VIDEOhaastattelua ja kuulumisia ennen viimeistä treeniviikkoa

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/95/2015/05/Susanna Nettikoko 131
kuva: Tomi Rehell. Hiukset&Meikki: Tuija Leivo/Prime Hair And Beauty Design. Bikinit: Laws of L1ght

Team Sportsnutrition.fin menestynyt ja kovantason kehonrakentaja Tommi Heinonen tuli vierailemaan vappupäivänä mun kotisalilla GoGo expressillä. Tommi oli matkalla Bullfarmille, mutta oli hienoa, että häneltä löytyi aikaa tulla kokeneempana kisaajana (lähes 30 kisaa takana) antamaan tällaiselle noviisille vielä viime hetken neuvot ja tsempit EM-kisoihin. On kunnia kuulua Tommin kanssa samaan urheilijatiimiin! Toivotaan, että jatkossa meillä olisi enemmän yhteisiä projekteja. Ken tietää. Mutta nyt siis videoon. Enjoy!

Kyllä se Tommi vaan on kova luu. Ei voi muuta sanoa. Ihailtavaa!! Ja hitto mitä treenejä. Pelkkä katselu saa hien otsalle. 🙂 Video on saanut huomiota myös pakkotoisto.com sivuilla –> kehonrakentaja Tommi Heinonen.

Tämän videon saattelemana on hyvä kerätä motivaatiota alkavaan treeniviikkoon. Se olisi jälleen sitten edessä viimeinen viikko ennen valmistelevaa kisaviikkoa! Näin se aika rientää ja kohta sitä ollaankin matkalla Helsinki-Vantaa lentokentälle. Mutta ennen sitä, vedetään tämä alkava viikko vielä täysillä!

Fiilis onkin pääosin ollut hyvä. Ajoittain on kuitenkin pientä väsymystä ollut havaittavissa. Kyllä se on melkosta mielentaistelua, kun kisadieetti vain jatkuu ja jatkuu, ja kroppa huutaa lepoa. Mutta kyllä kohta on myös levon vuoro. Nyt eletään juurikin sitä unelmaa, josta olen viimeiset vuodet vain haaveillut. Kyllähän tässä vähän jännittää, pakko myöntää, mutta samalla jo odotan innolla sitä, että pääsen taas lavalle. Me like!

Tsemppiä alkavaan viikkoon!

★ Susanna

Mitä opin vuonna 2014?

Näin se vuosi lähenee loppuaan. Pakko kyllä todeta, että vuosi 2014 on ollut monella tapaa erittäin mullistava. Vuoden aikana olen oppinut itsestäni ihan huimasti, olen saanut tutustua uusiin ihaniin ihmisiin ja kokea monia loistavia hetkiä niin perheen kuin ystävienkin kanssa. Päällimmäisenä mieleen vuodesta on jäänyt kokemukset uudesta elämäntavasta, uusien tavoitteiden asettelusta ja yhä kunnianhimoisemmasta tavasta haastaa itseäni. Vuoteen on mahtunut niin onnistumisia kuin vastoinkäymisiäkin. Vastoinkäymiset ovat kasvattaneet ja vieneet minua jälleen eteenpäin, kohti unelmiani ja tavoitteitani. Olen oppinut, että vastoinkäymiset ovat onnistumisia jopa tärkeämpiä. Olen kiitollinen, että olen saanut kokea myös niitä huonoja hetkiä. Mutta eritoten, olen kiitollinen kaikista ihanista onnistumisista, sillä olen oppinut, että tappiot voi aina muuttaa voitoiksi.

Tässä siis kuvin ja tekstein, mitä minä olen oppinut vuonna 2014:

Työ; Sinusta on mihin vain ikinä itse uskot itsestäsi olevan!

Tammikuussa 2014 en olisi uskonut, jos joku olisi kertonut mulle, että elokuusta alkaen alkaisin toimimaan päätoimisena yrittäjänä myyntialalla. Olinhan vakituisessa työsuhteessa Tampereen kaupungilla lastensuojelussa päihde- ja mielenterveystyössä. Pidin todella paljon työstäni. Se oli tarpeeksi haastavaa ja halu auttaa lapsia ja heidän perheitään oli erittäin suuri. Vuoden alussa kuitenkin jouduin siirtymään toiseen toimipisteeseen, sillä olin pitkään sairastellut, olin jatkuvassa tulehduskierteessä. Tässä kohtaa olin jo alkanut pohtimaan valmennuksen aloittamista, joten halusin itseni mahdollisimman nopeasti terveeksi, jotta pääsisin aloittamaan treenaamisen yhä intensiivisemmin. Tein työn ohella edustajan töitä Arctic Nutritionille, jossa olen mukana edelleenkin. Oli mahtavaa työskennellä huippulaadukkaiden tuotteiden parissa ja pikku hiljaa aloin huomaamaan, että myynti/edustajantyö sopii mulle erittäin hyvin. Monen mutkan kautta kesällä 2014 pääsinkin ghd:n maahantuojan kanssa saman pöydän ääreen vaihtamaan ajatuksia, ja muutama viikko myöhemmin päätin jättää työni kaupungilla, hakea virkavapaata, ja lähteä kokeilemaan siipiäni täyspäiväisenä yrittäjänä. Päivääkään en ole katunut, ja tällä tiellä ollaan edelleen! Tämä työ on mahdollistanut niin monia asioita, ja olen saanut tutustua aivan mielettömän ihaniin ihmisiin, erityisesti mahtaviin työkavereihini ja ihaniin asiakkaisiin! 

IMG_0266

Tämä kokemus on opettanut mulle sen, että mihin ikinä sitä ryhtyykään, siihen kannattaa antaa itsestään kaikkensa. Tämä pätee kaikessa! Kun on antanut itsestään kaikki 100%:a, voi aina olla tyytyväinen lopputulokseen. Jos uskot itseesi, tulet varmasti onnistumaan!

Noh, vielä tähän ei mun työjutut toki loppuneet. Kesällä sain myös tarjouksen ryhtyä tuottamaan Suomen Häämessujen The National Wedding show:ta. Jep, ajattelin itsekin aluksi, että huh mikä homma, musta ei olisi ikinä siihen! Päätin kuitenkin kuunnella, mitä minulta odotettaisiin, mitä mun tulisi siis tehdä. Se luottamus ja kannustus mikä tuli Häämedia Oy:n väeltä oli niin hienoa, että en voinut enää kieltäytyä. En missään nimessä halunnut tuottaa pettymystä, halusin olla kaiken tuon luottamuksen arvoinen. Päätin siinä samassa, että tulen onnistumaan, vaikka kyllähän se pelotti, niin pirusti! Muistatte varmaan postauksenkin, kun kirjoittelin ennen ensimmäistä näytöstä omia fiiliksiäni? Kyllä se oli jännittävää. (Postauksen ”Haukkasinko liian ison palan” voit lukea painamalla tästä.) Kaikki kuitenkin meni erittäin hyvin. Olen onnekas, kun sain kasaan niin ammattitaitoisen malliporukan, että heidän kanssaan ei voi kuin onnistua! Iso kiitos kaikille heille! Toki aina on parannettavaa, ja tulemmekin tekemään vieläkin loistokkaamman näytöksen parin viikon päästä Tampereella. Tulehan itsekin paikan päälle kokemaan tuo ainutlaatuinen näytös! Ilmaisia lippujakin olisi jaossa, joten paina tästä.

1507253_677369985709755_8093624113939046367_o

Valmistuin syksyllä myös PTCA Health Coachiksi ja olen saanut aivan ihania valmennattavia syksyn mittaan. Työskentelin syksyn ajan lisäksi Tampereella Polte salilla, josta sain aimo annoksen oppeja ja taitoa vetää ryhmätunteja. Halu kehittyä hyvinvointialalla huippuosaajaksi on suuri. Uskokaa tai älkää, tällä saralla tulette kuulemaan minusta vielä tulevaisuudessa paljon lisää!

keep-calm-and-call-your-health-coach-5

Luottamus omaan tekemiseen on kaiken perusta! Love what you do, do what you love! Just so simple 🙂

IMG_1172_kropattu_2_LOGO_960px

Fitness lifestyle; Pidä pää pilvissä ja jalat maassa

Olen vuoden aikana kurkistanut koko ajan enemmän ja enemmän tuohon jännittävään fitness maailmaan. Tuo maailma on täynnä kaikkea erittäin makeeta ja houkuttelevaa, mutta samalla myös paljon sellaista mikä herättää ristiriitaisia ajatuksia. Tapasin muistaakseni ensimmäistä kertaa mun valmentajan Anna Ojalan tämän vuoden helmikuussa, jolloin päätimme, että aloitamme valmennuksen maaliskuun alusta. Annan kanssa yhdessä mietimme treenaamiselle tavoitteet ja  yhdessä sitten päätimme, että tähtäämme kevään 2015 fitness classiciin ja tulisin kilpailemaan bikini fitneksessä. Tuossa vaiheessa mulla oli saliharrastusta takana jo reilu kuusi vuotta, ja olin koko elämäni kilpaurheillut, joten elämäntavat pysyivät jota kuinkin samana. Aloin kuitenkin syömään tarkkaan ohjeiden mukaisesti ja tuossa kohtaa jätin myös alkoholin kokonaan pois. 

jimisoinila photography
jimisoinila photography

 

10665720_670060809756888_8299802596859135506_n
kuva: Jimi Soinila Photography

 

Kuva: Jimi Soinila Photography
Kuva: Jimi Soinila Photography

Mitä pidemmälle olemme päässeet vuotta eteen päin sitä kirkkaammaksi mulle on muodostunut omat tavoitteet harrastukselleni. Olin heti alussa päättänyt, että milliäkään en aijo antaa periksi. Täysillä mennään loppuu asti ja sit katsotaan mihin se riittää. Mielessä tietysti menestys kilpailuissa. Ei sinne ainakaan pelkkää kokemusta olla menossa hakemaan, vaan sinne viedään paras versio itsestä, mitä nyt reilu vuoden valmennuksessa voidaan vain saada aikaiseksi. Nyt katson taakse päin ja voin käsi sydämellä todeta, että jokaisen treenin olen tehnyt täysillä, yhtään repsahdusta ruokavaliossa ei ole tapahtunut ja kaikkeni olen antanut, jotta keväällä pääsisin tavoitteisiini. Ja tiedättekös, kyllä mä pääsen, sillä silloin kun on tehnyt kaikkensa, ei voi olla kuin tyytyväinen tulokseen. Halu onnistua on niin käsittämättömän suuri, tätä fiilistä voisi jakaa vaikka vähän muillekin. Kaiken kukkuraksi vuosi huipentui vielä siihen, että sain kutsun liittyä Team sportsnutrition.fi:n. Mahtavaa! Nyt mulla on tiimi, ja kaikki alkaa pikku hiljaa tuntua todelliselta. Kohta sitä mennään. Olen valmis, sillä nyt mennään nöyrästi kohti huikeaa vuotta 2015!

team sportsnutrition.fi
team sportsnutrition.fi

Olen oppinut vuoden aikana sen, että elämässä täytyy olla intohimoa ja päättäväisyyttä. Tavoitteita tulee ja kannattaa tehdä. Se, että pääseekö niihin on vain meistä itsestä kiinni. ja mitä sitten jos ei aina onnistu? 

IMG_1212_crop_LOGO_960px-2

 Terveys; Vartalosi ja kehosi on temppelisi

Olen koko vuoden kamppaillut iho-ongelmieni kanssa. Olen välillä ollut asiasta erittäin onneton ja surullinen. Ihon huonovointisuuteen olen pohtinut monia eri syitä ja yksi puhutuimmista on ollut e-pillerit. Olen kirjoittanut e-pillereihin liittyviä tekstejä, jotka ovat saaneet paljon lukijoita ja kommentteja. Yhteen suosituimmista pääset kurkistamaan tästä. Ihon huonovointisuus ja tilanne ylipäätänsä on kuitenkin tuonut myös hyviä juttuja, sillä olen saanut tehdä hienoa yhteistyötä PRIME hair and beauty designin kosmetologin Miia Ring-Sjöblomin kanssa. Olen oppinut, että omasta kehosta tulee pitää huolta jo ennen kuin siinä ilmenee ongelmia. Ruokavalio, liikunta ja henkinen hyvinvointi kaikki yhdessä vaikuttavat kehosi toimintaan. Meillä on vain yksi keho, ja yksi elämä. Kunnioitetaan ja rakastetaan siis itseämme! Olemme jokainen sen arvoisia!

prime-logo-grey

Blogi; Laulain työtäsi tee!

Blogini siirtyi tänne fitfashionille syyskuussa 2014. Tämä oli aivan huikea juttu, josta olin aikaisemmin vain uneksinut. Blogi on ollut aina mulle paikka missä olen saanut kirjoitella omia ajatuksiani ylös. En koskaan ole halunnut ottaa paineita kirjoittamisesta, koska koen, että väkisin tekemällä ei tule kuin huonoa jälkeä. Joten kirjoittelen blogia aina silloin kun olen ”luovalla” tuulella. Joskus se on useammin ja toisinaan seuraavaan kertaan voi vierähtää tovikin. Olen kuitenkin saanut paljon positiviista palautetta kirjoituksistani ja luotan siihen, että olen oikealla tiellä. Kiitos teille lukijoille! Ilman teitä kirjoittaminen ei olisi yhtä mukavaa! 

Kuva:jimisoinila photography
Kuva:jimisoinila photography

Minä; Riitän itselleni juuri sellaisena kuin olen!

Tämä vuosi on ollut suuri kasvun paikka. Kouluttautuminen Health Coachiksi laittoi sellaisen prosessin käyntiin, että oksat pois. Välillä kävin erittäin syvällä rotkossa, mutta aina vain kiipesin sieltä ylös. Oli loistavaa saada kokea itse se prosessi, jonka tulen omien asiakkaitteni kanssa heidän valmennuksissaan käymään lävitse. Haluan tarjota tuota kokemusta kaikille! En osaa sitä sanoin kuvailla, se täytyy itse kokea! 

IMG_9472_kollaasi_800px

Kiitos, kun jaksoit lukea vuoden viimeisen postaukseni loppuun! 

Tämä vuosi on ollut kyllä niin huikea kaikin puolin. Kiitos kaikille teille siitä! Kiitos myös kaikille yhteistyökumppaneille PRIME hair and beauty design Miia Ring-Sjöblom ja Tuija Leivo, Sportsnutrition.fi, Jimi Soinila Photography ja Mielikylpy!

kuva: Jimi Soinila Photography
kuva: Jimi Soinila Photography

Jännityksellä jäämme odottamaan, miltä se maailma näyttää vuonna 2015. 

Ihanaa Uutta Vuotta!

★ Susanna

 

IMG_6130

Dietti ja Team sportsnutrition.fi

Syksy on selvästi lähtenyt kääntymään talven puolelle. Tämän tietää siitä, että maanantaina on jo joulukuu. Mä rakastan kodin sisustamista ja nyt olenkin ollut hyvin ajoissa, ja laittanut kotia jo joulua varten. Ensimmäistä kertaa sain myös kuusen olohuoneeseeni. Joulukuu ja joulun aika on niin lyhyt, että miksi ihmeessä sitä ei voi alkaa juhlimaan jo marraskuussa? Onko täällä lukijoita, jotka nauttivat joulun valmisteluista yhtä paljon kuin minä? Parasta joulun ajassa on tunnelma, valot ja juhlallisuus. Elän hyvin pitkälti hyvien fiilisten ja energioiden vuoksi. Fiilikset tekee elämästä nautittavan. Joulun aika on täynnä oikein ihanaa fiilistä; rauhaa, odotusta, rakkautta ja lämpöä. Tästä ei voi kuin nauttia. 

IMG_0095

IMG_0097

Joulukuu.. tiedättekös mitä se tarkoittaa mulle ja treenaamiselle? Jep, jotain uutta ja ehkä vähän pelottavaakin. Maanantaina mulla hei alkaa ihka ensimmäinen dietti! Olen odottanut sitä jo jonkin aikaa. Tämä on varmasti aloittelijan ja ensikertalaisen innostusta, sillä jostain kumman syystä haluan jo päästä dietille. Haluan kokea sen ja testata, että onko se todella niin karua mitä väitetään. Mä olen lähes vuoden punninnut kaikki mun ruoat. Oon ollut todella tarkka syömisistäni enkä ole lipsunut tippaakaan sovitusta. Olen pitänyt kerran viikossa vapaasyöntipäivän, jolloin olen saanut syödä ruokia, joita on tehnyt mieli, mutta silloinkin ruokavalio on ollut pääosin terveellinen. Se miten mun elämä tulee siis maanantaina muuttumaan on, että mun kalorit tiputetaan 3100 kalorista 2500:aan. Eli ei siis mitään suurta. Uskon, että sellaisilla urheilijoilla, jotka off-seasonilla on syönyt vähän sinne päin ja mitä sattuu, niin dietin aloittaminen voi olla isompi elämänmuutos. Omalle kohdalle se ei tunnu isolta asialta. Katsotaan onko se sitä!

Dietti me aloitetaan melko varovasti ja pienin askelin. Ensi viikolla tiputetaan nuo kalorit ja vasta viikon päästä aloitetaan kolme aerobista viikossa. Mua vähän jännittää, että miten nuo aerobiset onnistuu sillä se tarkoittaa sitä, että treenikertoja tulee enemmän. Viikko sitten me vähennettiin salitreenit viidestä neljään kertaan viikossa, ja selkä ja rinta jäi toistaiseksi pois kokonaan. Tällä hetkellä viides treeni on poseerausharjoituksia. Tässä mulla on vielä paljon tekemistä. Ja pakko todeta, että olen kangistunut ihan tajuttomasti. Voimistelijan notkeus on kyllä tipotiessään. Poseasennot venyttää, ja jopa seisominen vähän venyttää. Ja tästä syystä kuudestreeni on kehonhuolto. Voimistelijana tiedän kuinka tärkeää venytteleminen ja kehonhuoltaminen on. Miksi tuo asia jää siitä huolimatta niin usein tekemättä? 

Sellaisia treenikuulumisia.. On mulla yksi aivan huikea uutinenkin! 

Nokkelimmat ovat jo varmasti lukeneet muista medioista ja nähneet kuvaa mun instagramissa, mutta nyt kirjoitan ensimmäistä kertaa täällä blogissa aiheesta ja haluan asian nyt kaikille julkistaa. Ensi keväänä tulen kilpailemaan kuuluen Team sportsnutrition.fi:n. Olen super innoissani tästä! Pidän siitä, että pääsin sellaiseen tiimiin, jossa ei ole suurta massaa ja jonne ei ihan ketä tahansa otetakaan. Se miksi mut pyydettiin tiimiin oli varmasti mun kovat tavoitteet ja kunnianhimo. Olen tehnyt jo jonkin aikaa yhteistyötä sportsnutrition.fi:n kanssa ja Riku sieltä alkoi syksyn aikana kyselemään, josko mulla olisi kiinnostusta kilpailla heidän nimen alla. Ja totta hitossa oli! Tämä tiimi on mulle juuri sopiva, sillä siihen kuuluu alle 15 urheilijaa. Mun käsityksen mukaan olen ainut bikini fitness kilpailija. Sportsnutrition.fi julkaisi asian juuri pari päivää sitten facebook sivuillaan. Jutun pääset lukemaan tästä. 

team sportsnutrition.fi
team sportsnutrition.fi

Näin ne asiat alkaa pikku hiljaa loksahtamaan paikoilleen! 

Pysykäähän kuulolla, sillä tulossa on pian kuulumisia viime viikonlopun messuilta. Mitä luulette, oliko viikonlopun häämessut hotti vai floppi? 🙂

Ihanaa viikonloppua sinulle! 

♥ Susanna