Miten tehdä tarkasta ruokavaliosta hauskaa?

File 19.12.2015 6.08.58

Multa usein kysytään, että miten ihmeessä jaksan syödä aina niin terveellisesti ja miten multa löytyy niin paljon itsekuria pysyä kolmatta vuotta tietyllä ruokavaliolla. Mulle ruokavalion noudattaminen ei oo koskaan ollut mikään kauhean iso haaste, mutta on niitä vaikeita hetkiä ollut mullakin. Ja sen vuoksi mulla on monia hyviä kikkoja, joiden avulla itse nautin tästä tavasta toteuttaa ruokavaliota. Ehkä paras tapa on huumori. Joka päivä hehkutan ruokailujen jälkeen omaa aivan sairaan hyvää ruokaa. Se on aitoa hehkutusta, koska nautin jokaisesta ateriastani suunnattomasti. Kiitän myös jokaisesta ateriasta itseäni. Miten tänäänkin olin loihtinut niin maukasta ruokaa. Päivästä toiseen, sama virsi! 🙂

Mutta tässä siis parhaimmisto mun vinkeistä 🙂 Pölli siitä itsellesi sopivimmat.

Banaani

Tää on ehdoton ykkönen ja jokaisen päivän pelastaja. Parempaa herkkua ei ole kuin banaani. Silloin kun ruokavalio on pitkään ollut sellainen, että siihen ei ole kuulunut valkoinen sokeri, on tuo banaani sellainen makeaherkku, että oksat pois. Ja saan hei herkutella joka päivä kaksi kertaa. Eikö olekin hienoa? Mulle herkkuja on myös rahka ja pudding. Niitäkin saan syödä pari kertaa päivässä. Eli näin kun laskee niin herkuttelen neljä kertaa päivässä.

File 5.11.2015 18.01.37

Chili

Chili on mun lempimauste ja käytän sitä joka paikassa. Laitan sitä kanaan, lihaan ja kalaan, pastaan ja salaattiin. Se on vaan niin hyvää. Ja kun mullahan ei ole hajuaistia, niin sen vuoksi on myös tuo makuaisti melko heikko. Tästä syystä mitä tulisempi ruoka sen parempi! Chilihän myös kesyttää nälkää. Oon joskus lukenut, että chilin kapsaisiini tekee olon kylläiseksi, ja sitä kautta ylensyönti vähenee. Kun vatsa on täynnä, eräät vatsalaukun hermosolut aktivoituu, ja kertoo aivoille, että olo on kylläinen. Rasvainen ruoka vaimentaa signaalia, jolloin syö helposti liikaa, mutta chilin lisääminen ruokaan saa signaalin lähtemään ajoissa. Aika mahtavaa, eikö?

Suola

Suola on sitten toinen mun lemppari, jota käytän lisättynä 8-10g päivässä. On se ruoka mikä tahansa, suola tekee siitä hyvää. Teen joka päivä itselleni Real leivän, jonka päällä on kurkkua ja suolaa. Nam!

Vesi

Juon päivässä noin 4 litraa vettä. Kun keho on tottunut saamaan paljon vettä alkaa vesikin maistumaan hyvälle. Vesi pitää myös nälkää loitolla ja mielen paljon virkeämpänä.

Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!
Muista juoda vettä 2-3 litraa päivässä!

Purkka

Mikä sen parempaa kuin aterian jälkeen syödä purkkaa? Monilla on tapana ottaa ruoan päälle joku pieni sokerinen herkku. Mun mielestä purkka ajaa saman asian ja on huomattavasti terveellisempi vaihtoehto. Ajoittain syön todella paljonkin purkkaa. Ja koska tammikuussa on tapana tehdä lakkoja, niin tänä vuonna mä päätinkin tehdä purkkalakon. Saa nähdä onnistunko! 🙂 Vaatii kovaa itsekuria! heh.

Sellaisia vinkkejä. Onko sulla takataskussa vielä jotain parempia?

HOX HOX!!

GET UP! -tapahtuman lippupaketit on nyt arvottu. Arvontaan osallistui hieno määrä porukkaa, kiitos jokaiselle! Arpaonni osui tällä kertaa Lottaan ja Salsaan. Olen voittajiin yhteydessä sähköpostilla tässä lähipäivinä, joten Lotta ja Salsa kurkkikaas postianne. Toivottavasti nään mahdollisimman monia teistä siellä GET UP! -tapahtumassa. Tulkaa moikkaamaan, jos törmätään!

Asiakaskertomus: Hannan kehitystarina

Seuraava teksti on mun valmennettavan Hannan kirjoittama, jossa Hanna kertoo meidän puolen vuoden valmennuksesta ja matkasta kesästä tähän päivään. Meidän valmennussuhde päättyi tällä viikolla ja pakko sanoa, että tässä on nainen, joka on kasvanut henkisesti ihan mielettömästi, ja mä olen Hannasta erittäin ylpeä.

Annan siis nyt ”kynän” Hannalle:

Kerron teille mun ja mun valmentajan Susannan matkasta. Meidän matka alkoi heinäkuussa 2015. Asia, jonka takia Susannaa mulle suositeltiin oli, että kirjoitin omassa blogissani ”HannaKaisaR ”siitä, miten mun elämä tuntuu olevan sekaisin ja aivan palasina. Niin se olikin. En oikein tiennyt, mitä elämältä haluan ja, mitä mun pitäisi tehdä. Yhtenä kauniina päivänä otinkin yhteyttä Susannaan ja sovimme tapaamisen. Tästä alkoi meidän yhteinen matka.

Ensimmäinen tapaaminen oli aika jäätävä, kun nyt miettii. Tuntematon ihminen, joka ei tiedä sinusta mitään ja sinä et tiedä hänestä paljoa. Olin aika hämmentynyt, kun Susanna alkoi kysellä asioita spontaanisti ja vastailin. Vielä toisen tapaamisen jälkeen mietin, että voiko tästä muka olla mulle apua. Mä päätin, että otan sen avun vastaan ja luotan.

Screenshot_2015-12-08-23-33-19-1

IHANA SUSANNA<3
Olin jo pidempään voinut erittäin huonosti, johtuen huonosta ruoasta ja rasvan määrästä kehossa. Oli siis valehtelematta tullut ylimääräisiä kiloja, eikä mulla ollut itsevarma ja säteilevä olo. Olin kadottanut oman itseni. Hyvä kun jaksoin nousta sängystä ylös. Ihminen, joka silloin katsoi peilistä, ei todellakaan ollut minä. Luotiin suunnitelma liikunnasta. Mullahan on unelmana thriatlon ja laitettiin myös tavoitepaino tälle projektille. En ole ollut millään tiukalla dieetillä ja olen myös viikoittain pitänyt herkkupäivän tai kaksi, jos siltä on tuntunut. Silti painoa on pudonnut ja senttejä karissut. En ole ollut helppo valmennettava. Jouduttiin muuttamaan suunnitelmia, koska stressaannuin suunnitelmallisuudesta ja mun polven oireilujen takia. Asiassa on korostunut se, että täytyy olla avoin. Kaikki asiat eivät toimi kaikilla, jos valmentaja on hyvä, hän keksii toisen keinon.

Mun valmennus on ollut enemmän mentaalivalmennusta. Se on toiminut mulla. Stressi on vähentynyt ja olen alkanut ajatella positiivisesti huonoistakin asioista. Tottakai elämässä tulee vastoinkäymisiä, niiltä ei voi välttyä, mutta niitä voi käsitellä monella tapaa. Sinänsä koomista, koska olen itse kirjoittanut opinnäytetyön henkisestä valmennuksesta urheilussa. Välillä sulla vaan täytyy olla joku ulkopuolinen, joka kertoo sulle minne oot menossa.

Takapakeista huolimatta onnistuin erittäin hyvin tavoitteessani, vaikka pari ensimmäistä kuukautta menikin tavallaan hukkaan, koska etsin itseäni. Isoimman työn olen tehnyt pään sisällä. Jossain vaiheessa mulla vain napsahti ja aloin nähdä asioita eri silmin. Nyt on selvillä mihin suuntaan olen elämässäni menossa, mitä mun täytyy tehdä sen eteen. Mulla oli alussa iso kasa kaikkea, mitä haluan tehdä. Jos en olisi pärjännyt jossain, olisin tehnyt jotain toista. Nyt mulla on selkeä tavoite, mitä lähden työstämään ja keskityn vain yhteen asiaan kerralla.

Nyt mun on kokeiltava, kuinka mun omat siivet kantaa, eikä mun ja Susannan taival tähän loppunut, vaikka valmennus päättyi;). Tää oli vain parempi alku. Oon löytänyt sen aidon ja säteilevän minän, enkä todellakaan aio palata vanhaan. Tämä on ollut paras valmennussuhde, joka mulla on ikinä ollut. Kun sun mieli on kunnossa, on myös sun keho. En voi kun kiittää ja odottaa tulevaisuutta innolla. <3

Laitan vielä loppuun motivaatiokuvan :).

IMG_20151209_183502

Näiden kuvien välillä aikaa on 6kk. Kiloja on lähtenyt 6kg. Olo on paljon parempi, nyt mulla on terveellisen näköinen vartalo. Senttejä vyötäröltä on lähtenyt 7cm.

Toivottavasti joku saa itselleen motivaatiota tästä kuvasta<3

File 12.12.2015 22.12.25

Ja lopuksi vielä yksi unelma toteutui!

Love: Hanna

Joka päivä voi oppia jotain uutta; tällä kertaa aiheena jauheliha alle 4%

Onko ruoan laadulla merkitystä? Oletko kiinnostunut tietämään, mitä syöt? Uskoisin, että te mun blogia lukevat ootte hyvin paljon samoilla linjoilla mun kanssa siitä, että ruoan laadulla on todellakin merkitystä terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Kuitenkin valitettava tosiasia on, että laatuun ei aina voi panostaa niin paljoa, kuin ehkä haluaisi. Siihen on monia syitä, mutta yksi ehkä painavimmista syistä löytyy kukkarosta, sillä aina ei vain riitä rahat ostaan luomua tai kotimaista. Nyt kuitenkin mulla on hieno tilaisuus kertoa teille eräästä mielenkiintoisesta tapaamisesta, joka ei ole ehkä tyypillisin aihe mun blogiin, mutta niin hyvä juttu kuitenkin, että haluan siitä täällä kirjoittaa. Tapaamisen myötä voin nyt tarjota myös teille lukijoille jotain hyvää ja laadukasta, joten kannattaa lukea postaus loppuun.

File 10.12.2015 15.50.10
Vehmaisten K-marketin kauppias Mikko Salmia ja minä

Mä sain erittäin mielenkiintoisen vinkin, että täällä meillä Tampereella on K-market, joka on tunnettu laadukkaasta jauhelihastaan. Siis ihan totta, voiko oikeasti joku market olla tunnettu jauhelihasta? Jep, kyllä vain voi! Musta on aina hienoa, että ihmiset tekevät työtään intohimolla ja panostavat laatuun ja sen vuoksi mua alkoi kiinnostamaan, että miten sitten tämä jauheliha eroaa muista. Monen sattuman kautta pääsinkin tutustumaan lihamestarin työhön tähän kyseiseen Tampereen Vehmaisten K-marketiin. Pakko myöntää, että en ole koskaan aikaisemmin päässyt näkemään, mitä se lihamestarin työ oikeasti on, vaikka lihaa tuleekin paljon syötyä. Me urheilijathan ja hyvinvoinnista kiinnostuneet tunnetusti syömme paljon lihaa ja proteiinia yleisestikin. Ja mitä vähärasvaisempaa liha on sen parempi. Eiks vaan?

File 10.12.2015 15.48.04
Pakollinen selfie 🙂 hahaha!

File 10.12.2015 15.47.21

Tapaamisella pääsin näkemään miten lihamestari valmistaa jauhelihaa, joka on alle 4 prosentista. Pääsin tutustumaan tuotteen yksityiskohtiin ja prosessiin. Tuollaisen alle 4 prosenttisen jauhelihan valmistaminen vaatii enemmän työtä, sillä lihasta poistetaan käsin lihan rasvapitoisimmat osat. Vehmaisten K-marketin jauheliha jauhetaan kokonaisesta kotimaisesta naudan kulmapaistista huolellisesti putsattuna. Kuten kerroin on Vehmaisten K-market tunnettu jauhelihastaan ja he myyvät sitä keskimäärin 2000 kiloa vuodessa, joka on aivan huikea määrä niinkin pienelle marketille. Aivan huippua ja sen on pakko olla hyvää! Kotona olenkin nyt sit kokkaillut tuota, ja onhan siinä todellakin eroa. Kokeilemalla tiedät mistä puhun!

File 10.12.2015 15.47.38

File 10.12.2015 15.48.35
Jauhettu jauheliha

Vaikka jauheliha tuotteena on herkullinen, monipuolinen ja laadukas raaka-aine ihan joka kodin ruoanvalmistukseen, kiinnostaa se myös erittäin proteiinipitoisena ja vähärasvaisena vaihtoehtona erityisesti myös huippu-urheilijoita ja tavoitteellisesti treenaavia. Kuulostaa ehkä hassulta, mutta olen monet kerrat vaihtanut sanaa kanssaliikkujien kanssa siitä, että mistä saa hyvää jauhelihaa edullisesti. Ja nyt sitä saa!

File 10.12.2015 15.48.58

Joulukuun ajan blogin lukijana sulla on mahdollisuus tilata alle 4% paistijauhelihaa -30% hintaan sähköpostilla mikko.salmia@k-market.com (Kangasalantie 120). Tilaus max 3kg/tilaaja. Normaalisti lihan hinta on 13,90€/kg ja nyt siis se kustantaa vain 9,73€/kg. Kannattaa ehdottomasti laittaa tilausta, jos olet Tampereella päin liikkumassa joulukuun aikana. Tilaukset tulee tehdä kahta päivää ennen noutoa.

Sellainen kokemus tällä kertaa. Pakko todeta, että jokapäivä voi oppia jotain uutta. Mielenkiintoista, eikö?

 

 

Mitä me voimme oppia vanhemmilta ja kokeneemmilta?

Meillä oli erittäin mielenkiintoinen työkeikka Mentoritiimi Oy:n toimesta sunnuntaina ja maanantaina, kun lähdettiin Jounin kanssa Elämäniloa Aalloilla risteilylle. Siellä järjestettiin minimessut, jossa oltiin mukana. Asiakaskunta tällä kertaa oli pääosin eläkeläisiä ja meillä olikin oman valmennustiimimme markkinoinnin lisäksi teemana aihe ”mistä hyvä elämä koostuu?” Messuilla käyneet saivat itse kertoa oman ajatuksensa meille, mitä hyvä elämä heidän mielestään pitää sisällään. Mikäs sen hienompaa, kuin jutella elämää nähdeiden ja viisaiden ihmisten kanssa? Ajattelin nyt hieman listata näitä ajatuksia ylös, sillä kyllä siellä tuli esille juurikin niitä samoja asioita, joista olen itsekin hyvin paljon samaa mieltä.

File 2.12.2015 12.47.31
Susanna ja Jouni @Mentoritiimi

Elämän hyväksyminen hyvine ja huonoine aikoineen.

Kohtele toista niinkuin toivoisit itseäsi kohdeltavan.

Säännöllisyys, nukkuminen, aktiivisuus, liikunta, puhdas ravinto ja ystävät.

Anna aikaa itsellesi.

Ole rehellinen itselle ja muille. Ole nöyrä!

Kaikella on tarkoituksensa! Luota itseesi ja elä päivä kerrallaan!

Usko itseesi, sinä pärjäät. Opit, opit, opit. Elämä on rikkaus!

Hyvä elämä muodostuu pienistä arkipäivän asioista. Pidä huoli läheisistäsi!

Ole oma itsesi, ja älä nenä solmussa.

Aamuisin vaikean sudokun sekä kryptonin teko. Hidas musiikki ei houkuttele kuunteleen – rock and roll!

Ole hyvä itsellesi, ystävillesi, ja tuntemattomille. Rakasta!

Tee työtä ahkerasti ja intohimolla. Löydä elämisen ilo!

Hyväksy erilaiset ihmiset. Tyhmiä kysymyksiä ei ole olemassa!

”Elon aiheita elämässä on niin kovin monta, että löytää niitä päivittäin ei liene mahdotonta.”

File 2.12.2015 12.47.47

Monet teemat kuten terveys, liikunta ja hyvä ravinto tulivat moneen kertaan esille. Ja mikä mua eniten puhutteli oli se, että monet messuilla kävijöistä puhui työn tekemisen merkityksestä ja siitä, että tekee työtä intohimolla ja ahkerasti. Tässä kohtaa ei voi muuta todeta kuin, että kyllä vain meillä nuoremmilla on niin paljon opittavaa vanhemmilta.

Jos sulla on lähipiirissä vanhempia ihmisiä esimerkiksi isovanhempia, mä kannustan juttelemaan heidän kanssaan elämän sisältöön liittyvistä asioista. Heillä jos kellä on kokemusta siitä, miten tätä elämää olisi hyvä elää!

Oli mahtava päästä juttelemaan monien ihmisten kanssa. Aivan huikea reissu!

Mitä mieltä sä oot, mistä hyvä elämä koostuu?

Haluatko sinä kouluttautua mielen valmentamisen asiantuntijaksi?
Mind Coach® certified trainer -koulutusohjelma personal trainereille ja ravintovalmentajille alkaa keväällä 2016.

Käy tutustumassa uudenaikaiseen koulutukseemme nettisivuillamme www.mentoritiimi.fi.
Haku on nyt käynnissä! Ilmoittautumiset 31.1.2016 mennessä info@mentoritiimi.fi.

Pieni ajatus, suuri merkitys

Tässä olisi pieni ajatus tähän päivään..

Olen miettinyt sitä, että miksi ihmeessä meillä ihmisillä on tapana kilpailla siitä, että kuka on kärsinyt eniten? Kenellä oikeasti on oikeus sanoa, että on mennyt huonosti?  Monesti kuulee sanottavan, että hei, toi sun ajatus ja kokemus ei oo mitään verrattuna mun ongelmiin tai mun kokemiin kokemuksiin. Se on varmasti useinmiten totta, sillä onhan tämä maailma täynnä hirveitä ja kammottaviakin asioita. Monet ihmiset kärsivät.

File 2.12.2015 8.39.20
Elämässä on paljon iloa, kun vain annamme sille mahdollisuuden!

Mutta kenellä on oikeus sanoa, että toisen kokemus on toista  hyväksyttävämpi? Kokemusmaailma kun meillä kaikilla on oma. Jollekin ihmiselle pienikin vastoinkäyminen voi olla suuri ja elämää mullistava. Mun mielestä kärsimyksen laatuja ei kannata vertailla. Miksi niin teemme?

Mitä jos alkaisimmekin kilpailemaan siitä, että kenellä asiat ovatkin hyvin? Voisiko se muuttaa suhtautumistamme elämään? Mitä mieltä oot, onko väärin sanoa ääneen, että mulla menee tosi hyvin? Miksi siitä ei puhuta? Miksi meitä kiinnostaa enemmän se, kun ihmisillä menee huonosti?

File 2.12.2015 8.40.12
Ystävät <3

Kaikilla ihmisillä on varmasti omat ongelmansa. Sellaista ihmistä ei olekaan, jolla asiat menee aina ilman minkäänlaisia vastoinkäymisiä. Se on varma! Mutta mielenkiintoisempaa olisi kuulla, miten ihmiset ovat selvinneet vastoinkäymisistä, miten he ovat nousseet jaloilleen ja taas kokeneet elämäniloa. Niitä tarinoita mä haluaisin kuulla.

Jos sulla on kokemuksia vastoinkäymisistä selviämiseen, olisi hienoa kuulla sun tarina. Miten sinä selvisit kriisistä?

 

 

Kadotinko itseni?

Vaikka kuinka kliseiseltä se kuulostaakin, yksi kysymys on pyörinyt mun päässä; ”kadotinko itseni?” Hyvä kysymys, eikö? Nyt hiukan taustaa tälle ajatukselle..

Mä en tiedä miksi meille monelle, niin myös mulle, on vaikeaa näyttää olevansa heikko. Totuushan on se, että me kaikki olemme jollakin tapaa heikkoja. Vaikeina aikoina meillä on tapana alkaa suojelemaan itseämme kaikilta negatiivisilta tunteilta. Itse ainakin voin myöntää, että mulle on ollut vaikeaa hyväksyä se, että viime aikoina olen tuntenut paljon pelkoa, ahdistusta ja häpeää. Ne on tunteita, joista haluaa päästä nopeasti eroon. Mutta onko siinä oikeasti mitään järkeä, että ne sivuuttaa? Ei ole. Mutta ei myöskään ole järkevää jäädä vellomaan tunteisiin. Ne pitää hyväksyä ja ne pitää käsitellä. Mutta sitten kun ne asiat on saanut käsiteltyä, voi jatkaa eteenpäin.

3108-007
Kuva: Mikko Niemi Photography

Viime aikoina olen saanut eräältä ystävältäni paljon ajatuksia pohdittavaksi. Olen kiitollinen, että mulla on ympärillä ihmisiä, jotka sanovat suoraan ja herättävät mut todellisuuteen. Ystäväni sanoi mulle, että olen muuttunut. Multa kysyttiin: Mihin katosi se intohimoinen, elämänmyönteinen ja positiivinen Susanna? Niinpä, mihin se katosi?!

Tiedän, että se ei kadonnut mihinkään. Elämä on välillä sellaista, että joutuu todella hankaliin tilanteisiin, ja käyttäytyminen muuttuu, hetkellisesti! Onneksi. Ja onneksi sain kuulla tuon kommentin, sillä ymmärrän nyt itsekin, että nyt on aika alkaa muuttaa suuntaa. Välillä on hyvä saada kuulla totuus, vaikka se aluksi satuttaisikin.

Elämään kuuluu paljon iloa, onnea ja rakkautta, mutta siihen kuuluu myös pelkoa, surua ja häpeää. Ilman noita kolmea viimeistä, ei myöskään voi kokea kolmea ensimmäistä. Niin se vaan menee. Mutta nyt olen siinä kohtaa, että olen valmis päästämään irti pelosta, olen valmis kokemaan taas iloa, enkä aio enää velloa häpeässä.

Tärkeintä on hyväksyä itse itsensä sellaisena kuin on, olla itselleen armollinen ja todeta, että on tarpeeksi juuri tällaisena, itselle ja muille.

i-am-enough
Kuva: https://theinnerdoor.wordpress.com/2012/05/15/ten-things-tuesday-261/

Välillä on hyvä käydä pohjalla, jotta voi taas nousta vahvempana ylös. Sen voin luvata, että I´m back. Ja taas mennään kohti niitä unemia, jotka olin jo hetkeksi aikaa unohtanut.

Kuulostaako yhtään tutulta? 

Millainen on terve suhde ruokaan?

Nyt on sellainen aihe, josta olen jo jonkin aikaa ajatellut, että haluaisin kirjoittaa, mutta en ole osannut laittaa omia ajatuksia kirjoitettuun muotoon. Olen pohtinut tätä asiaa paljon, koska itse noudatan todella tarkkaa ruokavaliota oman lajini puolesta, mutta myös valmennan lukuisia liikkujia, ja ruokavalio on isossa roolissa myös valmennuksiani.

File 3.8.2015 17.42.52

Omien valmennettavieni kanssa käyn aina läpi sen, että tämä tapa miten itse toteutan ruokavaliota ei suinkaan ole se oikea. Mä olen kilpaurheilija, ja sen vuoksi noudatan tiukkaa ruokavaliota. En missään nimessä valmenna omia valmennettaviani tekemään samoin, koska tavallisen liikkujan ei kuulu noudattaa ruokavaliota orjallisesti. En myöskään voi sanoa, että tällainen kurinalainen elämä sopisi kaikille, ja jos totta puhutaan niin olen alkanut miettimään, että pitkällä juoksulla sopiiko se oikeasti kenellekään? Olen ihan viime aikoina saanut paljon palautetta teiltä lukijoilta, ja nämä palautteet on avanneet mun silmiä huimasti. Kiitos paljon siitä teille!

File 19.10.2015 13.13.07

Fitness on edelleen todella suosittua tällä hetkellä ja tuntuu, että sen suosio ei varmastikkaan ole loppumassa, ehkä pientä hiipumista voi olla havaittavissa. Luulen, että monet ovat väsyneet aiheeseen, koska sen ihanuutta hypetetään. Mutta onko se todellisuudessa sitä? Ei elämä koskaan ole pelkkää ruusuista ja ihanaa, mutta mun ajatus on, että useimmiten se voi olla sitä. Jos sä oikeasti nautit fitnesselämäntavasta niin se on juuri sun juttu, mutta jos se on sulle pakkopullaa ja hampaiden kiristelyä, miksi kuitenkin haluaisit elää niin?

Mun mielestä oikeasti tärkeää on nauttia elämästä. Tehdä elämässä sellaisia asioita joita pitää tärkeänä. Ulkoiset seikat, kuten hyvä vartalo, ei tuo onnea! Mutta esimerkiksi se, että voi hyvin ja nauttii elämästä, se on sitä todellista onnellisuutta. Mun mielestä ihminen, joka on nähtävästi onnellinen on myös kaunis. Ei ole väliä onko ihminen laiha, lihaksikas tai lihava. Sellainen ihminen, joka on fyysisesti hyvässä kunnossa, mutta väsynyt ja kireä, ei ole kaunis! Kumpaan sä kuulut?

Erilaisia dieettejä ja erikoisruokavalioita noudatetaan tänä päivänä paljon. Osa ihmisistä on melko valveutuneita siitä, että mitä tulisi syödä ja mitä taas ei. On tosi surullista, että usein jätetään ruokavaliosta joitakin raaka-aineita pois vain sen takia, että on lukenut jostain, että se ei oo hyväksi. Mun ajatus on se, että kaikkea kohtuudella. Mistään ei kannata tehdä liian isoa numeroa, sillä itseltä liiallinen kieltäminen ei oo hyväksi. On tärkeää, että elää niin kuin parhaaksi näkee, ei niin kuin jossain opetetaan.

cheatmeal

Musta yksi parhaista säännöistä ruokaan liittyen on noudattaa 80-20 periaatetta. Syö 80% ruokavaliostasi terveellisesti, ja 20% vapaasti. Tämä tekee seitsemän vapaavalintaista, ei niin terveellistä, ateriaa viikossa. Se on aika paljon mun mielestä, mutta ei vaikuta yksilön terveyteen kuitenkaan negativiisesti. Tärkeää on löytää oma kultainen keskitie, jossa on tilaa myös nautinnolle!

Mitä mieltä oot, niuhotetaanko me liikaa ruoan suhteen nykypäivänä? 

Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu vol4

38_8W1FhmcAHdyWst7SkVr0-1IcBa1hujG7u122scjE

Viime viikonloppuna meillä oli neljäs Spartan Gear personal trainer koulutusviikonloppu, joka tarkoittaa sitä, että nyt ollaan ylitetty puolimatka kohti koulutuksen loppua. Viikonlopun koulutuspaikkana toimi PSF:n tilat Turussa. Tämä viikonloppu oli vähintään yhtä mielenkiintoinen, kuin ovat olleet edeltäjänsäkin. Meitä koko viikonlopun oli opettamassa naprapaatti, fysiikkavalmentaja ja urheiluhieroja Petri Halonen. Petrillä on viiden vuoden kokemus Alppimaajoukkueen naprapaattina ja fysiikkavalmentajana, joten oli jälleen hienoa päästä kuulemaan erilaisia kokemuksia käytännöntyöstä. Koulutuksissa on erittäin tärkeää se, että kouluttajalla on antaa käytännön esimerkkejä omasta työstään. Koulutuksessa on paljon eroa siinä, että onko kouluttaja asiat oikeasti oppinut käytännön työtä tehden vai ainoastaan kirjasta lukemalla. Kokemusta Petrillä on paljon ja hän toimii Spartan Gearin koulutustyön lisäksi muun muassa Urhean asiantuntijavalmentajana.

0xt4LfmIE83GxSraAtUGcHnkeACd13glExG20p6iz7U
Petri Halonen näyttää mallia..
c3I5t-ceS84Yt25ZJyHke1MF4I7vq85_mItkoVrnrhU
.. ja sitten me perässä!

Viikonlopun aiheena oli vammojen ennaltaehkäisy, urheilijan kehonhuolto ja urheiluvammat. Viikonloppuna oli luentoja, mutta mikä parasta kokeilimme paljon erilaisia tekniikoita myös itse. Spartan Gearin koulutusten vahvuus on juurikin siinä, että perusajatuksena on se, että tekemällä itse oppii tekemään oikein, mutta myös oppii opettamaan asiat oikein.

9YFUmlnWVY8eDqcWJH9eHL52_RBzTNK_XCPgvb-COak
Tehokas liike keskivartalolle

HEIqCqlfjQsnIs-PjOv9WUJki3TXtYG1SZKf6ORvKPgKehonhuollossa kävimme läpi erilaisia lämmittelytekniikoita. Saimme oppia lihasten kahdeksan kineettistä ketjua, ja harjoituksia, joita tekemällä saa kropan lämmiteltyä hyvin ja samalla kehittyy muun muassa liikkuvuus, tasapaino ja ryhti. Yleisesti ottaen meille liikkujille on tuttua juttua lämmitellä usein esimerkiksi juoksumatolla tai crosstrainerilla. Ensisijaisen tärkeää olisi kuitenkin valmistella lihakset tulevaan treeniin, eli ei ole samantekevää miten lihakset lämmittelet ja valmistelet tulevaan rasitukseen. Jos teet esimerkiksi ylävartaloon kohdistuvia liikkeitä treenissäsi, on turha lämmitellä juoksumatolla juosten. Eiks vaan?

Kävimme hyvin laajasti läpi rullan eli foamrollerin, fysiopallon ja vetokuminauhan käytön. Näillä kolmella välineellä saa valmisteltua ja viimeisteltyä todella hyvin treenin. En ollut aikaisemmin edes osannut kuvitella kuinka hyvän ja tehokkaan treenin saa tehtyä pelkästään vetokumia apuna käyttäen. Suosittelen jokaisen hankkimaan nämä kolme välinettä itselleen kotiin, käy kurssit Spartanilla ja jos joskus ei huvita lähteä kotoa treenaamaan, saat todella hyvän treenin tehtyä myös kotona.

FE8BRbFg1A9349PmmUaIL9P7TuzyAkyTj2nLUeFUknM
Lihasten ja lihaskalvojen käsittelyä rullalla
shmB6TbZziu-qN4DV9wjD2QLW3ubzxzM69MVxVcCu9Q
Kipu on kivaa, kun seura on mahtavaa!

Viikonloppuna opimme muun muassa urheiluvammoista sekä miten ja kuinka kauan niistä kestää parantua. Opimme myös miten ennaltaehkäistä vammoja. Kävimme hyvin läpi voimaharjoittelua ja voimaominaisuuksia. Opimme myös treeniohjelmien suunnittelua; millainen ohjelma ja suunnitelma sopii kenellekin. Saimme todella hyviä vinkkejä omaan valmennustyöhömme, mutta myös omaan treenaamiseen.

nuNNGOIr3fGrXy_qC8zPUyygI1bOTYfmuUp_B1i4Khk,Jd5l42_tPXo-iumlZ00LpWFBUQcSVKKiL4RK2CwMpig CCwjniAdfYmnzKphLGxZsdp-D1Wfjk3nJ9svSwdkH_s

Viikonloppu piti sisällään jälleen kasapäin käytännön työhön vietäviä vinkkejä ja neuvoja. Parasta koulutuksessa on se, että asioita kerrataan ja niitä oikeasti harjoitellaan. Meitä on paljon, jotka oppii parhaiten tekemällä, ja tämä on juuri sopiva koulutus sellaiselle.

_8VSAXnWIdGpi8Lax1sT3uQ0q6zwTx9iZC8MbsV2dyY,DDMVfQNFuZVNGROYo3SWbxYhtGWbU6rvXzEzwiAKx60

Kiitos Petri Halonen mahtavasta viikonlopusta!

Seuraava Spartan Gear personal trainer koulutus alkaa 27.2.2016 ja haku on nyt käynnissä. Ilmottaudu mukaan ja kouluttaudu huippuammattilaiseksi!

Tulossa on myös Spartan Gear Bodyweight ja mentaalivalmennus koulutuspäivä 7.11.2015, jossa olen kouluttajana. Käy lukemassa koulutuspäivästä täältä.

 

Mitä tapahtui Helsingissä..?

.. se jääköön Helsinkiin 🙂

Ei vaan!

Viime sunnuntaina suuntasin siis Kristan kanssa Helsinkiin. Oli mahtavaa saada vaan olla ja tehdä just sitä mitä huvitti, eli maata sohvalla. Elämä on kyllä helppoa sellaisen ihmisen kanssa, jolla on samanlaiset elämäntavat. Ei tarvinnu hötkyillä minnekään. Molemmilla omat ruoat joita söi siihen omaan tahtiin. Tehtiin kehonhuoltoa ja juteltiin päivän kuumista aiheista, luonnollisesti tulevista kisoista ja fiiliksistä.

File 16.9.2015 19.34.48

Maanantaina heräiltiin ajoissa tekeen aamulenkkiä ja sen jälkeen suihkun kautta alkoi mun valmistautuminen päivän askareisiin.

File 16.9.2015 19.37.27

Mulla oli yks erittäin mielenkiintoinen keikka, josta en kauheasti voi vielä kirjoittaa, mutta se liittyy televisioon. Pääsin ekaa kertaa kokeilemaan omia näyttelijän taitojani, ja hyvinhän se meni. Seuraavaks sitten johonkin elokuvaan. Heh!

File 16.9.2015 19.42.18

Töiden jälkeen paineltiin salille Töölö Gymille. Mulla oli selkätreeni ja Krista teki kehonhuoltoa, tai oikeestaan puhu puhelimessa ja lepäili salin lattialla. 🙂 Ihana Krista! Tämä siksi, koska Kristalla oli lepopäivä salista. Vitsit että oli hienoa katsella vierestä sitä kun toisella on menossa kisoihin valmisteleva viikko. Oma kisakuume vaan kasvaa!

File 16.9.2015 19.35.05

Illalla käytiin vielä kuuntelemassa Verttiä ja Juttaa. Tämän kaksikon jutut on kyllä aina yhtä hauskoja. Käy ihmeessä joskus kuuntelemassa luentoja, jos sellainen mahdollisuus joskus tulee. Aivan huippua!

Onko sulla tiedossa joku erityinen puhuja kenen luentoja/seminaareja suosittelet?

Millaista on elämä ilman yhtä aistia?

Meillä kaikilla on viisi aistia; näkö-, kuulo-, tunto-, maku- ja hajuaisti. Tai näin suurimmalla osalla ihmisistä ainakin on. Mä kuulun niihin, joilla on vain neljä aistia. Multa puuttuu kokonaan hajuaisti. Jep, näin se vaan on! Mulla on joskus kyllä ollut kaikki viisi, mutta jostain tuntemattomasta syystä mun hajuaisti katosi nuoruudessa. Syytä miksi näin on, ei ole koskaan saatu selville. Vuosia toivoin, että se sieltä vielä palaisi takaisin, mutta totuus on, että mulla on jonkinmoinen hermovaurio, eikä hajuaisti sieltä koskaan enää palaa. Se on hyväksyttävä!

ERS_0912

Monet ihmiset ovat kyselleet, että miten tämä vaikuttaa mun elämään. Onko jokin aisti mulla herkempi, kun yksi on pois pelistä? Mä en osaa sanoa, mutta kyllä mulla on muut aistit todella herkkiä. Kuulen pienetkin äänet, ja häiriinnyn niistä todella helposti. Myös tuntoaisti mulla on hyvin herkkä.

Se miten hajuaistin puuttuminen näkyy arjessa on nykyään melko pientä. Ihminen mukautuu tilanteisiin ja olen mäkin oppinut elämään ilman hajuja. Joitakin esimerkkejä missä olen huomannut hajuaistin puuttumisen hankalaksi on esimerkiksi pilaantuneen ruoan havainnollistaminen. Jotkut ruoat vain alkavat haisemaan ennen kuin pilaantuminen näkyy silmällä. Olen siis lukuisat kerrat syönyt pilaantunutta ruokaa 🙂 Mutta hengissä ollaan edelleen. Ei se oo niin vakavaa. Myös vaatteiden kanssa on ajoittain ongelmaa, sillä usein haistetaan vaatetta, että voiko sitä käyttää toisen päivän vai ei. Mulla vaatteet menevät pesukoneen läpi usein, koska en voi tietää onko vaate vielä käyttökelpoinen.

FullSizeRender-42

Hajuaistihan vaikuttaa paljon myös makuaistiin. Makuja on makea, suolainen, karvas, tulinen ja umami. Eli nuo mä maistan, mutta en esimerkiksi erilaisia mausteita, niiden eroja. Mua ei voi siis kutsua kulinaristiksi, sillä mulle on ihan sama minkä makuinen se ruoka on, sillä en erota muuta kuin, että onko se makeaa vai suolaista, tulista vai karvasta. 🙂 Mut oon ihan sujut tämän kanssa. Sopii itse asiassa mulle hyvin, koska mulle ruoka on polttoainetta, josta saan energiaa.

Ajoittain edelleen toivon, että mulla olisi hajuaisti. Olisi hienoa haistaa erilaisia tuoksuja. Aistien kautta me koetaan meidän ympäröivää maailmaa. Monet tuoksut tuovat mieleen erilaisia mielikuvia, niin hyvässä kuin pahassakin. Multa kokonaan puuttuu se, että voisin fiilistellä kukkien tuoksua tai joskus tulevaisuudessa oman vauvan ihanaa tuoksua. Mutta näiden asioiden kanssa täytyy oppia vaan elämään.

Onko sulla kokemuksia siitä, kun yksi aisti on pois pelistä?

ig: @susanna_mustajarvi

fb: Tmi Susanna Mustajärvi