja suklaa

Tällä viikolla jälleen palataankin kunnolla ruotuun ja aletaan treenaan kovilla painoilla ja hyvin intensiivisesti. Viime viikko oli mahtava, kun mieli sekä keho lepäsi. Nyt lähdetään pikku hiljaa jälleen kohti uusia tavoitteita. Tällä viikolla tulen teille kirjoittamaan seuraavista tavoitteistani ja siitä mihin olen matkalla. Kesän treenit vielä hakevat paikkaansa, eikä suunnitelmat vielä ole selvillä, mutta uskon, että ne saadaan pian kuntoon. 

 

Eli kysymys teille;

Olisiko siellä ruudun toisella puolella kiinnostuneita lukemaan aiheesta ”Miten fitnesss on muuttanut suhdettani ruokaan?” 

Joulu- ja dieettikuulumiset

Ajattelin taas pitkästä aikaa tulla kirjoittelemaan omia kuulumisia. Niitäkin on ihan mukava kirjoitella välillä muiden ajatusten ja aiheiden lomassa. Viime kuulumiset kirjoittelin silloin kun dieettiä oli kulunut muutama viikko ja meillä oli valmentajan kanssa kuntotsekkaus. Nyt dieettiä on kulunut tasan neljä viikkoa. Kaikki on dieetin suhteen mennyt oikein hyvin. Aamuaerobisia teen tällä hetkellä neljä kertaa viikossa, ja salia mulla on viisi. Pyrin tekemään kaikki treenit arkena, jolloin viikonloput jäisivät palautumiselle. Kun treenejä on tällä hetkellä noinkin paljon, on levon merkitys yhä tärkeämpi. Olen aina kuuluttanut levon ja rentoutumisen merkitystä, ja tässä kohtaa itsekin haluaisin panostaa siihen enemmän. Tiedän ainakin yhden asian, jonka lisään ensi vuoden tavoitelistaani. Yhteistyökumppanini MIELIKYLPY on kodin lisäksi paras paikka rentoutumiselle. Jos paikka ei ole sinulle tuttu, käy lukemassa tämä blogipostaukseni

Näin jälkikäteen on ihana muistella muutaman päivän takaista joulua. Millainen sinun joulusi oli? Olen super onnekas, sillä mulla on ollut koko joulun ajan paljon rakkaita ihmisiä ympärillä. Olen kiitollinen jokaisesta. Voi kunpa voisinkin lähettää palan tästä lämmöstä myös kaikille niille yksinäisille ja yksin joulua viettäneille.

IMG_0127
Jouluselfie 🙂 seuraatko jo minua instagramissa? @susanna_mustajarvi

 

Joulun vieton aloitimme jo tiistaina mieheni Villen äidin luota, jolloin saimme nauttia ensimmäisen jouluateriamme. Tiistaina illalla suuntasimme sitten mun vanhempien vapaa-ajanvietto paikkaan maalle. Siellä joulun tunnelma on käsin kosketeltavissa; takan- ja puuhellan lämpö, jouluvalot, -laulut, kynttilät, lyhdyt, puusauna, valkoinen luonto ja rakkaat ihmiset. Voiko enempää edes toivoa? Kaikki oli tänäkin jouluna enemmän kuin täydellistä.

IMG_0130 IMG_0132 IMG_0134

 

Tämän vuoden joulu oli erityinen, sillä ensimmäistä kertaa jouduin olemaan herkuitta. Aluksi luulin, että se tulisi olemaan helppoa, sillä mulla ei ole vielä aikaisemmin tehnyt yhtään tiukkaa kieltäytyä herkuista tämän projektin aikana, joka on kohta kestänyt vuoden verran. Mutta ei se ihan niin mennytkään. Mikä tässä dieetissä onkin, että kaikki mikä on aikaisemmin ollut ihan helppoa, tuntuukin nyt haastavalta? Avaan tätä hiukan..

Mun ehdottomia jouluherkkusuosikkeja ovat konvehdit, tortut, juustot ja joululimppu. Oletko sinä enemmän laatikoiden ja kinkun ystävä? Näitä herkkuja sitten yleensä syön niin paljon, että joulun jälkeen ne tulee korvista ulos. Mikähän siinä onkin, että jouluna tulee syötyä aina aivan liikaa? Vaikka maha huutaisi jo lepoa, niin silti suu käy jatkuvasti. Milloin suolaista ja milloin jotain makeaa. Mikään ei tunnu riittävän. Kuulostaako tutulta? Jep, sama täällä, mutta ei tänä jouluna!

herkullinen jouluateriani! Tiistaina sain syödä myös kinkkua :)
herkullinen jouluateriani! Tiistaina söin myös kinkkua 🙂 NAM!

Ja siinähän se joulu sitten meni taistellessa herkkuhimoja vastaan. Pahin nakki oli kyllä ehdottomasti juustot ja limppu. Onneksi sain syödä maukkaita vihanneksia ja kalkkunaa. Mun perhe teki kuitenkin mun joulusta helpomman, sillä he eivät juurikaan itsekään herkutelleet suklaalla tai muilla naposteltavilla. Äiti oli tehnyt joulupöydän sellaiseksi, että pystyin keräämään sieltä itselleni oman aterian. Kaikki tämä helpotti suunnattomasti mun oloa, ja sain nauttia joulusta yhdessä muiden kanssa, vaikka en herkkuja syönytkään. 

Joulu avasi ehkä hiukan enemmän mun silmiä siinä, mitä fitness lajina ajoittain vaatii urheilijaltaan. On joulu tai ei, jos dieetti on alkanut, ei silloin herkutella. Jouluun kuuluu suurena osana ruoka ja sen vuoksi ehkä laji näyttelikin tänä jouluna melko suurta roolia. Vaikka nyt asiasta kirjoitankin, en kuitenkaan koe jääväni mistään paitsi. Voin itse asiassa erittäin hyvin. Minulla ei ollut jouluähkyä tänä vuonna! Ja hittolainen kuinka hyvältä tuntui, kun pystyin nauttimaan joulusta samalla kun noudatin dieettiruokavaliota. 

Haluan kuitenkin kaikkia teitä, jotka olette jouluna nauttineet kaikista ihanista herkuista olemaan tyytyväisiä omaan tilanteeseenne. Nauttikaa todella silloin kun syötte herkkuja! Älkää missään nimessä saako morkkista siitä. Olette todellakin joulun ansainneet ja silloin ei tarvitse laskea kaloreita! Itse ainakin ajattelen, että tämä joulu oli spesiaali siltä osin, että en aijo montaa joulua viettää dieetillä. Toivottavasti jatkossa tilanne on se, ettei dieetti osuisi juuri joulun aikaan. 

Kuitenkin nautin tästä. Urheilijana olen erittäin sitoutuvaa ja kunnianhimoista tyyppiä. Vaikka mun valmentaja aina sanoo siitä, että lavalla ei voita se joka on kärsinyt eniten, koen kuitenkin itse, että tämä on hienompaa, jos se on välillä vähän vaikeaa. Ei elämä saa olla liian helppoa! Eihän? Haasteita tarvitaan, ja nyt voitin yhden niistä ja olen pirun ylpeä itsestäni! 

IMG_0129

Ihanaa sunnuntaita kaikille!

Kohta vaihtuu vuosi.. ootko valmiina kohtaamaan menestyksekkään vuoden 2015?

Ennen tätä ajattelin vielä koota menneen vuoden pakettiin, joten stay tuned!!

 ★ Susanna